怎樣控制自己的情緒(怎樣控制自己的情緒不生氣)

如何有效的控制自己的情緒？

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怎樣才能控制自己的情緒？6種方法，讓你做情緒的主人

每個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，當(dāng)平時(shí)遇到一些問(wèn)題時(shí)，及時(shí)不能解決掉的話，脾氣就會(huì)變得非常暴躁。經(jīng)常在生活中我們會(huì)見(jiàn)到同樣一件事情，別人能夠保持得冷靜一些，也不會(huì)隨意去發(fā)脾氣，所以平時(shí)有一個(gè)好的情緒也是非常重要的，這些往往也會(huì)影響到自己的生活以及工作。那么怎樣才能控制自己的情緒呢？接下來(lái)就一起來(lái)看看吧。

1、遇事要保持良好的心態(tài)

我們要保持一個(gè)好的心態(tài)，懂得生活，要知道生活本來(lái)就是很曲折的道路沒(méi)有一帆風(fēng)順，因此，要提高自己的承受能力，對(duì)于挫折的打擊以及不如人意的生活都不要?dú)怵H，要知道，這個(gè)是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的，人們總是渴望被愛(ài)，但是首先要學(xué)會(huì)愛(ài)別人。

2、來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走旅行

當(dāng)自己感到特別煩惱時(shí)，可以先放下工作上的事情，給自己安排一場(chǎng)旅行。在旅行的過(guò)程中，經(jīng)歷的事情多了，自然也就會(huì)明白一些道理了，從而也能夠很好的控制好自己的脾氣。人總是會(huì)在經(jīng)歷了一些事情之后，才會(huì)學(xué)會(huì)怎樣去成長(zhǎng)，所以還是得去多經(jīng)歷。

3、平時(shí)多看積極樂(lè)觀向上的書籍

平常的時(shí)候，可以多看看積極樂(lè)觀向上的書籍或者雜志文章，讓那個(gè)自己有一個(gè)良好的心態(tài)，不要像林黛玉那樣的整天悶悶不樂(lè)心事重重，唉聲嘆氣，這樣的話，我們的心情是很難好起來(lái)的，自己心情不好的時(shí)候看看笑話，笑一笑，沒(méi)有什么大不了的，我們的情緒，我們做主。

4、用跑步去宣泄情緒

平時(shí)當(dāng)自己情緒不好的時(shí)候，可以試著用跑步的方式去宣泄自己的情緒，這樣一些不好的情緒，就會(huì)很好被宣泄掉。跑步不但可以讓我們的身體保持 健康 而且也能夠緩解我們身體的疲勞。

5、聽(tīng)音樂(lè)緩解心情

音樂(lè)其實(shí)是一種感情的表達(dá)，歌手在演繹音樂(lè)的時(shí)候包含著自己的感情，當(dāng)我們細(xì)細(xì)聆聽(tīng)時(shí)，歌曲所包含的感情會(huì)觸動(dòng)我們的內(nèi)心 情感 ，激起我們的共鳴，興許你也能發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我的遭遇別人也有，興許我所面對(duì)的一切相對(duì)于別人來(lái)說(shuō)只是微不足道的一點(diǎn)而已，音樂(lè)能樹立人的自信心，撫慰受傷的心靈。

6、做事不要太固執(zhí)

很多人平時(shí)在做事情的時(shí)候，總是很固執(zhí)，這樣可就是白白給自己徒增一些煩惱了，平時(shí)對(duì)于一些實(shí)在無(wú)能為力的事情，可以適當(dāng)?shù)刈寗e人幫自己來(lái)做，不要自己做不了還非得做，這樣就會(huì)給自己帶來(lái)一些不好情緒的困擾，所以還是得想辦法改掉自己的一些壞脾氣。

上面講述的怎樣才能控制自己的情緒？我們知道每個(gè)人在生氣的時(shí)候，情緒雖然不是很好控制的，但是當(dāng)自己脾氣上來(lái)的時(shí)候，一定要想辦法控制自己，這樣才不至于為自己的壞情緒所買單。

如何才能控制自己的情緒？

多做幾次深呼吸：在感覺(jué)自己的情緒控制不住的時(shí)候，不要讓他發(fā)泄出來(lái)，多做幾次深呼吸，平緩自己的焦灼的情緒。

三思而后行：我們每個(gè)人都要對(duì)自己說(shuō)出來(lái)的話負(fù)責(zé)，因此在想發(fā)泄情緒之前要多思考一下，自己應(yīng)該這么做嗎，自己這么做的后果是什么？

調(diào)節(jié)情緒：當(dāng)感覺(jué)自己情緒比較惡劣，或者是負(fù)能量爆棚的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)及時(shí)合理的調(diào)整好自己的情緒。

合理宣泄：我們可以通過(guò)與朋友傾訴的方式，合理的宣泄自己情緒，一定不要大吵大叫，影響朋友的心情。

多看看經(jīng)典書籍：書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。在空閑的時(shí)候，可以多看看修身養(yǎng)性的書籍，能夠幫助你很好的控制自己的言行舉止。

多出去走走：在合適的時(shí)間可以多出去走走，或者是旅行，見(jiàn)見(jiàn)外面的世界，闊寬自己的眼界，而不是拘泥于自己的小世界里面。

怎樣控制自己的情緒

控制自己的情緒不發(fā)脾氣，可以通過(guò)分散精力、宣泄情緒、換位思考、心理疏導(dǎo)、尋求幫助的方法。

1.分散精力：當(dāng)被某個(gè)人或事搞得心緒不寧，想要發(fā)脾氣時(shí)，可以遠(yuǎn)離生氣的源頭。用其他方式分散注意力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，增添生活樂(lè)趣，可以釋放負(fù)面情緒。比如：看一些正能量的書和電影；聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。

2.宣泄情緒：不發(fā)脾氣并非是一味壓抑情緒，只有通過(guò)疏導(dǎo)、為惡劣情緒找一個(gè)宣泄的出口，才能平復(fù)憤怒。否則，不敢表達(dá)憤怒，長(zhǎng)期壓抑，負(fù)面情緒越積累越多，會(huì)引發(fā)各種心理和身體的疾病。最后一旦爆發(fā)，自己會(huì)受傷，對(duì)方也難以承受。可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，吃飯，寫日記等形式合理發(fā)泄，向親朋好友傾訴。

3．換位思考：換位思維，是一種心理平衡和調(diào)節(jié)，不是欺詐和權(quán)術(shù)，而是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期修煉、逐步養(yǎng)成的。站在對(duì)方的角度去理解問(wèn)題，憤怒就會(huì)漸漸平息或消失。換位思考能化焦慮憤怒為心平氣和，能讓心頭的怒火平息，胸懷開闊。

4.心理疏導(dǎo)：心理疏導(dǎo)的有效方法之一是自我暗示，給自己輸送積極的心理能量。要提高心理承受能力，努力加強(qiáng)自身修養(yǎng)，開闊心胸。

5.尋求幫助：假如經(jīng)常無(wú)法控制情緒，任何無(wú)關(guān)緊要的事都會(huì)大發(fā)脾氣，過(guò)后又會(huì)為自己的行為后悔不已，不妨找心理醫(yī)生和心理咨詢師尋求幫助，找出產(chǎn)生問(wèn)題的原因，對(duì)癥治療。

怎樣控制好自己情緒

怎樣控制好自己情緒

　　怎樣控制好自己情緒，情緒對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，在我們的生活中，不良的情緒會(huì)給我們帶來(lái)很多不好的心情，不及時(shí)調(diào)整可能眼生為心理的疾病，下面就來(lái)了解一下怎樣控制好自己情緒吧。

　　怎樣控制好自己情緒1

　　 保持沉默

　　憤怒時(shí)我們最應(yīng)該干的是保持沉默，我們憤怒時(shí)說(shuō)的話總是火上澆油，很傷人心，事后也總是很后悔，所以我們要保持沉默，離開戰(zhàn)場(chǎng)讓自己冷靜一下。

　　 冥想

　　當(dāng)我們心情感到很憤怒，很難過(guò)，很悲傷的時(shí)候，我們可以選擇一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，感受你自己的內(nèi)心，靜靜地想著世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好、不好，讓自己慢慢平靜下來(lái)。

　　 轉(zhuǎn)移注意力

　　轉(zhuǎn)移注意力是治療情緒不好的一個(gè)好辦法。轉(zhuǎn)移注意力的方法有很多，可以選擇看個(gè)喜歡的電影，去操場(chǎng)跑幾圈，聽(tīng)一首自己喜歡的音樂(lè)等等。

　　 反思自己

　　你要反思你為什么情緒不好呢，你為什么藍(lán)瘦香菇呢，思考是什么認(rèn)自己變得傷心，找出根源問(wèn)題，把問(wèn)題想透徹，解決掉問(wèn)題，要相信世界還是美好的，開心點(diǎn)。

　　 深呼吸

　　當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候，讓自己平靜下來(lái)最好的方法就是深呼吸，同樣地，解決緊張問(wèn)題最好的方法也是深呼吸。

　　 微笑

　　無(wú)論生活有多少的不如意，情緒有多么的失落，一個(gè)微笑便可以解決一切，微笑是最好的療傷圣藥。

　　怎樣控制好自己情緒2

　　 1、 理性情緒療法

　　每個(gè)人都應(yīng)該得到在自己生活環(huán)境中對(duì)自己重要的人的喜愛(ài)與贊許；

　　 2、積極的自我暗示

　　心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。

　　 3、轉(zhuǎn)移注意力

　　注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過(guò)參與新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的`目的。

　　 4、適度宣泄

　　過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是"宣泄"。采取的形式或是用過(guò)激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對(duì)象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來(lái)；或是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來(lái)調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象，以免引起意想不到的不良后果。

　　 5、自我安慰法。

　　當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解。

　　 6、交往調(diào)節(jié)法。

　　某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

　　怎樣控制好自己情緒3

　　 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　當(dāng)情緒發(fā)生的時(shí)候，不要讓自己一直沉迷于這件不愉快的事情中，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如先去吃個(gè)飯，回來(lái)再找你算賬；先去做點(diǎn)其他事情。這樣轉(zhuǎn)移了注意力之后，再來(lái)處理這些壞情緒，就幾乎可以是旁觀者的身份去看待這些問(wèn)題了，壞情緒自然也會(huì)消失了一大半了。

　　 要學(xué)會(huì)退一步去思考。

　　有一句話說(shuō)“退一步海闊天空，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜”，當(dāng)感覺(jué)自己要出現(xiàn)壞情緒的時(shí)候，學(xué)會(huì)退一步去思考，不要咄咄逼人，寧愿自己吃點(diǎn)虧也沒(méi)事。而且人無(wú)完人，每個(gè)人都是有缺陷的，容忍對(duì)方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻煩和壞情緒。

　　 尋找情緒發(fā)生的起因，嘗試從最初的原因去找解決方法。

　　很多時(shí)候我們都是被壞情緒給控制了，本來(lái)就是一件很小的事情，因?yàn)橐庖?jiàn)不同發(fā)生爭(zhēng)吵，最后又牽連出之前其他事情，爭(zhēng)吵的時(shí)候就可怕的就是翻舊賬，永遠(yuǎn)都說(shuō)不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其實(shí)事情的起因就是因?yàn)橐患苄〉氖虑槎选Ｋ裕?dāng)壞情緒發(fā)生的時(shí)候，嘗試從最初的源頭去尋找解決問(wèn)題的方法。

　　 考慮一下壞情緒會(huì)導(dǎo)致怎樣的后果。

　　當(dāng)自己要被壞情緒控制的時(shí)候，先想想這樣做會(huì)導(dǎo)致怎樣的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就學(xué)會(huì)控制自己，控制情緒。比如當(dāng)老婆沒(méi)有去接孩子放學(xué)，老師不停給你打電話催促的時(shí)候，你很生氣，亂發(fā)脾氣罵老婆，孩子又在一邊哭鬧，你更加煩躁了，煩躁得時(shí)候特別想說(shuō)“娶你這個(gè)老婆真的沒(méi)用！”這樣的話語(yǔ)，但想想說(shuō)出這句話的時(shí)候，老婆會(huì)多傷心啊！想想后果，再去做吧。

　　 坐下來(lái)，閉上眼睛深呼吸。

　　去想象一些美好的事情。比如同事這次把方案搞砸了，你很生氣。但你深呼吸，去想象一下，同事以往的那些成功出色的方案，這次搞砸是因?yàn)轭^一天加班得太晚，沒(méi)睡好，精神狀態(tài)不佳所導(dǎo)致的。這樣一想，就不會(huì)那么生氣了，反而會(huì)去關(guān)心這位同事，體諒他，容納這些的出錯(cuò)，因?yàn)橄嘈畔乱淮螘?huì)做得更好。

怎樣才能控制自己的情緒?

你是不是也有這樣的困擾，經(jīng)常感覺(jué)到壓力很大，不僅易怒易躁還容易陷入低落，自己不能控制情緒。如果你不會(huì)很好的控制情緒，你就會(huì)很難感受到幸福。一些小方法希望有所幫助。

第一，有自己獨(dú)處的時(shí)間。我認(rèn)為最佳的休息放松方式就是切斷與外界聯(lián)系，給自己一個(gè)適度放松的獨(dú)處時(shí)間。經(jīng)常與人打交道就會(huì)讓自己的情緒無(wú)法釋放，積壓久了就會(huì)容易發(fā)火，無(wú)法控制情緒。因此，要適當(dāng)?shù)呐c人保持距離，能夠暫時(shí)的感受到放松，從周圍壓力所帶來(lái)的刺激中解放出來(lái)，有時(shí)間審視自己，調(diào)整情緒。

第二，記得勞逸結(jié)合。如果我們用腦過(guò)度，就會(huì)容易讓思維變得遲鈍，比如我們高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和工作，長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)緊張的狀態(tài)中，容易讓自己陷入困境，不會(huì)處理情緒的釋放。因此，可以在學(xué)習(xí)工作之余盡可能多的找一些放松自我的事情去做，使腦力運(yùn)動(dòng)和體力運(yùn)動(dòng)得到合理的結(jié)合，多運(yùn)動(dòng)，吃健康的食物。讓大腦變得更加清醒，能夠合理控制自己的情緒。

第三，不是每件事都盡如人意，難免會(huì)有悲傷憤怒的情緒釋放，控制不好就容易讓自己和周圍人收到傷害。當(dāng)你無(wú)法控制情緒時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你因?yàn)橐粋€(gè)人或者一件事感到心情煩躁時(shí)這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該去放松自己，做一些打發(fā)時(shí)間開心的事情轉(zhuǎn)移注意力，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看自己喜歡的電影。更好的從消極負(fù)面的情緒之中走出來(lái)，合理的控制自己的情緒。