跑后拉伸動作

文章導讀

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??在大家認識的人之中，應該很多人都有喜歡跑步的這個好習慣。跑步不僅有助于鍛煉

身體，增強體質，而且還可以預防一些疾病的發生，還可以保持很好的身材。跑步前后其實

可以做一些伸展的運動，預熱和放松一下身體。那么，跑步伸展運動該怎么去做呢？大家可

以按照下面幾點去做。

??1、拉伸小腿

??跑步的時候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之后進行必要的拉伸運動對于

小腿肌肉的放松是很有好處的。

??①兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳

均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。

??②雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復。

??③俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體

重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，這時候就會感覺到小腿后部肌肉被拉緊，

保持緊張狀態，堅持十秒，接著換另一條腿繼續重復這樣的動作。

??2、拉伸韌帶

??繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌

肉也相當重要。

??①兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30

秒鐘，換腿。

??②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩

次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

??③慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋盡量不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃，直到

大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

??跑步伸展運動該怎么去做？以上給大家已經介紹了一些簡單的伸展運動，對此希望大

家有了一些簡單的認識。也希望每個喜歡跑步的朋友，平時重視跑步前的熱身工作和跑步后

的伸展運動，這樣有助于身體的活動和放松，可以預防運動中的一些意外的事情發生。