馬步

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蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么

蹲馬步是一種很常見的簡單的體育鍛煉。經(jīng)常練習(xí)蹲馬步不

僅可以鍛煉自己的平衡能力還可以增強(qiáng)自己的體能。我們平常蹲

馬步都是兩腿分開蹲下那么大家知道什么是頓馬步的正確姿勢

嗎？下面就為大家介紹一下蹲馬步的正確姿勢。一起來看看吧！

1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲，

腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿

與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧

形，俗稱圓襠。

2、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，

如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。這就是

馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在

堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

3、馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長了自然會(huì)氣聚丹田。

單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練

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功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬

步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。我所知的馬步功

夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，單腳馬步也就是站空的階

段。

蹲馬步一般分為站穩(wěn)、站實(shí)、站空這三個(gè)階段。經(jīng)常鍛煉蹲

馬步不僅可以強(qiáng)身健體還可以起到減肥瘦腿的作用。以上就是為

大家介紹的一些蹲馬步的正確姿勢。有需要的朋友們可以鍛煉學(xué)

習(xí)一下。希望能幫助大家更好的練習(xí)蹲馬步。