彎腰腰疼

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按摩：

〔1〕掌壓腰骶部：俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度.一呼一吸為1次,

做10~15次.

〔2〕揉摩腰背：工作之余,晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100

次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用.

〔3〕揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,

每結揉1分鐘.

〔4〕推下肢：旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外

側,至另一側肢體.

4、健身操：

〔1〕腿操：仰臥,雙手抱住一側腿膝部,盡量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5~10次,再

做另一下肢；然后雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次.每晚1次,或晨起加做1次.

〔2〕起坐操：仰臥,收腹坐盧.注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定.本操還可起到

減少腹部脂肪的作用.

〔3〕滾腰操：仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前后滾動10~20次.仰臥位,

以熱濕毛巾,不流水為度,于腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,濕熱約10分鐘,

然后再分別在腰兩側各約10分鐘.最后,仰臥同法腹部.尤適用于經期腰痛.注意溫度以不燙傷

為難.

腰痛按摩手法

揉：取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止.

滾：兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行.頭部可配合前傾

后仰.

推：兩手對搓發熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產生發熱感.

壓：兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉揉按,先順時針,后逆時針各36圈.

捏：兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可.兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次.

叩：雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩30次.

抓：雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側不動,其余四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,從

腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓36次.

抖：兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次.

按：取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘.

點：取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴〔膝關節后〕,點按1-2分鐘,直至被按部

出現酸、麻、脹的感覺.

幾種方法揉：1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中<神闕穴>

相對.右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部<拳尖>置于命門穴上,先順時針方向壓揉9次,

再逆時針方向壓揉9次,如此重復操作36次.意守命門穴.每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊

等作用.

2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平.兩手握拳,以

食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此

連作36次.意守腎俞穴.每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用.

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3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中.左手或右手握拳,以食指掌

指關節突起部置于腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反復作36次.

意守腰陽關穴.督脈為陽經,本穴為陽氣通過之關.每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益

下元等作用.

防治腰背痛的保健操功能：松懈腰背部軟組織的粘連與痙攣,提高腰腹肌力量,恢復

腰腹肌活動功能,還能矯正脊柱畸形,具有調理脾胃,固腎養精以與消除胸腹脹滿等作用.第一

節雙手托天：預備姿勢：分腿直立,稍寬于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上.動作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托,抬頭挺胸,掌心向上.2、兩臂帶動上體,向左側屈一次.3、再側

屈一次.4、還原,5～8同1～4,但方向相反.練習次數2×4個八拍.第二節轉體推掌：預備姿勢：

分腿直立,稍寬于肩,雙于握拳于腰部.

動作：1、右手立掌向前推出,掌心向前,同時上體向左轉90°目視左后方,左手伸向左方,拳頭

頂于腰部,兩臂成直線.2、還原.3～4同1—2但方向相反,練習次數：2×4個八拍.

第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立,兩腳稍寬于肩,兩手叉腰,大拇指向前.動作：1－4兩

手依次用力推動骨盆,作順時針方向繞環一周.5～8同1—4,但方向相反.第四節展臂彎腰：預

備姿勢：1、分腿直立,兩腳稍寬于肩,兩手交叉于腹前掌心向內.動作：兩臂前上舉,抬頭挺胸、

收腹、眼視手背.2、兩臂經體側下落至側平舉,掌心向上.3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈.4、

兩臂體前交叉.5、兩臂緊貼兩耳,上體挺腰伸直成1的姿勢.6～8同2～4最后拍還原.練習次

數2x4個八拍.第五節：弓步插掌：

預備姿勢：直立分腿成一大步.雙手握拳于腰部.動作：1、上體左轉成左弓步,同時右拳變掌

向前上方插掌.掌心向側,大拇指與頭頂相平.2、還原成預備姿勢.3～4同1～2,但方向相反.

練習次數2×4個八拍.

腰痛了很多人都習慣用手去揉.可這揉也是有學問的,可不能隨

便亂按摩亂揉.那么怎么揉才能有效果呢,下面介紹幾種方法：

1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍

中<神闕穴>相對.右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部<拳尖>置于

命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重復操

作36次.意守命門穴.每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用.

2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門

穴相平.兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針

方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次.意守腎俞穴.每

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天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用.

3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中.左手或

右手握拳,以食指掌指關節突起部置于腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9

次,再逆時針方向壓揉9次,反復作36次.意守腰陽關穴.督脈為陽經,本

穴為陽氣通過之關.每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作

用.

4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽

關穴相平.兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上,先順時

針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次.意守腰眼穴.每天

按揉此穴,具有活血通絡、健腰益腎等作用.

5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按

在兩則腎俞穴處,先順時針方向旋轉腰臀部9次,再逆時針方向旋轉腰臀

部9次,連作36次.意想腰部盡量放松.每天活動腰臀部,具有舒筋活血、

滑利關節、強健腰肌等作用.

6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰

部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次.意守腰陽關穴.每天叩擊此穴,具有

振奮陽氣、強腰膝等作用.

7、拿委中穴：委中穴在膝關節后面月國窩橫紋正中處.雙手對搓至

熱,以兩手同時拿揉<用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉>兩下

肢委中穴,約1分鐘.《針灸大成》中說："腰背委中求〞.每天拿揉此穴,

具有舒筋活絡、解痙止痛等作用.

8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節奏地叩擊腰部脊

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柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次.意守腰骶部,并意想腰骶部放松.每天

叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用.

9、擦腰：搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦

腰部兩側,一上一下為1遍,連作108-180遍.意想腰部的熱感越來越強

而達整個腰部.每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作

用.腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅持不懈,必見成效

腰痛原因較為廣泛,內因、外因均能引起,并有急慢性之分,同樣腰痛,由于病因不

同,癥狀也隨之而異.腰者,腎之府,一般腰痛皆與腎有關,所以正氣不足,少陰腎衰

之人,就容易患此病.醫學心悟說"腰痛有風有寒,有濕有熱,有郁血,有氣滯,有痰飲.

皆標也,腎虛其本也.〞腰痛種類雖多,但最常見的有風濕腰痛、腎腰痛,現將其按

摩治療方法介紹如下：

一、風濕腰痛

癥狀

腰部經常酸軟,俯仰牽制作痛,左右轉側不便,不能久坐久立,腰間如負重物,得熱

疼痛減輕,遇寒則痛加劇,陰雨冷天重尤為明顯.腰部肌肉強硬,彈性減弱,感覺遲鈍,

皮膚粗糙而增厚,按之微覺酸痛.苔膩,脈濡細或弦緊.

施治

<一>取穴：

1,腎俞：第14椎椎棘突下,旁開二橫指.

2,志室：第二腰椎棘突下,旁開3寸處.

3,環跳：臀部,大轉子后上方凹陷中.

4,委中：胴窩橫紋正中處.

5,昆侖：外踝后方與跟腱之間.

6,天應：即阿是穴,疼痛的部位.

<二>手法：

1,膊運：讓患者臥床上,醫者用前臂尺側腕屈肌<即胳膊肚>在患者的患部,自左

而右或自右而左一個方向地旋轉運,不可亂用力,要運的局部發熱,越熱越好,不熱

無效,運的圖形越圓越好.