良好習慣的養成

更新時間:2023-03-02 06:04:16 閱讀：評論：0

良好習慣的養成

有的人年紀輕輕，但是看上去似乎比他的真實年紀要大上好多，而有的人可能看不出年紀，當他告訴我們真實年紀的時候，我們就會嚇一跳，發現他看上去比實際年紀要年輕太多。是什么影響了人們的“面相”，讓人們看上去比實際年紀大或者小呢？我們生活中的一些習慣，確實可以對此產生一定的作用。

下面我們說說生活中的哪些好習慣可以讓我們越活越年輕。

1、不熬夜的高質量睡眠，可以讓我們越活越年輕

一個人的睡眠不僅影響一個人精神面貌，也影響一個人的身體健康。我們按時睡覺，保持一個良好的作息習慣，不熬夜，我們身體的新陳代謝就比較正常，肌膚也相對比較有光澤。同時，身體休息好了，我們的氣色也會比較好看，整個人看上去就比較有活力。

一般來說，沒有熬夜的習慣，而且睡眠質量比較好的人，往往看上去都會比他實際年紀要年輕些。

2、有鍛煉習慣的人往往越活越年輕

如果一個有鍛煉習慣，那么這個人的身體往往相對來說比較健康，身體的活力和精力會比較充沛。同時，一個人經常鍛煉也能出汗，出汗有助于身體排毒，還能一定程度上加快新城代謝，提升身體的各項機能。

也就是說，經常鍛煉的人不僅可以擁有強健的體魄，還能在鍛煉中通過流汗排出身體毒素，讓人擁有更好的肌膚，氣色也會更好，整個人也就看起來比較年輕。

3、遇事多笑，懂得合理解壓的人，越活越年輕

我們在生活、工作、學習中往往會遇到各種各樣的困難，我們會承受各式各樣的壓力。當我們遇到阻礙或者不開心的事情的時候，就要多笑，要懂得合理釋放自己的壓力，甚至是養成定期通過一些手段，比如唱歌、旅游等方式，發泄心中壓力，進行合理解壓，這種時候，人往往可以達到越活越年輕的目的。

4、想要越活越年輕，首先還是需要保證自己身體健康、心情愉悅

也就是說，想要越活越年輕，首先還是需要保證自己身體健康、心情愉悅。畢竟，身體是革命的本錢，有時候，我們看上去比較憔悴，甚至是顯老，不是我們真的老了，而是我們的“心”或者“身體”太累了，需要休息，但是卻沒有得到比較好的休息，于是我們的精神面貌看上去就比較疲乏，整個人就顯得老了一些。

所以，想要越活越年輕，我們可以養成不熬夜、定期鍛煉、懂得用合理方式解壓的習慣，甚至還需要在健康飲食上多下功夫，以此維系身心的健康發展。當人擁有一個好體魄、好心態的時候，就自然越活越年輕了。

如何養成良好的習慣？

養成良好的習慣，有四個步驟：提示，渴求，反應，獎賞。提示可以觸發渴求，因為渴求而做出反應（采取行動），行動會獲得獎賞，獎勵會滿足我們的渴求，并激勵我們尋找更多提示，繼續行動獲得獎勵，形成一個良好的循環。

一、提示，讓習慣顯而易見

1、制定執行意圖，為實現目標確定的具體行動計劃。具體形式是“如果發生情況A，我就采取行動B”。這里的情況A通常指的是特定的時間、地點，比如到晚上八點，我就去xx健身房鍛煉一小時，這就是一個典型的執行意圖。

2、突出習慣對應的環境提示，來培養好習慣。例如：如果你想多喝水，那就在每張桌子上放上一瓶水，讓自己隨時能看到；你想睡前背單詞，那就把單詞書放在床頭。

二、渴求，讓習慣有吸引力

3、把需要做的事和喜歡做的事聯系起來。比如你喜歡玩游戲，同時又希望培養自己讀書的習慣，你就可以規定自己只有看完一定量的書之后才可以玩游戲。這樣一來，對玩游戲的渴望就會讓你更有動力去看書。

4、加入特定的群體，接受群體的熏陶來改變行為。比如你想培養自己多讀書的習慣，就多和愛讀書的人做朋友，或者加入一些讀書圈子。

5、改變思維模式，多關注好習慣可能帶來的益處。比如你想通過學習“精英特速讀記憶訓練”掌握快速閱讀的能力，就可以多想想掌握快速也讀之后可以幫你提高閱讀效率，這樣我每個月就能多讀幾本書，實現自我的快速提升等等。

三、反應，讓習慣簡便易行

6、削弱習慣的阻力。比如健身這個行動，在選擇健身房的時候，就要盡量選擇離家近，上下班順路的地方。再比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前準備好，早上起床立刻就能開始做。

7、采用微習慣策略，讓自己沒有行動壓力。比如你想養成每天讀書的習慣，那就先從讀一頁書開始。讀完一頁之后的行為就屬于超常發揮了。

8、建立承諾機制，強制你行動和改變。比如：你想想學英語但又怕學不來、堅持不下來，那就花點錢報個如“新東方”的課；或者想學快速閱讀，又怕學不會、學著學著就放棄，那就花點錢買個如“精英特速讀記憶訓練”的軟件。這樣一來，如果不去學，那錢豈不是白花了，這種厭惡損失的心里會逼著你去行動。

四、獎勵，讓習慣令人愉悅

9、進行即時獎勵。我們的大腦非常重視及時的獎勵。但好習慣帶來的益處通常是沒辦法立刻獲得，比如鍛煉、讀書、存錢，其主要的益處都需要時間才能看到，直接收獲的卻是辛苦、不舒服等。對此，可以通過額外的獎勵來激勵。比如每讀完一本書之后，就獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐（需要注意的是不要讓額外獎勵與好習慣造成沖突，比如鍛煉的獎勵如果是周末去大吃一頓，那鍛煉就沒意義了）。

10、記錄下自己的習慣養成軌跡。比如，每當你完成了每天讀書的習慣，就在對應的日期上打一個√；或者再詳細一點，如讀了5頁書。這樣你就能直觀地看到自己的習慣軌跡了。這樣做的好處是：把記錄這種行動本身變成了即時獎勵，看著記錄，就能讓自己覺得在不斷變好，從而得到滿足，做到堅持。在培養習慣的過程中如果遇到困難挫折、想放棄時，看看已經堅持那么久了，放棄太可惜了，提醒你不要半途而廢。

怎么養成好的習慣？

好的習慣，可以讓給我們帶來好的運氣。而壞的習慣，則會給我們帶來壞的運氣。養成好的需要養成積極樂觀的思維、多讀書、多存錢。

——養成積極樂觀的思維

生活中，主要分為兩種人。一種是積極樂觀的人。另一種就是悲觀消極的人。

同樣的生活環境，同樣的經濟條件，積極樂觀的人，能夠發現生活的美好，感覺生活很美好，生活也過得很舒服。而消極悲觀的人，則會充滿迷茫，不知道接下來的路子如何走，每天唉聲嘆氣，總感覺處處不滿意，覺得人活著沒什么意義，一天天煩惱著。

我們的人生態度，決定著我們的生活質量。人和人，最大的區別，并不在于擁有財富的多少，而是對待生活的思維。積極樂觀的人，只要有一碗飯吃，都能夠看到生活的美好，感覺生活是充滿著希望著的。而悲觀的人，即使腰纏萬貫，也感覺生活是灰暗的，總是有生不完的煩惱，睡覺都不安穩。

——多讀書

現在的人，讀書的時間越來越少，一有點時間，都沉迷在視頻或者網絡里。這就會導致自己無法真正地安靜下來，根本沒有時間真正的思考。其實，讀書僅能夠吸收知識，還能夠讓自己安靜下來，讓自己能夠有獨立思考的機會。白巖松說，讀書就像下圍棋，一本書，一個知識點，就像一顆棋子，他用不上，因為不能成勢，當大量的閱讀，獲取更多的知識點，而這些知識點又能連成一片的時候，你的勢就成了。

一個人活過的是一個世界，然而一本精彩的書是書里人的世界。多讀書也許能夠帶你領略各種各樣多彩的世界。多讀書，你就能夠領略到各種各樣的活法，眼界從此就不一樣了。一本好書，可以讓自己更加的勇往直前，甚至能夠帶領你從低谷走向高峰。

——學會存錢

生活，總是充滿著變幻莫測的。我們每一個人，都應該學會存錢。因為生活大部分的窘境，都是和金錢有關。身上有錢和身上沒錢，完全是迥然不同的生活。身上有錢，我們的未來就有更多的保障，也才有更多的自由，生活才會有更多的底氣。

突然生病了，身上沒錢，可能只能拖著、煎熬著，甚至是等死，遇到了喜歡的人了，身上沒錢，可能也只能干著急，畢竟大部分時候，談一場感情，都是需要一定的金錢支撐，一起吃飯、游玩、看電影等等總是要花錢的吧。我們生活的大部分煩惱，都是來源于身上沒錢。如果學會了存錢，等身上是錢越來越多，就可以避免很多的煩惱，也可以去自己想要去的地方。錢是賺來的，也是攢來的，不要輕信超前消費的毒雞湯，保護好財富，就是保護好自己。

養成良好習慣？

良好習慣的養成方法：
1、提高認識，通過學習，了解習慣形成的原因、方式及習慣對人的影響，自覺養成良好的行為習慣，如學記名言，警示自己；
2、學好區分好的習慣和不好的習慣，養成良好的習慣首先要區分好壞，慎重選擇，必須要知道勤奮學習、遵紀守法、孝敬父母等是好習慣。做事拖拖拉拉、好吃懶做、偷雞摸狗等是壞的習慣；
3、注重細節，如說話、走路、吃飯、吐痰等生活細節；
4、持之以恒，習慣不是一天就能養成的，它是后天積累、慢慢形成的。良好的行為習慣的養成，需要持之以恒的精神；
5、多向身邊的榜樣學習，以擁有良好行為習慣的人為鏡子，時時矯正自己的不良言行；
6、自我磨礪，美玉是磨出來的，一粒沙想在蚌的口里成為一顆美麗的珍珠，就必須經受種種痛苦的磨礪，磨礪造就良好習慣；
7、不斷完善，好的習慣的養成是循序漸進的，是在不斷積累中趨于完善的。