你怎么可以安心的睡著(你可以安心入睡了)

幾乎所有人都曾失眠過，每一個輾轉反側的夜晚，你是否想過，你為什么會睡不著覺？

事實上，睡不著覺，可能有很多原因：

第一、由于壓力過大可能導致患者睡眠，可能患者對于某件事情過度關注或者產生恐懼，例如馬上要考試了，導致患者出現應激性失眠。

第二、情緒因素也可以導致患者睡眠不好，如情緒低落，過度的焦慮、抑郁都可以造成患者明顯的失眠狀態。

第三、不良的生活習慣，如經常熬夜、酗酒、不規律的作息時間，都可以導致明顯的失眠。

第四、有一些是由于睡眠環境不舒服，如臥室嘈雜，或者換了新的環境不適應，也可以導致失眠。

第五、還有器質性疾病，如嚴重的心肺疾患或者腫瘤造成了明顯的全身不適，患者由于受到疾病的折磨，也可以引起睡不著覺。

如果出現了失眠，可以自己先找找原因，對應改善之后，也許失眠就能不藥而愈了。除此之外，你也可以學習一些快速入睡的小妙招，可以解解燃眉之急。

1、吸氣緩減法

開展有節奏感規律性的吸氣，前快后慢，類似催眠功效。

慢慢減慢呼吸次數，能夠釋放壓力全身，一般做7分鐘上下的深吸氣，就可以進到深眠情況。

2、用左邊鼻腔呼吸法

你需要以左側臥姿態在床上，用手指輕按住右邊鼻腔，再漸漸地開展深吸氣就可以啦。

此方法借以減少人的血壓，使之盡可能處在寧靜的情況，特別是在針對這些與生俱來內火旺，或者更年期潮熱的人，有非常好的作用。

3、旋轉眼球法

閉上眼睛，隨后漸漸地旋轉眼球三次。

據權威專家表述，當大家處在休眠狀態時，眼球會持續旋轉，因此此方法是仿真模擬熟睡情況下的雙眼健身運動，它會刺激性失眠藥(助睡眠雄性荷爾蒙)的代謝，給你快速入眠。

4、睡前飲用豆漿

對于習慣失眠的人，睡覺之前可以選擇喝一碗鮮豆漿，根據個人口味放入少許白糖，能夠起到很好的催眠作用。

不過要注意，豆漿不宜過多飲用，以免胃部消化不良而加重失眠的癥狀。

5、干刺玫花泡水

干刺玫花是一種野生的高山小玫瑰，如果因為情緒抑郁、焦慮、緊張等因素而導致睡眠質量不佳，可以用干刺玫花泡水喝，能得到很好的改善。

尤其是女性失眠睡不著，可以堅持用干刺玫花泡水喝，能鎮靜安神，讓你整晚安睡，緩解失眠癥狀。同時還能消除疲勞、美容養顏，起到抗衰老的作用。

6、用生姜泡腳

每天晚上睡覺之前泡泡腳，也能很好地提高睡眠質量。

準備洗腳水的時候，可以在鍋中放入生姜，加入清水，煮沸之后再加入一勺食醋，等到水溫合適的時候用來泡腳半個小時。連續泡腳半個月以后，失眠癥狀會有明顯緩解。

7、傾聽舒緩音樂

經常失眠的人，睡覺之前可以適當聽一些舒緩的輕音樂，也能幫助自己慢慢入睡。同時，也應該注意調整自己的睡眠環境，防止環境過于嘈雜而無法入睡。

一般來講，躺臥或者側臥都是比較好的一種方法，尤其可以選擇右側臥位的姿勢，可以避免壓迫心臟。

8、運動助眠

適量的有氧運動也會讓你的身體和精神放松。

早上慢跑、自行車運動可以有效喚醒機體，提高精神注意力，保持身體的活力，讓機體保持良好狀態，減少失眠。晚上瑜伽、太極、八段錦等運動則舒緩身心，改善睡眠狀態。

9、無聊助眠

如果你在床上“烙煎餅”，不妨做點無聊的事情，比如看一段乏味的小說，數一數自己的斑點睡衣上有幾個點。

10、食物讓你“安心”

首先晚上不要吃得過飽，七八分飽讓你最放松。

另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含維生素的蔬菜、菌類和少量富含蛋白質的食物，比如豬心、茯苓、萵苣、糯米、小米、大棗、銀耳、燕麥是更好地選擇。

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