心理干預

心理危機干預8種方法(總2頁)

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心理危機干預8種方法

現代人所面臨的心理壓力大多數是由社會現實環境所造成

的，一些人現實與理想嚴重背離，從而產生持續的心理緊張和

巨大的心理壓力，導致心身疾病。故此，我們在享受現代物質

文明的同時，要善于消除心理緊張和化解心理壓力，提升精神

生活質量。以下是自我心理干預的８種方法。

知覺干預。“壓力-疾病模式”是沿著以下脈絡展開

的：生活情境→壓力知覺→情緒喚起→生理喚起→疾病。知覺

干預通過作用于“壓力知覺”這一環節，減少我們對壓力知覺

的反應，從而減少不必要的壓力因素。將其運用到心理保健

上，就是要注重“光明面”，忽略“陰暗面”，從而保持心理

平衡。

生理干預。當心理壓力來臨時，我們不妨試著讓自已

的呼吸慢下來，連續、緩慢地做十次深呼吸。深呼吸可使大腦

供氧充足，同時使人心率減慢，情緒穩定。

行為干預。當你心情感到煩悶時，可以停下手中的工

作，到陽臺上去聞一聞花香，看一看天上的白云，或者上網沖

一下浪，或者給最親愛的人發個短信，打個電話……經過以上

或類似的行為干預，你會暫時緩解心理壓力，精神抖擻地重新

投入到工作中去。

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關系干預。如果友人背叛了你，你完全可以改變以往

一貫“善良”的稟性，把他從“好友”中“刪除”，或疏遠與

對方的關系，通過此舉產生“報復”后的快感，從而緩解心理

壓力。

決策干預。在各種各樣的機遇面前，我們要揚長避

短，選擇性地參與，選擇你的強項，這比較容易取得成功，獲

得正性反饋，從而增強你的信心。

比較干預。正確選擇參照群體，選擇在社會地位、工

資待遇、家庭婚姻和生活條件上與自已基本相等或比自己差的

人進行比較，從而獲得心理上的平衡和滿足感。

觀念干預。當在工作生活中遇到困難時，可以把它看

作是命運對你的考驗，看作是對手對你的挑戰，看作是一次難

得的改變命運的機遇，如此一來，你就會斗志昂揚，精神倍

增。

哲學干預。樹立什么樣的世界觀和人生觀，決定一個

人有多大的作為；遇到艱難險阻時會作出什么樣的反應，同時

也決定一個人有什么樣的精神境界。一定要樹立正確的世界觀

和人生觀。