減少壓力

緩解壓力的七種有效方法

緩解壓力的方法一

盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工

作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：

一、善于整體規(guī)劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地

接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多.最好的辦法就是根據(jù)事情的輕

重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成

若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，

這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去.

二、困惑時(shí)及早傾訴

“無壓"人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。

當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也

能使人獲得釋放,或許還會(huì)得到好的建議.

三、盡量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,總是以最樂觀的心

情想象最好的結(jié)果.需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會(huì)

以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后.因

為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善于分配任務(wù)

“無壓”人士從來不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)

認(rèn)為是上司對下屬的事。其實(shí)，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的

同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu).

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深

深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,然后全力將空氣呼出,想象體

內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外.

七、經(jīng)常幻想美好前景

用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己。“一個(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊

悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后,我

還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼

前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時(shí)說“不”

“無壓”人士感到力所不能及時(shí),會(huì)堅(jiān)定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭

還有另外的事要辦。”在分身無術(shù)或無能為力時(shí)，“無壓”人士不會(huì)一味逞能。

在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事.娛

樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力,領(lǐng)略到生活中美好的、

值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。

緩解壓力的方法二

工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再

加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是,又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣

惡性循環(huán)下去。

壓力會(huì)讓免疫力變差,許多疾病也會(huì)受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重.

可以幫助你減輕壓力的方法：

（一）腹式呼吸：深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好,吸氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來,憋住

5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓

方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

(二）舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松,從喉嚨、心、胃往下想到丹田

里，即所謂的意守丹田,盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松,尤其是肩膀，要

想辦法把所有的壓力都卸下來。

(三)泡腳：通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以

打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身.除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季

節(jié),也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用.

（四）多想美事—保持樂觀心態(tài)：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。

所以,試著改變自己的心態(tài)很重要.每天把自己打扮得美美的再出門……心情偶

爾陰沉沒關(guān)系，要相信明天太陽還依然會(huì)升起，保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒

你想得那么嚴(yán)重！

緩解壓力的方法三——十分鐘緩解壓力的方法

開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕,別擔(dān)心，陽光總在風(fēng)雨后。

你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因?yàn)檫B續(xù)不斷

的精神負(fù)擔(dān)對心臟不利，甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里

的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力,變得難以抵御感染。所有疾

病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，

是不有點(diǎn)恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲

音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服.當(dāng)你靜坐時(shí)，心

跳放慢、血壓下降,也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當(dāng)局

勢失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

2.放聲大笑

手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影.。。..。

當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫

力增強(qiáng).這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí).有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果

就已經(jīng)開始有了。

3.傾聽音樂

當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播

放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。

澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安

靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們

血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

4.多想點(diǎn)美好的事情

抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也

可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價(jià)的單詞或句子都是有效

的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化.我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因

為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和

讓你高興的事，效果就完全不同了.

5.走路散步

從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于平靜內(nèi)心。

據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的

人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每

天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有

明顯效果.一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說，用5秒吸氣和用5

秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺.幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

”5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致.這種同步不僅

使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn).當(dāng)你目光

落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來了。

7.輕松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾，后漸

漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉.

早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺時(shí)總想著問題

不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始

和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。

緩解壓力的方法四

現(xiàn)代人壓力大,工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、生活壓力，方方面面、四面八方，來自在

各個(gè)方面的壓力使得現(xiàn)代人無所適從。

本人在日常工作學(xué)習(xí)中總結(jié)出一些緩解壓力的方面，現(xiàn)將他奉獻(xiàn)出來,與大家分

享，愿能給大家一些幫助和啟示。

1、運(yùn)動(dòng)法。有時(shí)我們感覺壓力大,干什么都沒心情,睡覺，睡不著.這是個(gè)可怕的

信號，時(shí)間長了會(huì)形成失眠.運(yùn)動(dòng)是解決這類問題的最好的辦法。強(qiáng)制自己參加

一些體育運(yùn)動(dòng)，增加疲勞感，這樣就很容易進(jìn)行睡眠狀態(tài),久而久之，有緩解壓

力，促進(jìn)睡眠的功效。

2、旅游法。現(xiàn)在正是旅游的好季節(jié)，所以這個(gè)方法最適合解決朋友現(xiàn)在壓力大

的問題。春回大地，萬物復(fù)蘇。生機(jī)勃勃的萬物會(huì)給我們帶來無窮的動(dòng)力,從而

緩解壓力。

3、聊天法。壓力大，但精力很充沛，就適用這類方法了.這里所說的聊天可以是

找朋友聊一聊，也可以是上網(wǎng)上聊一聊。后者可能更適合現(xiàn)代人。有些難以當(dāng)面

表達(dá)的話語,可以在網(wǎng)上與網(wǎng)友發(fā)泄一下.

4、發(fā)帖法.心中有解不開的心結(jié)，可以在論壇里發(fā)個(gè)帖子，讓網(wǎng)友們一起來幫你

解決，實(shí)屬不錯(cuò)的緩解壓力的方法。

緩解壓力的方法五

沉重的生活負(fù)擔(dān)及工作中遇到挫折，會(huì)給中年人帶來無盡的煩惱,這些煩惱會(huì)造

成身體上的不適。善于調(diào)節(jié)自己情緒的人，經(jīng)過一段時(shí)間后身心不適的癥狀可以

緩解或消失，然而調(diào)節(jié)不了就會(huì)嚴(yán)重危害中年人的健康。

首先要面對現(xiàn)實(shí),適應(yīng)環(huán)境，只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，

以求外界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望,同時(shí)在力不能及的情況下，又能另擇目標(biāo)或

重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

其次，中年人要與人為善，樂于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系.人與人的交

流不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂得到宣泄，從而促使自己

不斷進(jìn)步。再有，中年人要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。據(jù)

報(bào)道,我國約有60％（約7億）人處于亞健康狀態(tài)，當(dāng)然其中中年人占有相當(dāng)大

的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要的原因。

工作的最大意義不僅限于由此獲得物質(zhì)生活的報(bào)酬,更重要的是，工作能使人在

團(tuán)體中表現(xiàn)自己，以體現(xiàn)個(gè)人的價(jià)值.現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏緊張，工作忙碌又機(jī)械,

不少人長期緊張而又不善于休息調(diào)劑，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發(fā)，只

是睡個(gè)懶覺或看看電視消遣，也有人一逢休息便拼命娛樂，或打通宵牌，或跳通

宵舞,或看通宵電影,于是休息日反比工作之時(shí)更累更忙.我們應(yīng)該合理地安排休

閑時(shí)間,經(jīng)常改換方式，或郊游，或聚會(huì)，或訪友，或參觀展覽等等，使休閑生

活豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長知識(shí)、獲得健康的時(shí)機(jī)。

緩解壓力的方法六

每個(gè)人都不可避免地感覺到壓力.一種是自己給的，一種是別人的要求。

自己制造的壓力主要來自期望。每個(gè)人都會(huì)為自己設(shè)定目標(biāo)，并安排計(jì)劃。壓力

是身心對外界刺激和既定目標(biāo)的自發(fā)心理準(zhǔn)備。適當(dāng)?shù)木o張和壓力是為完成任

務(wù)、達(dá)到目標(biāo)必備的注意集中。如果目標(biāo)合適，規(guī)劃性較強(qiáng),工作節(jié)奏也跟得上

計(jì)劃要求的話，壓力就會(huì)減輕。有時(shí)候我甚至認(rèn)為壓力來自創(chuàng)新和挑戰(zhàn)，日常的

按部就班的做事盡管可能由于接口規(guī)范、分工合作而更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，人的壓力

也很小。

缺乏規(guī)劃的目標(biāo)不定、或過大壓力會(huì)造成身心的不良影響，別人的要求其實(shí)就是

任務(wù).任務(wù)需要在一定時(shí)間內(nèi)完成，需要與一定的效果相結(jié)合,這同樣會(huì)給人施加

壓力.完全沒有壓力是不可能，也是不可取的.適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诮】?也有利于

人的生存、發(fā)展.但是任何事都強(qiáng)調(diào)適當(dāng)。適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷说纳窠?jīng)保持一定

的緊張度,刺激人不斷地努力調(diào)整/充實(shí)自我，改造世界。太多壓力不但使人精神

過度緊張，也影響人的健康。

每個(gè)人在世界上總要承受各種各樣的壓力.完全超脫于壓力之外是不可能的，也

不利于人的成長。但是過重的壓力會(huì)妨礙人的心理健康,蓄積不良的情緒，甚至

造成人的自殺沖動(dòng)。

壓力釋放是一個(gè)必要的行為。學(xué)會(huì)有效的壓力釋放是學(xué)會(huì)身心健康技巧的標(biāo)志。

壓力釋放有很多方法，比如深呼吸法、傾訴法、睡眠法、音樂放松法、旅游法、

親寶寶法、擁抱法、改善飲食法、大喊大叫法、有限破壞法、適當(dāng)哭泣、寫日記

法、找心理專家、注意轉(zhuǎn)移法、溫泉(水）浴法等。

壓力不能被壓制。試圖遺忘是不對的.試圖以勞累麻木身心也不值得提倡,這就需

要尋找合適的途徑和方式。

緩解壓力的方法七

1。創(chuàng)造一種平衡—-—有時(shí)壓力對你是有好處的.有益于健康的壓力是指其使人

處于放松與活躍之間，如果沒有足夠的壓力，你將會(huì)變得無興趣并喪失斗志,這

不是一種好的狀態(tài)。但是若壓力過大，你會(huì)像盤緊的彈簧那樣彈到醫(yī)院的墻上.

2。定期評估你自己和同事的壓力水平———這能幫助你及早解決問題,也有助

于緩解同事中的壓力.

3.將緩解壓力的方法作為一種技巧來學(xué)習(xí)-——專心研究每天工作中遇到的問

題，得到解決這些問題的建議，試驗(yàn)摸索出哪種方法更適合你.

4.提前做好緩解壓力的計(jì)劃——-許多引起壓力的事件是難以預(yù)料的,但對那些

你能事先估計(jì)到的情況可以及早采取緩解措施。

5。學(xué)習(xí)反思性實(shí)踐-——認(rèn)識(shí)到壓力不是軟弱的，應(yīng)善于休息并反思壓力事件。

你的管理者也有責(zé)任向你提供支持.護(hù)士通常不能很好地關(guān)照自己,但是壓力管

理則意味著護(hù)士需要學(xué)習(xí)怎樣關(guān)照自己.