怎樣學(xué)習(xí)武術(shù)(怎樣學(xué)好武術(shù))

本文作者薛金銀拳照

注：本文關(guān)于學(xué)習(xí)方法的部分內(nèi)容來自網(wǎng)絡(luò)。本文第一次于2016年6月27日發(fā)表于微信公眾號“武藝縱橫”，本次略有改動。

接上文（請看“每天練習(xí)多久”一文），學(xué)習(xí)的方法比學(xué)習(xí)的時間更重要，首先看看學(xué)習(xí)方法對學(xué)習(xí)效果的提升。

十三世紀(jì)的哲學(xué)家培根曾經(jīng)認(rèn)為任何人都不可能在少于30年之內(nèi)掌握數(shù)學(xué)，今天一個高中生就具備100年前80%的人所不懂的幾何和代數(shù)知識，因為教學(xué)方法進(jìn)步了。事實上，我們今天在所有領(lǐng)域都比過去做得更好，體育世界紀(jì)錄被不斷打破，藝術(shù)家們的技巧也是過去根本無法想象的。假設(shè)一名普通學(xué)生使用普通訓(xùn)練方法六年時間能達(dá)到的水平，另一個學(xué)生使用新的訓(xùn)練方法三年就能達(dá)到，那么我們可以說這個新訓(xùn)練方法的“有效指數(shù)”是200%。統(tǒng)計表明，莫扎特的訓(xùn)練有效指數(shù)是130%。而二十世紀(jì)的天才也許沒有莫扎特有名，但其訓(xùn)練水平都能達(dá)到300%到500%！這是由于現(xiàn)代社會的物質(zhì)和營養(yǎng)基礎(chǔ)、訓(xùn)練方法等外在條件遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于古代，因此今人不如古人的觀點是不可取的。

那么，如何提高訓(xùn)練的有效水平呢？比較通用的方法有以下幾個。

1. 選擇高手學(xué)習(xí)。

頂級高手更懂得協(xié)調(diào)身體運動的要訣，而掌握了這些要訣就能夠更快成為高手。例如中國乒乓球和羽毛球隊的長期優(yōu)勢。世界冠軍指導(dǎo)的團(tuán)隊更容易出成績在足球、羽毛球、乒乓球等項目上得到了驗證。讀研究生時選擇院士做導(dǎo)師更容易把握研究方向，從而更容易出成績。

回到傳統(tǒng)武術(shù)，好的老師的指導(dǎo)能起到立竿見影的效果，因為他們掌握了身法、步法和發(fā)力的要訣。好的老師會給學(xué)生非常具體的即時反饋。他們有一種天生對動作的敏感，一眼就能發(fā)現(xiàn)動作的關(guān)鍵缺陷并提出改進(jìn)。而且他們都能因材施教，對不同的學(xué)生提供具有針對性的具體指導(dǎo)。

以張勝利老師為例，所有的張氏內(nèi)家拳套路都是根據(jù)自身多年的武術(shù)訓(xùn)練和感悟設(shè)計的。套路動作循古而不泥古，創(chuàng)新而不離本源，每一個招式的實戰(zhàn)意義和用法張老師都了然于心，學(xué)生學(xué)習(xí)時有明確的訓(xùn)練目標(biāo)和發(fā)力要領(lǐng)。在對抗練習(xí)中，學(xué)生能夠直觀領(lǐng)略到張老師的丹田勁、整體勁和爆發(fā)力示范。由于對武術(shù)動作的獨特感受力，張老師還可以根據(jù)學(xué)生的演練修改某些套路動作。

2. 分塊學(xué)習(xí)

在體育和音樂訓(xùn)練中，分塊學(xué)習(xí)是一種常見的方法。首先把整個動作或者整首曲子分解為很多小塊，一塊一塊地學(xué)習(xí)掌握。對分塊的動作的熟練是一個了解其結(jié)構(gòu)、意義和要訣的過程，一般開始都會慢一點，太極拳的慢練是在慢中體會身體的重心、肌肉群的力量轉(zhuǎn)換過程，也更容易發(fā)現(xiàn)自身的錯誤，從而熟能生巧，在進(jìn)行快練時既不缺失關(guān)鍵動作，又能把握力量、速度和節(jié)奏的度。分塊學(xué)習(xí)的另一個優(yōu)點是將復(fù)雜的動作分作若干個簡單動作的組合，更易于學(xué)生掌握。

職業(yè)的體育訓(xùn)練往往是針對技術(shù)動作，而不是比賽本身。一個高水平的美式足球運動員只有1%的時間用于隊內(nèi)比賽，其他都是各種相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。傳統(tǒng)武術(shù)的單操手練習(xí)，形意拳的五行拳基本步法、變換步法練習(xí)都是分塊學(xué)習(xí)的典型例子。

3. 在學(xué)習(xí)區(qū)學(xué)習(xí)

心理學(xué)家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學(xué)會的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí)，一個人才可能進(jìn)步。有效的練習(xí)任務(wù)精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進(jìn)行，具有高度的針對性。一旦已經(jīng)學(xué)會了某個東西，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個難度。

在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)是一個有效但是成本很高的要求。因為這要求對每個人因材施教，所以小班學(xué)習(xí)甚至是一對一的傳授是比較合適的。這個時候，好的老師或者教練的重要性再次顯現(xiàn)，他們能從旁觀者的角度發(fā)現(xiàn)學(xué)生最需要改進(jìn)的地方。

4. 刻意學(xué)習(xí)

這包括兩層含義，一是刻意訓(xùn)練自己做不好的動作；二是長期持續(xù)專注的學(xué)習(xí)。

例如，普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業(yè)運動員則集中練習(xí)在各種極端不舒服的位置打不好打的球。羽毛球前世界冠軍陳國寶就專門針對反手球進(jìn)行專項練習(xí)。真正的練習(xí)不是為了完成運動量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。

這種以錯誤為中心的刻意練習(xí)的效果效率很高。一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人才能夠隨時了解需要改進(jìn)的地方。一個比較容易判斷的方法是：自己感覺別扭的動作一般都是有問題的。

練習(xí)者必須建立起對錯誤的敏感性，這可能與個人的資質(zhì)相關(guān)。獲得反饋的最高境界是自己給自己當(dāng)教練。高手會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標(biāo)，對自己的錯誤極其敏感，并不斷尋求改進(jìn)。李小龍就具有這個潛質(zhì)。

再說第二層含義，長期持續(xù)專注的學(xué)習(xí)。刻意練習(xí)沒有“寓教于樂”這個概念。興趣只是開始，真正的實力來自于長期的練習(xí)。無論是體育明星還是歌手，在其光環(huán)背后，都是長期的專項訓(xùn)練，而訓(xùn)練是一個看上去比較枯燥的過程。所謂的臺上三分鐘，臺下十年功，說的就是這個道理。

武術(shù)練習(xí)開始也比較枯燥，因為肌肉的記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)遜色于大腦。因此只有將基本的動作一遍又一遍的重復(fù)，才能最終形成肌肉的條件反射。比較有意思的是，武術(shù)學(xué)習(xí)在克服了最初階段的枯燥后，有一個“越練越想練”的過程，根據(jù)不著名武術(shù)家丁志剛的說法，這叫“食髓知味”，這個比喻相當(dāng)貼切。當(dāng)一個人看到自己長期堅持練習(xí)的顯著效果時，心中的愉悅和信心的提升是無需言表的。

5. 集中精力

傳統(tǒng)武術(shù)要求的“虛靈頂勁”，其目的之一就是集中精力，精力的高度集中使鍛煉更有效。專注會提高效率也是心理學(xué)的常識之一。在此不再贅述。

張勝利老師的另一個名言是學(xué)武術(shù)要“眼高手低”，眼高表示要看到頂級高手的水平并作為學(xué)習(xí)和超越的目標(biāo)，手低是指要腳踏實地從自身一步一步做起。本文介紹的高效學(xué)習(xí)的方法，可以幫助練習(xí)者突破1萬小時的限制，但最終效果還取決于師承、資質(zhì)、勤奮三方面的影響。

張勝利在美國訪問照片，2005年