床上運動男女生有多累
運動不一定要在健身房，家里也可以，在家里運動不一定要在地板上，床上也可以。
咳咳，不要想多，說的是正兒八經的運動哦。
大家可曾想過，那些能夠在瑜伽墊上做的動作，在你家床上照樣也可以完成，甚至來的更柔軟舒適一點。床上特別適合鍛煉腰腹部和臀部，也是拉伸的動作的寶地。
只要你家床足夠結實，只要你能堅持，每天睡前能堅持下來，馬甲線和翹臀是妥妥的，堅持拉伸，還能收獲柔韌的身體和柔美的曲線。
平板支撐
平板支撐大家都不陌生，體到虐腹，自然少不了它。可謂是平板一分鐘，世間倆小時。特別是腰腹力量薄弱的初學者，基本上堅持不到一分鐘標準的平板支撐就會塌腰。那就每天睡前偷偷在床上練個幾組吧，下次去健身房驚呆你的小伙伴。
卷腹
卷腹是比仰臥起坐更科學的鍛煉腹部肌肉的姿勢，通常腹部力量不強的小伙伴做仰臥起坐的時候都會借用脖子的力量，做完后腹部不酸脖子酸。卷腹就不會出現這樣的狀況，每天晚上在床上做幾百個卷腹，保證練完一秒入睡。
仰臥抬腿
要論躺在床上就可以做的，而且效率極高的動作之一，那必屬仰臥抬腿了。平躺在床上，雙腳打直，用小腹的力量把雙腿抬起，然后緩慢放下，輕觸床單，一組15個，6組大部分小伙伴估計已經累的不行了。再頑固的小腹脂肪，也經不起你每天在床上這么練。
臀橋
床上，除了練腰腹核心的力量，各種各樣的臀部動作也完全能夠一并拿下。就拿最基礎的臀橋來講，就可以在床上完成。緊致的蜜桃臀，看著都是脂肪堆積起來的，其實深層的肌肉才是翹臀的關鍵，臀部肌肉練出來了，翹臀輕輕松松拿下。
全方位拉伸
除了能夠鍛煉腰腹和臀部，床上也是很好的拉伸場所，睡覺前深度的拉伸，能夠讓身體放松下來，更快的進入睡眠狀態。晨起全方位的拉伸，是喚醒身體最好的方式，讓你一整天精神抖擻，一大早就充滿活力，減少久坐辦公身體僵硬狀況的發生。
床，是一個很好的運動場地，就看大家會不會利用了，知道了這些，是不是今晚大家都可以在床上多運動一下呢？
床上運動男人和女人誰更累
當然是男人了，女人一般比較害羞，躺著不動，基本不費力，男人要不斷運動，手還得撐著，很累的，特別是完事之后，更是虛脫了（總之，運動多，就累，另外，完事之后男人會射精，射精對身體會有很大影響，這是很累的）。
一次床上運動消耗多少熱量？
性愛消耗的能量和性愛時間和劇烈程度有關。據研究，正常的一次性愛，相當于兩公里的慢跑。據計算做愛半小時可以減少腰臀部300卡路里的熱量。普通做愛一次，大約要消耗慢跑20分鐘的熱量，是伏案工作的10倍以上，相當于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲勞。假裝的性高潮則要消耗315卡路里，一次激烈的性愛能夠燃燒大約544卡的熱量。
每天運動消耗多少卡路里最好，要根據自身的基礎代謝率和體脂率以及運動的目的來評估：
成年女性一般一天基礎代謝率是1200-1500千卡左右。
一般每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用。如果要減肥的，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。
