氣功練習(氣功練功要領)

氣功怎么練

修煉氣功者，一般會經歷如下四個階段。
第一階段：初試階段，又稱感性認識階段。起初，有的對氣功持懷疑態度；有的對氣功誤認為是迷信；有的練功沒有幾天，就希望把自己多年來經中西醫藥久治無效的疑難病癥治好；有的一開始練功，就希望氣功師為自己“灌頂”、“開天目”；其實，以上這些認識是模糊的和不現實的。
第二階段：入門階段，也稱理性認識階段。由于練功者通過百日筑基，逐步掌握了正確的修煉方法，明確了練功要領，逐步習慣站樁和靜坐修煉，切實嘗到了氣功的甜頭。通過修煉，頭腦清醒，思維敏捷，面色紅潤，精力充沛。
第三階段：疾病反復階段，修煉氣功的過程是平衡陰陽、疏通經絡、活血化瘀、強腎生精的過程。通過鍛煉，經絡敏感性提高了，對“病氣”的反應也明顯了，哪里有病，哪里就有反應。有的在未修煉氣功前體內某處有病變或小孩時的陳舊性病變，平時認為治愈了，但煉功到了這個程度，就會將病變激發出來，因為“通則不痛，痛則不通”。這時出現“氣沖病灶”是好事，一是可以診斷自我身體狀況，二是可以“外氣”結合藥物調治自己的疾病。
第四階段：身體強壯階段，經過前三個階段的反復斗爭，您只要堅定信念，以德為本，多做好事，持之以恒，勤于修煉，修遭悟道，終會使自己全身經絡疏通，達到“精滿混圓身”境界。

怎樣練習氣功啊？

初學者練習氣功的基礎：

1、呼氣注意心窩部。

初學者練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。

初學者練功時若有雜念，要用數息法制之：只須數呼氣之數，從1-10，再回頭從1-10，反復進行，雜念平息，即不必數息。本步練功時間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間，易于形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感。

2、意息相隨丹田趨。

初學者第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相隨，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內）。

初學者必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可于每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進，大小便異常者漸趨正常。

3、調息凝神守丹田。

接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內形成一個“氣團”。

隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力，有時會出現陰部作癢，會陰跳動，腎區及四肢發熱等，這些現象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經不調、二便異常者漸可明顯好轉。

4、通督勿忘復勿助。

當丹田真氣充實到一定的程度，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘)；當其止于某處不復上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引(勿助)。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。

練本步過程中，可出現項背強急，頭如緊箍等情況，是沖關通督之前兆，不可疑慮放松；通關后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。

5、元神蓄力育生機。

任督循環形成后，一般仍意守下丹田，同時其他經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時間仍每日3次，每次一小時左右。此期間，會出現頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環頭拘緊等反應，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動象漸會自然平息。

健身氣功注意事項：

從事健身氣功活動，不得進行愚昧迷信或神化個人的宣傳，不得擾亂社會秩序、損害他人身體健康，不得借機聚斂錢財。

不得舉辦“帶功報告”、“會功”、“弘法”、“貫頂”及其他類似活動。

不得銷售未經國家指定機構審查、出版的健身氣功類圖書、音像制品和電子出版物；不得出售“信息物”。

怎樣練氣功

　　氣功是調心、調息、調身融為一體的身心鍛煉技能。其中的調心、調息、調身通常簡稱為“三調”。怎樣練習氣功呢?練習氣功有哪些禁忌呢?下面是我為大家整理的關于：怎樣練氣功。歡迎閱讀!

　　怎樣練氣功： 調身、調息、調心

　　氣功是調身、調息、調心融為一體的心身鍛煉技能。上述定義表述了4層意思。

　　第一是表述氣功鍛煉的操作內容，即調身、調息、調心，通常簡稱為“三調”。

　　第二是表述三調的操作目的，也就是三調操作應達到的狀態，即融為一體，通常簡稱為“三調合一”。

　　第三是表述氣功鍛煉在現代學科分類中的位置，即心身鍛煉，既是生理的也是心理的。

　　第四是表述氣功學科的知識類別，即屬于技能性知識。

　　上述定義中的第一、二層意思是繼承古典氣功學術體系的思路，以現代的語言闡述氣功鍛煉的操作過程，包括操作內容及操作目的。

　　氣功鍛煉的操作內容是三調，其中調身是調節肢體活動，調息是調節呼吸活動，調心是調節心理活動。氣功鍛煉的操作目的是三調合一，在三調合一的狀態中，三調已無各自獨立的存在，而是融合為統一的境界。

　　近年來隨著氣功知識的傳播，以三調來概括氣功操作內容的提法已經越來越普遍，但對三調合一境界的重視尚有不足。

　　應當指出，三調是否合一是氣功鍛煉與一般 體育運動 的主要區別，一般體育運動的操作內容也由三調構成，但三調各自獨立，不要求三調合一。

　　練氣功的三大禁忌

　　怎樣鍛煉氣功的種類比較繁多，很多網站以及書刊上都有介紹。雖然這樣會給練習氣功的人帶來了很大的方便，但是也給人們帶來了很大的困擾。在面臨如此多的氣功種類時，我們該怎么選擇才是呢?

　　一、不認真研究功法中的行功原則

　　只希望迅速見到效果，對各種功法都相信又都懷疑，企圖通過幾次試驗，就得出某種功法靈不靈，或是不是適用于我的結論，結果今天試試這種，明天試試那種，甚至一次練功試驗好幾種，見異思遷，周而復始。

　　二、對各種功法都感興趣

　　想練這種放不下那種，想練那種舍不得這種，結果每天早中晚分練幾種功法，自以為可以一箭雙雕或廣種博收，其實是互相干擾，一事無成。

　　三、切記，不能盲目的練習氣功

　　氣功種類雖然繁多，但是練習者千萬不能夠今天學習這個明天學習那個，后天我再學習一種。本以為可以綜合各種功法，吸取百家之長，其實最后只會讓自己不倫不類，什么功法都沒有學會。

　　上述定義中的第三、四層意思是立足于現代科學的學科分類及知識門類，說明氣功學術在現代科學體系中的位置，并使之能與與其相關的學科相區分。

　　說明氣功是心身兩方面的鍛煉，能夠區分氣功學與心理學;而說明氣功鍛煉是技能性知識，不僅強調了氣功鍛煉的操作性和技巧性，將其與理論性的知識區分開來，還區別開了氣功與宗教，因為技能性知識靠熟練去掌握，宗教則需要由信仰而進入。

怎樣練氣功？

方法如下：

一、調息、調身、調心：

練功之法，首先是要在調息、調身、調心上下功夫。所謂調心，就是自覺控制意識活動，所謂氣功鍛煉的中心環節。其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除雜念，達到“入靜”狀態。

二、練習氣功的要領：

松靜相輔，順乎自然。松與靜的關系密切，全身放松能促進入靜，而入靜后，也必然呈現全身放松，故兩者是相輔相成的；

練意練氣，意氣合一。氣功之“氣”，主要指真氣(元氣)而言。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手；

情緒平衡，心情舒暢。在氣功治療中必須強調情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進健康、消除疾病，而且在每次做功后都會有舒適和欣快的感覺；

循序漸進，勿急求成。初期練功不能急于求成，要求功效，效果都是隨著練功時間的進程逐漸顯現出來的。

怎么練氣功?

第一步：呼氣注意心窩部

方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用“數息法”。即呼氣默數一，再呼氣默數二，這樣一直數到十數，再從一反復操作，直到雜念不再興起，即可放棄數息法。入靜后，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。時間：每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認真操作，10天即可完成第一步的功候。

反應：練功到3-5天即感到心窩部沉重；5-10天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。

效果：開始幾天由于不習慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現象，不要有顧慮，只要堅持鍛煉就會變得自然。

第二步：意息相隨丹田趨

方法：當第一步功夫練到每一呼氣，即感心窩發熱后，就可以意息相隨，呼氣時應延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進。不可操之過急，如果用力過大可產生不舒服的感覺。時間：依法每日3次，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田。

反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣現象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發生改變，驅逐邪氣的表現。

效果：由于真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發生生理上的改變，一般都感到食欲增進，大小便異常有改善等。

第三步：調息凝神守丹田

方法：當第二步功到丹田有了明顯的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，只將意念守在丹田部位。

時間：每日3次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養實力階段，所需時間較長，40天左右可感到小腹充實有力。

反應：基于第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日后小腹內形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實。待力量蓄足后，即可向下游動，此刻練功者有時會感到陰部作癢，會陰跳動，腰部發熱等，以上感覺出現的遲早可因人而異。

效果：由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強，對陽痿有一定療效，對女子月經不調也有一定療效。

拓展資料：

氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

我國古代氣功文獻資料浩如煙海，在道家、儒醫、醫家書記中有大量氣功文獻記載。挖掘整理工作，是一項既重要又艱巨的任務，它不僅要求研究者有較高的醫學、氣功學及古漢語、現代漢語等方面的知識，還須自身有較高的氣功功底。

應當指出：三調是否合一是氣功修煉與一般體育運動的主要區別，一般體育運動的操作內容也由三調構成，但三者各自獨立，不要求合成一體

參考資料：百度百科-氣功

氣功修煉方法

　　氣功(炁功)是透過以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息，調形，調心)為鍛煉方法，那么氣功在修煉上有什么方法呢?接下來，我就和大家分享氣功修煉，希望對大家有幫助!

　　氣功修煉方法：
　　動作姿勢：

　　(調身)姿勢自然放松，是順利進行氣功呼吸和誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側臥、站式、走式等。

　　入靜(調心)入靜是指一種穩定的安靜狀態 ，無雜念，集中意念于一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。常用的入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數息法。4.默念法。5.聽息法。以上五種調心入靜法初練時可從意守法開始，逐漸過渡到隨息法或聽息法，或始終練一種，可因人而異。

　　呼吸(調息) 呼吸是氣功療法的重要環節。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種：

　　1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急于求成。

　　動作要領：

　　氣功功法不同，其特點和要求也各不相同，但共同的要求是：松靜自然、意氣相隨、練養結合、動靜結合、循序漸進、因人因病而異、持之以恒、生活有節。上述要求，大多適用于各種氣功，練功者具體練某種功時，還要參照該種氣功的具體要求。一般有精神病、大出血、高熱、各種急性病及急性傳染病的人不宜練氣功。

　　把后天空氣與先天元氣合成一股浩然正氣的功夫;對生命過程實行自我調節、自我鍛煉、健身長壽的科學。氣感

　　氣感是指練氣功或意念集中在身體某部分時會產生的熱、麻或癢等感覺。雖然氣感是大部分練氣功的人都會有的經驗，但氣感的成因尚未被研究出來。

　　有理論認為氣功是幻覺，但幻覺并非無意義，它是在以模擬的感覺訊號取代真實訊號，驅動自律神經進行心身作用(夢的〝心身作用說〞)。氣功的脹麻幻覺能驅動自律神經中的修補神經而達健身的目的。

　　此外，有些時候，下述的生理反應往往也會被氣功修習者指為“氣感”的：

　　當深度放松時，微血管的微循環旺盛起來時的各種感覺，多數是暖，如果還有麻癢的話，中醫還說這是有“風”。初學者常說這是“氣到指尖”。

　　呼吸深長，血氣旺盛，肢體大腦得到充足供血供氧時的精神爽利感覺。常被描述為“感到一股氣涌上來”，甚至是大小周天運行，內力增進等。

　　進入類似默劇或自我催眠的狀態，嘗試用意識去影響不容易控制的部位時的感覺(內臟之類的不隨意肌)。有時肢體還會處于一種平時很少會做的姿勢下(不同的樁功)，重心、負重位置都跟慣常的有所不同，再配合設想和呼吸，因而刺激到一些平時很少運動的位置以至內臟器官，使之都得到運動，為習練者帶來一種不常見，但又很愜意的個人境界經歷。這往往會被稱為以意導氣，以氣導體，以至打通手少陰心經、手太陰肺經……等等。

　　神經的生物電反應，例如肉跳、眼眉跳、以至抽筋等。如果這些反應是氣功修習著希望它發生的，或者在控制和預期下發生的，可能會說這是“神功大成”了;如果是不想它發生的，或者失控地發生的，就叫“出偏差”，以至“走火入魔”

　　本來，用上上述的現代術語來陳述，氣感就變成科學可解釋的東西而不是幻覺了，可以跟西方科學進行對話、交流了，可是由于沒有了“陰、陽、虛、實”，和五行八卦那類詞匯，令到傳統或老一輩的氣功從習者感到不是味兒，覺得好像貶低了氣功似的，甚至可能會被譏為挾洋自重。
　　氣功修煉養生五忌：
　　氣功養生，就是通過有意識的自我身心調整，來達到養生保健、防病治病的鍛煉方法。在學習氣功養生前，首先要了解和掌握一下氣功養生有哪些禁忌，以便日后練習中達到事半功倍的效果。

　　1.忌“虛假”

　　氣功講究練“真氣”，忌諱假的意念和行為。因此，學習氣功養生首先要學會做真人，說真話，只有真心、真誠的人，才可能練出“真氣”。

　　2.忌“貪念”

　　貪，六根不凈之禍也。在練習過程中，一定要忌貪，貪則心不凈，就會招來許多麻煩，無法進入練功的狀態。

　　3.忌“浮躁”

　　人體很多病癥皆因情緒所致，原因在于人的情志可以影響人體的正常生理功能，功能一旦失調紊亂，就會引發疾病。因此，練氣功者，應保持平和的心態，不應動氣，不然會導致練習功虧一簣。

　　4.忌“自吹”

　　練習者應禁忌自吹自擂，說話、辦事都應留有余地，切忌因此干擾了自身的修煉，引起不良后果。

　　5.忌“房事”

　　人體精、氣、神旺盛才能保持身體的健康，如果生活中不節欲，必然損精，引起腎氣不足，所以練習氣功應減少房事為宜。[4]但是也有不少氣功功法門派等(如梅花門)，并不認同這點。并指出“精”并非“精子”，而是人的一種意識能量。而且適當進行房事有利于功法練習。

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