教你如何減肥(教你如何減肥的軟件)

很多人減肥往往只關(guān)注在體重秤上的數(shù)字，想方設(shè)法去把自己的體重減下來，而不惜傷害自己的身體，比如每天限制自己的吃飯次數(shù)，長期不規(guī)律的飲食習(xí)慣甚至導(dǎo)致胃病等，這種減肥方法是不正確的，減肥人士不應(yīng)該只關(guān)注體重這一標(biāo)準(zhǔn)，同樣的體重，運(yùn)動(dòng)員的形體卻符合標(biāo)準(zhǔn)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的體脂控制在正常的范圍內(nèi)，所以正確的減肥方法應(yīng)該是通過控制體脂來實(shí)現(xiàn)。只要把體脂控制在正常范圍內(nèi)，就能大大提高減肥的成功率，可以通過以下的方法來正確減肥：

方法一：每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

給自己設(shè)定一個(gè)長期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而且必須堅(jiān)持下去，最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上。長期的不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪囤積，日積月累，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖，如果每天能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，則能把多余的脂肪消耗掉。注意在運(yùn)動(dòng)前的一小時(shí)，不能吃難消化的食物，比如肉類，可以適當(dāng)吃一些碳水化合物，比如小麥類制品，水果等。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃最好能持續(xù)四個(gè)月以上。

方法二：保持合理的飲食習(xí)慣

只要選好食材，照樣能減肥。粗糧有助于加快腸道蠕動(dòng)，對(duì)于清理腸胃有比較好的效果，所以在零食的選擇上，可以吃一些粗糧制品，早餐也可以用粗糧面包來代替，有助于減少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且潤腸的食物，比如山藥之類的。注意要吃主食，肉類要選擇一些脂肪含量低的，比如魚類的肉，蛋類制品等。

方法三：每天堅(jiān)持吃早餐，睡前不要吃甜品

人體在睡覺時(shí)的新陳代謝會(huì)變得緩慢，這時(shí)如果吃東西，特別是含糖量比較高的甜品，會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，而早上起床后，吃東西會(huì)刺激胃進(jìn)行消化，從而加快新陳代謝，因此堅(jiān)持吃早餐有助于快速恢復(fù)人體的新陳代謝，而如果不吃早餐，可能身體囤積的熱量要到中午才能消耗掉。

方法四：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

在吃完飯之后，不要立刻躺在沙發(fā)或者床上，最好就是能站立半個(gè)小時(shí)，有助于消化，能夠散散步最好。如果有吃高熱量食物的習(xí)慣，比如奶茶，油炸類食品，最好戒掉，因?yàn)樗鼈兪菍?dǎo)致肥胖的原因之一，多吃一些高纖維的食物，比如綠色蔬菜，番茄，冬瓜等，這類食物有助于控制脂肪，降低體脂。

注意減肥不是減體重秤上的數(shù)字，正確的減肥方法應(yīng)該是控制體脂，這是一個(gè)長期的過程，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，持之以恒，才能把自己的體脂控制在人體合理的標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，從而擁有一個(gè)理想中的形體。

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參考資料：

1、《減肥成功率為什么低》，微博，2020-7-15