膳食美容(膳食美容的范疇)

【三招教您睡個“美容覺”】女性要想保持美麗，延緩衰老，既要hold住顏值，又要保持身材并非易事。這需要高度的自律，比如規(guī)律的運(yùn)動，飲食的控制，還需要有一個良好睡眠。那么，什么樣的睡眠能起到美容養(yǎng)顏的作用呢？1.充足的睡眠 充足的睡眠是美麗的前提，充足的睡眠要多長時間？不同的年齡睡眠的長短需求不同。大多數(shù)情況下：60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。建議每天晚上要在11點(diǎn)之前就睡覺。30～60歲成年人：每天睡7小時左右。女性需要7-8小時左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。13～29歲青年人：每天睡足8小時。在青少年時期是必須要每天睡足8小時，而且要遵循早睡早起的原則。2.規(guī)律的睡眠睡眠要規(guī)律，最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時（21~23時）至寅時（3~5時）末，也就是在晚上21時睡下，早晨5時起床。這是因為亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可休養(yǎng)生息。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“十一臟腑取決于膽。”意思是人體五臟六腑之氣都取決于膽，如果膽氣能夠生發(fā)，身體就不容易失衡。而23時至凌晨1時是子時，膽經(jīng)最旺，能在21時至23時這個時間入睡，幫助人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣。養(yǎng)好膽氣能夠美容，肝膽的主色為青色，所以睡眠不好就會臉色發(fā)青，目倦神疲。3.自我滿意的睡眠每個人的睡眠時間，都是不太一樣的，有些人可能是長睡眠者，有些人是短睡眠者，并非說8小時就是適用于所有人的標(biāo)準(zhǔn)。睡多久才合適，這個主要是看睡醒以后的整體的精神狀況，如果醒后精神充沛，即使沒有8小時也是可以的，睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要。“入睡快、不易夜醒、起床容易、白天精力充沛”是高睡眠質(zhì)量最直觀的自我感受。（via 北京老年醫(yī)院）

來源： 北京12320在聆聽