睡不著怎么辦(睡不著覺怎樣辦)

一、維持良好的睡眠時間和睡眠習(xí)慣。對于睡眠不好的人群，不要刻意要求自己入睡，重點(diǎn)是每天固定同一時刻起床，建立“生物鐘”，白天盡量減少午睡或打盹。

二、保持良好的行為習(xí)慣，包括規(guī)律鍛煉、規(guī)律熱水浴、睡前1.5小時不要進(jìn)行強(qiáng)刺激性活動，如觀看恐怖書籍或影視節(jié)目，睡前1小時避免接觸手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的發(fā)光屏幕，不要在床上思考問題。

三、營造舒適的睡眠環(huán)境，確保寢具舒適，確保臥室遠(yuǎn)離光線和噪音，并保持溫度適宜。四、保持良好的飲食習(xí)慣，規(guī)律進(jìn)餐，避免空腹上床，但睡前不要食用過于油膩或難消化的食物，避免過度飲水。限制全部咖啡因類產(chǎn)品的攝入，如咖啡、茶、可樂等，避免飲酒吸煙。（via 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院）

來源： 廣東12320