跳繩技巧(跳繩技巧 如何跳得又快又好)

對于零基礎的初學者，如何開始花樣跳繩的練習？中南民大跳繩隊隊員鄒詩雨給出的答案是，先從最基礎的動作開始，然后逐漸增加花樣和難度。在隊友的配合下，她現場講解了跳繩最簡單的入門訣竅。

要領1：繩長合適。找一根最適合自己的身高的跳繩很重要。那么多長的跳繩最合適呢？可以一腳踩住繩子從中間對折，單手握住兩個握把往上拉直，握把的頂端應切齊于手臂平舉的高度即可。

要領2：手腕發力。跳繩主要是手腕用力。以手腕為圓心自然轉動。這樣能節省體力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛,那是因為小臂也隨著繩子甩動。兩個手心不可朝上,盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發力。還有一點相當重要,就是兩小臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側張開，兩手在前側不離開身體，這樣才能把手臂的力量全都集中于手腕。

要領3：起跳和落地都用前腳掌。這點一定要牢記。切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。落地時，雙膝微屈可以緩解膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷。

要領4：跳起不要勾腿。當躍起時，呈自然舒展的姿勢。小腿不要向后彎曲和勾起，避免過于吃力或絆到繩子。

（長江日報記者張琳 攝影：記者喻志勇）

【編輯：丁翾】

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