秋季保健小常識(秋季保健小常識兒歌)

據健康時報消息，8月7日迎來二十四節氣中的立秋。立秋意味著秋天即將到來，但立秋后的天氣溫度依舊“火爆”，不僅延續了夏季的高溫，而且很多地方會越來越“燥”。

立秋后，哪個部位最脆弱——

肺！

立秋后空氣逐漸干燥，肺喜潤而惡燥，因此，此時最容易造成肺的損傷！

北京中醫藥大學博士生導師李志剛教授2016年在健康時報刊文表示，在秋季，干燥是傷害肺臟的一個主要原因，而呼吸道系統又是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發呼吸道病變。所以說，秋燥傷肺。①

因此，秋季一定要注意對肺臟的保護。

1、最簡單的養肺法：熱水蒸一蒸

人們可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。②

2、最甜蜜的養肺法：喝杯蜂蜜水

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任醫師李艷玲2017年在健康時報刊文表示，要想抵御“秋燥”，可以在白開水中加些蜂蜜。這既是補充人體水分的好方法，又是抗拒衰老的良方，同時還可防止因秋燥而引起的便秘。

沖泡蜂蜜水時要注意，需用55℃~60℃的溫水。以防開水沖服破壞蜂蜜營養成分，改變口感。③

3、最便宜的養肺法：笑口常開

北京老年醫院呼吸內科主任醫師馮俐2012年在健康時報刊文介紹，要養肺，還有一個很簡單有效的方法，那就是笑，特別是大笑。

大笑時不僅能使胸廓擴張，增大肺活量，促使胸肌伸展，還能消除機體的疲勞，解除胸悶，恢復體力。從中醫角度，大笑可以宣肺氣，去濁氣。每天來個笑浴，滋養我們的肺。④

養生記住一個字——

潤！

李志剛教授表示，秋季養生重點就是潤肺。①

1、少吃辛辣多潤肺

李志剛教授指出，立秋之后不比夏季，蕭瑟秋風吹出些許寒意，此時更是溫軟腸胃的關鍵時刻，千萬不要貪吃各種油膩辛辣的食品。飲食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。

當然，為了益胃生津，再煮些藥粥更好，比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。①

2、少吃西瓜多吃梨

中國中醫科學院望京醫院內科主任醫師楊國華2010年在健康時報刊文表示，立秋后西瓜就別吃了，因為西瓜過于寒涼，立秋后食用，容易誘發腹瀉。

飲食方面重點放在滋陰潤燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸薺等。⑤

3、少吹涼風多安神

秋天就別再過于貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。

4、增加運動發發汗

李志剛教授表示，還可以增加運動量來發汗，緩解燥邪。

對于老年人來說，做些舒緩的運動，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯的選擇，但運動強度不要太大，只要達到微微發汗的程度就好。①

立秋后，

幾種病要防好！

1、心腦血管病

在夏秋交替時由冠心病引發的心肌梗死并不少見。上海遠大心胸醫院主任醫師孫寶貴教授2017年接受新民晚報采訪時指出，“秋老虎”悶熱、高溫的天氣，會使人體大量出汗，體內水分流失，血液黏稠度升高，致使發生血栓、心梗等心血管疾病。

同時，高溫環境下人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發作風險。⑥

2、中暑

雖然已到立秋，但并不意味著就告別了暑熱。伏天人體能量消耗大，免疫力下降，甚至不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了。

3、腹瀉

復旦大學附屬兒科醫院中醫科主任醫師時毓民2014年8月18日在健康時報刊文表示，初秋暑熱未退，濕氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易出現脾胃失調、消化不良等，嚴重的甚至會導致腸道傳染病的發生，如秋季腹瀉。⑦

4、風燥感冒

立秋時節，容易出現風燥感冒。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個比較明顯的區別是“干”，咽喉干、嗓子緊，連咳嗽都是干咳，少痰或無痰。⑧

5、過敏

山東煙臺毓璜頂醫院變態反應科主任醫師孫月眉2014年在健康時報刊文表示，立秋后，因為鼻塞、流涕、噴嚏、鼻癢、眼癢、咽癢就診的患者劇增，有的還伴咳嗽、喘息、胸悶、憋氣等哮喘癥狀。

如果有反復的鼻塞流涕噴嚏和咳嗽的癥狀，不要誤以為是感冒，應該到變態反應科看看是否是過敏導致的鼻炎和哮喘。單純鼻炎的患者也應該早發現、早治療，避免發生哮喘。⑨

6、關節炎

立秋之后，一方面暑濕蒸騰，另一方面夜間寒氣漸漸襲人，因此極易發生外寒內濕的關節痛癥。許多患者夏天對著空調吹沒事，立秋過后，電風扇就能把骨頭吹疼。要注意關節的適度避風、保暖。