熬夜的壞處

熬夜的危害

樊一帆

物理系應用物理學136班2013113113

現(xiàn)在，很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到晚上11時以后，上網(wǎng)、看

電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。

在微博上，關于“別拿生命來熬夜”話題，一時成為熱點。有3

萬多人表示自己經(jīng)常因為復習和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就

是熬夜族，早了睡不著。網(wǎng)絡另一項“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成

網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點后入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1

時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補，一睡就

是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。

關鍵詞：免疫力下降新陳代謝致癌

缺覺、睡多了，其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”

的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少

于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是

睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。長期

缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐

不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的

可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什么道

理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少?原因

在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

“在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何加班，給自己太多壓力，

買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，

把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人

在一起，蝸居也溫暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生

命寫下的感悟。

不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分

流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其

是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果

覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。※

從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、

精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等

都會找上你。如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、

焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，

引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等

等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲

勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染

癥的機會也增加許多。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡

眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素

合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國的免疫學家在對睡眠和人體免

疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、

抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞

和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主

力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時才去睡覺。只有

養(yǎng)成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡

眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活

習慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，

下至小學高年級的學生，當然更多的是廣大知識分子。須知，經(jīng)常

熬夜是一種不科學的生活方式，長此以往會損害人體健康。現(xiàn)代醫(yī)

學研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常

分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中

工作。如果經(jīng)常熬夜，正常運行規(guī)律就會被打亂，激素的分泌規(guī)律

也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至

縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，

發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人長期處于應激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量

較早睡早起的平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上

腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50％。此外，長期熬夜的人更

容易遭受癌癥之害，因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞

分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分

裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

熬夜時，大腦需氧量會增大，應多做深呼吸。熬夜之后，第二天

中午時千萬記得打個小盹。晚上1：00以后不睡覺，人體的代謝作用

由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會很多，會使體質(zhì)變酸，通

常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，但是熬夜

中，中間最好不要上床休息，反復熬夜對身體非常不好。所以每天盡

量在12：00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為

限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至于很累，

可把傷害減至最低。

根據(jù)中醫(yī)看法：

晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或

聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇

烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑

制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最

好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早

餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃

好。。

熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規(guī)律、不健康的生

活方式，當然需要徹底改變過來，不過生物鐘也并非一天兩天就能調(diào)

整到最佳狀態(tài)的。因此，接下來推薦幾種熬夜后的急救措施，在一定

程度上可以使問題得到暫時的緩解。

1、晚餐有講究皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水

分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充

一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于

皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛

辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分

的護膚用品。

2、睡前需護理熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應

先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能

潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再

涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去

死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

3、清晨最關鍵a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，

這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚

羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，

可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦

筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓

效果。c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，

可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。如服用保健品可選用含卵磷脂、天然

酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金

華素）。

在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害：

1、經(jīng)常在夜間加班工作或?qū)W習的人，應多食用富含蛋白質(zhì)的

食品如魚類、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長因子、

金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以補充腦力；如出現(xiàn)頭痛時可服用

羚羊角滴丸以緩解癥狀。

2、夜間娛樂（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透

支者，容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，可服用以冬蟲夏草

為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來提高免

疫力，同時服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。

3、無論何種形式的熬夜，人體都會出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象和體內(nèi)

大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，

因此建議服用含天然酵素的保健品（內(nèi)含豐富的氨基酸及多種對人體

有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體

體能，使人體精力充沛，在日本已經(jīng)成為風靡一時、廣受重視健康人

士追捧的保健食品，目前國內(nèi)已有此類產(chǎn)品生產(chǎn)并在市內(nèi)一些大型連

鎖企業(yè)出售）。同時補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術

生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。

在此，我作為一名熬夜黨深深的感到了熬夜對身體的危害，看

來我平時身體不太好也是積怨已久啊！以前沒注意，沒想到我的身體

里有這么多的健康隱患啊，看來我以后也要好好的注意自己的生活習

慣了。

參考文獻：

百度文庫《熬夜的壞處》