女生街舞

第1頁共24頁

街舞感言〔共4篇〕

第1篇：街舞老師感言3

街舞老師感言

西城實驗學校武成成我覺得街舞教學構造的優化設計，

除了明確教學目的、合理安排教學程序、突出知識技能的重

點、打破其難點、適當安排復習穩固以外，還應重視課堂教學

的導語和情感教學基調，把握好反應的時機及強化的手段，使

學生主體和教材客體融洽，從而到達課堂教學的最優化控制。

下面談談我在街舞教學創新方面的嘗試：

1．街舞教學要培養學生的創新精神和才能，老師必須具

有創新意識和才能，不斷理解新街舞作品動態，學習街舞理論

知識，才能引導鼓勵全體學生積極參與教學活動，有興趣的來

表現姿體語言，在理論中培養審美才能和創新才能。

2.通過街舞教育培養學生活潑的個性和堅強的毅力，激發

孩子的創造力。學校的學生，特別是當代獨生子女，在家中

受到親人的寵愛，在公眾場合會有內向害羞、嬌氣任性的缺

點，而街舞是當眾表演的，這種藝術活動有著現場即時進展人

際交流的特點，在教學過程中，我利用街舞的外向特征，激發

學生進展富有表情的表演。通過參加排練、演出、藝術節等集

第2頁共24頁

體活動，使學生克制性格內向、膽小害羞等不安康的心理，開

闊了學生的眼界，增強了他們的自信心，培養他們開朗活潑的

個性。另一方面，街舞又是一門殘酷的藝術，在街舞訓練過程

中，有些動作必須付出痛苦和艱辛才能完成。這就需要孩子們

具有堅強的意志和吃苦精神。因此，有些比擬嬌弱的孩子，經

過刻苦的訓練，他們的毅力得到了充分的磨煉。

3.讓學生能體驗成功的快樂

心理學研究說明：一個人只要體驗一次成功的喜悅和欣

慰，便會激起無數次追求成功的愿望和信心。我在街舞教學中

經常對學生的表現做到多表揚少批評，時時去捕捉每個學生的

閃光之處。我認為，有時即使是一句不經意的贊語，對學生來

說也會是一種鼓勵、一種鞭策，會使學生覺得“我能行”。在

詳細教學過程中，我想方設法為不同才能的學生創設了許屢次

成功的時機，使學生們都能體驗到成功的喜悅，以此進步他們

的自信心，鼓勵其學習動機，點燃他們自信的火焰，使他們滿

腔熱情地投入到街舞訓練中去。

不知不覺，學校街舞社團也已經成立快一年了。一年里，

我與學校街舞社團風雨同舟，其中滋味有喜也有憂，為了學生

們完美的演出而喜悅，為了某個孩子某些動作不到位節奏把握

不準或是表情呆板而憂心。

第3頁共24頁

因此在今年的街舞訓練中:我著重注意了在每一次訓練

前，都要理解相關的知識點，在愉快的訓練中獲得一定的效

果。同時，也虛心地請其他老師過來觀看，并且指出缺乏之

處。在平時的教學中，我嘗試和孩子們交朋友，不能一味的板

著一副冷面孔痛斥學生。否那么訓練強度再大也不會有進步。

孩子會出現叛逆的心理。再一個，在訓練中要把自己融入街舞

音樂的情緒之中，尤其是關鍵時刻要耐心，不要給孩子造成心

理壓力。訓練休息時間也可以和學生開玩笑、談心，總之，要

讓學生舞得盡興、開心。我利用課外活動編排街舞，讓學生可

以充分顯示自己的勞動成果。對于學校布置下來的每一項任務

和大型的演出活動，我都能以我最大的熱情把它完成好，根本

上可以做到“任勞任怨、優質高效”。總之，我校街舞學生們

把自己融入到街舞中，享受街舞所帶來的樂趣。大家更親近

了，她們將會在學校的舞臺上表演，展示她們優美的舞姿。街

舞社就像一個大家庭一樣，我們的辛苦付出都為了一個目的：

為學校奉獻自己的一份力量，讓我們的校園生活變得豐富多

彩！

作為街舞老師，雖然我們不是專業的街舞演員，但是我們

有一顆對街舞教學的熱心，有一顆對學生教育的熱心。培養學

生在兒時對街舞產生興趣，調整她們的形體，鍛煉她們的身體

協調才能。在以后的教學中我會一如既往認真教學，多培養一

第4頁共24頁

些特長的學生，不放棄有興趣的學生。可以多排練一些有水準

的節目出來，讓學生輕盈的身姿成為我們學校一道亮麗的風景

線！

第2篇：街舞社團老師感言4

少年宮老師感言

西城實驗學校武成成“鄉村少年宮”建立好似一陣春

風，給我們學校帶來了活力，大大豐富了學習生活單調的農村

學生課余生活。

為使“鄉村學校少年宮”能更好的為廣闊青少年效勞，我

校少年宮嚴格根據學生的詳細情況和需求，積極開展了球類，

棋牌類，樂器類，武術，經典誦讀，繪畫和舞蹈等活動小組。

在輔導老師的悉心指導和學生的積極參與下，各項活動均獲得

了令人滿意的成績。通過開展這些豐富多彩的活動，使我校形

成了活潑，和諧的校園氣氛，給西城教育形成了一道亮麗的風

景。

鄉村少年宮”建立，既給了我校老師一個發揮特長的平

臺，又使得學生在豐富多彩的活動中開展了興趣、感受到學習

的快樂，在親身理論中進步了才能、增長了才干。在以后的工

作中，我們將更加認真，負責的使用好各種器材和樂器，為全

面推進素質教育，實現學生全面開展而不懈努力。

第3篇：街舞教學街舞要領

第5頁共24頁

街舞如今是得到了中國各個年齡段人的關注。跳街舞不但

可以鍛煉身體、塑身還可以鍛煉人的意志力。因為街舞不同于

一般的舞蹈，街舞的一些動作是比擬難的，這些動作的練習是

要堅持不懈的努力的，沒有堅強的意志力是很難學會街舞的。

如今很多人都喜歡街舞都想學習，可由于一些個人原因，沒有

條件整體系統的去學習街舞，于是好多人選擇了自學街舞。本

文就是講講怎樣自學街舞，自學街舞要注意什么？

首先，在學習街舞之前我們要先去理解一下街舞的根底知

識。比方街舞的種類，不同種類街舞的特點。這些最根本的東

西，我們必須理解。只有理解了這些，你才可以找到街舞練習

的反向，同時這也是你選擇街舞類型的前提條件。

第二，根據個人的情況和愛好選擇合適自己的街舞種類。

不同的人對街舞種類有不同的選擇，另外，不同的街舞對根底

的要求不一樣。比方breaking就對身體素質、力量要求比擬

嚴格，而poping對力量的要求要低一點，但對身體的協調

性、音樂的節奏感要求強等。正因為街舞種類的差異，所以男

生學breaking較多，女生學習jazz較多。當然還有其他街舞

的種類我在這里就不一一闡述了。

第三，先打好街舞的根底。比方我們要練習身體的柔軟

性、協調性、舞感、力量等街舞根底。如練習自身的力量我們

第6頁共24頁

需要每天做俯臥撐、跑步等根底運動；培養舞感我們要多聽街

舞音樂，多跟著音樂跳舞，鍛煉自己的樂感。

第四，找一些街舞光盤進展練習。你也可以去專業的街舞

網站上下一些街舞視頻學習，自己跟著視頻練習。有條件可以

請教自己學街舞的朋友，或是到網上和學習街舞的您交流。有

多個街舞朋友、您對自己的街舞學習是非常有好處的，一個是

我們遇到街舞問題的時候，可以互相幫助。另外，也可以互相

鼓勵，給對對方精神的力量。

第五，堅持練習。學街舞光說不練是沒有用的。學舞蹈關

鍵還是堅持練習。每天堅持，不要松懈，不能遇到困難就退

縮。

自學街舞要主意的地方

第一，練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip－Hop

節奏，所以大家在練習前首先要熟悉并適應伴奏音樂的特點。

假如一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂

合拍，那您便可以開場學習街舞了。

第二，街舞練習有時是很枯燥的，比方進展腿部柔韌性練

習，確實枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸

痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運發動一樣的"疲勞期

"，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可

停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比擬起來，容易開展，

第7頁共24頁

也容易消退。此時應擅長自我調整，適當減輕下壓力度、幅

度，減少壓腿時間，或是進展踢腿練習，與壓踢結合等。只要

堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己獲得的

成績而興奮的。

第三，街舞是一個有危險的舞蹈，有些動作很容易讓自己

受傷。所以一定要注意平安。建議你訓練的時候戴護具，比方

護腕、護肘、護膝之類的，這個不是死規矩，可以根據自己的

愛好佩帶，不過我還是建議你戴上，對你有好處的，萬一傷到

了，影響情緒和進度。

第四，要注重根底的練習，不能急于求成。遇到困難一定

要堅持

breaking鎖腰的練習教程

今天要向大家介紹的一個技巧就是"鎖腰"。鎖腰是街舞里

運用也比擬多的一個技巧。其實，很多動作的完成都需要鎖

腰，比方倒立、2000s、1990S等等。把鎖腰練習好了，街舞

中很多動作的學習都會容易些。所以我們很有必要把鎖腰重視

起來，要單獨去練習。下面我就講講怎樣練習鎖腰這一技巧。

我們先來看看什么是鎖腰？鎖腰就是就是把腰繃緊，不要

讓腰軟。鎖腰的根底還是要有較好的腰力、腹力。所以在練習

鎖腰前，還是要把腰力、腹力練好。這兩個力量的練習，我們

第8頁共24頁

應該都比擬清楚了，在街夢網〔.〕里都有很多關于這方面力

量練習的方法，在這里我就不多講了。

練習鎖腰可以一開場靠墻倒立，練的時候要有肛門里夾了

根香腸一樣的感覺,然后漸漸的練習分開墻的，也要有這個感

覺，用手指抓地，控制前后，然后腰鎖穩了。剛開場的練習倒

立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找

到平衡點以后在練習直倒。我們應該每天堅持每天練習，其

實，練習這個不管是街舞新手還是老手都應該把他當成一個常

規練習去堅持。

練習鎖腰也可以通過雙手跳來練習。等雙手跳能跳個20-

30下后就要開場單手。當你的單手能跳個20-30下的時候那

就說明你已經能略微的控制你的腰力了,其實關于腰的控制更

多的是來自于你自己本身的感覺,主要是能找到一個點一個感

覺，有很多動作的練習都可以幫助你練到控制腰力。比方最根

底的倒立定位啊等等,假如能倒立做些定位10多秒不掉下來的

話，那就說明你已經能很大把你的腰給控制好了。

其實，練習鎖腰除了我介紹的這些練習方法外，還有很多

方法是可以練習的。最重要的一點還是要自己多練，一定要堅

持，別人給你講的再多也沒有用，還是要自己在練習的過程中

漸漸的找感覺。

街舞

第9頁共24頁

練舞練到睡瞌睡```頭破血流無所謂```為了把街舞練好

```就算摔死不懊悔

為了街舞鬧翻嘴```一年半載沒時機```ＢＯＴＹ是目的

```但是練舞真了累

累了沒人給撫慰```反倒說我很另類```怕死不是***```

為了跳舞愿命給

跳舞雖然窮了點```但是心里嘿撫慰```沒得舞德不上臺

```會個nike不算會

就算你的招很強```沒得舞步更丟嘴```也許將來有一天

```別人會笑你不會

一點小招不要現```會了大招不要惹```山外青山樓外樓

```強中自有強中手

為了練舞把學退```如今懊悔沒學會```很多東西是英語

```英語不好也受罪

跳舞是自己愛好```不要輕易把它飛```堅持到底是原那么

```強招不熟逞強累

會個街舞沒什么```大家不要很頹廢```街舞雖然是最愛

```但是經濟也得給

假如有人找你斗```禮貌答復不受罪```假如別人比你強

```虛心討教學更會

第10頁共24頁

就算別人比你弱```也莫說人太丟嘴```有人討教虛心給

```無人問津也別淚

會點東西不算會```討教出來很快會```虛心使人更想上

```驕傲會敗新一類

很久不會不心慌```練會之后再換招```加強穩固自功底

```將來會給你時機

好好跳舞不抽煙```跳好之后走世界```大家一起都努力

```一定會有好時機

做個虛心的舞者```養成一個好習慣```無論你是

bboy,girl`看帖一定要回帖!

[舞功秘訣]B-BOY練倒立方法

我喜歡看BREAKIN，也想練BREAKIN。BREAKIN的根本功

之一就是倒立。看高手倒立又穩姿勢又協調，自己練練覺得還

不是件簡單的事。我的文章是我在學習倒立的過程中的體會，

也許有多余的地方，或者錯誤的地方。敬請高手們指正。

我最早練倒立就是很隨意的*著墻壁倒立，什么都不講

究。一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。

后來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的

練。什么叫定時的練呢？就是看好手表，一開場力量小，可以

倒40秒，然后逐漸加時間。我如今可以一次倒2分鐘。這樣

練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。就是說，一開場倒立了

第11頁共24頁

10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正

常的，我一開場就是硬撐，后來也就習慣了。假如不習慣的

話，可以一邊聽音樂一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。到了時

間就下來。假如一開場非常不適應就不要硬來，假如眼睛和耳

朵都受不了了就下來。

我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1'20秒了。每

天都是先把1'20秒倒好。然后在上上下下練感覺。有高手告

訴我，必須把腿伸直。切記切記！腿不要彎，雖然把腿彎著比

擬簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。

于是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個秘訣，快要向

墻壁方向倒下的時候〔這個方向就叫背向吧〕，只要手指用一

下力，又回來了。哦~~~~~~~~~~~原來是這樣，于是我就根據

手臂，手指的感覺練了好久。但是手的力量畢竟很小，效果不

佳。

就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以分開墻2秒了。

后來有一天，終于遇到了體不要說臟話男X。我的倒立才

開場正規化。下面是本文的重點。

首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最

容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌

跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以

第12頁共24頁

稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要

和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先*上墻壁。這個時候人是成一個弧型，腹部

挺出來。然后屁股向墻壁突，這個時候順勢就把腿從墻壁帶開

了。假如要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這

樣不斷的分開墻壁，回去，分開，回去。練平衡的感覺。

脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比方，拌手

腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是

低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，假如向背向掉下去的

話，就盡量抬頭。

然后還有一點很重要，就是腿要并攏，伸直，肌肉繃緊，

讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這

樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。

當三個部位的感覺都有了以后，就練這三個部位的協調

性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練

成了。特別注意的是，一開場不要離墻壁太遠，這樣更本沒有

效果〔即使下面有墊子〕。

最后，分開墻壁。向背向倒怎么辦？可以把脖子一縮，打

個滾。或者放掉一只手，人一轉，從側面腳著地。

心得寫完了。只是希望許多練倒立的朋友不要象我一樣走

了很多彎路。希望大家快快練成！

第13頁共24頁

[舞功秘訣]怎樣在最短的時間里拉好韌帶

一個月就差不多了啊~~

要努力才行~~

每天壓壓腿，使勁壓~~

我媽媽得韌帶都比我軟~~

疼也要繼續~~

假如你如今韌帶很差，先坐到地上壓，肚子能貼在腿上為

止，先漸漸一下一下的壓，壓上幾分鐘，胳膊抱著腿，趴在腿

上一會〔2.3分鐘左右〕~~

疼也別起來~~疼的時候別想，想想其他事情，就不會覺得

疼了，o(∩_∩)o...要經常性的，別今天壓了，覺得疼，休息

一天在壓，那你下次壓還會疼的~~〔實在不忍心，那就找一個

人坐在你背上，一定是體重比擬重的！〕

過個2.3天，疼勁過去了，也就差不多了，在改變，把腿

放到高一點的物體上站著壓腿，像練舞蹈一樣~~

高度可以漸漸提升，從腰部開場〔物體高度〕，然后到胸

部~~漸漸的，可以試著把腿放到墻壁上壓~~

一個月左右就差不多了~~

20歲以上得就要用恒心了~~努力啊~~詳細的請到〔.)

說了這么多，也不知道你能看懂不能~~反正，我就是這樣

的，老師就這么訓練的！

第14頁共24頁

[舞功秘訣]技巧型街舞

要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬于技巧性

較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜歡。跳這種類型

舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

20世紀80年代，被稱為"Hip-Hop之父"的DJKoolHerc

創造了B-Boy的概念，也就是BreakingBoy。每年，全世界

的許多國家都有一些為B-Boy們舉辦的比賽，較有名的是每年

一度的BOTY〔BattleofTheYear〕和在英國舉辦的B-

BoyChion，超過10個國家的百名參賽選手會參加這樣的盛

事。比賽的優勝者很快就會聲名遠播，成為青少年的明星。

[舞功秘訣]讓你少走彎路的BBOY入門教程

前言：剛開場學街舞難免會走一些彎路，那么我們要做的

就是多學學街舞老鳥的街舞經歷，這樣對你非常有用。這個是

我在網上找到的對于我來說比擬有用。我剛上大學一年級，學

街舞剛一個月，當你學了以后你就覺得為什么我不早點看這篇

文章。一個月以前我很迷惘，只學會了freeze接頭定接雙手

打杠。breakin是一種需要技巧比擬多的舞種。新手們當你看

到別人動作收放自如而又充滿力量的時候..是不是覺得那些動

作很容易呢?而當自己做的時候就覺得力不從心，身體弱些的

甚至用不出力。在此貼我就介紹一下breakin的身體素質根

底。這可是新手入門要練的喔。先介紹身體素質的根底，有了

第15頁共24頁

好的身體素質的人跳舞。練breakin需要的是力量，沒力量的

話根本每個動作都做不好。而跳breakin要的力量主要是手臂

力量和腰身力量。所以練街舞前一定要做好自身的根底練習先

把個人的身體素質練好，這樣能起到事半功倍的效果。

一，練手力的方法

剛剛開場就練倒立一般人只要骨頭有一定承受力的人都可

以倒立的。[科學的來說..只要不是小孩的軟骨頭或者是老人

的脆骨頭.都可以倒得起來的.]練倒立以后手的2頭肌3頭肌

就會相對的結實些了。[這時倒立也能堅持一段時間了]然后就

試著倒立做俯臥撐吧，在頭下面墊個東西以保證平安。[手力

實在無法承受俯臥撐的，可以倒立下去..頭下地..變成2手和

頭的支撐倒立，然后又撐起來變成2手支撐，這樣重復，經過

練習，不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了。]這多加練

習你會發現倒立很輕松了，倒得久了頭也不會暈[因為練習的

原因已經習慣]然后就可以嘗試著倒立跳躍了。[利用手彎曲時

候的瞬間爆發力把身體震起來]就這樣反復練習，你的手也就

非常強悍了。

練習忠告:練的時間不要太長..倒立時間一天不要超過2

個小時..二，腰力練習的重要性

當你看到韓國bboy轉手轉能10多圈的時候，是不是覺得

很奇跡呢?因為自己就算用腳來轉都沒法一次轉10多圈。沒錯

第16頁共24頁

了，這就是腰力的作用了，不單是手轉，還有很多動作都是需

要腰力來啟動的，所以腰力練習也很重要。其他的力量就不用

怎么刻意去練了..因為在練習breakin動作的過程中也會練到

的。

三，街舞柔韌性練習

大家有沒有看過人家身體極度柔韌，做出很多非正常人類

能做的動作呢.其實在那動作的輝煌的后面，是無數艱辛的練

習吖。本人認為最不人道的就是壓韌帶練柔韌啦。大致可以分

成3種的，壓腿的就是劈*，壓腰的就是下腰，壓肩的就是開

肩了。

劈*方法:兩腳分開到最大限度..然后開場漸漸的壓..當壓

到人們說的[1字腿]的時候，你韌帶就算不錯了。但假如還是

想向非人類程度練習的話，那你就找兩個東西墊著自己的腳再

壓吧，能把腿的韌帶拉成負角度...那也是非常帥的喔..[其過

程非常艱辛..希望請看好自己的情況科學的練習，]下腰方法:

站立.腰向后彎，直到手撐到地。再繼續讓手和腳的間隔縮

短。但是，假如是腰沒那么軟的朋友。這樣做會跌倒，所以就

去找一塊比擬帥的墻。離墻間隔和腰的柔軟度成反比，然后

向后彎，摸到墻以后就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練

習就可以了。練雜技的就得壓到頭可以從后面從兩腿間伸出來

街舞的嘛，夠用就可以了，要曉得節制。

第17頁共24頁

四，街舞開肩

先說好這個開肩的極限嘛。也就是兩手拉在一起，手臂伸

直，從身前能壓到身后..從身后又能回到身前...就象電視節

目里的[外國文藝]里的那個印度的練榆加的一樣。

練習方法:找件衣服或者找條毛巾。反正盡量找些有一點

點彈性的東西，兩手拿著那東西.，兩手的間隔和肩膀韌帶的

柔韌度成反比。手伸直，深呼吸，一挺胸一用力，把手壓到身

后。.這時，你的表情很可能是這樣哎.，確實很痛苦。然后，

又一縮胸把手從身后扭回身前.。反復練習，你會發現兩手間

隔越來越近。你的肩膀也會越來越痛..我就說說開了肩的好

處吧...開好肩膀后...卡腰..吊腰都會很輕松了..重要的是..

大回環也要肩膀柔韌的..所以..大家要練好肩膀。

五，街舞協調性練習

協調的作用:有沒有發現別人的舞步很自然很好看...而自

己做就象做體操..有時候甚至手腳不搭調..跳了跳了就想抓

狂..那就是協調性的問題了..而且..有好的協調性還有個很大

的好處...那就是..受傷的機率會變小.。

協調的練習方法:說白了..協調就是大腦支配力...練習方

法也不固定的..反正..你就讓自己的身體可以分幾局部來做事

情就可以練習到大腦...比方..左手打乒乓球..右手拍籃球..

腳在走舞步這樣...這樣你的大腦也就支配了身體做3件事情

第18頁共24頁

了..久了你習慣這樣的感覺以后..你就發現自己的身體可以自

主活動..那就是協調了..那時候什么樣的舞步都是好學的了..

結語：力量練習要限制好分量...否那么容易造成肌肉拉傷...

筋骨受損..還有.記得練習完以后要放松身體。柔韌的練習也

是要把握好分寸，韌帶的軟硬和年齡也是有關系的。所以，年

齡比擬大的朋友..假如實在壓不好的話也不要勉強了，否那么

然后拉傷韌帶，后果是很不好受的。練習協調的時候，.注意

要心平氣和..越著急越練不好的。

學習breaking20步

1.要有一顆熱愛街舞的心.這是學舞的最根本的前提.為了

錢.為了泡妞而練舞.那種動機是不好的

2.培養樂感.節奏感.多聽舞曲.然后在腦子里夢想一下舞

步和動作.為以后的理論打好根底.不用太著急.先學會跟拍.打

拍子.

3.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太僵硬.

4.打好身體素質根本功.練習力量.柔韌.協調.而且這個是

之后都一直不能放棄的.根本功好.練動作會很快的。力量：做

俯臥撐.或者杠鈴；柔韌：壓腿.開肩.壓腰.協調.5.在練身體

素質根本功的同時.也要培養舞感.找鏡子聽音樂對著鏡子跳舞

步.讓自己的動作盡可能的好看.而且盡量跟音樂節奏.

第19頁共24頁

6.在身體素質根本功小有所成的時候.可以練習一些簡單

的街舞根本功了.雙手倒立,6步.支撐類.手翻.

7.理解清楚自己身體的情況以后.可以練習一些簡單的動

作了.nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻.

nike由于只需放手壓腳.難度最小.也為之后的各種倒立

動作打根底.所以推薦.3腳頂是為之后的各種支撐打根底.頭

頂是為了頭轉刷頭之類的打最根本的根底.8.假如身體素質根

本功和街舞根本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕松

的.所以把簡單的動作練穩.動作要做得干凈利落.視覺效果才

好的.所以一定要練穩.

9.然后可以跟音樂跳舞步.6步接你已經練穩的nike之類

的簡單動作了.練到流暢自然.

10.這時可以更進一步了.可以由你開場練的簡單動作進化

一級.可以練飛機撐.倒7.吊腰和支撐旋轉類的.

11.以上的步驟假如你能全部完成得不錯了.那么.你的素

質應該也很不錯了的.然后.就可以開場練習一下

power的動作了.也就是俗稱的[大招].但也不要一下就想

TMS和回環那類要求較高的.先從風車和頭轉開場練.因為已經

有了飛機撐和頭頂的根底了.勤加練習.不難成功的.這時需要

體會的.只是甩腳和腰的運用了.12.呵呵.power是沒那么容易

練成的.而且很枯燥.所以在這個時期.也可以練些其他的動作.

第20頁共24頁

既實用又蠻好看的動作.比方椅子[1點支撐].hong10.假如手

的力量充足的.還可以練一下TMS的起步吧.也不奢望學會.先

練好那感覺.

13.接下來這就是一個漫長的過度期了.很郁悶的.power

練不出.style又練得差不多了.那么趁這個時候.可以把自己

全面化一下.把已經學會的動作練穩.沒學會.但和已經學會的

動作大同小異的練出來.

這時候你的程度也已經脫離新手上路啦.power練不練出

那也是次要的了.14.會的動作多了.就可以開場練習動作的連

接了.把你會的各種動作練習連接在一起.也是要干凈利落.練

習過了一段時間.你會發現你的力量和身體協調性大大進步.等

到你能把你的大局部動作連起來了.那么.也就意味著你已經進

入下一個階段了.離成功不遠了哈!

15.假如這時候連風車都還沒練出.那真得努力攻一下

power先了.在此時的情況.以你的力量和協調.

絕對不是一件難事了.但要注意.不能練出風車就算了.要

充分掌握甩腳和提腰的方法.這對之后的power練習都是很重

要的.16.掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.

頭轉的時候運用到甩腳的話.那就會有慣性.要練出頭轉也不難

了的.練出以后就可以頭轉接風車了.嘿嘿.同時.TMS的起步也

練了一段時間了.又會甩腳又會提腰.而且練了那么久的根本功

第21頁共24頁

的了.耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.TMS也會在一段不

長的時間內練出了的.之后.也可以練下手轉類了.身體的原理

和頭轉一樣.不同的是只是用手轉.記得用手掌轉.同時也練下

UFO.

17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛D.所

以.也可以開場練power的連接了哈.原理是由高到低.這樣比

擬容易.象頭轉接風車.TMS接風車.練好以后體會好連接時候

的感覺.然后練到能由低到高.風車起TMS起頭轉.最后.達成

TMS接風車接頭轉能循環.那就已經算是一個中上的高手了.

18.就差回環一個難關了.TMS練到后面能騰起來.那么也

不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那么久了.power是怎

么回事也該理解了.回環的時候注意拋腰和身子成十字.持之以

恒.成功就在不遠了的.

19.把power都連接起來.TMS.風車.回環.頭轉.90.2000

之類能循環連接.

20.最后.沖撞自己的極限吧.單手回環.肘回環.陀螺風車.

傾斜手轉之類的.努力吧.!

最后再羅嗦一句.千萬不要放棄根本功.而且注意.想成功

必需要勤奮的[舞功秘訣]街舞powermove練習技巧

街舞breaking分Stylemove很powermove兩個種類。

其中powermove對個人的身體素質、量力要求很高，如托馬

第22頁共24頁

斯，回環、風車、頭轉等，這些都需要有力量的支撐才能完

成。所以練powermove就要很辛苦，要苦練，而街舞的根底

練習又是很枯燥的，所以也要有耐力和恒心才行。

給街舞powermove練習的一些建議：

ove對力量的要求很高，所以一定要重視個人

力量的練習，這個東西是不能偷懶的，假如你想學好街舞的

話。建議你每天堅持鍛煉自己的力量，吧力量練好了，才可以

去做高難度的動作。

2.學習powermove不要先急著去做高難，要循序漸進的

學習，不可以急躁。

3.慣性對powermove來說尤為重要，練powermove練的

就是這個。沒慣性就沒速度，沒速度就讓人激情不起來。如風

車要注意把第一圈練好了再開場學接圈。我最開場練舞的時候

跟我一起有個朋友就是先把第一圈練好了，之后直接就上無

手。他的風車是我至今為止看過最好看的。

4.你可以先練風車,頭旋，然后再是托馬斯。

5.關于增強腰部力量，你可以每天堅持做腹背肌，也就是

仰臥起坐和兩頭起〔腳和頭部一起往上起〕，再就是負重做鞠

躬90度的動作。

6.要大膽。街舞有些動作，初學者很多都怕了做，有恐懼

感。要學會街舞不去練，不去做是永遠學不會的。

第23頁共24頁

7.要注意保護好自己。街舞有些動作做起來還是比擬危險

的，所以在練習的時候要注意保護好自己，假如受傷了，不但

影響街舞的學習，還影響你正常的生活。

第4篇：街舞

《街舞快速入門Hip-Hop》讓我不用為下班后第一時間沖

向健身房進展學習而犯愁，不在為缺課跟不上進度而著急。低

本錢投入，反復學習，隨看隨學，方便單獨操作，讓學習變得

更加輕松簡單。

VCD101前言：HIP-HOP的起〔理解舞種背后的歷史文

化，幫助掌握舞蹈風

格〕

02課程介紹〔系統全面的為初學者進展科學有效的拆分

式學習規劃〕

第一局部：根底訓練

〔將根本律動細致拆分，使老師的教學線路明晰，更利于

初學者快速把

握街舞的精華。〕03熱身訓練04頭部根底訓練05肩

部根底訓練06腰部根底訓練07跨部根底訓練08步伐根底

訓練09根底律動訓練

VCD2

第二局部：組合訓練

第24頁共24頁

〔通過組合訓練進步全身的協調才能，使教學更深化。〕

01組合練習1～6第三局部：舞蹈練習〔與時尚最新最

炫的音樂結合，拓寬舞者表現力，充分展示自己的風格，通過

舞蹈得到心理的調節和緩解，使街舞學習更

加輕松。〕02舞蹈《街頭少年》03根本動律/難點講解

04舞蹈記憶法05舞蹈《熱舞青春》06根本動律/難點

講解

07舞蹈記憶法08舞蹈《完美轉身》09根本動律/難點

講解

10舞蹈記憶法編輯推薦

《街舞快速入門》產品是較為時尚前衛，合適廣闊街舞愛

好者的一套入門型根底教材。產品整個教學線路完全按照老師

課堂程序而設計，幫助老師快速組織課程內容，是目前市場上

最實用的街舞初級教材。由于產品內容根底，個人學習者也可

單獨練習，一方面可以與時尚嚴密結合，另一方面可很好的放

松心態，活動身體，到達身心愉悅的目的與成效。