自由泳換氣(自由泳換氣慢動(dòng)作視頻)

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許多泳者都有一個(gè)以換氣相關(guān)的劃水問(wèn)題，都在為自己不精到的劃手而懊惱不已，其實(shí)說(shuō)到底，都沒(méi)有認(rèn)識(shí)到換氣是產(chǎn)生問(wèn)題的原因。換氣的問(wèn)題容易影響到劃水的其他方面。比如，換氣可能造成剪刀腿，不好的身體位置，過(guò)度交叉以及畸形的劃水。

自由泳中你應(yīng)該怎樣進(jìn)行換氣？這兒是我們的一些小貼士和應(yīng)該避免的陷阱。對(duì)初學(xué)者和中級(jí)水平選手來(lái)說(shuō)，開(kāi)發(fā)一種良好的換氣技術(shù)可能是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)。下面，我們快速地看，掃視一下良好的換氣技術(shù)和共同的問(wèn)題。我們還將給你7個(gè)小貼士，以提高你的換氣技巧，不斷地嘗試這些，以致你不認(rèn)為你有換氣方面的問(wèn)題，而事實(shí)是，你將非常驚訝！

1、重點(diǎn)在你的呼氣，而不是你的吸氣。

游泳的人最常見(jiàn)的問(wèn)題是不在水下進(jìn)行呼氣，如果你呼吸之間進(jìn)行水下呼氣，那么當(dāng)你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作，這會(huì)讓事情變得更容易，而且這也會(huì)讓你放松并對(duì)你的雙側(cè)換氣大有幫助，它是如此重要并且能讓你的游泳大不同，我們熱衷于此，找出我們?cè)诤魵馍系年P(guān)鍵問(wèn)題，你知道你的問(wèn)題，把他們?nèi)苛谐鰜?lái)，然后一個(gè)個(gè)的解決掉！

2、不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定。

在呼吸之間，保持你的頭部不動(dòng)，不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)，滾動(dòng)將會(huì)讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性。如果你曾想過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，那么就集中注意力看池底某一點(diǎn)，只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，這會(huì)讓你一開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)陌生，但很快就會(huì)開(kāi)始感覺(jué)良好，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在接下來(lái)的劃程也感覺(jué)更協(xié)調(diào)了。如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭(zhēng)，嘗試一下想象，一個(gè)裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定否，否則它將會(huì)灑出來(lái)。有時(shí)象這樣想想就能作到這一招，你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí)，同時(shí)保持頭部不動(dòng)。

3、呼吸進(jìn)口袋-你的渦流是你的朋友。

當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)隨著產(chǎn)生一股"渦流"，類似小船產(chǎn)生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部?jī)蓚?cè)下降，這將在你的身體和頭部?jī)蓚?cè)制造一個(gè)凹槽，它位于游池水面的下方，因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個(gè)凹槽里呼吸，而你卻無(wú)需抬頭進(jìn)行吸氣。有時(shí)游泳的人把它稱為"呼吸進(jìn)口袋"，因?yàn)樗雌饋?lái)就象在你頭邊有一個(gè)空氣袋。

為了產(chǎn)生渦流，你無(wú)需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋。許多游泳的人并沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)渦流的存在，他們或者掙扎或者抬頭或者過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)他們的頭部去進(jìn)行換氣，那是一個(gè)很大的誤會(huì)，其實(shí)根本就不是。

4、不要抬頭。

抬頭呼吸的問(wèn)題是正如所見(jiàn)一樣的身體行為和你的腿在下沉，這會(huì)增加額外的拖曳阻力，借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無(wú)需抬頭進(jìn)行換氣，為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無(wú)需把它抬起來(lái)。如果你試著抬頭，你將會(huì)擾動(dòng)形成的渦流，減少這個(gè)水槽。而且，當(dāng)你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠(yuǎn)，試著在渦流前上方換氣，抬頭會(huì)擾動(dòng)渦流，這是一個(gè)惡性循環(huán)。代替它的是，相信口袋的存在并保持較低的頭部位置，如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋，一個(gè)很好的練習(xí)是，帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳。一個(gè)手臂在你前端伸出,同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置。你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水，同時(shí)往下看池底，當(dāng)你要換氣時(shí)，簡(jiǎn)單地微微轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，去找到氣袋并換氣。不要急，用腳蹼打水將使你向前，這樣你的嘴就能感覺(jué)到口袋的存在。

5、不要過(guò)度轉(zhuǎn)頭。

一個(gè)跟抬頭相似的問(wèn)題是轉(zhuǎn)頭過(guò)多。這會(huì)讓你在換氣時(shí)是向上看，而不是向側(cè)面看，這是很不好的技術(shù)。因?yàn)樗鼤?huì)過(guò)度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時(shí)失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過(guò)頭(過(guò)中線），使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀。這會(huì)造成你的象蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類似。為了糾正這個(gè)，你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸。采用我們?cè)?中的建議如下圖進(jìn)行側(cè)身打水練習(xí)，同時(shí)當(dāng)你嘗試換氣時(shí)，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會(huì)一只眼睛在水面以下，一個(gè)眼睛在水面之上。

如果你正努力去做這個(gè)，即在一側(cè)池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當(dāng)，當(dāng)你在游泳并轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)，看到的位置應(yīng)該他們腳部區(qū)域。

如果你游泳時(shí)致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時(shí)抬頭或者是過(guò)度轉(zhuǎn)頭，這會(huì)給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù)，僵硬感將很快消失。

6、身體轉(zhuǎn)動(dòng)的不足將破壞你的呼吸。

良好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)你換氣是一個(gè)巨大的幫助。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后，你換氣時(shí)就無(wú)需過(guò)多轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)可能是你的問(wèn)題。

7、學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣。

在這兒，我們相信學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣是一種投資，它將會(huì)在你余下的游泳生涯里回報(bào)你。那是因?yàn)樗兄陂_(kāi)發(fā)一種對(duì)稱的劃水技術(shù)，而對(duì)稱的劃臂會(huì)讓你在水中游成直線。如果你僅作單側(cè)換氣，這很可能使你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)不足，那樣你將不會(huì)游成直線。我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問(wèn)題的游泳者，他們只進(jìn)行單側(cè)換氣。

總結(jié)：說(shuō)到底就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持，在堅(jiān)持，問(wèn)題就迎刃而解！