游泳踩水(游泳踩水動作要領)

游泳踩水技巧。

游泳踩水動作要領有以下幾點：
1、扶墻練習、主要是單腿支持、手扶著墻、做收翻腳、蹬夾的退步動作，兩腿輪流做，從分解到連貫;
2、在對抗練習上，做翻腳的時候，另外一只手拖住蹬加的腳跟做對抗練習，從而體會小腿和腳內側對準;
3、在協調練習上，需要手翻池槽做兩腿收、翻、蹬夾動作;
4、臂腿配合，讓腋下支撐水箱，做臂腿配合練習。
踩水也稱“立泳”。實用游泳姿式之一。借助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩水的形式很多，比較常見的是采用類似蛙泳的動作，但是身體與水面所構成的角度較大，接近于直立。

游泳時如何踩水？

這是一篇為了讓自己學會“踩水”而給自己寫的教程。也就是說，我現在不會踩水，文章里的內容是我在大量閱讀資料的基礎上，理解、整理和總結而來。因為缺少實戰經驗，本篇的“教程”或許稍顯蒼白。但是，我可以保證，雖然文章的內容缺乏個人驗證，但是概率上來講，我呈現出來的是多數資料里出現頻率高的，并且我同時會列舉出少數人的不同方法。文章中隨附經過本人篩選過的網站，可方便查看，幫您省去再次篩選和查找的時間。

另一方面，本人正在練習過程中，這篇文章，會根據個人實踐經驗，對文章進行更新。讓我們一起體會，“踩水”從笨拙到熟練的過程吧！

踩水：又稱之為立泳，顧名思義是以直立的方式游泳。表現為：身體是垂直的，軀干不用力，通過手和腳的動作配合，讓自己漂浮在水面上（頭部露出水面，有人肩膀以上露出水面）。考取深水證時，需通過踩水，保持漂浮在水面上至少2分鐘，方達到要求。

游泳時（淺水區除外）不會踩水，就如同沒有剎車的車子。所以，踩水是每個人在學會游泳時首先應該學會的技巧，因為它是關鍵時刻用來保命的啊！只可惜，大部分人都是先在淺水區學會蛙泳之類的泳姿，等想去深水區游泳，才想起踩水來。所以，建議以后學習游泳的同學，一定先讓教練學會踩水！

踩水是一個需要手腳配合的技巧，當然只依靠腳，也可以達到立在水面的效果。根據腳的動作，踩水可以分為三種：剪刀踢腿式踩水（Flutter Kick）、蛙式踢腿式踩水（Breaststroke Kick or frog kick）和打蛋式踩水（Eggbeater Kick）。還有人（百度百科）說“腳踏式踩水”，應對應的是剪刀踢腿式踩水（Flutter Kick）。

基本要點：保持鎮定（不要慌），放慢呼吸（慌了呼吸就會快）。

PS：為了把中英文的解釋對應起來，也是花了一番心思。總體來說，Google上用英文關鍵詞“trending water”搜索，其對不同踩水方法的解釋更加容易理解清楚。

手臂的動作 ：

手臂在水平方向前后劃動，五指并攏，向前劃時拇指向下，到終點時，用手向下按壓，而后向后劃，拇指朝上，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。只依靠“雙手”的劃動，腳不動，可以使自己保持立在水面上。

有人說應該向斜后方，有人說應該是水平的，總歸不是向下的。因為如果你上下劃動手臂，會對腳的動作形成阻力。

要點：動作要流暢，手掌和小臂要有壓摸水的感覺。

1.剪刀踢腿式（Flutter Kick）

這是最簡單，但也是最容易疲累的姿勢。

（還沒弄明白動作是怎么回事，需要查證資料后補充。）

2.蛙式踢腿式踩水（Breaststroke Kick or Frog Kick）

比剪刀踢腿式踩水要輕松一些。

腿部動作幾乎和蛙泳的腿部動作一樣，有“收、翻、蹬、夾”四步。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿還未蹬直時，就應并攏并開始做第二次的收腿動作，動作要連貫。需要注意的是，它的收蹬腿的幅度比蛙泳小，夾水時，雙腿沒有完全伸直時，就應該收腿了。

大腿動作幅度較小，用小腿和腳內側向側下方蹬水蹬水后兩腿不并攏，連續不斷；

3.打蛋式踩水（Eggbeater Kick）

先屈右膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時向后上方收小腿，收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作，兩腿交替進行。

像打蛋器一樣，快速用你的雙腿劃圓圈。兩腿劃圈的方向是相反的，即一個是順時針，則另外一個是逆時針。

這個動作最難學會，但是最省力氣，可以連續踩水幾個小時也不會很累。

寫作本文的收獲：

1.認真閱讀了笑來老師的google使用方法，雖然距離熟練使用Google的搜索技巧很遠，但也沒有想象中那么難。

2.僅僅依靠網上的資料，想整理一個教程是很復雜的，因為大部分帖子都是我抄別人，你抄我（英文網站也有這樣的情況，看來偷懶是天下人的共性）。

3.實踐過程中，會對內容進行更新。借用笑來老師的話，我不保證百分百的正確，但是我保證百分百的真誠！

游泳時如何踩水（立泳）？

　　游泳踩水：
　　1、深吸一口氣留在肚子里。
　　2、手掌向下打太極拳劃水。
　　3、腳走太空步交替向下、兩邊踩水。
　　4、慢慢練到呼吸自如。（深水練習，有人保護。）
　　補充：
　　立泳，也稱“踩水”，實用游泳之一。借助兩腿的蹬水和兩臂的劃水使人體在水中垂直浮動。踩水時，兩腿同時做類似蛙泳的向下蹬水，兩臂在胸前做橫向劃水動作，也可采用兩腿交替蹬踩和兩臂上下壓水的方式。一般用于持物過河，水上偵察、水中救生等活動。

踩水的要領是什么？

踩水即站立式游泳，是一項實用價值較大的游泳技術，可作為初學游泳者掌握的一種簡單的游泳方法。學會踩水技術是水上安全和自救的最基本知識與技能。在日常生活中和軍事上應用得很廣泛，如持物游進、水面觀察、救溺水者、水中休息、水中射擊等。

踩水是一種實用價值較大的游泳技術，也稱為“立泳”。在初學游泳時掌握這種技術可以起到自救的作用。如：嗆水等暫時性的情況發生，運用踩水技術可以及時排除障礙，在日常生活中，如持物過江河、躲開激流、救護溺水者等采用這種技術。在軍事上應用更為廣泛，如：偵察渡江、水上托負重物等。

動作描述

踩水時上體在水中幾乎處于直立姿勢。兩腿屈膝分開，收髖，腿部動作幅度較小，并要注意收腿后的翻腳，使小腿和腳內側對水；向側下方蹬夾水，產生上浮力使身體能在水中直立浮動。兩腿還未完全蹬直時要及時收腿，動作不能停頓，必須連貫做。腳的蹬水路線及收回路線，基本呈橢圓形，整個腿部動作近似蛙泳腿，因此在學習蛙泳過程中可作為一種輔助性練習。踩水腿部動作有兩種，可兩腿交替蹬夾水，也可同時蹬夾水，前者身體起伏較小，協調性要求較高，故有一定難度，后一種是兩腿同時蹬夾水，與蛙泳腿較接近，尤其是學會了蛙泳技術后較易掌握。

臂的動作較為簡單。兩臂自然彎曲位于體前側分開，兩手和前臂在胸前做向外、向內的橫向摸壓動作，以保持身體平穩直立姿勢，軀干要放松，手臂動作主要與腿的配合連貫，注意動作節奏，動作不宜過大及用力過猛，保持自然呼吸和動作的協調配合。

腿臂配合要連貫，一般是腿蹬夾一次，手撥水一次。如果采用兩腿交替蹬夾配合時，一般手腿同時不停地做動作。

踩水時的呼吸是隨著臂、腿的動作節奏自然地配合的。

當掌握了原地踩水技術后，可做向前、向側、向后游進式踩水。身體隨著游進的方向而略為傾斜，腿的蹬水和臂的撥水方向也稍有改變。向前游進，兩腿稍向后側蹬水，兩臂手腕向后撥水，向后游進，則腿與手的用力方向與向前相反。向側游進時，游進方向的異側腿蹬水和手撥水的幅度加大。

游泳踩水方式及方法

　　游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。那么游泳踩水方式及方法有什么呢？下面是我給大家帶來游泳踩水方式及方法，希望對大家有幫助！

　　踩水方式

　　1、剪式踩水

　　2、蛙式踩水

　　3、側踏式踩水（車輪式踩水）

　　基礎踩水方法

　　身體姿勢

　　整個身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

　　臂部動作

　　兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）

　　腿部動作

　　腿部動作有同時蹬夾水和交替踩水兩種。

　　同時踩水：

　　踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

　　收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作，動作要連貫。

　　交替踩水：

　　先屈右膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時向后上方收小腿，收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作，兩腿交替進行。臂、腿、呼吸配合

　　臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。

　　用踩水游進時，可以采用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側后蹬夾水，兩臂稍向后撥水，反之亦然。

　　拓展內容

　　游泳踩水技巧

　　踩水時身體直立水中或略向前傾，頭露出水面，髖和膝關節微屈。主要靠腿的動作維持身體平衡，手臂作用很小，在救生或水中作業中，手臂還需要做其它相應的工作。

　　練習方法：

　　1、兩腿的動作可同時進行，也可交替進行。若同時蹬水，與蛙泳腿動作相似，但方向以向下為主，兩大腿以腿幅度較小，在兩腿未完全蹬直時就開始收腿，沒有蛙泳腿的停頓滑行階段，動作比較連貫。

　　2、兩腿交替蹬水使身體在水中保持比較平穩的姿勢，不會有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右腳向外翻，用右小腿內側和右腳掌向側下夾水，不等腿完全蹬直就開始向后上方收小腿，同時左腿蹬夾水，兩腿交替進行。

　　3、手臂根據需要可做單臂劃水、雙臂同時劃水或雙臂交替劃水動作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘關節略彎曲，手和前臂在胸前做向外和向內的`橫“8”字形撥水動作。動作幅度不要太大，向外撥水時掌心朝向外下，向內撥水時掌心向內下。

　　注意事項：

　　兩腿同時蹬水動作比較容易掌握，已經學會蛙泳的人很容易就能掌握，但身體在水中上下起伏的幅度較大，如動作不連貫，頭容易沒入水中而嗆水。

　　游泳初學者如何踩水

　　1、感知水的浮力

　　初學者進入游泳池中,選擇淺水區。全身放松,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。此時初學者不要害怕,因為我們正處在淺水區,沒有溺水的危險。感知水的浮力,了解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。

　　2、自然蜷縮潛于水中

　　人類的子宮中便是置身于“水”中,而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力后,對水的恐懼感并無完全消除,此時初學者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽著自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

　　3、雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”

　　初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習游泳即可。

　　初學者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。

　　這一步驟練習到后期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發現,自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

　　4、“站”于水中,雙腳“踩”水——練習“控制姿態”

　　人在理論上是可以懸浮在水中的,但是由于姿態等原因,往往不能將呼吸器官留在水面以上。

　　初學者在練習“懸浮”之后,大可不必擔心“沉下去”了,此時初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之后不斷的做著“踩水”的動作,不要讓自己的姿態“摔倒”了,保持直立的姿態,讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。

　　游泳對人有什么好處

　　1、強身健體

　　游泳時,由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用,是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據測定,人體在12度的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當于人在陸地上1小時所散發的熱量。經常游泳鍛煉能改善體溫調節力,以適應外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量,人體必需盡快補充熱量,從而促進了人體內新陳代謝的加強。

　　2、防病治病

　　經常進行游泳鍛煉能有效地增強體質,因而游泳也是防病治病的手段。游泳時,由于冷水的刺激,長期鍛煉能增強機體適應外界環境變化的能力,抵御寒冷,預防疾病,所以經常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面,脊柱充分伸展,對防止長時間坐、立而形成的脊柱側彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產生特設的按摩功效,由于能幫助和促進功能恢復,患癱瘓病人和殘疾人的康復很有幫助。

　　3、 鍛煉意志,培養勇敢頑強精神

　　初學游泳者,要克服怕水心里,要長期堅持游泳,就要克服怕苦、怕累、怕冷心理,在大風大浪的將、河、湖、海中游泳和冬泳,沒有勇敢頑強的精神和堅強的意志是堅持不下去的。因此,長期堅持游泳鍛煉可鍛煉意志品質,培養勇敢頑強、吃苦耐勞、不怕困難的品質。

　　游泳初學者需要怎么什么裝備

　　1、合身的游泳衣褲:游泳衣褲必須合身。如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。

　　2、合適的游泳帽:游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或像膠制品,不能太大,否則容易脫落。

　　3、游泳眼鏡:如果水質不干凈,游泳時細菌很容易進入眼內,以致產生紅眼病等。為了預防眼病,需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

　　4、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸,用毛巾擦干身體,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比較衛生。在冬泳時,更是不可缺少。

學游泳踩水步驟

　　有人說不會踩水，就等于不會游泳，可見踩水重要性可見一斑，四種踩水動作，大家沒必要全都學會，學會一種足以，我認為蛙式踩水比較易學，下面一起去看看吧。

　　 踩水動作簡介

　　踩水也稱"立泳"。實用游泳姿式之一。借助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩水的形式很多，比較常見的是采用類似蛙泳的動作，但是身體與水面所構成的角度較大，接近于直立。

　　踩水主要分為：1、剪式踩水 2、蛙式踩水 3、腳踏車式踩水 4、攪蛋式踩水

　　初學游泳者對于腿部動作通常不怎么熟悉，手的搖擼動作面積可以大一些，比較容易浮起來，做的時候像擦桌子一樣，其實又跟蛙式的劃手相似，所以這樣的動作比較是屬于"意會而不能言傳的"，多加練習當然會是比較好的。不過無論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則，手腿的動作要柔和，手腳的節奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小，平穩的浮在水中。 一種實用的游泳。在民間或在軍事上渡江過河，通過濁水逆流，進行水上運輸或救護溺者時，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見的是采用類似蛙泳的動作，但是身體與水面所構成的角度較大，接近于直立。這種游泳方法，兩臂放松伸出，用手掌和兩臂在體前向內和向外壓水，兩腿作蛙泳的蹬夾水動作。蹬夾水時，先屈膝，小腿和腳向外翻，然后兩膝向里扣壓，用小腿和腳內側蹬夾，手臂和腿的動作互相配合好，身體即在水中浮起。手和腿的動作幾乎同時做出，必須連貫、有節奏，呼吸要隨手和腿的動作節奏自然進行。用踩水方法向前游進時，身體略向前傾，腿稍向側后蹬水，兩臂向后壓水;向側游進時，身體向側倒，手、腿向游進反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動。熟練后，僅用兩腿的蹬踩動作身體即可浮起，踩水時頭部始終露在水面上，便于識別方向，兩手可以露出水面自由持物。

　　 踩水練習方法

　　身體姿勢:整個身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

　　腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作。動作熟練之后，也可進行兩腿交替蹬夾水的動作技術。

　　臂部動作: 兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺;向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈橫過來的數字8的形狀，即搖櫓式撥水。

　　臂、腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內)時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。

　　用踩水游進時，可以采用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側后蹬夾水，兩臂稍向后撥水，反之亦然。

　　踩水動作熟練后，僅用雙腿的蹬踩動作也可是身體浮起，那么單手或雙手就可以在水面上自由持物。

　　必須特別強調立泳的重要性,因為在歐美國家在教學游泳時非常注重立泳,通常他們會讓小孩先學會立泳,才開始學習其他標準的游泳姿勢,因為他們非常強調溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。況且在學習標準游泳姿勢前讓小孩就學習立泳也有助于小朋友對水感的敏銳度. 簡單點說就是就像騎自行車那樣，但手跟腳動作是不一樣的,腳就像騎自行車那樣，即一上一下踩，而手就是左右左右的擺，但是在一個平面內進行就OK了。