自我安撫的步驟圖片(25個安慰自己的方法圖片1)

自我安撫的步驟方法圖片

自我安撫的步驟方法閉上眼睛轉動眼球。閉上眼睛，抬頭保持極力向上看的樣子，現今深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高點，保持這個狀態10-15秒，欣然接受此刻的任何感受呼吸，同樣眼睛放松，感受這個放松延伸至身體其他部位。

自我安撫需要過程

隨著年齡的增長，孩子的自我意識也會不斷地增強，當孩子哭鬧時拒絕父母的安撫，其實就是他們在嘗試自我安撫的過程。

哭鬧是孩子表達情感和宣泄情緒的最直接方式，此時的他們認知尚淺，唯有通過這樣的方式，來引起父母或周邊人的關注。

因為有些父母不太了解，當自己的安撫被孩子拒絕之后，還硬是要上前安撫，有的還會給孩子灌輸一些大道理。

其實這樣做的結果往往都是反向的，孩子不但沒有被你的大道理所打動，反而鬧得更兇、哭得更烈，如果我們能在看到孩子鬧騰、哭泣覺得煩時，首先平復和調整下自己的心情。

自我安撫的步驟圖片手抄報

具體做法如下：1、首先要做一個手抄報，首先要確定的是手抄報的主題，這一頁的手抄報內容主要是體現大的科技、教育、時事新聞，還是小的校園生活、日常小知識，一份好的手抄報要有一定的主題，這樣累積起來的素材會比較吸引人，在主題確認的情況下分配小板塊，這樣更有條理。2、要確定了手抄報的主體，那么需要去查找相關素材，由于受到紙張篇幅的限制，一些較長的素材要自己將其縮減，最好能將素材摘錄出來，多選一些，然后再根據篇幅排版篩選。3、有了素材之后就要考慮手抄報的排版問題，這個也是很重要的一個環節，可以取一張草稿紙，結合選擇的一些素材先將大概的分塊劃好，然后初步看看劃區是否合理，可以根據喜好調整。4、手抄報的插圖之類也是很重要的一個環節，要根據內容主體選擇合適的插圖，這些插圖可以自己動手畫或采用裁剪黏貼的方式，根據要求選擇，盡量做到貼合主題、排布勻稱。5、素材、排布、插圖都準備好了之后，可以先取一張草稿，將這些原先安排好的內容先填入，做出第一版的手抄報初稿，然后根據草稿的效果，再調整修改；可以反復修改幾次，盡量做到自己滿意。6、定稿之后，然后重新拿一張紙，將草稿的內容仔細的謄寫到新的紙上，完成一張成稿的手抄報，這個是最終效果，將原來設想好的字體、顏色、插花、書寫方向等多方面細節都錄入，完成一張精美手抄報。

女生自我安撫步驟

女生自我安撫如下：

1、放輕煩惱事，去感受幸福。

許多都在刻意追求所謂的幸福；有的雖然得到了，其代價卻巨大無比，許多哲人都說，幸福是種感覺。幸福的感覺隨滿足程度而遞減，與人的心境、心態密切相關。先哲們說：得之愈艱、愛之愈深，擁有幸福，常思艱難。一個人總是感覺不到幸福，是自己的最大悲哀。

2、別再糾結于現狀，換一種環境繼續生活。

當自己在工作中極不順心，處處感覺都是圍墻時，是否有必要換個環境？當自己在姻中極不開心，時時感覺都是冰窖，是否有勇氣沖破圍城？

當自己已習慣逆來順受，是否會挺起胸膛說“不”？有自信、能自強的人，善于調整自己的生活狀態。別太窩囊地活著，舒心是快樂之精靈。

3、學會用善意的眼光去看待世界。

水至清則無魚，人至察則無友。處處不能容忍別人的缺點，那么人人都變成壞人，也就無法和平相處。以惡的眼光看世界，世界無處不是破殘的；以善眼光看世界，世界總有可愛處。自己多看別人的長處，就會越瞧越可愛。

自我安撫小技巧圖片

自我安撫小技巧圖片

　　自我安撫小技巧圖片，我們面對壓力和困難時，偶爾的自我安撫一下，也是十分必要的，偶爾的抱怨發泄一下，也是十分必要的，但是要適量，一旦自己的抱怨成為惡習那么人生就會暗無天日。以下分享自我安撫小技巧圖片。

　　自我安撫小技巧圖片1

　　自我安撫小技巧的問題，按照這幾個步驟進行操作，具體可以結合實際情況來選擇

　　閉上眼睛，抬頭保持極力向上看的樣子，這樣讓眼睛看向遠方或者天空

　　然后進行深呼吸，繼續保持眼睛向上看，做到可以看到眉骨的最高點，讓呼吸得到最大化的釋放

　　就這樣保持這個狀態維持在10-15秒左右，放空大腦，并在內心開始欣然接受此刻的任何感受

　　繼續深呼吸，同時讓眼睛得到放松，全身心去感受這個放松，并將這個放松延伸到身體其他各個部位，這樣可以讓自己心情得到安撫和放松，心情也會好很多

　　自我安撫小技巧圖片2

　　 第一個安慰：最重要的是今天的心

　　何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了，再怎麼悔恨也是無濟于事。未來的還是可望而不可及，再怎麼憂慮也是會空悲傷的。今天心，今日事和現在人，卻是實實在在的，也是感覺美好的。當然，過去的經驗要總結，未來的風險要預防，這才是智慧的。昨天已經過去，而明天還沒有來到，今天是真實的！

　　 第二個安慰：自己的心痛只能自己療

　　偶爾的抱怨發泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態，一旦自己的抱怨成為惡習那麼人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒楣。抱怨沒有好處，樂觀才是最重要的。

　　 第三個安慰：好心境是自己創造的

　　我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的`生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活。不要指望改變別人，自己做生活的主人。

　　 第四個安慰：用心做自己該做的事

　　人生是如此的短暫，哪有心思去浪費呢?有智慧的哲人曾經說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個無聊之人!我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右，還是按照自己的愿望，先踏踏實實學好本領再說。特別是在少年時要全力以赴學本領，不要分心。

　　 第五個安慰：別總是自己跟自己過不去

　　學會自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信，自己給自己一點愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒有人生的快樂呢?經常要自己給自己過節，學會尋找愉悅的心情。

　　 第六個安慰：不要追逐世俗的榮譽

　　終生尋找所謂別人認可的東西，會永遠痛失自己的快樂和幸福。庸俗的評論會湮滅自己的個性，世俗的指點會讓自己不知所措。為錢而錢使自己六親不認，為權而權會使自己膽大妄為，為名而名會使自己巧取強奪，真實的我在刻意的追逐之中，會變成一張張碎片隨風飄揚，世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗，失去了真實，要堅定信心，擁有自我。

　　 第七個安慰：極端不可取

　　有些人常常因為憂慮過度，而導致自己精神失常，有些人卻因為麻木不仁，造成自己對任何事情都無動于衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過頭而衰，愚蠢的根源在于什麼都懊悔。后都不知悔恨為何物，整天稀里煳涂地生活，活著與死去沒有什麼區別！走極端總是慘遭失敗，尋找人生的智慧。

　　 第八個安慰：不要過于計較別人的評價

　　沒有一副畫是不被別人評價的，沒有一個人是不被別人議論的。自己要是沉默，有人會指責“城府太深”;自己要是善于健談，有人又會指責夸夸其談;自己要是贊美別人，有人會指責別有用心，自己要是善意批評，有人更會暴跳如雷，認為多管閑事。光看別人的臉色，自己還活不活，擁有自我，又不囿于自我。

　　 第九個安慰：惡念越多痛苦越深

　　為什麼不能心平氣和地生活?關鍵是沒有及時驅趕心中的惡魔。因為心存邪惡的念頭，就不會理智地克制自己，經常會做出悔恨的蠢事。因為沒有及時清掃心靈的灰塵，意志薄弱者就會不時掉進深潭。因為時常鬼迷心竅，就會讓愚蠢蒙蔽雙眼，進入錯誤的岔道還不知道。心中有惡，就會心神不寧，去惡念。

　　 第十個安慰：注意不要活得太累

　　常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大;累，是心理上的負擔重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學會放松，生活貴在有張有馳。心累，使人長期陷于亞健康狀態;心累，會使自己精神不振。心別太累，學會解脫自己。

　　自我安撫小技巧圖片3

　　 自我安慰超實用的小技巧

　　 第一個安慰：人生應當歡樂有度

　　適當的娛樂活動能調節情緒，無休無止的歡樂卻易轉益為害。物極則反，數窮則變，大凡快意處，即是多病處。棋可遣閑，易動心火。一鼓味狂歡盡興是膚淺的人生，換來的往往是痛苦的悔恨。盡興有度是達觀的人生，樂極生悲不局限于娛樂方面，涉及到人生的方方面面。歡樂與悲哀是伴生的，歡樂有度會歡樂常伴。

　　 第二個安慰：換一種活法也許更快樂

　　當自己在工作中極不順心，處處感覺都是圍墻時，是否有必要換個環境?當自己在婚姻中極不開心，時時感覺都是冰窖，是否有勇氣沖破圍城?當自己已習慣逆來順受，是否會挺起胸膛說“不”?有自信、能自強的人，善于調整自己的生活狀態。別太窩囊地活著，舒心是快樂之精靈。

　　 第三個安慰：不妨暫時丟開煩心事

　　人生實在是太苦短，自己何必總是活得不開心。有煩惱是正常的，沒有煩惱才是不正常的。要是自己心情不好受時，不妨去看一次電影，不妨去聽一段音樂，不妨去唱一支歌曲，不妨去打一個電話，不妨去享受一下陽光……讓煩惱心事見鬼去吧，先開心一樂。

　　 第四個安慰：愉悅的根基在自己身上

　　一般人總是將人生的愉悅，寄托在外界的事務上，依附于世俗的認同上，百般看重地位、財產，以及待遇、名譽等東西，自己一旦失去這些，便是沉重的打擊，常會痛不欲生，其幸福和快樂的根基也隨之毀滅，假如自己真是這樣過生活，那么快樂離我們是想當遙遠的，為什么要讓別人來評價自己的快樂程度，把握好自己。

　　 第五個安慰：感覺幸福就是幸福

　　許多都在刻意追求所謂的幸福;有的雖然得到了，其代價卻巨大無比，許多哲人都說，幸福是種感覺。幸福的感覺隨滿足程度而遞減，與人的心境、心態密切相關。先哲們說：得之愈艱、愛之愈深，擁有幸福，常思艱難。一個人總是感覺不到幸福，是自己的最大悲哀。

　　幸福是種感覺，不知足，永不會幸福。

自我安撫小技巧圖片

自我安撫小技巧的問題，按照這幾個步驟進行操作，具體可以結合實際情況來選擇 　　閉上眼睛，抬頭保持極力向上看的樣子，這樣讓眼睛看向遠方或者天空 　　然后進行深呼吸，繼續保持眼睛向上看，做到可以看到眉骨的最高點，讓呼吸得到最大化的釋放 　　就這樣保持這個狀態維持在10-15秒左右，放空大腦，并在內心開始欣然接受此刻的任何感受 　　繼續深呼吸，同時讓眼睛得到放松，全身心去感受這個放松，并將這個放松延伸到身體其他各個部位，這樣可以讓自己心情得到安撫和放松，心情也會好很多 　　自我安撫小技巧圖片2 　　 第一個安慰：最重要的是今天的心 　　何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了，再怎麼悔恨也是無濟于事。未來的還是可望而不可及，再怎麼憂慮也是會空悲傷的。今天心，今日事和現在人，卻是實實在在的，也是感覺美好的。當然，過去的經驗要總結，未來的風險要預防，這才是智慧的。昨天已經過去，而明天還沒有來到，今天是真實的！ 　　 第二個安慰：自己的心痛只能自己療 　　偶爾的抱怨發泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態，一旦自己的抱怨成為惡習那麼人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒楣。抱怨沒有好處，樂觀才是最重要的。 　　 第三個安慰：好心境是自己創造的 　　我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的`生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活。不要指望改變別人，自己做生活的主人。 　　 第四個安慰：用心做自己該做的事 　　人生是如此的短暫，哪有心思去浪費呢?有智慧的哲人曾經說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個無聊之人!我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右，還是按照自己的愿望，先踏踏實實學好本領再說。特別是在少年時要全力以赴學本領，不要分心。 　　 第五個安慰：別總是自己跟自己過不去 　　學會自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信，自己給自己一點愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒有人生的快樂呢?經常要自己給自己過節，學會尋找愉悅的心情。 　　 第六個安慰：不要追逐世俗的榮譽 　　終生尋找所謂別人認可的東西，會永遠痛失自己的快樂和幸福。庸俗的評論會湮滅自己的個性，世俗的指點會讓自己不知所措。為錢而錢使自己六親不認，為權而權會使自己膽大妄為，為名而名會使自己巧取強奪，真實的我在刻意的追逐之中，會變成一張張碎片隨風飄揚，世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗，失去了真實，要堅定信心，擁有自我。 　　 第七個安慰：極端不可取 　　有些人常常因為憂慮過度，而導致自己精神失常，有些人卻因為麻木不仁，造成自己對任何事情都無動于衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過頭而衰，愚蠢的根源在于什麼都懊悔。后都不知悔恨為何物，整天稀里煳涂地生活，活著與死去沒有什麼區別！走極端總是慘遭失敗，尋找人生的智慧。 　　 第八個安慰：不要過于計較別人的評價 　　沒有一副畫是不被別人評價的，沒有一個人是不被別人議論的。自己要是沉默，有人會指責“城府太深”;自己要是善于健談，有人又會指責夸夸其談;自己要是贊美別人，有人會指責別有用心，自己要是善意批評，有人更會暴跳如雷，認為多管閑事。光看別人的臉色，自己還活不活，擁有自我，又不囿于自我。 　　 第九個安慰：惡念越多痛苦越深 　　為什麼不能心平氣和地生活?關鍵是沒有及時驅趕心中的惡魔。因為心存邪惡的念頭，就不會理智地克制自己，經常會做出悔恨的蠢事。因為沒有及時清掃心靈的灰塵，意志薄弱者就會不時掉進深潭。因為時常鬼迷心竅，就會讓愚蠢蒙蔽雙眼，進入錯誤的岔道還不知道。心中有惡，就會心神不寧，去惡念。 　　 第十個安慰：注意不要活得太累 　　常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大;累，是心理上的負擔重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學會放松，生活貴在有張有馳。心累，使人長期陷于亞健康狀態;心累，會使自己精神不振。心別太累，學會解脫自己。 　　自我安撫小技巧圖片3 　　 自我安慰超實用的小技巧 　　 第一個安慰：人生應當歡樂有度 　　適當的娛樂活動能調節情緒，無休無止的歡樂卻易轉益為害。物極則反，數窮則變，大凡快意處，即是多病處。棋可遣閑，易動心火。一鼓味狂歡盡興是膚淺的人生，換來的往往是痛苦的悔恨。盡興有度是達觀的人生，樂極生悲不局限于娛樂方面，涉及到人生的方方面面。歡樂與悲哀是伴生的，歡樂有度會歡樂常伴。 　　 第二個安慰：換一種活法也許更快樂 　　當自己在工作中極不順心，處處感覺都是圍墻時，是否有必要換個環境?當自己在婚姻中極不開心，時時感覺都是冰窖，是否有勇氣沖破圍城?當自己已習慣逆來順受，是否會挺起胸膛說“不”?有自信、能自強的人，善于調整自己的生活狀態。別太窩囊地活著，舒心是快樂之精靈。 　　 第三個安慰：不妨暫時丟開煩心事 　　人生實在是太苦短，自己何必總是活得不開心。有煩惱是正常的，沒有煩惱才是不正常的。要是自己心情不好受時，不妨去看一次電影，不妨去聽一段音樂，不妨去唱一支歌曲，不妨去打一個電話，不妨去享受一下陽光……讓煩惱心事見鬼去吧，先開心一樂。 　　 第四個安慰：愉悅的根基在自己身上 　　一般人總是將人生的愉悅，寄托在外界的事務上，依附于世俗的認同上，百般看重地位、財產，以及待遇、名譽等東西，自己一旦失去這些，便是沉重的打擊，常會痛不欲生，其幸福和快樂的根基也隨之毀滅，假如自己真是這樣過生活，那么快樂離我們是想當遙遠的，為什么要讓別人來評價自己的快樂程度，把握好自己。 　　 第五個安慰：感覺幸福就是幸福 　　許多都在刻意追求所謂的幸福;有的雖然得到了，其代價卻巨大無比，許多哲人都說，幸福是種感覺。幸福的感覺隨滿足程度而遞減，與人的心境、心態密切相關。先哲們說：得之愈艱、愛之愈深，擁有幸福，常思艱難。一個人總是感覺不到幸福，是自己的最大悲哀。 　　幸福是種感覺，不知足，永不會幸福。

自我安撫小技巧

蝴蝶拍。

“蝴蝶拍”是一種尋求和促進心理穩定化的方法，可以幫助我們增加安全感和積極感受。

蝴蝶拍技術簡單、易學，幫助我們對自身資源進行提取、深化，提升復原力。大家可以在EMDR治療師指導下自己做，每次需要5分鐘。

具體操作

1、想象一個過去經歷中給你帶來積極體驗的事件，并體會身體的哪個部位感受到了這種積極的體驗。

2、雙臂在胸前交叉，右手在左側、左手在右側，輕抱自己對側的肩膀。

3、雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。

4、速度要慢，輕拍 4—12輪為一組。停下來，深吸一口氣，感覺如何？

5、如果好的感受不斷增加，可以繼續下一組蝴蝶拍，直到積極的體驗更為強烈。如果出現負性的體驗，請提醒自己現在只關注積極的體驗，負性的體驗以后再來處理。

6、請把剛才想的積極的事件用一個詞來形容。

7、想著這個形容詞再來做一組蝴蝶拍。

在進行蝴蝶拍的時候速度要慢，就好像孩提時期母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。通過這個動作，我們可以安慰自己，使心理和軀體恢復并進入一種“穩定”狀態。