怎樣增強(qiáng)免疫力(怎樣增強(qiáng)免疫力最快最有效女性)

科學(xué)佩戴口罩、勤洗手、減少聚集，這些防護(hù)知識(shí)已經(jīng)深入人心。武漢市第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科負(fù)責(zé)人付娟提醒，除了做好這些有針對(duì)性的防護(hù)工作外，大家注意培養(yǎng)健康的生活方式，也有助于幫助提高身體抵抗力、從而預(yù)防疾?。?/p>

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睡前少玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)，常常會(huì)因?yàn)榇蛴螒颉⒆穭《舆t休息；還容易令大腦興奮、遲遲難以入睡。而睡眠質(zhì)量與人體免疫力有密切關(guān)系。

因此，建議大家睡前少玩手機(jī)，保持心情輕松愉悅，最好能在晚上11時(shí)以前就上床睡覺(jué)，保持充足睡眠。

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跟著“膳食寶塔”吃喝

一日三餐定時(shí)、魚(yú)肉蛋奶均衡攝入，讓身體攝取全面、豐富的營(yíng)養(yǎng)，能幫助提高防病能力。

根據(jù)“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”推薦，健康的成年人每天應(yīng)攝入米飯、饅頭、面條等谷類(lèi)200-300克，蔬菜300克以上、水果200-350克，魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物120-200克，奶及奶制品300-500克、堅(jiān)果10克左右。

另外，多喝水也有利于身體健康，日常活動(dòng)量不大的成年人每天至少飲水1500-1700毫升；如果日?；顒?dòng)量較大，或是有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，還需增加水分?jǐn)z入。

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保持飲食潔凈

近期，市民在采購(gòu)、烹飪食物，以及點(diǎn)外賣(mài)時(shí)，還需要注意食品安全，應(yīng)注意將食物生熟分開(kāi)、料理工具分開(kāi)。近幾天氣溫較高，在處理剩余飯菜時(shí)，要注意合理保存，防止食物變質(zhì)。

過(guò)敏體質(zhì)的人在飲食方面，應(yīng)避開(kāi)容易引起過(guò)敏的食物；腸胃較虛弱的人，也要避開(kāi)容易鬧肚子的食物。

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適當(dāng)運(yùn)動(dòng)身體好

適當(dāng)?shù)腻憻?，能加速身體新陳代謝，從而幫助增強(qiáng)免疫力；鍛煉還能幫助控制體重，預(yù)防各類(lèi)代謝性疾病。

市民可以在陽(yáng)臺(tái)、小區(qū)綠化帶等開(kāi)闊空間，打乒乓球、羽毛球、跳繩等。也可以在室內(nèi)練習(xí)瑜伽、太極拳、八段錦等相對(duì)較和緩的運(yùn)動(dòng)，以身體微微出汗為宜。

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保持微笑也很重要

情緒焦慮、緊張的狀態(tài)下，人體內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生一系列改變，從而影響整體健康。而保持積極、正向的情緒，能讓人心情愉快、身體處于相對(duì)理想的狀態(tài)，有利于維持健康生活方式，有利于預(yù)防多種疾病。

大家可以和家人、朋友多聊聊天，通過(guò)讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、練字、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)情緒，盡量保持樂(lè)觀情緒。

37度里丨長(zhǎng)江健康融媒出品 記者：王春嵐 通訊員：江泓穎 陳舒

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