軍姿要領

軍訓隊列動作要領及訓練方法

立正、稍息、跨立

一、立正

立正是的基本姿勢，是隊列動作的基礎。

口令：立正。

動作要領：聽到“立正"口令，兩腳跟靠擾并齊，兩腳尖向外

分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微

向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自

然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要

直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

二、稍息

口令：稍息。

動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自

然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。

三、跨立

跨立又稱跨步站立。

口令：跨立。

動作要領：當聽到"跨立"口令后，左腳向左跨出約一腳之長，

兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后

背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高;右

手手指并攏自然彎曲，手心向后。

第二節停止間轉法

停止間轉法是停止間變換方向的方法，分為向右(左)轉，半

面向右(左)轉，向后轉。

口令：向右(左)――轉、半面向右(左)――轉、向后――轉。

動作要領：以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時

用力，使身體協調一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左

（右）腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢；半面向右(左)轉，

按向右(左)轉的要領轉45度；向后轉，按照向右轉的要領向右轉

180度。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

第三節集合、解散、整齊、報數(教練員喊口令)

1、講解：隊列的集合分為橫隊集合、縱隊集合、二列橫隊

集合、二路縱隊集合。口令：“成橫隊(二列橫隊)――集合”、“成

縱隊(二路縱隊)――集合”、“解散”。

動作要領：集合是在解散的基礎上進行的，聽到“解散”的口

令，所屬人員迅速離開隊列位Z

集合時，教練員應當先發出預告或者信號，如：“全體人員注

意”，然后，教練員站在預定隊形的中央前，面向預定隊形成立正

姿勢，下達“成橫隊一一集合”的口令，所屬人員聽到預告或信號，

原地面向指揮員成立正姿勢；聽到口令，基準兵迅速跑到教練員

左前方適當位Z，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向

左排列，自行對正看齊，成立正姿勢。

成二列橫隊時，單數士兵在前，雙數士兵在后。

聽到“成縱隊――集合”的口令，基準兵迅速跑到班長前方適

當位Z，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向后排列，

自行對正，成立正姿勢

成二路縱隊時，單數士兵在左，雙數士兵在右。

2、整齊

講解：整齊，是使隊列人員按規定的間隔、距離，保持行、

列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右看齊，向左看齊，向中看

齊。

（1）向右看齊

口令：“向右看――齊”。

動作要領：聽到口令，基準兵不動，其他士兵向右轉頭，眼

睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通

視本人以右第三人為度。

聽到“向前―看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

(2)向左看齊

口令：“向左看―齊”。

動作要領：與向右看齊相同，所不同的是以左翼第一名士兵

為基準，其他士兵向左轉頭看齊。

(3)向中看齊

口令：“以XXX為準，向中看―齊”。

動作要領：當教練員指定“以XXX為準”時，基準兵答“到”，

同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向

右。聽到“向中看―齊”的口令后，其他土兵按照向左(右)看齊的要

領實施。聽到“向前――看”的口令后，基準兵迅速將手放下，其

他士兵迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

一路縱隊看齊時，可以下達“向前―對正”的口令。

3．報數

口令：“報數”。

動作要領：橫隊從右至左(縱隊由前向后)依次以短促洪亮的

聲音轉頭(縱隊向左轉頭)報數，最后一名不轉頭

第四節蹲下、起立

一、蹲下

口令：蹲下。

(一)動作要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳

跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝

上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，蹲下，2。

動作要領:聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，

兩腿挺直，體重落于左腳掌；聽到“2”的口令，身體重心后移的同

時下蹲身體，體重落在右腳，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，

兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。

2、連貫練習

按照蹲下的動作要領反復練習，注意體會下蹲時身體重心的

移動變化，并注意強調動作的節奏。

二、起立

口令：起立。

(一)動作要領：全身協力迅速起立，成立正姿勢。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，起立，2。

動作要領：聽到“起立”的口令，全身協力迅速起立，兩腿挺

直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽到“2”的口令，

右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。

2、連貫練習

按起立的動作要領進行練習，主要體會和掌握身體重心變化

規律和起立與靠腳節奏。

第五節敬禮、禮畢

一、敬禮

口令：敬禮

動作要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然

伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或者不戴軍帽

時微接太陽穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），

手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

二、禮畢

口令：禮畢

動作要領：聽到口令。將手放下。

第六節行進與立定

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、

踏步和移步。

一、齊步與立定

齊步是行進的常用步法，一般用于隊列整齊行進或其它

莊重嚴肅場合。

口令：齊步――走，立――定。

動作要領：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳

掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，

微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然

擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合。手心向內稍向

下，拇指根部對正衣扣線，與迷彩服第四衣扣同高，離身體約25

厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘

米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立――定”口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外

約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

二、正步與立定

正步主要用于分列式和其他禮節性場合。

口令:正步――走，立――定。

（一）動作要領：

左腳向正前方踢出約75厘米(腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與

地面平行，離地面約25厘米)，適當用力使全腳掌前地，同時身

體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕

握攏，拇指伸直貼于食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂

略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10

厘米處（著迷彩服時，約與第三衣扣同高），離身體約10厘米；

向后擺臂時(左手心向右，右手心向左)，手腕前側距褲縫線約30

厘米。行進速度每分鐘110-116步。

聽到“立――定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約

30度)，兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

（二）正步訓練可分為五個步驟，即：原地擺臂練習，原地

踢腿練習，一步兩動，一步一動，連貫正步練習。

1、原地擺臂練習

口令：正步原地擺臂練習，正步擺臂，1，2，停。

要領：聽到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步擺臂動作

要領擺出;聽到“2”的口令，兩臂換擺，依次交替進行，聽到“停”的

口令，兩臂放下，成立正姿勢。也可規定一次口令連續交替擺三

或五次。

2、原地踢腿練習

口令：正步原地踢腿練習，護腹，踢右（左）腿準備，1，

2…(換腿準備)…停。

要領：聽到護腹的口令，兩手五指并攏，自然伸直，按于小

腹(左手在外)，兩手適當用力，協助小腹微收上提。聽到“踢右（左）

腿準備”口令，兩腿尖迅速并攏，左跨上提，左腳尖勾起，腳跟下

蹬，并將左腿尖放于右腳內側后三分之一處；所到“l”的口令后，

左腳按正步踢腿動作要領踢出并穩住；聽到“2”的口令后，將左腳

迅速收回至原處，反復練習；聽到"換腿準備"的口令，左腳靠攏

右腳，右腳提起，照此法動作；聽到“停”口令，迅速靠腳放臂，

兩腳尖分開約60度，成立正姿勢。

3、一步兩動練習

口令：一步兩動，正步――走，2，1，停。

要領：聽到“正步”的預令，兩腳尖迅速并攏；聽到“走”的口

令，左腳按正步動作要領踢出，同時擺臂定位，體重落于右腳，

上體正直微向前傾；聽到“2”的口令，左腳按要領在正前方75厘

米處適當用力著地，臂不擺動，身體重心迅速前移至前腳，右腳

迅速跟至左腳內側后三分之一處，蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸

直，胯部上提；再聽到“l”的口令，右腳照此法動作，反復練習；

聽到“停”的口令(一般下于左腳)，左腳在正前方大半步處著地，兩

腿挺直，當重心落于前腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時

將手放下，成立正姿勢。

4、一步一動練習

口令：一步一動、正步――走，2，1，---停。

要領：聽到“正步”的口令，兩腳尖迅速靠攏；聽到“走”的口

令，左腳向正前方踢出定位，同時擺臂并定位，體重落于右腳，

上體正直，微向前傾；聽到“2”的口令，身體重心迅速前移，左腳

在正前方75厘米處適當用力著地，右腳迅速跟進，右腳蹬腳跟，

翹腳尖，腿部自然伸直，當跟于左腳內側后三分之一處時，稍穩

后迅速踢出，同時換擺臂：聽到“l”的口令，右腳迅速著地，左腳

跟迸后按要領踢出，同時換擺臂，依次進行反復練習；聽到“停”

的口令，左腳向前大半步著地，兩腿挺直，當身體重心落于左腳

掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。

5、連貫正步練習

口令：正步――走，立―定。

要領：聽到口令后，按正步行進與立定的動作要領進行。

要求：軍姿端正，精神振作，動作剛勁有力，自然協調，節

奏感強。

三、跑步與立定

跑步主要用于快速行進，是我軍日常行進中常用步法之一。

口令：跑步――走，立--定。

（一）動作要領：

聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關節

和中指第二關節)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍

向里合。聽到動令，上體微前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳

掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳

照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部

貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；

向后擺臂時，拳貼于腰際。每分鐘170-180步。

立定時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收

于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正

姿勢。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、原地擺臂練習

口令：跑步原地擺臂練習，跑步，1，2，停。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳并提于腰際；聽到

“1”的口令，右臂迅速向前擺出并定位，左臂不動；聽到“2”的口

令，兩臂前推后拉，自然換擺；聽到“停”的口令，左臂由前收回

腰際，右臂不動，爾后兩手迅速放下，成立正姿勢。

2、立定模仿練習

口令：跑步立定模仿練習，跑步，l，2，3，4。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“l”

的口令，左腳按齊步動作要領邁出，右臂按跑步動作要領擺出；

聽到“2”的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺；聽到“3”的口令，左腳

向前大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時左拳由前收回，

與右臂停于腰際，兩腿挺直，身體重心移干左腳；聽到“4”的口令，

右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

3、連貫動作練習

口令：跑步――走，立--定。

要領：按跑步與立定的動作要領反復練習。

四、踏步與立定

踏步用于調整步伐和整齊。

停止間口令：踏步――走，立--定。

行進間口令:踏步，立--定。

動作要領：兩腳在原地上下起落，抬起時，腳尖自然下垂，

離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地，上體保持正直，兩

臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。

立定時，左腳繼續踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢

(跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行)。