扔鉛球動作(扔鉛球動作描寫300字)

標準投鉛球姿勢

標準投鉛球姿勢：用單手從肩部將鉛球推出。當運動員進入圈內開始試擲時，鉛球應抵住或靠近頸部或下頜，在推球過程中持球手不得降到此部位以下。

五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指附在球的兩側，以保持球的穩定。握好球后，將球放到鎖骨內端上方，貼緊頸部，頭部略向右轉，掌心向內，右肘抬起，右上臂與軀于約呈90°角，軀于保持正直。

運動員站穩后，從容地向前屈體，待上體屈至接近與地面平行時，屈膝下蹲，同時頭部和左腿向右腿靠攏，完成團身動作。下蹲時，右膝彎曲的程度，應視運動員的個人情況而定，但必須有利于完整動作合理加速節奏的形成。左膝回收靠近右膝時，右腳有一個提踵動作，這一動作有助于滑步的起動。

鉛球的規則：

運動員進入圈內開始投擲后，如果運動員身體的任何部位觸及圈外地面，或觸及鐵圈和抵趾板上面，或以不符合規定的方式將鉛球推出，均判為一次投擲失敗。

如果在投擲中未違反上述規定，運動員可中止已開始的投擲，可將器械放在圈內或圈外，在遵守本條前提下，可以離開投擲圈，然后返回圈內從靜止姿勢重新開始投擲。

怎么扔鉛球 扔鉛球的技巧方法

1、持球階段持球階段又分為握球和持球。握球是練習者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學可以用四指分開的方式握球，手指力量較差的同學可用四指并攏的方式握球。持球使學生將鉛球之余右下顎和肩窩處并用手指抵制鉛球，持球的位置一定要正確，否則出球時會造成掉球或脫手。

2、預備姿勢兩腳前后開立，前腳的腳尖與后腳的腳后跟在一條直線上，前腿伸直，后腿膝關節向內扣，力量壓在后腿的前腳掌上，上體向后彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。

3、最后用力階段最后用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最后用力階段是從后腳瞪轉開始的，瞪轉開始后，積極送髖，形成超越器械的反弓形動作，在左臂的引導下，上體迅速挺胸抬起，此時右臂也開始大臂帶動小臂發力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。

4、維持平衡鉛球離手的同時，人體向前用力，身體前沖，此時要迅速交換支撐腿，并降低重心。

5、扔鉛球時右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時 手腕要用力，并用手指撥球。

扔鉛球的正確姿勢是什么？

1、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。

2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側，然后大力推出去，不是扔出去。

擴展資料：

規則：

1、應抽簽決定運動員試擲順序。

2、運動員超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲后的排名相反。如果在第3次試擲結束后出現第8名成績相等，按規則處理。當比賽人數只有8人或少于8人時，每人均可試擲6次。

3、比賽開始前，運動員可在比賽場地練習試擲，練習組應按抽排定的順序進行，并始終處于裁判員的監督之下。

4、一旦比賽開始，運動員不得持器被練習，無論持器械與否，均不得使用投擲或落地區以內地面練習投擲。

5、應從投擲圈內將鉛球退出。運動員必須從靜止姿勢開始試擲。允許運動員觸及鐵圈和抵趾板的內側。

參考資料來源：百度百科-鉛球

扔鉛球的動作要領是什么

扔鉛球的動作要領：
握球要領：
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

持球要領：
握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
推球要領：
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

扔鉛球的姿勢是怎樣的

扔鉛球的姿勢是怎樣的

扔鉛球的姿勢是怎樣的，鉛球是常見的一種運動項目，它能很好的提高胳膊的力量，并且還能很好的增強腰部的靈活性，但是有些人在扔鉛球的時很容易受傷的，那扔鉛球的姿勢是怎樣的。

扔鉛球的姿勢是怎樣的1

扔鉛球的姿勢是怎樣的

握球和持球

★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

★握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

上面就是對扔鉛球的姿勢是怎樣的介紹，通過了解之后我們在進鉛球鍛煉的時候就能得到更好的鍛煉效果，同時也能避免鉛球鍛煉帶給我們的.意外傷害，但是進行體育鍛煉我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。

扔鉛球的姿勢是怎樣的2

扔鉛球怎么練習力量？ 扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。它能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發展力量素質和協調性，但扔鉛球也需要力量，那么扔鉛球怎么練習力量呢？下面為您介紹一下。

啞鈴練習

兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。

自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。

實心球練習

兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

用原地側向推鉛球的方法推實心球。

兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。

兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。

扔鉛球的技巧

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35度~45度之間，頭向上看。

2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

3、出手時有頂肘的動作，并且注意要抬肘，不能往下放。

4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，注意發力順序，自腳到手，全身發力，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。

5、扔鉛球并不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等。

扔鉛球的技巧有什么

　　扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。那么扔鉛球的技巧有什么呢?以下是我精心整理的扔鉛球的技巧有什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　扔鉛球的技巧有什么1

　　1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

　　2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

　　3、出手時有頂肘的動作，并且注意要抬肘，不能往下放。

　　4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。

　　5、扔鉛球并不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等。

　　扔鉛球的技巧有什么2

　　1、持球

　　持球動作種類

　　持球又分為三種。

　　第一種：是一二三指頭在鉛球后面而小指頭和大拇指支持鉛球和穩定。

　　第二種：是一二三指頭稍微分開，而大拇指預防鉛球向外側運動，小拇指不僅可以幫助鉛球平衡也可以產生推進力。

　　第三種：是手指較短者應用此種持法，手指張開比前兩種持法寬，小拇指放在鉛球后面因而這樣推動力增加了不少。

　　持球要求

　　（1）進入扔球動作時，保持穩定的狀態。

　　（2）在最適宜加力部持球（手臂不低于45度）。

　　（3）保持輕松。

　　2、預備動作

　　持球后的預備動作分為兩種，一為高姿勢，另外為低姿勢。所謂低姿勢是持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近之后，將兩腳前后張開右腳在前腳尖貼近投擲圈后緣，左腳在后左臂自然下垂并稍微向內，體重完全落在右腳，兩眼看前下方鉛球的投影點再右腳的右側方。

　　3、滑步

　　滑步是扔鉛球的人透過不平衡狀態，求得動量，將身體落在推擲方向上，要注意的有下列幾點：

　　（1）滑步要快速。

　　（2）滑步距離要適當。

　　（3）兩肩始終朝向投擲方向。

　　（4）身體姿勢不變動。

　　接下來是滑步的技術要領：

　　（1）右腿產生推動力，從腳趾到臀部完全伸展以右腳尖滑步，蹬的力量很大，不易學習。

　　（2）左腿同時向后水平踢伸。

　　（3）頭和雙眼注視后方的一點。

　　（4）滑步時左壁屈擺至左邊與肩同高達到身體平衡的目的。

　　（5）雙腳落地后身體得到新的平衡。

　　（6）右手的球仍然要貼緊頸下顎之處。

　　（7）嵴椎要充份彎曲以便嵴椎有充分的伸展。

　　4、扔球姿勢和動作

　　扔球姿勢

　　（1）使身軀干形成扭緊狀態。

　　（2）保持正確的姿勢。

　　（3）左臂位于體前。

　　扔球動作

　　（1）將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球。

　　（2）固定左腿以加大右腿的蹬力。

　　（3）握好球的'重心，以最合理的角度推出。

　　滑步后右腿彎曲，轉身后完全伸直就會產生巨大的能量和向前推的最佳姿勢，雙臂向左方轉滑步完，右肩比左肩低，右肩和左肩會成一直線，雙肩向左移動，重點是快速有利的轉動，在移動時以右腳尖為軸連去蹬地，同時并以右腳尖由同投擲方向成二擲角角度，變為約投擲方向一百一十度，右腳碰觸地面提供鉛球像上向前的動力，傳遞時瞬發力來自于臂推腿伸和軀干旋轉將鉛球向前推和右肩成一直線，頭由后向前轉注是鉛球的方向，本動作動力來自于右腿、透過腰部、上半身、胸、臂，至手的力量與時機相配，動作和速度相協調，使各部位動作正確，潛在的新生力量才能發生效果。

　　5、跟進動作和維持平衡

　　（1）要盡量加大跟進動作幅度。

　　（2）停止身體運動以避免犯規。

　　（3）追蹤鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

　　6、鉛球訓練方法

　　加強鉛球投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。

　　（1）爆發力和下肢力量訓練

　　訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負杠鈴塬地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

　　（2）上肢力量訓練

　　用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領）等。

　　（3）腰腹肌訓練

　　其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房里的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至于那種方法比較適合于你，則根據你的場地、器械等情況而定了。希望你能如愿以償，成績提高、運動快樂！