凱格爾運動害了多少人(凱格爾運動害了多少人提肛運動)

凱格爾運動是20世紀40年代，由一個美國的婦產科醫生Arnold H. Kegel為解決受尿失禁困擾的女性患者而發明的。如果男性因盆底肌障礙誘發尿失禁等相關問題，該運動也是適用的。

凱格爾運動引起動作簡單，無需任何道具，不受時間地點限制等特點而廣受傳播和醫生推薦，但是卻有很多人進行凱格爾鍛煉之后發現無效而開始質疑其治療效果。

那么為什么有些人做凱格爾有效，而另一些人無效呢？在回答這個問題之前，我們首先要弄清楚一個問題：你真的做的是凱格爾運動嗎？

凱格爾運動的重點：找對盆底肌

凱格爾運動看似簡單，但是可以正確的找到你的盆底肌卻不容易。在做凱格爾運動的男女中，有三分之一或更多的人實際上是在鍛煉腹部、臀部或大腿內側的肌肉。

為什么呢？這主要跟盆底肌的解剖位置相關，盆底肌位于我們的骨盆下面，位置私密，所以盆底肌的運動我們是看不到的。很多人在找這個肌肉的時候只能憑“感覺”，或者直接“照貓畫虎”做動作，而陰差陽錯鍛煉了你的腹肌、臀肌。

如何找到正確的盆底肌呢？如上圖所示，盆底肌會有陰道和尿道的出口，它的功能之一便是排尿的控制和陰道的收縮。所以當我們在排尿和夾閉尿液的時候，此時收縮的肌肉便是我們的盆底肌。

所以你在找尋的時候可以嘗試想象做憋尿-放松的動作（不建議真的憋尿）來感受肌肉的收縮的位置。如果你找對了，你會感覺到在做凱格爾運動時，盆骨區域后面的肌肉比前面的肌肉收縮的多。

如果有的人還是找不到，尤其是產后媽媽，那么你可能是生產影響到了盆底的神經功能，使得盆底肌“去神經化”，此時你并不能夠很靈敏的感知你的盆底肌收縮。

這種情況建議先進行電刺激治療，先幫助盆底肌神經恢復可興奮的能力，然后再嘗試凱格爾運動。

凱格爾運動的核心：堅持

我們接著回答我們剛開始提出的問題“凱格爾運動，為什么有的人有效，而有的人無效？”

如果你確定你找對了肌肉，那么你有每天都堅持做嗎？堅持了有超過3個月嗎？

任何訓練都講究“循序漸進”和“持之以恒”，凱格爾運動也不例外。剛開始可維持收縮3s，1周后可視情況增加到5s，然后慢慢增加到10s。每天2-3次，每次10min，一周做3-5天即可，切記不要盲目加練，導致盆底肌過度疲勞，以上方案至少要堅持3個月才會有顯著的效果。

所以如果沒有嚴格按照上述運動處方方案進行鍛煉，最后的效果也是大打折扣的。

為了避免出現上述的情況，建議存在盆底肌問題的患者最開始還是到醫院或專門的盆底康復機構進行專業的評估和在治療師指導下進行訓練。

無評估不治療，盆底肌障礙并不等于盆底肌松馳，高張力的盆底肌也會產生功能障礙。如果你的盆底肌處于高張力的狀態，你在做凱格爾訓練時還非常用力收縮，可能作用會適得其反，盆底肌訓練的強度和頻次還是要因人而異。

隨著高科技的發展，如今盆底肌訓練也可以可視化了，有條件的可以選擇盆底肌生物反饋訓練，患者可以根據儀器的聲音或圖形等反饋信號進行更直觀的訓練。

作者：郭祎莎 畢霞 趙江霞

作者介紹

畢霞

畢霞，醫學博士，主任醫師，碩士研究生導師，現任上海健康醫學院附屬周浦醫院康復醫學科主任、上海健康醫學院康復學院副院長。2010年、2018年、2019年先后入選浦東新區衛生系統優秀學科帶頭人和領先人才培養計劃。以第一作者和通訊作者發表SCI論文4篇，核心期刊論文30余篇。

專業方向：腦卒中康復、骨折術后康復、脊髓損傷康復、人工關節圍手術期康復、手外傷康復等。

主要學術任職：中國康復醫學會老年康復分會委員、中國康復醫學會醫養結合專委會委員、中國醫師協會老年康復分會康復委員、上海市康復醫學會常務理事，上海市醫學會物理醫學與康復學分會委員，上海市康復醫學會康復治療委員會副主任委員，上海市康復醫學會骨科康復委員會委員，上海市康復醫學會脊柱脊髓損傷康復專委會委員，上海市康復醫學會社區康復專委會委員，上海市康復醫學會體育保健康復專委會委員、上海市浦東新區醫學會康復理療專委會主任委員等學術任職。

上海市科委科普項目資助

（項目編號：20DZ2311100）