鍛煉有什么好處

經常參加體育鍛煉的好處：

學生小組內自由討論，依自身體驗，對體育鍛煉的好處說說自己的見解~

生命在于運動，不活動就會導致疾病和死亡。亞健康狀態。

體重指數=體重（公斤）除身高（米）的平方kg/m2

正常體重：體重指數=18—25

超重：體重指數=25—30

輕度肥胖：體重指數>30中度肥胖：體重指數>35重度肥胖：體重指數>40

在生理上：

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統（肺

活量、安靜時呼吸頻率慢且呼吸深度加深）、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，

提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.生活質量提高了，食用的

高脂肪，高糖，高蛋白又因運動的減少而積聚增多。導致正常的新陳代謝功能下降。減肥。

3、體育鍛煉可以增強體質。我們整處于青少年時期，骨骼也整處于生長期，所以骨頭還比

較軟，但可塑性較高，通過體育鍛煉有助于骨骼生長，還可以使骨頭變的更加堅硬，對人體

起到很好的支撐和保護作用。骨骼的生長決定了身高，有研究證明，經常參加體育鍛煉的10-

14歲的學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4-8厘米。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。--促進新陳代謝，體內毒素隨汗液排出。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷

能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應（競技類）；使人體適應內外環境的變化、保持

肌體生命活動的正常進行（登山）。--增強記憶和分析能力（運動為大腦提供必要的能源和

氧氣）。消除疲勞，提高工作效率。

在心理上：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、

工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，

從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方

面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提

高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

不運動的壞處：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬.注意：不運動，會

使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情

況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力

稍微不明顯的低下。

--亞健康

日常生活的運動機會：

每日的跑步，體育課

·與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個別運動的興趣，

養成有規律之運動習慣。

學會自我控制，有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”和“不想跑”加以區分。

運動注意事項：

1、現在是早春，清晨氣溫低，冷氣襲人，易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關

節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴、患面神經麻痹、心絞痛等病，所以不能起的太早。

還有，據環境監測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一二個月空氣污染嚴重，

在一天中，早晨6點左右為空氣污染高峰期，運動越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度

就越大。由上可知，早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽出來時起床鍛煉較為適宜。

2、注意選擇合適的運動項目一般來說，少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播

體操為好。

3、注意鍛煉前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳

等暴露于外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷的發生。

4、注意感官衛生春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，

要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的

空氣維生素陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作

4、注意感官衛生春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，

要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的

“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作用

5、注意防寒保暖早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以

免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動后，不應驟停休息，

鍛煉后，應用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。

6、注意運動強度鍛煉的強度一般應在鍛煉后一小時恢復正常為合理，反之，即為超量

運動，應及時調整運動量。

7、注意加強健康監護心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意后才能進行鍛煉，且

只適宜進行時間較短，強度較小的運動。

最簡單科學有效的鍛煉—跑步

小組內討論跑步時該注意的事項。

慢跑是保持的最好手段，關鍵是運動中它能有效提高供氧，慢跑時的供氧能力比

靜坐時多8至12倍。近幾年的科學研究已證明，跑步能夠增加血液流動，提高

血液對氧氣的輸送能力;跑步可使肺功能增強，從而提高肺活量和吸入氧氣的能

力;跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發生，使心肌變得強壯有力，改善心肌

血液供應;跑步可以增加骨密度，防止骨質疏松。

那么，怎樣跑步是最科學的?一個安全有效的運動處方應包括四個部分，即準備

活動、跑步活動、肌力練習和整理活動。

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必

張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

晨跑的注意事項

1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸

展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持。

2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。

3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左

右。

5、晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比

較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習

啞鈴比較合適。

1.晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨

跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨

擦，到時在晨跑中會出現胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達

到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其

反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。

2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃

左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩

慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

注意晨起后應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到

“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人

全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，并

有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基

礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。