散打教學(散打教學視頻)

散打的教學方法

散打的教學方法

　　導語：最好的進攻就是防守，散打的每一招式都要有既防又攻的打法。下面就由我為大家介紹一下散打的教學方法，大家一起去了解一下吧！

　　散打的教學方法

　　 定點打法

　　散打中常采用的訓練手段。初學階段或適應性練習時多采用。其方法是：擊打樁靶、沙袋等練習時，在固定擊打距離或擊打點的條件下、練習者根據自己所掌握的簡單的基本進攻方法進行單一練習，或者根據自己所需鍛煉的部位、方法進行反復的專門練習。開始擊打時，要注意姿勢、技法和步法的正確，正確判斷所要擊打的部位和距離。同時要重視擊打次數、運動強度的合理安排。經過練習，在逐步加強局部的適應性和不斷形成正確技術中，增強爆發力等方面的訓練。

　　 活動性打法

　　散手中常采用的訓練。多采用沙袋作直線進攻與防守練習，或左右閃擊和環繞式回環轉身進擊。可用一個沙袋練習，也可以用多個沙袋練習。此法能培養運動員擊打速度與力點，提高步法、身法的協調性和技術、戰術的機動性。

　　 技術型技擊手

　　散打運動員類型之一。該類型運動員在實戰中喜歡拉長格斗距離，依靠自己的攻防技術、戰術、身體素質等方面的能力打擊對方，贏得勝利。

　　 猛攻型技擊手

　　散打運動員的類型之一。該類型運動員好比斗、不懼打，在實戰中喜歡縮短格斗距離，善于利用自己的耐力和體力猛攻對方，爭取勝利。

　　 合理攻擊方法

　　用任何流派的技術動作(包括踢、打、摔、推的方法)進攻對方，都為合理攻擊方法。

　　 目擊

　　散打中以精神控制，或精神籠罩的技擊方法。用目光攝人，謂之“目擊”。目擊常常是一種戰術手段，可與上驚下取、聲東擊西之類相配合。

　　 逼進

　　散打進擊手段。即為主動靠近對手，封住對方手腳，使其有招不能施，有力不能發，欲退來不及;以便贏得機會而取之。運用逼進之法時，首先要察情審勢，明確對方意圖，待其欲動而未動之際進招。

　　 突擊

　　散打搏斗時，所使用的攻擊技法，出于對手意料之外。通常把這種突然性的攻擊稱為“突擊”。

　　 進招

　　散打里主動用進攻、還擊和反擊的一類技法。一般在察知對方姿勢與運動方法上有弊端，或已控制住對方，在其被假象迷惑的剎那間，猝然發招攻擊。

　　 進攻招法

　　散打里打擊對方的一類技法。其類型有直接進攻招法，強攻招法，佯攻招法，連續進攻招法，還擊招法，反擊招法等。進攻招法能否實效，關鍵在其熟練程度與掌握進攻時機。

　　 直擊法

　　散打進攻方法之一。即用指尖、拳面、掌沿、掌心等部位直向前擊打對方。其特點是攻擊的距離最短、速度最快。

　　 消極防守

　　散打用語。被動的、不想主動進攻的逃避打法。

　　 連續進攻

　　散打用語。當發現對方體力不足時，或自己有效攻擊對手時，乘機向對手連續不斷地踢、打、摔、推，不給對手喘息機會的.進攻。

　　 佯攻

　　散打用語。利用手、眼、腿等部位的動作，給對方造成將要被擊的假象，誘使對方產生錯誤的判斷、防范或還擊動作。從而，為自己真正的進攻創造了有利時機。

　　 先兆

　　散打運動員在出拳或用腿之前，身體相應部位所作出的反應。如出拳肩先動，出腿胯先移等。此是散打運動員預測、判斷對方動向的依據，其表現程度與格斗者訓練水平成反比，訓練水平越高，先兆越不明顯;反之，則先兆明顯，對方易于察知。

　　 怯場

　　散打或表演時的一種畏懼心理。是運動員對格斗的復雜性和艱苦性考慮過多，對對手的實力不甚了解，對環境刺激不適應，對自己的長處估計不足等因素而引起。在臨賽前，則表現為心跳加快，精神緊張，比賽時肌肉僵硬，應變能力差，行動消極，反應遲鈍、動作紊亂，信心不足，消極保守，不愿同比自己強的對手交戰。

　　 破招

　　散打里用于防守或防守還擊的一類技法。一般在察知對方使招意圖，或在對方使招時借勢、借力發招，多后發先至，防守或還擊于對方使招動作的過程中。

　　 防守

　　散打用語。用手腳阻擋對方攻擊、保護自己要害部位，或者架開對方拳腳，改變對方用力方向，使之擊不中目標，或避開對方擊打，使之擊打落空。

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散打基本功教學

　　通過散打基本功訓練，掌握散打的基本功，為下一步的訓練打下良好的基礎。那么散打的基本功有哪些呢？下面我為大家整理了散打基本功教學，希望能為大家提供幫助！

　　內容：1、格斗勢 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法

　　動作要領：在立正的基礎上，當聽到散打勢預備的口令后，身體半面向右轉，右腳向右后撤一步約與肩同寬；左腳尖向右扣，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺，重心在兩腳之間。同時，兩臂彎屈，向上抬起，兩手變拳，右拳置于右腮旁。右肘微貼右肘，左小臂與左大臂成約大于90度的夾角，左拳與下額同高，離下額約30——40公分；拳眼正對前額，收腹，含胸，眼平視前方。

　　動作要求：1、撤步側身要快；

　　2、收腹含胸要自然；

　　3、重心在兩腳之間。

　　易犯毛病：

　　1、右腳跟不能提起外擺； 糾正方法：強調重心稍向前移

　　2、重心不在兩腿間。 糾正方法：強調后腿微屈。

　　步法

　　1、 進步

　　下面我們對進步進行學習，其作用主要是用于進行格擋、擋抓以及主攻等。

　　進步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向前進步。左腳先動時，左腳向前邁一步，后腳隨即緊跟一步；右腳先動時，右腳向左腳跟后進一步，左腳隨即向前邁一步。身體向前進步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：進步要快，身體要協調。

　　2、退步

　　退步主要用于防守和躲閃等。

　　退步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向后退步。左腳先動時，左腳向后退一步，后腳隨即后退一步；右腳先動時，右腳向后退一步，左腳隨即緊跟后退一步。身體向后退步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：退步要快，身體要協調。

　　3、躲閃步

　　躲閃步主要用于防守和躲閃等。

　　躲閃步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左（右）斜上一步。左躲閃步時，左腳向左前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步，同時身體向左側轉；右閃躲步時，左腳向右前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步同時身體向右側轉。

　　動作要求：上步快、躲閃快、側轉快。

　　三、拳法

　　1、直拳——分為左直拳和右直拳

　　左直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向右側轉體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護額，重心落于兩腿間，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。

　　糾正方法：強調后腿微屈，左腳不動，身體向右側，扭腰送胯時沖拳。

　　右直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳護額，右腳跟外擺，重心落于兩腿間，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。

　　易犯毛病：重心前置，動作幅度過小，不協調。

　　糾正方法：強調后腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側轉體。

　　重點提示

　　直拳作用點：頭部和腹部

　　直拳訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　　（3）個人反復進行練習；（4）先分解后連貫練習。

　　2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。

　　左擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側轉，左肩下沉。左肘隨即回帶，而后以其慣性向右橫擊。拳面為著力點時，拳眼朝后，拳面朝右，小臂與大臂成約大于90度的夾角，拳面與體側并齊，拳低于肘；拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側并齊，拳與肩同高；拳心為著力點時，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側并齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿間，擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體、側擺連貫，協調迅猛。

　　易犯毛病：轉體與側擺不連貫。

　　糾正方法：強調扭腰送胯與擊出是同時。

　　右擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右側，右肩下沉，右肘隨即回帶，而后以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點時，拳眼朝后，拳面朝左，小臂與大臂成約大于90度的家教，拳面與體側并齊，拳低于肘；拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線并齊，拳與肩同高；拳心為著力點時，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿間。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫、協調、迅猛。

　　易犯毛病：轉體與側擺不連貫。

　　糾正方法：強調扭腰送胯要猛，同時沖拳，出拳時，右腳跟外擺。

　　反擺拳動作要領；在預備勢的基礎上，上體左（右）側轉體，同時，左（右）拳向左（右）側擊，以拳背為著力點。拳擊出時，扭腰轉體，兩腿夾緊，重心在兩腿間，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫，重心穩。

　　易犯毛病：重心不穩，力不所指。

　　糾正方法：強調收復含胸要自然，轉體迅猛連貫。

　　重點提示

　　擺拳動作用點：耳根、太陽穴以及面部。

　　訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　　（3）個人反復進行練習；（4）先分解后連貫練習。

　　3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳

　　左勾拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側，左肩下沉，左肘向后帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側轉，重心在兩腿間，左拳與下額同高，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協調，迅猛有力。

　　易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。

　　糾正方法：強調扭腰送胯與出拳是同時的。

　　重點提示

　　勾拳作用點：下額、腹部和肘部。

　　訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　　（3）個人反復體會；（4）先分解后連貫練習。

　　4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

　　左蓋拳的動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右轉，右腳在左腳后交叉背步，同時左拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高。重心在兩腿間，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不協調。

　　糾正方法：先分解后連貫反復練習。

　　右蓋拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左轉，左腳在右腳后交叉背步，同時右拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高，重心在兩腿間，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不協調。

　　糾正方法：先分解后連貫反復練習。

　　重點提示

　　蓋拳作用點：面部和胸部

　　訓練方法：（1）動作示范；（2）結合動作講解要領；

　　（3）個人反復進行聯系；（4）先分解后連貫反復練習。

　　四、肘擊

　　1、橫肘

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右（左）側轉，左（右）肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時，身體稍向右側，著力點在肘尖，左手護額。擊出后，重心落于兩腳之間，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。

　　易犯毛病：重心不穩，動作不協調。

　　糾正方法：強調收腹含胸要自然，扭腰送胯與擊出是同時的。

　　2、挑肘

　　動作要領：在預備勢的基礎沙鍋內，身體稍向（右）左側體，同時左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑擊，著力點在肘尖。重心落于兩腳之間，右挑肘時，又腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。

　　易犯毛病：重心不穩，動作不協調。

　　糾正方法：強高向上挑肘時，上體稍向后傾。

　　3、反肘

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向后側體，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反擊，著力點在肘尖。重心落于兩腳之間，左肘向后反擊時，右腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體反擊連貫、協調迅猛。

　　易犯毛病：重心不穩，力不所指。

　　糾正方法：強調反擊迅猛，重心稍向前移。

　　4、砸肘

　　動作要領：在預備勢的基礎上，左（右）肘向下點擊。左砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向左轉體，眼平視攻擊方向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：下砸迅猛。

　　易犯毛病：轉體下砸不連貫。

　　糾正方法：強調轉體砸肘是同時的。

　　重點提示

　　肘擊作用點：頭部、喉部、肋部、腋部。

　　訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　　（3）個人反復進行練習；（4）先分解后連貫練習。

　　五、腿法

　　1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動作要領：左預備勢的基礎上，右腳在左腳后進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背；擊出時，左手自然后揮，右手護額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復成預備勢。

　　右邊腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背；擊出時，右手自然后揮，左手護額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后腳在前方點地，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協調，分低、中、高邊腿進行練習。

　　易犯毛病：胯展不開、收腹太慢。

　　糾正方法：強調挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　2、側踹——分為左側踹和右側踹

　　左側踹動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右踹動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左轉體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出時，右腳尖向左，左手護額，右手自然下揮，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后在前方點地，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協調分低、中　高側踹進行練習。

　　易犯毛病：胯展不開，腿踹不出時與體側不成直線。

　　糾正方法：強調挺腹，身體側轉。

　　3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　　易犯毛病：重心不穩，導致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強調后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

　　4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

　　左彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點在腳面；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點在腳面；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協調。

　　易犯毛病：重心不穩、彈踢不高。

　　糾正方法：先提膝后彈踢。

　　5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

　　前掃動作要領：在預備勢的基礎上，身體下潛的同時，左（右）腿完全向前伸直，身體右（左）側轉，向右（左）方橫掃，橫掃時，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向；擊出后，起立，恢復成預備勢。

　　動作要求：下潛快、掃腿協調、迅猛。

　　易犯毛病：下潛與腿不連貫、重心不穩。

　　糾正方法：強調下潛的同時伸腿橫掃，橫掃時，后腿前腳掌撐地。

　　6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復成預備勢。

　　右后蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體前俯的'同時，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：身體前俯、收腿后蹬協調迅猛。

　　易犯毛病：后蹬時重心不穩，力不所指。

　　糾正方法：強調借前俯的慣性，收腿后蹬。

　　7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

　　左后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌，擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下揮，右手護額；擊出后，恢復預備勢。

　　右后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體右后側轉的同時，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額；擊出后，右腳落于身后，恢復成預備勢。

　　動作要求：重心要穩、后擺協調迅猛。

　　易犯毛病：側轉不到位，后擺力不所指。

　　糾正方法：強調上體下沉，扭腰的同時擺腿。

　　8、截腿——分為左截腿和右截腿

　　左截腿動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腿跟后進一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下揮，右手護額；擊出后，左腳落地，恢復成預備勢。

　　右截腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額；擊出后，右腳落前方，恢復成預備勢。

　　動作要求：截腿時要快、準、狠。

　　易犯毛病：截腿時不準、不到位。

　　糾正方法：強調快出擊、方向為正前方。

　　腿法作用點：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。

　　訓練方法：1、結合動作講解要領；2、動作示范；3、個人反復練習；4、先分解后連貫練習。

　　拓展：散打基本功包括什么

　　(一)散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(二)側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　(三)后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　(六)側搬腿

　　左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。

　　(七)豎叉

　　兩腿蜷縮前后叉開成直線。西安散打培訓左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　(八)劈橫叉

　　兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

　　學練要點：髖關節完整關上，立腰挺胸。

散打腿法教學

　　散打怎么練習腿法?腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。下面我為大家整理了散打腿法的訓練方法教學，希望能為大家提供幫助!

　　一、轉身后蹬腿的技術動作

　　轉身后蹬腿屬于高難度技術動作腿法之一，在傳統武術中被稱為“虎尾腳”、泰拳中叫“鱷魚擺尾”，它是靠身體旋轉出來的慣性擊打對方的技術。特點是：要通過轉頭、轉身、擰腰、送髖、手臂等動作協調一致的整體發力。具有出招隱蔽、易欺騙對手、殺傷力大、速度快、進攻距離長等優點。

　　技術動作：左手在前格斗式對敵，左腳向前一小步同時重心放在左腿，同時頭向左后轉看到攻擊目標，帶動身體向自己左后轉身旋體，右腿提膝，旋轉支撐腳，向目標直線踹出右腿力達腳掌，收腿還原成格斗式，以上動作要求一氣呵成。技術要求：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，轉身迅速、充分展跨、蹬腿有力、一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，屈膝起腿的旋轉速度要快、踹出腿走直線;

　　二、練習步驟和訓練方式

　　首先是技術的模仿和練習，把技術動作分解開來做，特別是轉身和蹬腿的配合，以慢速完成動作，由慢到快，重復練習直至純熟。練習轉身和出腿的協調配合、平衡性的掌握、收腿后的格斗式恢復。

　　練習過程中可看鏡子自己找出技術錯誤，或讓助手根據轉身后蹬腿的技術特點找出錯誤改進技術。熟悉后可結合步法進行練習，可以結合拳法等其他技術訓練，也可以做大量的空擊和打靶打沙袋訓練。輔助訓練還可以壓腿、壓胯、轉胯訓練，有條件的可做肩扛杠鈴轉腰訓練，練習腰部轉腰力量。

　　轉身后蹬腿容易眩暈，除了平時訓練可以做左手捏右耳，伸出右手，自身做旋轉訓練外，還有大量的技術動作訓練身體的感受器逐漸適應轉身動作，轉身眩暈感就會消除;另外，報載：前蘇聯專家在作太空實驗的時候發現，宇航員在看準一個物體，頭部旋轉再次看準他的時候可以防止暈厥，可見頭部首先轉過來看準目標對于防止暈厥感有一定的`效果。

　　三、轉身后蹬腿的使用時機舉例：

　　轉身后蹬腿最重要的就是掌握好有效的攻擊距離，或者假動作拳法腿法掩護或者利用步法吸引對方進入自己的攻擊范圍。

　　1、防守反擊(或迎擊的時機)：對手進攻，我轉身后蹬腿迎擊，往往出其不意，這樣對手前進的力和我的轉身后擺腿形成合力，殺傷力驟增，尤其對付喜歡壓制對手進攻的對手容易得手。

　　2、主動進攻的時機：(1)結合拳法和側踹等動作組合進攻;(2)比賽時當裁判喊開始的一瞬間，進攻對方往往反應不過來。(3)比賽中場上裁判指定對方進攻時，我可以果斷使用轉身后蹬腿;(4)當對方體力下降時，防守能力相對下降，做動作容易得手。

　　四、轉身后蹬腿的破解：

　　武諺云：“百打百解”，盡管轉身后蹬腿殺傷力很大，往往一錘定音。但根據轉身后蹬腿其技術特點可以有效地破解。

　　1、對方轉身后蹬時，左腳在前格斗式，我直接以自己前腳為軸，右腳向左后旋轉撤步，

　　可有效破解，因為轉身后蹬腿的攻擊是一個點，閃開后就沒有什么殺傷力了;

　　2、對方轉身后蹬時，我能提前做出預判，用前腿正蹬蹬擊其髖關節破解。

　　3、對方擅長轉身后蹬腿我可以進攻前壓半步再出招，這樣可以破壞對方的有效進攻距離。

散打基本功訓練教學

散打基本功訓練教學

　　散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術的精華;是具有獨特中華民族風格的體育項目，多年來在民間流傳發展并深受人民喜愛。下面由我為大家分享散打基本功訓練教學，歡迎大家點擊查看。

　　散打基本功一、腿功

　　(一)散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(二)散打側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　(三)散打后壓腿

　　背對肯定高度的.物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)散打仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(五)散打正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　(六)散打側搬腿

　　左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。

　　(七)散打豎叉

　　兩腿蜷縮前后叉開成直線。西安散打培訓左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　(八)散打劈橫叉

　　兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

　　學練要點：髖關節完整關上，立腰挺胸。

　　散打基本功二、腰功

　　(一)散打前俯腰

　　散打基本功練習時，并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　(二)散打甩腰

　　開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。

　　學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

　　(三)散打涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。

　　(四)散打下腰

　　西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

　　學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　散打基本功三、肩功

　　(一)散打壓肩

　　面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　(二)散打單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

　　學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

　　(三)散打雙臂繞環

　　開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

　　學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

　　(四)散打兩臂穿插繞環

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

　　學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

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武術散打的技巧

　　武術散打的技巧有哪些？練習散打不僅能強身健體，還能防身自衛。下面我為大家整理了散打的技巧，希望能為大家提供幫助！

　　武術散打的技巧有哪些：

　　具有兩種運動形式

　　一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。

　　拳法以沖、摜、抄、鞭為內容，腿法以蹬、鞭、踹、掃、擺、勾為內容；摔法則根據“快摔”的要求和“無把”的特點，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點創造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時，防守技術也被劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上采用了中國傳統的“打擂臺”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競賽方法上采用三局兩勝制，先贏兩局者即為贏家。

　　在這里我們可以看到現代武術散打的歸納、整理，全個過程都是以西洋拳的歸納、整理過程作為參考；通過對西洋拳的拳法、腿法及摔法進行比照參考，來歸納整理中國各拳種門派的拳法、腿法、摔法及擒拿格斗徒手搏斗技能。所以這個歸納及整理的過程值得泰拳及西洋拳等格斗技擊運動界別的有識之士們學習，并重新對整個格斗技的技術更新進行全面反思。

　　思考該如何彌補在運動現有的發展當中所需補充的缺陷；并重新對原來推進的改革后格斗技術進行檢視。驗證其缺陷在哪里及將其具體化，以便進行查漏補缺、重新推進整個泰拳及西洋拳等格斗運動。

　　散打是一種激烈的對抗運動，是一種集踢、打、摔于一體的運動，摔法在散打中起的作用不能忽視。熟練地掌握摔法技術，成功地運用摔法動作，是得分取勝的有效手段，同時還給對手在精神上造成很大的壓力，極大的消耗對手的體力。

　　在這幾年的國內國際比賽中，摔法的運用不斷地變化更新，而在國際比賽中中國隊員的摔法更是出盡了風頭，也為多場比賽的勝利奠定了基礎，因而散打技術中的摔法成為運動員必須熟練掌握的一門技術。現就實戰中結合技術的特點介紹幾種摔法。

　　進攻貼身摔

　　進攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術，主要是運用對手進攻間隙或打空貼近對手的一種技術性很強的摔法。進攻時貼近對手用拳、腳夾擊對手化解對手的攻勢，并貼近對手抓把，運用推、別、勾、壓等技術摔倒對手，在進攻貼近對手后，要迅速出手控制對手的身體的重心，讓對手的身體重心偏離，以便自己做動作，適合于別腿摔，抱腰摔，夾頸摔。

　　換位搶點摔

　　這是一種在攻防中，在毫無預兆情況下表現出來的一種摔法，這種時機在很短時間內出現，沒有明顯的跡象，要求運動員有較強做動作的意識。

　　在雙方攻防的轉換過程中，一方突然變位或進攻打空，兩人立刻靠近，互相變把換位，都不能找到合適的發力點，這種時機出現時，應用手抱住方的胯部，或用腳抵住腿部，使對手不便發力，對方力圖擺脫不利時，應搶先脫手，抓住對手換式的時機，用頂靠、抱摔迅速發力摔倒對方。

　　順勢借力摔

　　在攻防中，雙方接觸后往往會出現摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對抗，雙方會相向用力，阻抗對方，誰也摔不倒對方。這時可以順勢借力，牽帶對手，引進落空，可以使對手因發力過猛或發力不當而跌倒。在借力摔的過程中，不管是左右轉還是向前推頂，都應做到順勢，讓對手加大發力，然后利用步法的移動來輔助摔倒對方。

　　防守還擊進身摔

　　它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對手的拳或手而進行的還擊摔法，主要運用在對手進攻兇猛、技術動作單一、在對手進攻不到位時，抓住時機接住對方肢體摔倒對手，如對手進行側踹進攻時因向左右或后撤步，用手臂來保護自己的.有效部位，利用步法的配合，看準時機接住進招，用抱腿過背或抱單腿涮等動作摔倒對手。

　　相關閱讀—散打腿法教學：

　　一、轉身后蹬腿的技術動作

　　轉身后蹬腿屬于高難度技術動作腿法之一，在傳統武術中被稱為“虎尾腳”、泰拳中叫“鱷魚擺尾”，它是靠身體旋轉出來的慣性擊打對方的技術。特點是：要通過轉頭、轉身、擰腰、送髖、手臂等動作協調一致的整體發力。具有出招隱蔽、易欺騙對手、殺傷力大、速度快、進攻距離長等優點。

　　技術動作：左手在前格斗式對敵，左腳向前一小步同時重心放在左腿，同時頭向左后轉看到攻擊目標，帶動身體向自己左后轉身旋體，右腿提膝，旋轉支撐腳，向目標直線踹出右腿力達腳掌，收腿還原成格斗式，以上動作要求一氣呵成。技術要求：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，轉身迅速、充分展跨、蹬腿有力、一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，屈膝起腿的旋轉速度要快、踹出腿走直線；

　　二、練習步驟和訓練方式

　　首先是技術的模仿和練習，把技術動作分解開來做，特別是轉身和蹬腿的配合，以慢速完成動作，由慢到快，重復練習直至純熟。練習轉身和出腿的協調配合、平衡性的掌握、收腿后的格斗式恢復。

　　練習過程中可看鏡子自己找出技術錯誤，或讓助手根據轉身后蹬腿的技術特點找出錯誤改進技術。熟悉后可結合步法進行練習，可以結合拳法等其他技術訓練，也可以做大量的空擊和打靶打沙袋訓練。輔助訓練還可以壓腿、壓胯、轉胯訓練，有條件的可做肩扛杠鈴轉腰訓練，練習腰部轉腰力量。

　　轉身后蹬腿容易眩暈，除了平時訓練可以做左手捏右耳，伸出右手，自身做旋轉訓練外，還有大量的技術動作訓練身體的感受器逐漸適應轉身動作，轉身眩暈感就會消除；另外，報載：前蘇聯專家在作太空實驗的時候發現，宇航員在看準一個物體，頭部旋轉再次看準他的時候可以防止暈厥，可見頭部首先轉過來看準目標對于防止暈厥感有一定的效果。

　　三、轉身后蹬腿的使用時機舉例：

　　轉身后蹬腿最重要的就是掌握好有效的攻擊距離，或者假動作拳法腿法掩護或者利用步法吸引對方進入自己的攻擊范圍。

　　1、防守反擊（或迎擊的時機）：對手進攻，我轉身后蹬腿迎擊，往往出其不意，這樣對手前進的力和我的轉身后擺腿形成合力，殺傷力驟增，尤其對付喜歡壓制對手進攻的對手容易得手。

　　2、主動進攻的時機：

　　（1）結合拳法和側踹等動作組合進攻；

　　（2）比賽時當裁判喊開始的一瞬間，進攻對方往往反應不過來。

　　（3）比賽中場上裁判指定對方進攻時，我可以果斷使用轉身后蹬腿；

　　（4）當對方體力下降時，防守能力相對下降，做動作容易得手。

　　四、轉身后蹬腿的破解：

　　武諺云：“百打百解”，盡管轉身后蹬腿殺傷力很大，往往一錘定音。但根據轉身后蹬腿其技術特點可以有效地破解。

　　1、對方轉身后蹬時，左腳在前格斗式，我直接以自己前腳為軸，右腳向左后旋轉撤步，可有效破解，因為轉身后蹬腿的攻擊是一個點，閃開后就沒有什么殺傷力了；

　　2、對方轉身后蹬時，我能提前做出預判，用前腿正蹬蹬擊其髖關節破解。

　　3、對方擅長轉身后蹬腿我可以進攻前壓半步再出招，這樣可以破壞對方的有效進攻距離。

　　武術中的散打技巧：

　　一、腿功

　　（一）散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　（二）側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　（三）后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　（四）仆步壓腿

　　散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本。基本功練習時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術靜止的專項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫；腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫；肩功體現的是肩關節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫；樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側蜷縮，腳尖內扣；兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　（五）正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　二、腰功

　　（一）前俯腰

　　并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　三、肩功

　　（一）壓肩

　　面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　（二）單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

　　學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

　　（三）雙臂繞環

　　開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

　　學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

　　（四）兩臂穿插繞環

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環；同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

　　學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

　　四 甩腰

　　開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。

　　學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

　　（一）涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。

　　（二）下腰

　　西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉；腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

　　學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　一些朋友看了以上的介紹，只要你持之以恒的訓練，必定能產生功效，在這里就不為大家講解了，最后一句話學好散打不但能鍛煉身體健康，也能間接的保護自己的人身安全，更是能讓女性朋友們體會到深深的安全感。

散打最基本的招式，最好有圖解

散打最基本的招式是預備姿勢，無論是開始攻擊前還是攻擊后都要保持這個預備姿勢。

散打規范站姿如下圖；

1、兩腳微呈八字平行開立，距離略比肩寬，兩膝微屈成并肩襠 。
2、左腳不動，右腳以腳常為軸向左旋轉，身體隨之轉動25度左右，重心在兩腳前掌上，右腳跟虛虛踮起。
3、松胸、溜臀、收下頦，前手輕握拳，屈臂抬起，拳與下頦等高，前臂與上臂夾角成90- -110度，后手輕握拳，屈臂抬起，前臂上臂夾角小于60度，后手拳自然置于下頦外側處，肘部下垂輕貼在右肋部。

注意事項；
1轉體后，兩腳不在一條線上，這樣一是利于穩定，二是利于后手，后腿的進攻。
2重心在兩腳的前腳掌上是使自己隨時處于待發狀態，便于攻防和轉移。
3兩肘自然下垂能有效地保護自己的兩肋部，下頦微收以增強自己頭部的抗擊打能力。

散打的實戰姿勢,通常也稱預備姿勢應具有以下三個優點：

（一）便于運用進攻方法

實戰時，運動員必須準確地把握進攻的時機，而時機是靠運動員應急的敏感性來獲得的。特別是防守反擊時，對方時而用拳，時而用腿；時而打上，時而擊下，而且距離不斷變化，這對實戰姿勢時兩手所放的位置和兩腳所站的距離至關重要。因此，實戰姿勢應便于靈活地變換和運用各種進攻方法，并使之發動迅速。

（二）便于防守

散打的防守方法有時是閃躲防守，如后閃、側閃、下躲閃等；有時是用四肢防守，如左右拍擊、格擋、阻截等。選用的散打實戰姿勢是否有利于防守，應著重體現在兩個方面：一是身體的投影面要小，即暴露給對手所擊打的身體部位要少；二是防守面大。因此，實戰姿勢要求身體側向站立，兩臂一上一下，緊護頭部和軀干，使胸、腹、襠等得分或要害部位都處于有效的保護之內。另外，還要求豎項梗脖，下頜微收，閉嘴合齒，以縮小咽喉的暴露面。

（三）便于步法移動

散打實戰時，運動員需要根據攻防動作的特點和要求，在不同的時機、距離、條件下不斷而迅速地轉換步法和姿勢。實戰姿勢應便于步法的移動，身體重心在兩腿之間，不論做前后左右的移動，都是等長距離，無須明顯地倒換重心。另外，兩腿微屈，使身體總是處于一種欲動的“彈性”狀態，以增加步法移動的靈活性。