關于習慣的作文

改變你人生的不是道理，而是習慣！

婉風清逸

百家號04-10 10:29

關注

曾經看過這樣一個寓言故事： 一位富豪沒有繼承人，他死后就把自己的遺產贈送給了一位常年靠乞討為生的遠房親戚。這位乞丐接受遺產后瞬間變成了百萬富翁，身價暴漲。記者聞風而來采訪他：“你太幸運了！繼承了這大筆遺產后，你最想做的第一件事是什么？”乞丐回答說：“我要買一只好一點的碗和一根結實的木棍，這樣我以后出去討飯時方便一些。”

可見習慣的力量是多么強大、多么可怕。一旦養成一種習慣，就會被習慣左右，甚至可以主宰你的人生。

怎么改？在這里我推薦《如何戒掉壞習慣》這本書，書中通過心理方法和行動方法，對戒掉壞習慣進行系統說明。并結合十大壞習慣案例進行分析，可以說是一本實操性強的行動指南。

圖書封面

《如何戒掉壞習慣》這本書的作者古川武士，原本他也深陷被“壞習慣”操控的生活里，當壞習慣愈演愈烈，對他的生活造成嚴重影響時，他開始反思，最終實現華麗轉變。成立了人才培育公司，成為一名習慣培養顧問，為企業及職場人士提供咨詢與服務。

那么，你若想成功戒掉壞習慣，我認為弄明白這3點很重要。

一、知：了解自己的壞習慣及戒掉壞習慣的理由

要戒掉壞習慣，首先要明確你的壞習慣是什么？為什么要戒掉這個習慣？放任這個習慣，會給你帶來怎樣的影響？

只有明確戒掉壞習慣的理由，才不會在過程中難以堅持時為自己找借口。

《如何戒掉壞習慣》書中羅列了十大代表性的壞習慣，請自覺對號入座，看你中了幾個？

部分思維導圖內容

洛克菲勒曾說過：“習慣有如繩索，我們每天紡織一根繩索，最后它粗大得無法折斷。而壞習慣能擺布我們、左右成敗，它很容易養成，但卻很難伺候。”

所以對于壞習慣我們不能放任不管，它會產生連鎖反應，滋生出下一個壞習慣。如此惡性循環，不但生活節奏被打亂，健康被剝奪，時間被浪費，自信心受打擊，幸福感也會下降。

二、思：為什么戒不掉壞習慣？

習慣之所以出現，是因為大腦在尋找省力的辦法，以獲得更多的休息。壞習慣，需要消耗的心智極少，能在短時間內獲得快感。為了獲得眼前的快感，所以無法戒掉壞習慣。

而我們的大腦在獲得快感時，會分泌一種多巴胺的荷爾蒙，它會粉碎我們的理性和意志。多巴胺是一種神經傳導物質，它傳遞興奮及開心的信息。比如有人喜歡吃甜食成癮、有人沉迷游戲無法自拔、有人貪戀酒精麻醉等，這些行為都和多巴胺有關聯。

另外作者古川武士還解釋了以下3個原因，讓我們難以戒掉壞習慣。

1、習慣引力法則

我們的大腦由于生存本能，會抵抗變化，維持常態。比如你想戒掉一個壞習慣，必然會做出改變，培養另一個習慣。這對大腦而言，新習慣沒有好壞之分，它只知道有變化就要阻止，因為變化不可控，具有危險性。

本書內容插圖

2、意識與無意識的平衡

我們常常說：“我也想戒掉壞習慣，可是我控制不住自己”。這個我就是有意識的頭腦，這個自己則是內在的無意識。當兩者發生沖突時，最后占上風的往往是無意識。當我們養成壞習慣時，往往會變成無意識的行為，所以要有意識的去控制。

本書內容插圖

3、欲望和理性的斗爭

每一個壞習慣，都是我們人格的一部分,反映著自己的深層需要，具有肯定的意義，能滿足你的欲求。比如：你生活中煩心事多，想要忘記煩惱，而喝酒能滿足你。你壓力大，想放松，抽煙能滿足你。當欲望比理性強大時，你就會對這個壞習慣形成依賴，固定下來，從而難以戒掉。

三、行：掌握習慣終結術，付諸行動

1、不宜設立太明確的目標

設立了太明確的目標，在達成后會失去原動力。比如你想減肥，給自己設立了三個月瘦掉5公斤的目標，拼命努力達成目標后，你開始放松，于是體重又漸漸反彈。戒掉壞習慣，要將目光聚焦于行動本身，得到一個持續穩定的結果。

2、一次只戒掉一個壞習慣

戒掉一個壞習慣已經很難，如果因為貪心，同時想戒掉幾個壞習慣的話，失敗幾率高，很容易打擊自信心，從而放棄。

3、明白中心點和瓶頸

比如：我們想戒掉熬夜的壞習慣，開始早睡早起。很多人都會把中心點放在早起的時間上，然后每天早上鬧鐘一響，還是起不來。事實上應該把睡覺的時間作為中心點，只有早睡才能保證早起！

4、從核心理由中找到動機

這個怎么理解呢？我們可以通過這3個關鍵詞找到突破口：“危機感”、“快感”、“期待感”。

比如：你長期飲酒過量，體檢時查出肝硬化，再這么下去，就會有患癌的風險。有這個危機感后，就會成為你戒掉壞習慣的理由。

而快感則是，戒掉了這個壞習慣，當下會給自己帶來美好的變化。期待感則是指一種長期的回報，比如：你因為暴飲暴食，體重增長，想象通過運動后自己能恢復苗條身形，可以穿上漂亮的衣服。

5、準備一個替代方案

你想戒煙，但是當煙癮來了，不抽煙又特別難受。那么可以用喝咖啡、嚼口香糖等方式來代替，從而轉移注意力。這樣能滿足你的欲求，同欲望斗爭時就會輕松多了。

6、將行動可視化

將行動可視化以后，就能對其進行控制。通過記錄，自然就會產生一種自我控制的意愿。 行動可視化可以形成自我管理，對自身的行為進行督促、提醒，也是一種動力。比如跑步時，裝個運動APP軟件，記錄運動時長和公里數，會下意識地約束自己，完成目標運動。

7、設立獎勵機制

成功戒掉壞習慣，給予自己一個獎勵，能起到一個正面激勵的效應，會讓自己更有動力。但前提是這個獎勵不會影響你戒掉壞習慣。比如：你減肥時卻用巧克力作為獎賞，這只能適得其反。

本人做的《如何戒掉壞習慣》思維導圖

其實，任何一件事只要你堅持得久，就會慢慢變成習慣。一開始可能需要的是毅力，但成功后便是習慣在一直推動著你。

正如亞里士多德所說：“重復的行為造就了我們。因此，優秀不是一個行為，而是一種習慣。”

人生，不過是無數習慣的總和。真正改變你人生的不是道理，而是習慣。

人人都知道吸煙有害健康，但是依然很多人戒不掉。道理都懂，關鍵是要行動起來，將道理變成自己的信念，內化成自己的行為，植入自己的習慣中。

讓自己戒掉一些壞習慣，培養出一些好習慣吧！

面對改變，可能一開始會不習慣，甚至會有壓力。但是不習慣的時候正是你成長的時候，只有這樣你才能不斷地跳出舒適區，讓自己不斷成長，不斷變好！

本文由百家號作者上傳并發布，百家號僅提供信息發布平臺。文章僅代表作者個人觀點，不代表百度立場。未經作者許可，不得轉載。

本人感悟：好或壞的習慣都能讓人體會到其中的快感，如此愛學習的人正是體會到了學習帶來的精神快感！好吃貪色的人則體會到了肉體帶來的快感！也即一個人可能既愛讀書又好色！

另一篇美文：

打破壞習慣的簡單方法 | TED演講分享

騎鯨跋浪簡書作者

2017-04-20 19:25 打開App

分享來自TED的演講《打破壞習慣的簡單方法》（A simple way to break a bad habit）來自神經病理學家Judson Brewer。

視頻長度9分24秒，感興趣的讀者可以訪問TED網頁觀看：

{url:https%3A//www.urlshare.cn/umirror_url_check?_wv=1&srctype=touch&apptype=android&loginuin=1206234038&plateform=mobileqq&url=http%253A%252F%252Fwww.ted.com%252Ftalks%252Fjudson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit&src_uin=1206234038&src_scene=311&cli_scene=getDetail,text:網頁鏈接}

暴飲暴食、抽煙、酗酒、拖延，這些壞習慣困擾著很多人，我們都知道這些習慣不好，卻沒辦法改正它們，在這個演講中，Judson站在醫學的角度分析了形成壞習慣的生理原因，并且提供了一個打破壞習慣的簡單方法。

Judson Brewer通過演講回答了以下問題：

——習慣是怎么形成的？為什么我們會有那么多壞習慣？

——為什么強迫自己戒掉壞習慣總是那么難？到底該怎樣扭轉壞習慣？

——要怎么做，才能讓我們保持好習慣？

01 習慣是怎么形成的？

Judson告訴我們，習慣的形成來自于人類最基礎的神經鏈接方式，科學家的研究發現根植于人類基因的正激勵學習模式幫助我們形成各種習慣：觸發－行為－獎勵，然后重復循環過程，最終形成習慣。

他舉了一個例子來說明這個問題，暴飲暴食習慣的形成：

我們在看到高熱量的食物時，會觸發大腦的反應－這是利于生存的食物；然后令我們做出行為，吃下食物；最后得到獎勵，令我們感覺愉快。

看到食物－吃掉食物－感覺愉快。為了獲得生存所需的能量，我們的大腦很快學習到這個過程、記住這個過程，并且通過不斷地重復形成了固定的行為模式：觸發－行為－獎勵。

于是某一天，在我們的身體并不饑餓，感情受到挫折的時候，觸發大腦記起來“吃掉食物－感覺愉快”行為模式，我們想，為什么不吃點高熱量的甜甜的東西令自己感覺開心一點呢？

心情不好－吃掉食物－感覺愉快。我們在情緒觸發下學會了新的行為模式，并且通過記住它、重復它，最終形成了新的壞習慣——在壓力下暴飲暴食。

這就是習慣形成的原因，無論是壞習慣還是好習慣，都是來自于“觸發－行為－獎勵”的學習和重復，最終形成了我們固定的行為模式。理解這一點，有助于我們扭轉壞習慣。

02 怎樣打破壞習慣？

這世界上的胖子很多，減肥成功的很少；這世界上的老煙槍也很多，成功戒煙的也很少。我們越是想要強迫自己去戒掉壞習慣，我們就越是做不到——強迫自己不做什么比強迫自己做什么要難多了。

Judson表示，他用一個簡單的方法幫助一群平均戒煙失敗六次的人，成功戒掉了吸煙的壞習慣——這個簡單的方法就是：懷著好奇心去感受這件事情。

不再強迫自己不去吸煙，恰恰相反，當你想吸煙的時候就去吸煙，并且認真地、全身心投入地、懷著好奇心地，去好好體會吸煙時的感受。這時候你會感覺很愉悅嗎？恰恰相反，事實令人大吃一驚。

當全神貫注地吸煙時，測試對象表示：煙的味道聞起來就像是發臭的奶酪，嘗起來像是化學藥品，好惡心！！！

是不是很奇怪？我們都知道吸煙有害健康，但是又忍不住沉溺于壞習慣，這是因為我們已經被固定的行為模式，從來沒有用自己的感官去體會真相：香煙并不真的令我們感覺愉快，暴飲暴食也不會令我們感覺愉快，壞習慣實際上并不令我們開心，感覺愉快的“獎勵”只是大腦習得的一個錯覺。

只有用自己的感官去體會，懷著好奇心去知覺，我們才會從“知道吸煙有害健康”成長到”發現吸煙一點都不好玩“。前者是別人告訴我們的知識，是強迫我們改變行為模式的外部壓力；而后者是自己的覺悟，是不想再抽煙的自主選擇。

因此，最簡單，也最有效的方法，是在下次你又忍不住重復壞習慣的適合，例如暴飲暴食的時候，認認真真地去吃嘴里的每一口食物，并且激發好奇心問問自己”現在有什么感覺？真的好吃嗎？多吃的這些真的令我開心嗎？“。

通常我們吃的一口冰淇淋是感覺很愉悅很好吃的，但吃到第十口的時候已經沒什么愉悅感了，只是在單純機械重復試圖找回第一口的感覺而已，到那時你就會明白：暴飲暴食這件事情根本就不會令我開心，一點意思都沒有。

保持好奇心，認真體會自己的行為帶來的感受，令我們感受到這件事有多沒意思，將會從源頭上打破壞習慣，這是最簡單有效的方法。

03 培養真正的好習慣

強迫自己去做出改變是非常困難的。因為我們大腦中負責認知和行為控制的”前額皮質“是大腦中最后一個進化出來的部分，也是在我們疲憊、壓力大的時候最先停止工作的一個部分。

所以，雖然我們都”知道這個習慣不好“，雖然我們總是想要”控制自己改掉壞習慣“，但是我們很難靠自控力去實現行為模式的改變，一旦我們狀態不好，就很容易重新回到原來的行為模式，“強迫自己不抽煙/酗酒/暴飲暴食”總是令我們力不從心、精疲力盡。

由此可見，與其強迫自己跟壞習慣做斗爭，不如培養一個真正的好習慣，讓我們一勞永逸地跟壞習慣說再見。這個新習慣就是：面對各種沖動時，保持好奇心，平靜地體會自己身體和心智的變化，而好奇心本身就是人類最大最重要的愉悅感之一。

我們原本的習慣是：看到香煙/食物[em]e157[/em]精/游戲機，產生沉溺其中的沖動——撲進壞習慣的懷里，沉迷其中不能自拔——產生愉悅的錯覺；但是現在我們可以用一種新的習慣來代替它：產生抽煙的沖動時時——先不忙著去行動，而是感到好奇，并體會自己身體和心智的變化——感受到”不去抽煙/擺脫了壞習慣“的快感。

我們原本的壞習慣，是用香煙、酒精、過度飲食來短暫麻痹自己的心智，是用我們根本不需要的東西去填補情緒上的空洞，是毫無用處的自我欺騙，是永無止境和消耗性的惡性循環。這些壞習慣，除了短暫麻痹我們和令我們的處境越來越糟糕之外，沒有任何用處。

而重復”觸發沖動－保持好奇心和對自我的觀察－體會好奇心帶來的快感“的行為模式，將會令我們養成真正的好習慣。這個好習慣令我們拒絕自我欺騙，對自己身體和心智的變化保持知覺。這種時時刻刻的知覺，則能幫助我們面對生活中的每一個小問題，而不是放任它們積累惡化成摧毀我們的大災難。

這個好習慣，還有另外一種表達方式，你肯定聽過：活在當下。

保持好奇心，保持對自己的關注和對世界的熱情，傾聽自己內心的聲音，找到真正的快樂，這是最好的習慣，將會幫助你徹底從壞習慣中解脫出來。

活在當下，活在此時此刻。這個道理很多人都講過，還有很多優秀的電影討論過，如果你感興趣的話，推薦觀看電影《一條狗的使命》：開心、幫助、陪伴，此時此刻。

TED演講：打破壞習慣的簡單方法（A simple way to break a bad habit）來自 Judson Brewer

習慣來自于正激勵的學習過程：觸發－行為－獎勵－重復＝固定的行為模式＝習慣

Trigger － Behaviour － Reward － Repeat ＝ Progress ＝ Habit

強迫戒掉壞習慣常常導致失敗，不如充滿好奇心地去好好體會一下

Force to quit ＝ Fail vs Be curious to feel it = Change

充滿好奇心的體會讓我們發現真相：香煙令人惡心！好奇心令知識變成智慧

Curious and Feel : Smoking taste like sh*t. —— Knowledge vs Wisdom

培養新習慣：產生沖動－感到好奇，認真體會－產生愉悅感－重復

Urge － Be Curious － Feel the joy let it go － Repeat

活在當下

Just be here now

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