辦公室桌子做運動(辦公室桌子做運動文章)

大多數上班族每天久坐不動，導致身體經常全身僵硬，再加上平時飲食和生活習慣也不是很健康，所以亞健康情況十分明顯。

因為小編也是整體坐在辦公室碼字，所以對于白領們的痛我也是感同身受！今天就給大家一個治療久坐酸痛的鍛煉方法。

動起來

動作一

拉伸背部肌肉

30秒一次，做兩次

# 胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

# 保持①的動作，深呼吸。一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復①的動作。

動作二

放松胸部&背部肌肉

挺胸15秒&提臂10秒，做兩次

# 坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

# 保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復到原來的姿勢。盡量收腹，腰不要往后仰。

動作三

伸展腰部&腿部肌肉

左右各15秒，做兩次

# 坐椅子的三分之一的位置，挺直腰桿。左腳前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側的肌肉拉緊。

# 在動作①的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然后，右腳同樣進行上述動作。身體向前傾時腰桿要挺直。

動作四

扭轉身體消除疲勞

左右各15秒，做三次

# 坐椅子的三分之一的位置，伸直腰桿，收下顎，腳尖呈外八狀張開雙腿，雙手放在膝蓋上。

# 雙腿要盡量地打開。臉朝前方，左肩往下顎位置聳起，上半身大幅度扭轉，伸展肩背胸腰部等肌肉。相反方向做同樣的動作。

下面來真人示范動作！

坐姿伸展運動

坐于椅上，雙臂充分上舉，向上伸展，在最高點停留2~3秒;正常呼吸，動作緩慢輕柔。

6~8個/組，一次做2~3組

桌椅俯臥撐運動

雙手扶桌，保持穩定，兩前臂同身體夾角盡量呈90度，雙腳并攏，胸部下壓靠近桌子，再用力撐起還原。主要鍛煉臂力和擴展胸腔。

20~30個或者10個/組，做2~3組

站姿坐起運動

背對座椅，臀部緩慢向下，坐于椅子前端，再快速站起還原，做蹲起運動。鍛煉腿部肌肉，讓腿適當的活動。

10~15/組，做2~3組

坐姿腳尖運動

坐于椅上，腰背挺直;雙腳離地，與地面平行，用力勾腳尖，崩腳尖，重復這個動作。

坐姿側屈伸展運動

坐于椅上，雙腳自然分開，腰背挺直，左手叉腰，右手上舉，身體向左彎曲，掌心朝下、肘盡量伸直，保持5～10秒;左右交替完成一次動作。