瘦腿帶(瘦腿帶怎么使用)

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彈力帶是訓(xùn)練臀部非常高效的一種訓(xùn)練小工具，而且非常利于攜帶，你可以隨時帶在身邊，不無論是在家還是出差在外，都可以為你的訓(xùn)練提供彈性阻力。

很多人想瘦腿，但是只做腿部的訓(xùn)練效果是不好的，你首先要做的是去全身減脂，只有全身的脂肪消減了，你的腿部脂肪才能隨之減少，只做腿部訓(xùn)練也不能只去減腿部的脂肪，燃脂都是全身性的，你是無法局部瘦身的。

在全身脂肪消減帶動腿部脂肪減少的基礎(chǔ)上，我們就可以對腿部和臀部進行訓(xùn)練，雕塑腿部和臀部的肌肉線條，達到瘦腿的訓(xùn)練效果。

彈性帶阻力不大，不會對你的腿部造成肌肥大，而且對臀部的訓(xùn)練可以提升臀部的線條，帶來瘦腿的視覺效果。

茶健身為你設(shè)計了一套利用彈力帶進行腿部和臀部的訓(xùn)練方案，每個動作按照下面要求的次數(shù)完成1組訓(xùn)練，循環(huán)訓(xùn)練3-5組。

訓(xùn)練動作1

俯臥趴在臥推凳上，在小腿上綁上彈力帶，雙腿向外打開，撐開彈力帶，然后做小腿的彎舉動作。

訓(xùn)練動作2

屈膝靠在臥推凳上，雙手抓住臥推凳的頂端維持身體平衡，在大腿靠近膝蓋的上側(cè)部位綁上彈力帶，將一條腿抬高，然后用力將臀部推高，做單腿臀橋動作。

訓(xùn)練動作3

單腿屈膝側(cè)臥臥推凳上，在臥推凳和上側(cè)腿的小腿之間綁上彈力帶，然后將上側(cè)的腿向上抬高。

訓(xùn)練動作4

雙腳踩地趴在臥推凳上，在小腿腳踝處綁上彈力帶，然后將一條腿向上抬高。

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