揉自己的痘痘揉到腿軟的方法(揉自己的痘痘揉到腿軟的方法小說)

前陣子，演員馬思純在《看我的生活》中說，自己正在靠藥物控制情緒。同時她還自曝，吃藥之后3天里胖了8斤，但如果不吃藥的話，身體的表現會非常差：變得僵直，腿軟起來的話連從床走到房門口都不行，還會不停喘氣，甚至眼睛還會看不見。

如果你的焦慮情緒也已經嚴重到這種程度，那么毋庸置疑要去看醫生。但是，任何一種情緒問題都是有一個發展過程的，如果你只是受困于輕度的焦慮，或是你是一個容易焦慮的人，那么不妨在它還沒有嚴重困擾你之前，就開始努力去改善它。

今天要和大家分享的7種方法，也許你不能完全做得到，但即便是有一兩項你可以堅持一段時間，也會對你你容易焦慮的狀態有所改善。

鍛煉身體似乎是一句廢話，因為所有人都知道，鍛煉是必要的。但問題就在于每個人的特質不同，有些人天生就容易焦慮，如果后天的生活環境沒那么好，比如像馬思純一樣經歷過校園霸凌，那就更容易情緒不穩定。

這種情況下，鍛煉身體可以讓你獲得對自己的控制力，身體的強大也會讓你的內心更加充實。

最開始鍛煉不要給自己設置任何目標，一個容易焦慮的人，面對任何一個目標都會馬上調動起那根焦慮的神經。

所以不要這樣，當你想要去鍛煉的時候，那就去做。不是為了增肌，也不是為了減肥或是跑馬拉松，僅僅是因為你想要去做這件事。

當你可以從五分鐘堅持到十分鐘、半小時、一小時，你的專注力逐漸提升，你的注意力就更加能夠放在自己可以掌控的事情上，對情緒的控制力也會提升。

這也許是第二句廢話，難道還有人不會呼吸嗎？

此言差矣，你應該會注意到，當你緊張或是焦慮的時候，呼吸的頻率、強度會發生變化，這種變化產生之后，你很難控制住。

在一些瑜伽訓練中，會讓你集中在自己的呼吸上，感受空氣在身體內的循環。我們在生活中隨時都可以抽出時間來進行呼吸訓練。現在網絡上有很多呼吸訓練的音視頻，都可以去參考一下。

當你工作壓力大時，可以用5分鐘的時間閉上眼睛，做一會深呼吸，重獲掌控感。當你面臨恐慌或是焦慮時，可能會產生過度換氣的情況，即便略有失控感，你也可以靠平時的訓練更加快速地恢復。

你生活和工作的環境，對情緒的影響也許比你想象得要大很多。當你的衣服扔得到處都是，廚房還放著昨天晚上沒洗的碗，辦公桌上各種亂七八糟的文件時，情緒很難不抓狂。

所以平時要固定抽出一點時間，集中處理這些問題。當你的環境逐漸改善之后，你的壓力就會減輕許多。而當你忙碌了一天回到家里，一個整潔的環境會讓你耳目一新。

在整理環境的過程中，你也可以暫時拋掉腦海里的其他想法，專注于一件事，這種掌控感是非常難得的。

這又是一件很難做到的事情，畢竟我們中的大多數還是會沉迷于社交媒體或是手機游戲的，我也不例外。

但當我們的時間在不知不覺中被偷走的時候，焦慮感就會油然而生。有一個方法可以試試，那些你一周以上沒有打開的app，你可以暫時將它卸載。當你想要用的時候，再次下載就會有些麻煩，如此一來，那些可用可不用的app你就會逐漸脫離對它們的依賴。

如果你有兩部手機，建議你一定不要讓兩部手機有多個一樣的app。兩部手機的切換，就相當于你在不同場景中切換，比如從工作切到生活，從生活切到學習等等。

如果兩部手機上的app都是一模一樣的，那么你根本無法擺脫被偷走時間的情境。

有些人每天要靠咖啡續命，而有的人則是喜歡甜食。咖啡會使人興奮，那種感覺讓人流連忘返，所以就有了咖啡成癮。

喝咖啡之后會讓你的神經系統興奮，就如焦慮時的機體變化一樣，長此以往你也許就分不清楚什么是興奮，什么是焦慮了。戒掉咖啡的最初階段應該很痛苦才對，但如果你能堅持下來，就能發現焦慮感會緩解很多。如果不能戒掉，那么也別強求，減少攝入的量仍然有好處。

至于糖分，它讓我們快樂，卻也會形成如咖啡般的依賴。作為身體的能量來源之一，糖很重要，所以不必強迫自己戒糖，而是要少糖。

除此之外，多糖還會讓你容易長痘痘，減少糖分可謂是對身心都有好處的。

焦慮感的產生，實則和控制有關。當你失去控制感，那么焦慮、恐懼就會入侵，以上5種方法，實則都是在幫助你重獲焦慮感。

不必強求，有一點管用，就是好的。

文｜鴕鳥說話

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