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有天晚上，我坐在客廳寫論文，對著電腦苦苦思索，如何才能把實驗結(jié)果寫得更加簡潔明了。

突然，我聞到空氣中隱隱傳來東西燒糊的味道，抬頭一看，臥室居然著火了！火勢越來越大，煙越來越濃！我急忙起身，想去廚房接水，可雙腳卻好像被地板粘住，使出全身力氣也動彈不得！我嚇得拼命掙扎，內(nèi)心無比驚恐……

呼！在又急又怕中，我總算醒了過來。還好只是個夢……

大災(zāi)大難易多夢

圖 | giphy.com

其實，不止

比如，波士頓塔夫茨大學(xué)的研究人員詳細探究了美國“911 事件”直接或間接受害者的夢境，發(fā)現(xiàn)他們的夢的數(shù)量和刺激強度都顯著增加。這些人總是夢到各種栩栩如生的、奇異的景象，盡管內(nèi)容與飛機或高塔無關(guān)，卻常常涉及攻擊、怪物、暴力、戰(zhàn)斗等場面。

為何總記不住自己的夢

為什么重大的事件之后，容易多夢？

在進行“夢的解析”之前，我們先簡單了解下睡眠的基本知識吧。

通常情況下，成年人一晚需要睡 7-9 個小時，這其中包含 5-6 個睡眠周期，每個睡眠周期大約 90 分鐘。一個睡眠周期可以大致分為兩個階段：

快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM，其中又細分為 4 個階段，簡單來說就是大腦越來越放松、睡得越來越沉）。

睡眠周期

夢可以發(fā)生在睡眠的任何階段，不過主要來自 REM 階段。在 REM 階段，人的眼球快速移動，大腦也非常活躍，那些栩栩如生、情節(jié)豐富的夢大都是在這個階段發(fā)生的。

在每一個 REM 階段人都會做夢，也就是說，在一整晚的睡眠中，一個人經(jīng)歷 5-6 個睡眠周期，就會至少做 5-6 個夢。

明明做了這么多夢，可為什么我們醒來以后常常什么夢也記不住，或者頂多只能記住最后一個呢？

對于這個問題主要有兩種解釋。一個解釋是：因為夢屬于短期記憶，本來就很容易遺忘，而每一個做夢的 REM 階段之后都跟著一個大腦極度放松的 NREM 階段，于是剛剛做完的夢就被從記憶中抹除了。

如果是一覺睡到自然睡，那么在睡醒前通常會經(jīng)歷一個溫和的 NREM 階段，醒來什么夢也記不住。但如果是直接從 REM 階段醒來，沒有經(jīng)歷記憶抹除，人就會比較清楚地記得自己當(dāng)時正在做的夢。

另一個解釋是：

不是夢得更多，而是記得更多

了解了夢的這些機制，你自然也就理解，為什么重大的災(zāi)難事件之后會多夢了——其實并不是“做了”更多的夢，而是 “記住了”更多的夢。

之所以能記住更多的夢，主要有三個原因。

焦慮會導(dǎo)致人們睡眠質(zhì)量降低，睡不踏實 | giphy

這樣的壓力或焦慮會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，睡不踏實。雖然正常情況下人也會在 REM 階段出現(xiàn)幾次短暫的覺醒，但持續(xù)時間極短，還沒意識到就又睡著了。但處于焦慮之中，睡夢中的短暫覺醒的次數(shù)會增加，時間也會延長，于是人們就更容易記住自己夜間所做的夢。如果一晚上醒來好幾次，就會記得自己做了許多個夢。

其次，夜間做的夢往往與人們白天的體驗和情緒相關(guān)。研究表明，焦慮和壓力水平高的人，會有更多消極的夢境，諸如追殺、火災(zāi)、爆炸。這些夢不僅詭異、離奇，還會釋放大量悲傷、恐懼等負(fù)面情緒。

一方面，這些夢很容易把人驚醒，從而記住當(dāng)下夢到的內(nèi)容；另一方面，當(dāng)夢境太過特別、或引起太強烈的情感波動時，會激活大腦的背外側(cè)前額葉皮層（主要功能是促進記憶），使這個夢在記憶中保留下來。

最后，

如何提高睡眠質(zhì)量？

1. 建立規(guī)律的個人時間表

非常時期，沒有具體的工作時間表或者課程表來指導(dǎo)我們，“自定義”一個固定的起居時間表就變得格外重要。睡前可以留出一定的時間，做些輕松的閱讀、伸展、冥想等睡前準(zhǔn)備。

2. 增加戶外活動，減少屏幕時間

光照對睡眠調(diào)節(jié)有起著至關(guān)重要的作用。合適的自然光照有助于維持正常的晝夜節(jié)律，而且戶外新鮮的空氣有利于舒展身心。

在增加戶外活動的同時，最好也減少在睡前使用電子設(shè)備的時間，因為電子屏幕的藍光會抑制身體中褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 注意飲食

保持健康的飲食有利于良好的睡眠。特別要注意酒精和咖啡因的攝入，尤其避免晚上喝酒和咖啡，否則會嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。

作者：蔡夢飛編輯：袁玥

排版：雷穎 凝音

題圖來源：亨利·盧梭《沉睡的吉普賽女郎》

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[9]https://www.idreamofcovid.com/dreams

[10]https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation

來源：新華號 果殼