減肥計劃表格范本(減肥計劃表格范本大全)

#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#減肥干貨，一周燃脂計劃表，堅持4周可瘦12斤。喜歡跳帕梅拉的姐妹看過來

一周超詳細(xì)的運(yùn)動計劃表來嘍！適合新手和大基數(shù)，加倍燃脂暴汗。

運(yùn)動順序：

先熱身一無氧一有氧一最后拉伸

飲食規(guī)劃：

多吃高蛋白，高纖維、低碳水的食物

盡量讓自己一天的熱量攝入小于消耗，一定要多喝水，可允許一個月一次的放縱餐

關(guān)于運(yùn)動：

小基數(shù)1周運(yùn)動4-5天，任選2天休息

大基數(shù)1周運(yùn)動5-6天，加1天有氧，選1天休息大多是核心鍛煉，心率提升會很快。依據(jù)自己的需求，燃脂加大有氧時長基本上都是35分鐘左右。塑形加大無氧。