【仰臥起坐的兩個要點：雙手交叉放在胸前，腰始終不能離地】仰臥起坐到底有多難一些人做仰臥起坐時，不僅效果不明顯，而且還會腰酸。這可能是發(fā)力點錯了。正確做法是腰部和尾椎不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰酸，甚至磨破尾骨處的皮膚。可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，表明腰已經(jīng)離開地面。 另外，不建議雙手抱頭，以免手會不自覺地向前拉動頭頸，使頸椎和頸部軟組織承受較大的外力。推薦雙手交叉放胸前，雙腿屈膝呈90度，分開與臀同寬。此外，最好不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，影響動作效果。
來源： 健康八桂
本文發(fā)布于:2023-02-28 21:25:00，感謝您對本站的認(rèn)可！
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