瑜伽拜月式(瑜伽拜月式教學視頻)

每天堅持瑜伽拜月式訓練，會有什么好處呢？

何為拜月式呢？相信很多瑜伽達人都并不是很清楚！從體式動作上來看拜月式總是給人傳遞一種積極向上的能量，不斷的增強人的信心，同時從功效上來看可以拉伸髖部，擴展肩部，有力的增強了我們的身體力量！也許你聽我這么說還是有點抽象，不知道拜月體式到底有哪些？那就趕快和小編一起來探索吧，我相信一定會給你驚喜！

1.站立側彎

站立側彎這個體式營造出了一幅風吹樹動的意境，也許很多人對這個體式并不陌生，但是想要練好它，還是要注意很多小細節哦！

首先保持站立姿勢，雙腿保持并攏狀態，兩手臂向上伸展，十指緊握，反掌朝上，保持均勻呼吸，身體緩慢朝一側方向伸展，髖部和肩部盡量不要傾斜，擺正，來回重復動作，相信你的身體會輕盈很多！

2.女神式

女神式就像古時候扎馬步的姿態，堅持練習這個體式能夠消除背部多余的贅肉，幫你輕松擺脫"虎背熊腰"，同時還能讓我們的心胸更加開闊，對這個美好的世界多了一份向往！

在練習這個體式的時候要注意兩腿向兩側展開，腳掌呈外八狀態，膝蓋彎曲，緩慢降低重心，大腿與地面略微保持平行狀態，兩手臂向兩側伸展，手肘彎曲，上臂與肩同寬，掌心朝向前方，堅持下去，是不是感覺自己又多了一份力量呢!

3.三角式

三角式跟我們的扭轉運動有著異曲同工之妙！每天堅持練習這個體式，能夠促進新陳代謝和血液循環，讓我們的皮膚也越來越好，疏通經絡，身體骨骼等也會越來越年輕！

練習時，雙腿保持伸直狀態，身體稍微往左下方扭轉，兩臂盡力伸展，輕微的拉伸自己的肩部和胸部，姿勢盡量標準！

一組練習下來，有沒有吸收天地之精華的感受呢！不管做什么事情，大家都一定要堅持下去，身體素質比較好的練習者可以多練幾遍哦，加油吧！

瑜伽的拜日式和拜月式有什么區別?

瑜伽的拜日式和拜月式區別為：級別不同、練習時間不同、用途不同。

一、級別不同

1、拜日式：拜日式是初級瑜伽體位，是瑜伽練習的根基。

2、拜月式：拜月式是正位瑜伽體式之一。

二、練習時間不同

1、拜日式：拜日式與拜月式相比，拜日式動作幅度更加大，適合女性在早上的時候練習。

2、拜月式：拜月式與拜日式相比，拜月更為細膩，溫和，適合女性在傍晚的時候練習。

三、用途不同

1、拜日式：拜日式用于熱身，舒展身體。

2、拜月式：拜月式用于提高脊柱彈性及靈活性；消除手臂及腰側贅肉。

參考資料來源：

百度百科——拜日式

百度百科——弦月式

快速瘦腰腹瑜伽動作體式

快速瘦腰腹瑜伽動作體式

　　科學研究顯示，瑜伽能夠降低荷爾蒙分泌，增加胰島素敏感度。那么，下面是我為大家整理的快速瘦腰腹瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、拜月式

　　作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉

　　雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。吸氣，等呼氣的同時，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向后一步。

　　提高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝視指尖。

　　降低難度的做法：在右腳后撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側大腿上保持平衡。

　　二、柳樹式

　　作用：鍛煉腰腹兩側

　　雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直。重復做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

　　增加難度做法：做動作時閉上雙眼，憑感覺做。

　　降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。

　　三、船式搖擺

　　作用：緊致腰腹和背部

　　坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復做3到5次。

　　增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直并且舉過頭

　　降低難度做法：做更寬V字形時，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，僅降低軀干高度。

　　四、懸停式

　　作用：鍛煉肩部、手臂、腰腹和背部

　　做俯臥撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾厘米為止。

　　五、椅式

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于腳趾之后，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

　　增加難度做法：做出坐下姿勢后，抬起腳跟，此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面，雙眼望向指尖。

　　降低難度做法：雙腳分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。

　　二、快速瘦腰腹的瑜伽練習

　　1、抬腿轉轉

　　鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

　　步驟1

　　坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

　　步驟2

　　雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。

　　2、脊椎滾滾

　　仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

　　步驟1

　　坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。

　　步驟2

　　吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回。

　　3、腰部彎彎

　　伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

　　步驟1

　　跪坐，腳踝并攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

　　步驟2

　　右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。

　　4、扭腰轉腿

　　可鍛煉下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷

　　步驟1

　　仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2

　　吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

　　三、瘦腰瑜伽的注意事項

　　練習場地不宜太硬或太軟

　　最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

　　體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果

　　初學者一般來說，只要學會自然的呼吸即可，不過能夠掌握腹式呼吸也會很有幫助，要盡量使你的呼吸深長，能夠與動作進行相互之間的配合，尤其是在動作靜止的時候。當然，如果瑜伽的體位中有對于呼吸的要求的話，就按照要求進行即可。

　　每周應保證練習3-4次，至少也應為2次

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的.訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習

　　在瑜伽的練習中，自己身體的感受是最重要的，這就需要我們集中精神去體會自己的身體變化而產生的各種感覺。集中精神不僅能夠幫助我們更好的達到瑜伽練習的效果，還能夠幫助我們迅速的感知到自己身體的不適，從而可以立即停止以減少對自己身體的傷害。

　　練習時應赤腳進行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　瑜伽是一種很好的塑形健身方式，這也是為什么到目前為止，這項運動都能夠如此受人喜歡的一個原因所在了，只需要你每天堅持幾分鐘的時間，那么就可以很好地完成自己的計劃了。

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瑜伽拜月式第十四式是什么?

瑜伽拜月式

據說在梵語里，印度就是月亮的意思，這種說法至今還有爭議的。但古印度人一直認為自己是月神的后代，當玄奘大師去取經時，也在中亞受到了這個說法的影響，又加上在西域找不到一個通用的國名，就規定使用印度代表西域。不過，玄奘大師還是解釋印度本意就是唐語是月，也就是月亮的國度。

無論如何，月亮對印度很重要。像中國使用陰歷一樣，印度也使用月亮歷。在他們看來，月亮與人類的生命運動有著密切關系，人們身心的活動周期也全在月亮掌握之中。此外，月亮也是一切美好事物的象征。印度神話中雖然沒有嫦娥，但卻有小仙女和飛天，一樣舞姿翩翩，飛宵云天。

據說精神興奮和月亮相關，特別是滿月，這是人類古老時期就有這個觀點。到16世紀時，德國醫生帕拉策爾蘇斯就認識到：滿月時，精神興奮的人數就會增加，因為在滿月和新月時，太陽和月亮位于一條直線上，它們會用聯合的力量拉地球，大海這時就發生潮汐的變化。

現代科學現在研究發現表明，滿月時對人體所產生的“生物潮汐”，比如，暴躁的人變得更加神經過敏，憂郁的人變得更加消沉，愛尋歡作樂的人變得更加喜歡采取異常興奮的行動。美國的精神病學家伯利經長期研究后寫的《月球作用——生物潮與人的情緒》一書中指出：人約有80%體液，月球引力也能像引起海水潮汐那樣，對人體內的液體發生“生物潮”的作用。

月亮圓缺與人體的血液流動有密切關系。很久以前，醫學界就懂得要做有放血的手術，通常都避免在月圓之夜進行，據說圓月時會使血液加速流出。如今，醫學界認為這種說法頗有根據，月亮圓缺影響人體，這在我國的中醫學也持有這傳統觀點。月亮和人體健康是一個值得深入研究的課題，科學家們正在作進一步探索，企望造福人類。

印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種向往。瑜伽拜月式體式練習分“左右平衡能量練習”和“拜月式冥想意境練習”。eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通過連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期約是16天, 16個體位法也是從這個周期聯想并創造出來的。