中醫養生知識

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中醫十二條經絡養生知識

經絡養生方法一：梳

“常梳發，頭不白”頭為“精明之府”，它匯集五臟六腑的精

氣，有50多個穴位與全身器官關系密切。俗話說：“千過梳頭，

頭不白”，經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調

理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。梳頭時從一側

鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂

是易生白發之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，

感覺頭皮發熱即可。此外，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側天

沖穴及腦后風池穴，有助于加強頭部經絡系統與全身器官的聯系。

梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大，以免

刺激頭屑產生。

經絡養生方法二：搓

“搓面龐，潔臟腑”臉有多干凈，臟腑就有多干凈。”光潔紅

潤的面部不僅使人精神煥發，還是臟腑功能狀態良好的表現。人體

的主要經脈大多經過面部，分布著十幾個保健要穴。經常搓面，可

以起到美容養顏、整體保健的作用，但是，搓臉有講究，不能像搓

澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，

向上、向外搓摩，然后手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最后用兩

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掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發熱微紅即可。臉上有傷口

或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。

經絡養生方法三：熨

“熨雙眼，能明目”很多人時常感覺“累從眼入”。的確，“精

氣皆上注于目”，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人

很容易覺得疲憊不堪。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，

雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。

兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，

時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會

使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。但要注意，熨目轉睛時需

保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，

導致視力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣。

經絡養生方法四：揚

“揚脖頸，護頸椎”脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱

經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從后頸通過。但是，此

處“路窄車多”，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等

不良習慣也最傷頸椎。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這

個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向

前探出;接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復上面動作。這

樣做相當于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連

在一起的小筋節，刺激督脈等經絡系統。練習時越慢越好，每次

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8-10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量

力而行。

經絡養生方法五：繞

“繞胳膊，活關節”“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾著越來

越多的人。肩部是人體活動X圍最大的關節，顧名思義，“月”字

為肉、“戶”表示門，寓意此處為身體的門軸。而所謂“戶樞不蠹，

流水不腐”，經常轉動，肩關節才不會僵硬。導引法中的“龍首鳳

翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比

喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放于肩上，向左轉

腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂后擺轉動，兩肘前后拉開成一字，

然后反方向練習。經常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時動作可能

不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

經絡養生方法六：旋

“旋手腕，防僵硬”鍵盤、鼠標、方向盤等都被稱為腕管“殺

手”，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、

腕關節腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。用電腦工作、娛樂之余，

有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。也可以取一

根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊，

不斷旋轉木棍，使繩子擰緊;接著反向轉動手腕，解開繩子。通過

充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒

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筋活血的同時還能保健心肺。需要注意繩子要結實，木棍粗細、長

短適中，表面光滑，以免意外受傷。

經絡養生方法七：擴

“擴胸膛，強呼吸”胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要

穴位叫膻中穴，又稱“氣會穴”，是指凡和“氣”有關的疾病，如

氣滯、氣虛等都可以在這個部位調制。膻中如果氣機瘀滯，很容易

產生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究“擴”，可以準備兩個啞鈴，

雙手分別握住，直臂合于胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要

彎曲，這樣一開一合擴展20-30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練

習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經

等陰經，緩解虛勞體弱。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根

據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上

谷物等代替啞鈴進行練習。

經絡養生方法八：引

“牽引腰，老得慢”我們經常聽到“三十歲的人，五十歲的腰”

這樣的感嘆。如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的

樹干，一有觸動，隨時都有可能出問題。“腰部牽引法”是古醫書

中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，

手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后

坐，形成前后兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能

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刺激腰部的“帶脈”，緩解腰膝酸痛，調理生殖系統疾病等。“引

腰”動作每次可重復8-10次左右，練習時一定要盡量緩慢，因為

快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。

經絡養生方法九：擺

“擺尾閭，下盤穩”擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化

了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，

別名長強穴，人體陽氣就是從這里開始生發的。現代醫學證明，久

坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神

經節，從而引起臟腑功能失調。擺動髖部很簡單，開步輕松站立，

先向左擺動髖關節，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞

動。如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣

血。老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢。另外，不要在剛

吃飽飯后馬上練習。

經絡養生方法十：走

“多快走，耐力好”俗話說，“人老腿先老”，腿越有勁兒，

人的壽命就可能越長久。可隨著社會進步，本用來走路的兩條腿仿

佛變成了“板凳”，久坐不動、以車代步等，引發一系列健康問題，

膝關節退行、血液循環減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，

關鍵在走。快步走時，全身肌肉會變成一個個的“泵”，通過有規

律地收縮與舒X，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟，推動全身氣

血的運行。此外，腿部還分布著腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激

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這些經脈，對相應臟腑起到保健作用。快步走屬于有氧運動，時間

和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20-30分鐘為宜。

經絡養生方法十一：抬

“抬小腿，血流暢”忙碌的工作和生活，使得很多人并沒有大

段的時間用于體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公、乘車、休閑聊天、

看電視時利用好“碎片時間”，對日常保健也功不可沒。抬腿就是

值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一

條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5-10秒后換

另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復

這一動作。每天堅持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的

肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面，可

以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

經絡養生方法十二：踮

“踮腳跟，練平衡”腳被稱作“第二心臟”，在傳統醫學中被

譽為“精氣之根”，雙腳的不同區域里，有著身體很多部位的反射

區，還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經絡“原穴”。腳部保

健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡便易行又效果顯著的

方法莫過于“提踵顛足”：全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢

向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂，肩臂松

沉;然后輕輕地顛動足部。

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溫馨提示：“踮腳顛足”可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌

群，改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加

強小腦功能。不過需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、

塑膠等有彈性的地面，以免受傷。