怎樣控制情緒

如何控制和調節自己的情緒

不善于控制和調節自己的情緒，大喜大怒、大悲，急躁、做事不分

青紅皂白，不顧及結果，自卑。孤獨、灰心，學習、工作效率下

降。

要點：

（l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到

其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑

一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平

靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚

能量，調整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，

承認了不良情緒的存在后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清

楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所

苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際

上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可

惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決

它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不

安，你就要積極把精力轉移到加強學習上來，集中精力搞好復習，

減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生

強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將

它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己

的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知

心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，

不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒

產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間

就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰

自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動

的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效

地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗

示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。

比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事

情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，

想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志

的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還

需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時

候，應當允許有節制的發泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因

此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的

憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制

約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生

恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋

氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當

你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的

美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節人的心理活動有著很好

的效果。

當一個人處于不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己

的情緒：

(1)意識調節法人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想

修養水平高的人往往比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情

緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化，可以用"我應……""我

能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

(2)語言調節法語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過

語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調

節作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條幅，這是用語言來控制調節情緒

的好辦法。

(3)注意轉移法把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向

上。人們在苦悶、煩惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回

憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉移法克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工

作、新的行動去轉移負性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀

的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神

負擔莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺

乏上進心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心

健康。美術大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。

其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。

"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌

握在自己的手中。

制怒術做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情

時，一思發怒有無道理，二思發怒后有何后果，三思有其它方式替

代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。

愉悅術努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群

體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能

帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和

失敗。

幽默術常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而

是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中

要多笑勿愁。

助人術學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心

安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣泄術遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、

聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可

以大哭一場。

代償轉移術當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需

要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，

也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

升華術即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌

德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇

《少年維特之煩惱》。

放松術心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或

者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態，然

后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

哪些食物能調解情緒

多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的

產生，從而改善人們的心情。

全麥面包食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感

覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白

質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸

能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫

性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝3

杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

水每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖

啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應

補充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑

郁的不良情緒得到改善。

辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內

啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。

巧克力許多女士，尤其是當她們受到經期前綜合征或不良情緒

困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮定作用。

牛肉為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺

疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全

素食的人可多吸收50％的鐵。

古老的東方醫學認為，顏色具有治療人體和精神的獨特能力。

古代醫學認為每個人的性格都是獨特的，每個人都有自己喜歡的顏

色，對顏色的深淺也各有側重。古代醫學家創立了揭示不同顏色對

人類有機體產生不同影響的合理體系，它是在對每種顏色的特性進

行仔細研究的基礎上建立起來的。古代東方國家的醫學都有一種借

助彩虹的顏色來為人體治病的療法。

白色：能夠起到鞏固并凈化人體的作用。如果和其他顏色配在一

起，可以起到增強這種顏色治療作用的效果，因此，它也是其他顏

色的增效劑。這也是醫院病房選擇白色的一個重要原因。

黑色：它能使情緒激動的人冷靜下來，使沖突得到抑制。但黑

色過多就會導致精神抑郁。黑白搭配，效果特別好。它能使人心境

平和，有助于控制人的行為，正確把握局勢。這或許就是在政商舞

臺和節日慶典等正式場合，人們大多選擇黑色服裝的原因所在。

紅色：它能激發人的力量，是激情和欲望的象征。在人們承受

貧血、月經、低血壓、關節炎和高低燒的痛苦時，往往會建議他們

接觸一下深淺不一的紅色。有一些事情很有趣，古人在發丹毒炎

時，往往會用紅布綁住紅腫的地方；小孩子患了麻疹和水痘時，巫

醫會建議給他們穿上紅衣服。迷信的說法是紅布可以避邪。其實，

不是紅布能避邪，而是紅色本身具有治療作用。

橙色：會激發人的交際能力和善良本性，會使生活更美好。但

精神過于活躍的人應該穿橙色與各種藍色搭配的衣服。橙色是治療

抑郁癥的極好顏色。

黃色：和橙色一樣，也是情緒調節劑。它能幫助人們延續好的

精神狀態，促進食欲，有利于胃腸功能的運作。

綠色：任何一種綠色都是同情、和平與緩和的象征。置身于森

林中，周圍滿是綠葉，你會覺得輕松愜意。走在柔軟的草地上，你

會感覺很幸福。綠色可以舒解身體與精神上的疲勞，穩定血壓，治

愈頭痛，去除眼中的疲勞和紅血絲，還有助于抵抗心血管疾病。但

患腫瘤的人不宜穿綠色衣服，因為那會刺激腫瘤的增長。同理，患

有膽結石的人也應盡量少穿綠色衣服。

藍色：可以起到抗菌作用，能幫助治療喉痛和呼吸道疾病。淺

藍色能刺激人的靈感，幫助人們清醒地認識自己，使人們在孤獨中

找到出路。深藍色能激發人們的意志。

靛青（暗藍色）：能有助于治療臉部和頭部的器官：眼睛、耳

朵和鼻子。記住，這種顏色很活躍，能使人保持旺盛的精力。但

是，靛青過多會使人容易悲傷或患抑郁癥。

紫色：是負責人體骨骼健康的，它有助于抑制腫瘤的增長，緩

解關節疼痛，有利于睡眠。但是紫色運用不當會使人嗜睡。如果在

充滿紫色的房間種下一株植物，那么它會長得很慢，往往會死去。

各種顏色的特性構成了每種顏色的基本治療趨向，但顏色深淺

也是值得注意的。棕色不是構成彩虹的顏色，但很早就被稱作是常

識性顏色，它能攪亂具有健康心態的人的情緒。如果人們灰色使用

過多，就會感覺悲傷、遲鈍和無動于衷。眾所周知，黃色能刺激人

的食欲；深藍色能使暴食者食欲大減；綠色有利于食物消化，克服

腸道疾病，還有助于治療慢性病

怎樣才能在生活中實踐這些“顏色忠告”呢？難道人們要對廚房家具或墻壁紙

進行更換嗎？再說，所有人家里的家庭成員都是由不同生

活習慣的人組成的，他們的食欲有好有壞。

莫斯科的瓦倫蒂娜?阿列克謝娜是顏色療法的忠實追求者，而且

精通此道。她認為,一個人所接觸到的顏色可以影響他的健康和精神

狀況。

瓦倫蒂娜?阿列克謝娜說，開始她所有朋友都不理解也不接受她

的勸告。但她的一個朋友發現當她把橙色T恤衫給她的小孫子穿上或把黃色的

圍巾或圍裙給自己圍上時，他的胃口大開，并且他喜歡

吃黃色盤子里的食物。她對此感到很驚奇。顏色療法在她這兒確實

起了作用。

瓦倫蒂娜的另一個朋友患有關節炎，當她關節疼痛時，她把紅

色方巾蓋在了病痛處，一小時后病痛就緩和了。

有許多人意識到床上用品應該選藍色或淺藍色。這種顏色在中

國的西藏被稱為好眠色，它能保證你睡足7到8個小時。同時，建議女性根據

自身的健康狀況來選擇睡衣。長期患有低血壓的女性宜

穿紅顏色的睡衣，而身體嚴重疲累的女性穿綠色睡衣，腸道消化不

好的女性穿淺黃色睡衣。

瓦倫蒂娜表示，她有一位朋友，一家都是極易激動的人，經常

高聲講話。但當他們選用了帶橙色或黃色圖案的天藍色床上用品以

后，他們就開始平靜下來了。中國古代皇宮中的太醫說，所有紅色

都能激發人體的力量，而藍色則能增強人的智力，黃色會影響人的

心理狀態。

不同的人對不同的顏色反應也各異。一些人容易受某些顏色影

響，而另一些人則對此反應平靜。但可以肯定地說，沒有人不受顏

色的影響。

瓦倫蒂娜的朋友家的廚房選擇深藍作裝飾色。聽起來很奇怪，

這家人的所有朋友都稱這間廚房為“藍色的痛”。在那間廚房待上半個小時，

人們就會變得精神抑郁起來

當然，要想在幾小時內改變公寓內部的裝飾色，的確很成問題，這

也是人們在進行房間的內部———壁紙、家具和地板裝修時，選用中性色的原

因，至于墻上的畫作、窗簾和毛巾，則可以根據家人的

健康狀況和精神狀態而定。這是個很好的試驗領域。

衣服顏色的選擇也一樣。清晨，你選擇的衣服的顏色取決于你

這一天所從事的活動以及今天的健康狀況。當你感覺有些焦慮時，

不一定要穿綠色的毛衫來抑制這種心情，穿上綠色的內衣褲就夠

了。我們每天都換衣服，所以有很多試驗的機會。

只需要一個月，你就能理解顏色對你的益處。如果你沒機會換

多種顏色的衣服，那么就多看一看對你有益的顏色的卡片。這些卡

片能放在工作地點或家里的一些地方，幫助你穩定情緒

抑郁癥成為都市生活中越來越常見的情感障礙性疾病，患者常存在

著各種各樣的心理問題，所以應用非藥物療法治療該病有著重要的

意義。常見的非藥物療法有：

1.神志養生法是指通過對內心世界的自我調節使自己心態平和

的方法。神志養生就要努力做到“少私寡欲”、“知足常樂”，以保持

心胸豁達，性格開朗，這樣就會有一個輕松愉快的好心情，以利于

抑郁癥的防治。

2.情志養生法主要是指通過自己對外界客觀環境或事物情緒反

應的自我調節和轉變自己錯誤的思維方式，將心情調節到最佳狀態

的方法。平時注意修身養性，舒暢情志，以保持穩定樂觀的情緒。

3.勞逸結合，適量運動運動包括適量的腦力勞動、體力勞動和

體育鍛煉。適量的運動是最好的情緒調節劑，使人有成功感，并對

改善睡眠非常有益。有專家說，運動是治療抑郁癥最好的藥物，運

動可以代替藥物，但藥物卻不能代替運動。

4.積極參加社會活動在健康調查研究中表明：經常參加社會活

動的人無論是抑郁癥，還是其他的發病率均明顯降低。積極參加各

種有組織的集體活動，經常進行思想交流，是防治抑郁癥的重要措

施之一。

5.放松療法即通過自我調整訓練，使身體各部肌肉逐漸放松進

而達到整個身心放松的目的，有意識地控制自身的心理生理活動。

6.音樂療法音樂可以對人的生理和心理狀態產生一系列的影

響。音樂通過聲波有規律的頻率變化，作用于大腦皮質，并對丘腦

下部和邊緣系統產生效應，調節激素分泌、血液循環、胃腸蠕動、

新陳代謝等，從而改變人的情緒體驗和身體機能狀態。抑郁癥宜選

用輕松愉快的音樂。

7.談心療法患者通過與醫生或朋友采用相互聊天的方法以疏導

不良的情緒，達到治病防病的目的。聊天是一種有益于心身健康的

活動，茶余飯后與朋友或家人聚在一起，天南地北，海闊天空，談

古論今，交談經驗，不但有助于大腦的思維，還能調節情緒。

9.家庭療法是通過協調家庭成員間的人際關系，改變不良的家

庭現象或行為的方法。通過運用家庭各成員之間的個性、行為模式

相互影響互為連鎖的效應，以促進家庭成員的心理健康。

10.睡眠剝奪療法即當日白天活動，保持覺醒狀態，晚上通宵不

眠，次日白天仍經常保持覺醒，不午睡，直至晚上就寢為止的方

法，有時可取得較好療效。

防治抑郁癥的療法還有靜默療法、非我療法、緩解療法、靜思

冥想療法、期望療法、自我疏泄療法等，均有一定的防治效果

自我暗示：通過想象等意念活動，來塑造某種意識形象，或進入某

種情境，由心理影響其生理，從而達到防病治病的目的。如暗示自

身進于火，可調動身體潛能使之發熱，以治寒證；暗示自身內入

水，可使身體發涼，以治熱證。經常暗示自己年輕、無病、健康，

即對自己經常進行積極的暗示，是保持身心健康最經濟的方法。

他人暗示：主要由醫生進行心理誘導，或借助于周圍情景給予

病人某種暗示，并由此產生積極的作用。醫生的言談舉止、神態表

情等都會對病人起到一定暗示作用，并影響其身心健康。因此，醫

護人員在診療過程中神態端莊、親切熱情、言行審慎，不但可以避

免某些消極暗示和不良刺激引起的醫源性疾病，而且可由此得到病

人的信任，獲得充分合作，達到理想的療效。

言語暗示：醫生的思想可以通過言語手段暗示病人，從而影響

患者的心理活動，改變病人的病理狀況。醫生對患者疾病的解釋、

說明，以及對治療和自我保健的勸告、叮囑，使其感到癥狀好轉，

就是言語暗示的結果。

情景暗示：通過特定的情景或環境，使患者置身其中而觸景生

情，受到暗示，以治療疾病。良好優美的環境、激動難忘的情景，

能給患者以暗示，陶冶其心情，改變其病情。

藥物暗示：一種是通過真藥對機體作用的事實來暗示患者達到

治療疾病、緩解癥狀的目的。如醫生告訴患者用藥后，如果尿顏色

發生改變，疾病就會好轉，當患者真看到尿色改變后，病情就會好

轉。另一種是“假藥”暗示，又稱安慰劑治療，即使用沒有藥效或與

治病無關的微量藥物來治療某些精神疾病。

手術暗示：醫生通過象征性的手術操作，對患者產生“病灶被切

除”的暗示作用，使其心理、生理、行為發生改變，達到治療疾病的

目的。這種暗示常用于懷疑體內有異物的心病患者。

假借暗示：對于某些頑固性疑病患者，正言開導往往無效，此

時應該順其意假用藥物或針灸治療他所認為存在的“病灶”，解除患

者的疑團而治愈心病。

疑心病

凡有疑心病的人，總是虛構一些因果關系去解釋別人為什么會

有這樣的舉止言談。如有位婦女見到別人小聲交談，就認為是在議

論她。

爭公平

企求絕對公平的結果，總是抱怨世界的不公平，嫉恨比自己強

的人。

應該論

許多人的情緒被“應該論”所操縱。例如如果我對某人好，他就

應該對我表示感謝，否則，就會郁郁寡歡。

依賴癖

有的人依賴異性，一旦離開，便無法支撐起自己的情感生活。

擺脫這種情感陷阱的最好辦法是要人格獨立。

尋贊許

許多人把獲得他人的贊許作為自己的一種強大的支配力量，其

實質是：“不相信自己”。

至善狂

至善狂要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，到頭來，

卻使自己或別人變得無法接受。

自封心

具有自封心的人，總是借口秉性難易，不愿再改變自己，發展

自己。其實是害怕約束自己，企求原諒自己。

內疚狂

過分的內疚是一種畸形責任感，總是主動承擔本來不是自己的

責任。這種心情自然是對身心極有害的。

21

０１當一個人生活枯燥的時候，他忘了用心體會是一種習慣。

０２當一個人覺得人生乏味的時候，他忘了培養幽默是一種習

慣。

０３當一個人體力日差的時候，他忘了運動建身是一種習慣。

０４當一個人工作疲憊的時候，他忘了認真休息是一種習慣。

０５當一個人孤傲狂放的時候，他忘了感恩惜福是一種習慣。

０６當一個人志得意滿的時候，他忘了謙沖為懷是一種習慣。

０７當一個人錢不夠用的時候，他忘了投資理財是一種習慣。

０８當一個人覺得工作低迷的時候，他忘了激勵自己是一種習

慣。

０９當一個人懷疑自己的時候，他忘了建立自信是一種習慣。

１０當一個人忽略家人的時候，他忘了愛與關懷是一種習慣。

１１當一個人渾噩度日的時候，他忘了閱讀好書是一種習慣。

１２當一個人忙于工作的時候，他忘了安排休閑是一種習慣。

１３當一個人目中無人的時候，他忘了不斷學習是一種習慣。

１４當一個人服務不佳的時候，他忘了讓顧客滿意是一種習

慣。

１５當一個人慌張失措的時候，他忘了萬全準備是一種習慣。

１６當一個人推諉責任的時候，他忘了勇于承擔是一種習慣。

１７當一個人腸枯思竭的時候，他忘了轉型思考是一種習慣。

１８當一個人沮喪失意的時候，他忘了檢討改進是一種習慣。

１９當一個人畏懼調職的時候，他忘了提升自己是一種習慣。

２０當一個人溝通障礙的時候，他忘了真誠傾聽是一種習慣。

２１當一個人業績消退的時候，他忘了積極行動是一種習慣。

秋天涼爽宜人，但氣溫變化不定，冷暖交替，容易給人的心理、生

理上帶來一定影響。必須謹防“情緒疲軟”。

天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲乏。一早上班就沒精打采，

到了下班時還覺得眼皮沉重，工作也無心打理。問問周圍的同事，

十有八九都在抱怨自己臉色差、心情糟、身體倦怠，有的人睡了10小時還昏

昏沉沉。

有關醫生分析認為，夏季的高溫，人一直處于亢奮狀態，出現

脾氣暴躁、容易發火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸

涼快，人也從過激情緒中調整過來，這時就容易因身體能量消耗過

多，而出現疲軟、困乏等狀況，嚴重者會影響正常生活。

為擺脫這種“情緒疲軟”狀態，醫生建議，最好能保持充足睡

眠，盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起，早晨如能提前進入

儲備狀態，就能防止一上班就犯困；中午適當“充充電”，小睡10到30分鐘

也利于化解困頓情緒。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物

會在體內產生酸性物質，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是

喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。此外，這種困乏狀態和人體缺氧也

有關，因此，可在室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植

物，能釋放氧氣、調節室內空氣。一陣秋風起，落葉四處飄，每每

此時，小周的情緒又開始低落起來，像小周這種情形的在我們身邊

還很多，特別是一些中老年人，身臨草枯葉落的秋天，心中常有凄

涼、苦悶、垂暮之感，易誘發消沉心理。

“”

為什么秋季里有些人容易傷感呢？現代醫學研究證明，在人體大腦

底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進

睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對其分泌會

產生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節。

祖國醫學認為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學說和四季

變化存在著相應的聯系。以五行學說中“金、木、水、火、土”的“金”為

例：五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在

秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，有時也容易產生傷感的

情緒。

此外，“一場秋雨一場寒”。氣溫的驟然下降，會使人體新陳代

謝和生理機能均受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進而使情緒低

落，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列癥

狀，即人們通常所說的“低溫抑郁癥”。

預防“悲秋”最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時淚不

晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節，是收獲的季節，

大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。飲食滋養好心情早餐一定要吃，盡可能

食用牛奶、蛋、水果，補充

蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力，經常不吃早餐的

人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。

注重養心和養肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因為它們

有清肝解郁的作用，長期喝對于抑郁很有幫助。

多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有

養心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多

磷質，也會幫人們消除抑郁。克服情緒低落7法

1、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變

化，較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳

等。

2、改善營養：維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面

包、蔬菜、雞蛋等。

3、走親訪友：找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。

4、樂觀幻想，有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服

的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。

5、奮發工作，一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人

忘記憂傷和愁苦。

6、旅游和外出：心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，

疲勞、苦悶之感頓消。

7、看電影：抑郁時，看個喜劇片，這種移情效應是很明顯的