怎樣能長高(怎樣能長高男生)

怎樣才能快速長高

在這里，給你一些我曾經(jīng)長高的一些方法，希望能對你有幫助

第一,不能做肌肉訓(xùn)練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運(yùn)動,!

第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,

因為10點到凌晨2點是長高的最好時機(jī),睡午覺就睡不著了,!

第三,不能抽煙,喝酒,!

第四,別太過容易發(fā)怒,!

第五,營養(yǎng)均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!

第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!

第七,不妨看看醫(yī)生,查查骨齡,或者查缺少什么微量元素,例如鈣,!

第八,過度的"自我安慰",這個一定要控制,!

第九,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!

第十,每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概游累了就行了,!

第十一,吃多點動物肝臟,!

第十二,吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清,!

怎樣才能長高

長高的有效方法都有哪些呢?要怎樣做才能夠長高身體呢?

　　一、飲食計劃

　　孩子越小，對于飲食都應(yīng)該越重視。而要想長高，飲食方面的調(diào)控是不可缺少的。

　　而在飲食方面需注意：

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素，可每天早晚一杯牛奶，早上一個雞蛋。鈣元素雖然可以增強(qiáng)骨密度，但是如果攝入過量的話，會在人體內(nèi)產(chǎn)生結(jié)石。所以適當(dāng)就好，不要過分補(bǔ)充。

　　2、保持營養(yǎng)均衡。午餐時吃一點雞鴨魚肉，多食用一些綠色蔬菜。保持均衡的營養(yǎng)，但是不要吃得過飽。偶爾的饑餓感反而有利于長高。

　　3、多食用一些新鮮水果。新鮮蔬果中含有豐富的維生素、微量元素等，對于長高都是很有好處的。需注意的是，女生不要吃太多寒性水果，如柿子、柑橘、梨等。

　　二、運(yùn)動計劃

　　1、運(yùn)動時間：每天30-60分鐘最佳。

　　雖然運(yùn)動能夠加快骨組織生長，促進(jìn)長高。但是運(yùn)動時間不宜過長，過長對于身體來說也是一大負(fù)擔(dān)。運(yùn)動長高的最佳時間為每天30-60小時最佳。

　　2、運(yùn)動類型：拉伸類、跳躍類運(yùn)動。

　　在運(yùn)動時，要選擇拉伸類、跳躍類運(yùn)動，如摸高、打籃球、游泳、慢跑等等。并且，一定不要做負(fù)重類運(yùn)動，如舉重、拔河等，這類運(yùn)動無益于長高。

　　三、睡眠計劃

　　1、睡眠時間：7-8小時最佳。

　　夜間人體熟睡之后生長激素分泌量會大幅度上升，達(dá)到白天的2-3倍。所以保持足夠的睡眠時間是很有必要的。

　　2、睡眠質(zhì)量需良好

　　有很多人說，學(xué)業(yè)工作繁忙，睡眠時間不夠，那么，就需要有良好的睡眠質(zhì)量。保持高質(zhì)量的睡眠，也是彌補(bǔ)睡眠時間不足的方案之一。

　　很多人都在尋求長高的方法。而要想長高，就需要注意很多方面的事情。不過歸根結(jié)底來說，就是要有良好的作息、良好的生活習(xí)慣、保持良好的心情，然后科學(xué)健康的成長。

如何有效長高

怎么長高？有效個快速長高？

？有時運(yùn)動給身高帶來的影響會讓我們覺得有些神奇！運(yùn)動的同時也要注意睡眠、營養(yǎng)。也可以買一些輔助的產(chǎn)品磁利高助長貼可以促進(jìn)分泌，幫助長高！

運(yùn)動不僅可以促進(jìn)新陳代謝、加速血液循環(huán)，給骨骼輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)以促進(jìn)骨骼的生長，而且運(yùn)動本身還可以刺激腦垂體分泌生長激素’從而有助于人體的長高。運(yùn)動之后人們往往心情愉快、一身輕松，胃口也會格外得好，使得營養(yǎng)物質(zhì)能夠得到更好的吸收，這些都會對身高的增長起到一定的作用。運(yùn)動還能夠有效地改善睡眠，身高與生長激素的分泌密切相關(guān)，而睡眠正是生長激素分泌的保障，尤其晚上的睡眠是人體分泌生長激素最多的時候，所以運(yùn)動保障了睡眠，也就保障了生長。

運(yùn)動不會花去你大把的金錢，也不會有斷骨之痛，還有助于身體的健康，看到有這么"純天然”、"低成本”的增高法，你是不是看到了希望，馬上想出去運(yùn)動了呢？稍等一下，如果你是參加劇烈運(yùn)動，其過多的體力消耗可能會超過營養(yǎng)供給，不但不能提供骨骼和肌肉生長所需養(yǎng)分，就連身體的正常生長發(fā)育也會受到影響。而且進(jìn)行劇烈運(yùn)動還會抑制生長激素的分泌，從而影響身體長高。任何運(yùn)動都是要循序漸進(jìn)的，千萬不可以因為急于長高而超負(fù)荷地運(yùn)動。

1.不是所有運(yùn)動都増咼

人體運(yùn)動可分為日常作業(yè)（即工作中的勞動）和為促進(jìn)身體健康為目標(biāo)的體能活動。現(xiàn)代人都注重體能活動，然而不見得每項運(yùn)動都有助于身體均衡發(fā)展、昔運(yùn)動方法或操作方式不對，則反受其害，不利成長。

■增高運(yùn)動

游泳、跳舞、打網(wǎng)球、徒手體操、排球、桌球、短跑、羽毛球等皆屬增高運(yùn)動，這些運(yùn)動要講究技巧。

有舉重、機(jī)械體操、相撲、摔跤、劃船、橄欖球等。這些不但對長高沒幫助，反而產(chǎn)生負(fù)面影響的運(yùn)動，

相撲、柔道、劃船、摔跤、舉重等均屬增高運(yùn)動。由于做這些運(yùn)動時往往全身要向上使勁，閉氣且集中精神做動作，故大肌肉群異常肥大，體重也上升，所以相撲選手、職業(yè)摔跤選手的身材都相當(dāng)魁梧。除了天生壯碩的體格外，還因為食量大并常用力，使得皮下脂肪異常發(fā)達(dá)。

擴(kuò)展資料：快速問醫(yī)生

怎樣快速長高

　　　一、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！）

　　二、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)

　　每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。跳完繩后休息十分鐘。

　　三、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。壓完腿伸懶腰40次。睡覺。早晨起床時，重復(fù)壓腿的的動作。每天晚上要有8小時的睡眠時間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時！　　骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓(xùn)練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。。

　　四、

　　1.合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

　　2.生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

　　3.注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動。

　　4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

　　五、運(yùn)動長高　　

　　1.并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　2.兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

　　3.兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

　　4.面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　5.做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

　　6.拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　7.正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

　　8.坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

　　9.做過上述8項運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。

　　六、其他運(yùn)動　　

　　1、懸垂擺動　　利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

　　2、跳起摸高　　跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　3、球類活動　　打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。

　　4、跳躍性練習(xí)　　可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

　　核心運(yùn)動：　　懸垂法　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。　　練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　跳躍法　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　牽引法　　站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。

　　這一系列的運(yùn)動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持。

　　七、能增高的食物　

　　如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。

　　要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。　　身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。　　

多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。　　

生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。　　

人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。　　

沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來取代。　　

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。

怎樣才能長高 長高的秘訣

說到長高相信很多人都很感興趣，我們亞洲人的個子普遍都比較矮小，長高除了看家庭遺傳后天也可以有很多改變，不少家長為了讓自己的小孩長高都很頭疼。
怎樣才能長高
1、喝牛奶，牛奶中含有豐富的鈣和營養(yǎng)，對人長高很有幫助。合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產(chǎn)品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉

2、多跑跑跳跳，或者說做做運(yùn)動，像籃球，羽毛球，甚至慢跑和長跑都有效提高人的身高。平時多做引體向上的運(yùn)動，比如，打籃球，跳高、雙杠，女孩可以跳繩，打羽毛球

3、每天堅持做一些鍛煉，每天一分鐘短繩，十個俯臥撐，五十個原地跳躍，碰門板二十下。絕對有效。

4、營養(yǎng)飲食，多吃肉，少吃垃圾食品。鹽也增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 少喝碳酸飲料。少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量

5、注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關(guān)鍵。

6、保持好心情(這點最重要，心情不好，會讓人身體有影響，營養(yǎng)吸收會出現(xiàn)問題哦)

長高的秘訣
1.每天做30分鐘左右的運(yùn)動

如果想孩子長高，那么他從小就該多鍛煉，比如讓孩子打打籃球，跳跳繩等。做運(yùn)動不能持續(xù)太久，父母應(yīng)該合理安排孩子的運(yùn)動時間，每天保持30分鐘左右的運(yùn)動時間即可。如果孩子運(yùn)動是出汗，那么就可以讓孩子休息一下。

2.不宜讓孩子吃的過飽

有很多父母，怕孩子吃不飽影響長個，其實這個不需要太擔(dān)心，只要給孩子充足的營養(yǎng)，就沒有太大影響。科學(xué)證明，孩子在半饑餓的狀態(tài)下，身體會分泌更多的生長激素。

3.晚上不要開燈睡覺

晚上睡覺時，如果長期開著燈，不但不能得到合理的休息，時間久了還會出現(xiàn)精神不佳、注意力不集中等情況。事實上關(guān)燈睡覺，更有利于孩子的成長。

這三個小秘密讓孩子長高
3-19歲都是男孩子長高的黃金期，雖然時間跨度很長，但是也不能松懈哦!新學(xué)期長高有哪些需要注意的地方呢?

1、營養(yǎng)均衡

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入必不可少，例如如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，如果每天能夠保證兩杯牛奶(一杯150-200ML)，1-2個雞蛋，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充就比較足夠。此外礦物質(zhì)和微量元素也要注意補(bǔ)充，主要是補(bǔ)充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，此外，微量元素鋅能夠幫助孩子有好的食欲攝入更多的營養(yǎng)哦。

2、睡眠充足

睡眠的好壞和孩子的生長發(fā)育有著緊密的聯(lián)系。你知道嗎，孩子生長激素的分泌在熟睡時達(dá)到高峰，也就是說睡眠時間短，晚睡，生長激素分泌的就比早睡的孩子要少，幾年下來，身高差異就非常明顯了。因此對處在生長發(fā)育期的青少年來說，最好每天晚上保證10點之前睡覺，睡覺之前不要吃東西、看電視等，讓大腦處于興奮狀態(tài)，這樣也會影響睡眠質(zhì)量哦!

3、適量運(yùn)動

吃飽睡足，自然要多運(yùn)動讓身體維持在健康的水平。運(yùn)動不僅能很好促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，還會增加食欲、促進(jìn)血液、增加氧氣攝入，有利于肌肉骨骼的發(fā)育，提高肺活量、促進(jìn)生長激素的分泌。

哪些運(yùn)動對長高有利
①仰臥伸展運(yùn)動

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原。

②挺身跳運(yùn)動

跳躍運(yùn)動對于長身高有很大的幫助，除了庭審條，還有無繩跳繩運(yùn)動等，都是非常合適的運(yùn)動方式。

③劃船運(yùn)動

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動

雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬。快，收好秘笈，這個春天讓寶貝蹭蹭蹭變成又高又帥小王子!