廋身

瘦身減肥的方法有哪些

瘦身減肥的方法有哪些

　　瘦身減肥的方法有哪些，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖不僅會影響人們的體態還會影響健康，在生活中，減肥的方法有很多，但是無論通過什么來減肥都要在健康的前提下進行，下面分享瘦身減肥的方法有哪些？

　　瘦身減肥的方法有哪些1

　　 早上：

　　 1、一邊刷牙一邊單腳站立。

　　早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　　 2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。

　　坐在椅子上，用大腿內側夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放松腿部休息一下，然后再重復這個動作。

　　 3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作?？嚲o臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　 日間：

　　 1、工作的同時，坐著鍛煉腹肌。

　　在工作的時候也能悄悄地做鍛煉腹部的動作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然后有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉，能達到瘦腰的效果。

　　 2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

　　由于長期坐在辦公室工作而無法活動身體，容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　 3、大步走。

　　保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。

　　 4、在購物時給手臂塑形。

　　在提著購物籃的時候，通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

　　 晚上：

　　 1、在洗碗的時候做下蹲動作。

　　一邊處理廚房的東西，做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下，之后再繼續。目標是做10個下蹲動作。

　　 2、反手在背后，手彎曲撐著浴缸。

　　彎曲手臂，反手放到背后，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。

　　 睡前：

　　在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。

　　 假日：

　　1、一邊打掃一邊做動作，幫你快速提臀。

　　2、一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身?？嚲o下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。

　　如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數人很難長時間堅持做一件事，何況，通過運動想要達到減肥的效果，沒有一定的運動和減肥的知識技巧，就需要相當大的運動量才能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。

　　瘦身減肥的方法有哪些2

　　 健康瘦身減肥操注意事項有哪些

　　 1、減肥從運動開始

　　運動是減肥少不了的辦法，并不是說運動了一定減肥，而是能讓你曲線更加完美，瘦的更加健康。運動能促進新陳代謝，消耗多余的熱量，從而達到減肥的目的。比如說，平時少坐多站，將乘電梯改成走樓梯，積極參加戶外活動等等，如果不愛這些還可以選擇瑜伽、晨操等活動。

　　 2、飲食要均衡

　　均衡就是說要有利于健康而且簡單、清淡還能滿足我們每天所需營養的飲食，通常是我們所說的地中海飲食。平時要多吃蔬菜、水果和豆類食品，做菜時盡量用植物油代替動物油。這樣才能讓你的減肥均衡健康。

　　 3、健康減肥需要注意的'事項

　　早餐不可錯過很多人認為不吃早餐可以有利于減肥，其實不吃早餐是一個錯誤的決定，因為饑餓感會讓你在中午的時候吃的更多，或許因為饑餓你用一些零食代替，這樣一來，你攝入的熱量就會更多，不利于減肥。

　　 4、健康減肥需要注意的事項

　　餐前要喝杯水在吃飯前，不要因為餓就馬上進入餐桌吃飯，記得要喝點湯或者喝杯水，因為這樣可以占據胃部空間，抑制食欲，這比你吃飯時想著少吃來的實惠的多。

　　 5、健康減肥需要注意的事項

　　要習慣每天喝茶飲茶不僅是一種藝術還是一種享受，在飲茶時還可以體會茶道的博大精深。經常飲茶可以達到減肥的目的，特別是普洱茶，具有降脂、減肥、養胃、抗衰老等多種功效，養成一個喝茶的好習慣不僅能減肥還達到了美容的效果。

　　學會減輕壓力在很多情況下，壓力大的MM都選擇吃零食來減少壓力，雖然當時壓力減少了但是想沒想過之后的熱量會給你帶來多少麻煩，所以在發泄消極情緒的時候要選擇一些“非食品”，這樣才能讓你的減肥更加輕松健康。

最有效的瘦身方法

　　最有效的瘦身方法

　　最有效的瘦身方法：扭呼啦圈

　　呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。

　　經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

　　而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動起來吧!

　　最有效的瘦身方法：有氧搏擊

　　有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯系起來。

　　有氧搏擊最早由新西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。

　　具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，是一類風格獨特的健身操。大腿，臀部和腹部。

　　沒錯，這一類的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進行有效的運動!加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習!

　　最有效的瘦身方法：游泳

　　游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。

　　既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

　　最有效的.瘦身方法：排球

　　天氣晴朗的時候，約上幾個親戚朋友，輕輕松松地打場排球，既可以享受午后陽光的溫暖，又增進了彼此間的感情。一小時下來，您就會消耗掉378卡路里的能量!

　　最有效的瘦身方法：臺球

　　世界上第一張臺球桌出現在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。后來這項運動從室外改在室內桌子上進行。

　　從宮廷貴族游戲發展到如今的競技、娛樂運動，足以說明臺球具有頑強的生命力。

　　現在的臺球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。

　　熱量消耗：90卡/小時，相當于消耗掉一杯奶茶。

　　運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩。

　　最有效的瘦身方法：保齡球

　　保齡球又叫“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。

　　10年前它還是城市人鐘愛的運動之一，現在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。

　　過去它曾經充當過商務交際的手段，在運動過程中可以結交好友，并且永遠不受天氣影響，因為時至今日還沒有露天的保齡球館。

　　熱量消耗：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當于一小碗白米飯。

　　運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有瘦身效果。

　　看到這么多的運動瘦身方法你是不是覺得很心動呢，瘦身除了要持之以恒的運動鍛煉外，還需要搭配合理的膳食，這樣才能讓瘦身事半功倍。

　　最有效的瘦身方法：網球

　　網球運動很適合都市人群。網球運動能促進血液循環系統的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。

　　最有效的瘦身方法：肚皮舞

　　如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。

　　和大多數人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

　　最有效的瘦身方法：騎自行車

　　騎自行車，是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?

　　趕緊騎上你的自行車，健身瘦身吧!

　　最有效的瘦身方法：跳舞

　　即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip—hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學!跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪!只要堅持，你魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實現!

　　最有效的瘦身方法：健身球

　　如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態和健身球融為一體，這便是健身球的最高境界。

　　輕輕松松的一個動作便能瘦身，其效果特別奇!

瘦身減肥的簡單方法

　　瘦身減肥方法

　　一、瘦身減肥方法之增加肌肉

　　1.力量訓練

　　對于女生：千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!

　　2.飲食配合

　　你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。

　　二、瘦身減肥方法之減少脂肪

　　1.控制飲食

　　減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫!我要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以后盡量不要再進食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

　　2.有氧運動

　　一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。

　　3.柔韌訓練

　　增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來，緩解運動后的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。PCLADY瘦身編輯提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。

　　簡單的減肥方法

　　一、彎腰撿豆子

　　每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

　　可行指數：★★★★

　　這是一種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!

　　二、靠墻站

　　大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　可行指數：★★

　　這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會長出肌肉哦!

　　三、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　　可行指數：★★★

　　扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

　　四、按摩瘦腹法

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　可行指數：★★★★☆

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　五、粗鹽瘦腰法

　　超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再沖掉，接著就可以洗澡?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　可行指數：★★☆

　　粗鹽有發汗的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的`新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

　　六、普洱茶瘦腹法

　　叁餐飯后半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶會刮油，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

　　可行指數：★★★★★

　　普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面：

　　一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

　　二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時不要喝!

　　七、保鮮膜原地踏步法

　　保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞于腰上，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。

　　可行指數：★

　　保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞，還容易引起皮膚過敏。

　　八、熱湯窈窕法

　　日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達到瘦身效果。

　　1)熱湯可使身體產生循環，提升代謝力

　　2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。

　　順序為：喝湯→蔬菜→主食淀粉→肉類。

　　可行指數：★★★★★

　　飯前喝湯能增加飽足感，減少之后進食的量。另外也能促進消化，所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!

　　九、生理期減肥

　　瘦身黃金期，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經后第7-14天為瘦身超速期、月經后第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當的減肥時機;月經后第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一周期做計劃。

　　可行指數：★★

　　若要說生理周期可以減肥，那減下的應該只是水份。排卵的第14天，出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外，對于生理周期不規律的女生來說，這樣的方法也非常不可行。

　　十、敲膽經

　　敲膽經，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須很用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次，時間2到3分鐘。

　　可行指數：★★★★☆

　　由于敲膽經可以使膽經的活動加速，驅除人體內的寒氣，促進膽汁分泌排毒，補充血氣，還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張，并將大腿外側堆積在膽經上的廢物排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣，所以敲膽經時要注意次數和時間合適，因人而異。力道也要剛剛好，不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。

減肥瘦全身的運動有哪些

　　減肥瘦全身的運動

　　瘦全身健身操

　　這套減肥方式可以拆開來用哦，比如你想瘦腿就針對性的鍛煉腿部，想瘦腰也是一樣，如果你想瘦全身的話，可以將下面的運動搭配在一起，組成一套，每天堅持十分鐘至二十分鐘，只要你沒有間斷并且也沒有暴飲暴食的話，一周你就能看到明顯的效果，另外健身操還可以鍛煉身體增強抵抗力呢。

　　全方位健美操

　　瘦大腿兩側

　　1、雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側張開，與肩持平，眼望前方呈準備姿勢。

　　2、左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方。

　　3、上身從左側向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。

　　4、雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂于身前。

　　5、右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。

　　6、上身從右側向右前方彎下，雙手交叉放于兩腿間，眼望下方。此動作左右各重復10-15組。

　　瘦大腿前側

　　1、平行躺于地面，雙腳并攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放于身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。

　　2、右腳向上抬起并彎曲成90度，頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。

　　3、右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。

　　4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部。

　　5、雙手放開右腳，保持向上舉起姿勢，右腳保持向上抬起姿勢，保持5秒。

　　6、深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重復10-15次。

　　瘦臀部與大腿后側

　　1、雙腳并攏，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。

　　2、雙手從兩邊張開，與肩持平。

　　3、雙手向上舉起，雙手合十并攏，深呼吸。

　　4、深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前。

　　5、上身保持不動，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒。

　　6、左腳做大限度向前邁開并彎曲成90度，右腳伸直，腳后跟離地，保持5秒。

　　7、上身慢慢向右側彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。

　　瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。

　　2、深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方。

　　3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準備姿勢。

　　4、腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。

　　5、身體繼續向前傾，使膝蓋著地。

　　6、身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。

　　7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方。

　　8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒后恢復至準備姿勢。此動作重復10-15次。

　　俯臥撐

　　完成了以上一系列動作后，讓我們將訓練轉移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。

　　正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

　　如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重復10次。

　　彎腰超行

　　這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

　　背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴，右腳自然站立，見左圖。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴，見右圖。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重復10次。

有什么好辦法能夠快速瘦全身？

快速瘦全身的減肥操：
1、仰面上撐
　　step1 做在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腿微微張開與臀同寬，整個腳板接地。上半身向后傾斜，雙手在背后撐地，手掌指向正前方。
　　step2 用里將臀部撐起，使軀體與地面呈水平狀態。此時腹部和臀部要感覺繃緊。
step3 將右腿向前伸出，注意腿部要保持繃直，腳尖向前，并且離地5公分以上。保持5秒，換邊腿做相同動作。
2、跪姿扭腰
　　step1 雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，兩腿微微打開與臀同寬。雙手張開與肩寬，手掌向下，向前水平伸出。保持抬頭挺胸收腹，臀部也要有繃緊的感覺。
step2 保持下半身不動，身體向右側扭轉，扭轉的同時，右手由下向后方擺，左手則保持水平向右方扭。
step3 腰部向前扭回到step1動作。再保持下半身不動，身體向左側扭轉，扭轉的同時，左手由下向后方擺，右手則保持水平向左方扭。
3、站立提腿
　　step1 抬頭挺胸站立在地板上，雙手自然放在身側。
step2 左腳站立，右腳提起，并用雙手扶住大腿，盡量往上提大腿。保持10秒，換邊做相同動作。

什么方法瘦全身最快

四種科學減肥法讓效果翻倍

大家都知道減脂需要做到消耗的能量大于攝入的能量。而成年人能量需求取決于三個因素：基礎代謝率，飲食生熱作用和身體活動。今天我們就來說說基礎代謝率。
基礎代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環境條件下的能量代謝，基礎代謝率是單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量，這種能量消耗是相當恒定的。
Tips1：基礎代謝是人體在基礎狀態下的能量代謝。而單位時間內的基礎代謝，稱為基礎代謝率(BMR)。
基礎代謝率占了總能量消耗的最大比例，大約為每日能量消耗的60%~75%。它是維持身體正常功能，例如呼吸、心臟功能和體溫調節所需要的能量值。增加基礎代謝率的因素包括凈組織的增加、年輕、體溫異常、月經周期和甲亢腺技能亢進。降低基礎代謝率的因素包括低熱量的攝取、凈組織的流失與甲狀腺機能的不足。除此之外，代謝功能在遺傳方面的差異可達到10%~20%(這也是為什么有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基礎代謝率占總能量消耗的最大比例。
下面列舉一些影響能量代謝的因素：
1、肌肉運動
肌肉運動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉活動的程度稱之為肌肉工作的強度，也就是通常所說的勞動強度或體力活動。勞動強度與耗氧量成正比，因此能量代謝值可作為評價勞動強度的指標。
2、精神活動
機體的精神活動處于緊張狀態時，如煩惱、恐懼或強烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強和促進代謝的內分泌激素如腎上腺素釋放增多，從而使能量代謝顯著增高。
3、食物的特殊動力作用
食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗。實驗證明攝食可使熱能代謝增高。各種營養物質的食物特殊動力作用有所不同，攝入糖時耗熱量相當于糖本身所產熱量的5%～6%，脂肪為4%～5%，蛋白質為30%左右。我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右。
4、環境溫度
人體安靜時能量代謝在20～30℃的環境中最為穩定。當環境溫度低于20 時，代謝率即開始增加，當環境降為10℃以下，能量代謝便顯著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加、寒戰所致。當環境溫度為30～45℃時，能量代謝也會增加，這是由于體內酶的活性增加，化學反應速度加快，發汗機能旺盛及循環、呼吸機能增強的緣故。
Tips3：肌肉運動，精神活動，食物特殊動力作用以及環境溫度都會對能量代謝產生影響。
下面列舉一些影響基礎代謝率的因素
1、體型
一般來說，體重相近的普通人中，瘦高的人與矮胖的人相比，前者的基礎代謝率高于后者，這跟人體中瘦體質所占比例有關，較多的脂肪組織在代謝中相對耗熱量低于瘦體質。
2、年齡
在人的一生中，嬰幼兒階段是整個代謝最活躍的階段，其中包括基礎代謝率，初生嬰幼兒生長發育快，基礎代謝率高，隨著年齡的增長基礎代謝率逐漸下降。成年以后基礎代謝率每隔10 年約降低2%。一般成人比兒童明顯低，老年人又低于成年人。
3、性別
實際測定表明，在同一年齡、同一體表面積的情況下，女性基礎代謝率低于男性。通常情況下，女性比男性基礎代謝率約低5%～10%，甚至在相同身高體重的情況下也是如此。因為女性的瘦體質所占比例低于男性，婦女孕期基礎代謝率明顯增加，其增加率可達28%左右，與胎盤、子宮、胎兒發育、呼吸、心跳耗熱增加有關。
4、激素
激素對細胞的代謝及調節都有很大影響。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺等。當甲狀腺功能亢進可使基礎代謝率明顯升高；相反，患粘液水腫時，基礎代謝率低于正常水平。當腎上腺皮質和腦垂體的機能低下時，基礎代謝率降低。也就是說，內分泌異常時可以影響基礎代謝率。
5、氣溫
炎熱地帶居民基礎代謝率一般較低，一般熱帶居民比溫帶同類居民基礎代謝率約低10%。反之，嚴寒地區基礎代謝率比溫帶高10%。通常情況下，寒冷的冬季明顯高于炎熱的夏季，在季節上，存在明顯的差異性。
6、體表面積
基礎代謝率的高低與體重并不成比例關系，而與體表面積基本成正比。因此，生理學上，通常用平方米體表面積為標準來衡量能量代謝率，這是比較合適的。
Tips4：體型，年齡，性別，激素，氣溫以及體表面積都會對基礎代謝率產生影響。
正是因為基礎代謝的問題，你們才更需要通過科學的方式進行減脂，保證以一個健康的身體迎接理想的體型。
為了夏天能夠展示完美身材陸陸續續進入了減脂期，對于任何一位減脂的女性而言，除了訓練和飲食外，還有很多你需要注意的地方。對于減脂要有一個更全面的認識，合理的安排飲食和訓練，使你事半功倍。