體能鍛煉(體能鍛煉對孩子的好處)

男人過了30歲，肌肉開始流失，睪酮水平開始下降，體能大不如前，衰老癥狀一步步找上你。

想要抵抗衰老的速度，保持年輕的體態跟旺盛的精力，我們可以從堅持健身開始。健身鍛煉可以強身健體，促進細胞再生，改善肥胖問題，還能減緩衰老來襲。

在家堅持這幾個健身動作，利用瑣碎時間就能完成，可以強化身材線條，提升睪酮水平，保持旺盛體能！

動作1、深蹲

深蹲是一個鍛煉下肢肌群的有效動作，不但可以強化臀腿，還能促進睪酮分泌。深蹲的時候要注意動作標準，膝蓋關節不能內扣，動作速度要慢，才能提升訓練效果。

剛開始深蹲可以從徒手深蹲開始，每次20個，進行5組，2-3天鍛煉一次，堅持一段時間后可以嘎為負重深蹲或者深蹲跳躍，提升訓練難度。

動作2、俯臥撐

俯臥撐是一個鍛煉胸肌、手臂、肩部肌群的復合動作，不要小看這個動作，你可能無法一次性完成20個以上，這也意味著你的健康指數是不達標的。

俯臥撐訓練的時候要保持身體在一條直線上，手掌位于胸側，曲臂狀態的時候，大臂跟身體的夾角為45-60度。

隔天一組俯臥撐訓練，每次20-30個，堅持5組以上，可以提升上肢力量，修飾上肢線條，讓你穿衣服更好看。

動作3、（低位）引體向上

引體向上可以鍛煉背肌跟手臂，幫你打造倒三角身材。如果你無法連續完成3個以上引體向上，可以從低位引體向上開始，也就是反向劃船，這樣可以降低訓練難度。

每次堅持10-15個，進行5-6組，逐漸提升肌肉力量后，再嘗試標準引體向上訓練。

動作4、山羊挺身

山羊挺身可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，保護并且穩定你的脊椎，讓你運動的時候少受傷。

這個動作保持隔天訓練一次，每次進行15次，重復5-6組即可。