肚子怎么減肥(大肚子怎么減肥最快)

肚子變大、發(fā)量減少是工作后最明顯的兩個變化。有人說，坐幾年辦公室后，感覺自己成了熊本熊。還有的小伙伴全身都不胖，體重也正常，唯獨肚子特別大。如果你也是這樣，那么……

內(nèi)臟脂肪

了解一下

「大肚子」是因為皮下脂肪正常，內(nèi)臟脂肪超標。

久坐、缺乏運動、大量攝入甜食及其它精制碳水化合物，還有某些藥物，都會造成內(nèi)臟脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂飲食。這些情況會導致「全身乍看正常，實則內(nèi)臟肥胖」。

內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得著的那種）危害更大，它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病癥的幫兇。減掉內(nèi)臟脂肪是身體健康的關(guān)鍵。

然而遺憾的是，內(nèi)臟脂肪沒法通過抽脂、手術(shù)等方法減少。

那么問題來了……

走路可以減肚子嗎？

與跑步相比，走路簡單輕松，上下班就能鍛煉。看到手機上的步數(shù)，成就感油然而生：八塊腹肌指日可待。但是堅持一段時間后卻發(fā)現(xiàn)：肚子還是老樣子？

因為日常散步瞎溜達，算不上是真正意義的運動。真正有效的步數(shù)，應當來自于有效運動，要達到中等強度以上。

一個簡單的判斷標準，是運動心率：

健康且體質(zhì)較好的人，心跳可以控制在 120～180 次/分鐘；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。

心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測；也可以佩戴心率帶，使用心率表、手環(huán)等配合手機 App。

消除內(nèi)臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動，比如力量訓練、高強度有氧（沖刺跑等）、HIIT（高強度間歇訓練）等。

仰臥起坐可以減肚子嗎？

圖片來源：soogif.com

既然散步不行，那么針對腹部的運動，比如仰臥起坐，能把肚子變小嗎？

很遺憾，仰臥起坐以及其他針對腹部的練習，也不是瘦肚子的最佳運動。仰臥起坐之類針對腹部的動作，其實增加的是腹部肌肉，而不會把內(nèi)臟脂肪變成肌肉。在脂肪離你而去之前，仰臥起坐會讓肚子看起來更大。

而且這類動作一般消耗非常少，可能你汗流浹背做了 1000 個卷腹，都不如跑步10分鐘效果來得明顯。不存在什么「局部減脂」，但是全身瘦了，肚子一定會瘦！

瘦身霜、保鮮膜、束腰

都不靠譜

圖片來源：soogif.com

瘦身霜會讓皮膚發(fā)熱、出汗，但只是停留在對表層皮膚的刺激上，并沒有真正進入到脂肪細胞，發(fā)揮不了減脂的效果。

裹保鮮膜運動、喝減肥茶也許會讓你有「肚子真的小了一些？」的錯覺。事實上，它們的作用在于讓人暫時脫水，只要你一喝水，體重迅速就回來了。

至于束腰，它會把脂肪擠壓到兩側(cè)，造成視覺上腰細了的效果，但戴久了可能會因為擠壓而讓內(nèi)臟移位。

得不償失。

正確減肚子，你得這么做

圖片來源：動畫《加菲貓》

適當?shù)臏p脂增肌飲食

無論怎么減肥，都不要盲目節(jié)食，餓得眼冒金星也沒用。畢竟，吃飽了才有力氣減肥。鍛煉腹肌應該改善飲食結(jié)構(gòu)和搭配比例。

在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品，同時減少脂肪的攝入；

多吃一些富含蛋白質(zhì)的魚、肉、蛋、奶；

還要吃夠足夠的蔬菜。

做針對全身的運動

減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。

比如深蹲、劃船等針對全身的運動，或者HIIT（高強度間歇運動）活動全身，來提高燃脂的效率。

圖片來源：soogif.com

畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里很有限，對于大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。腹肌就埋在贅肉下面，脂肪越少，腹肌就會越清晰，真是一舉兩得。

做針對腹肌的練習

在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。

其實在那個突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明顯程度有差異而已。很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當強壯的。

所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。從現(xiàn)在開始，就可以按照上面三個方法鍛煉，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有「撥云見日」的一天！

注意啦！拖欠水費可能會影響你的個人征信！

學校每周為他單獨“開小灶”，網(wǎng)友卻說干得好！

來源：丁香醫(yī)生（ID：DingXiangYiSheng）

監(jiān)制：周年鈞

編輯：王朝、徐祥達

實習：杜虹樂、賀可行

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