運(yùn)動(dòng)體操

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健身運(yùn)動(dòng)中器械體操的基本規(guī)則

規(guī)則，一般指由群眾共同制定和公認(rèn)或由代表人統(tǒng)一制定并通過(guò)的，由群體

里的所有成員一起遵守的條例和章程。規(guī)則具有普遍性。另外規(guī)則也指大自然的

變化規(guī)律。規(guī)則是指規(guī)定出來(lái)供大家共同遵守的制度或章程。規(guī)則可以是由書(shū)面

形式規(guī)定的成文條例；也可以是約定俗成，流傳下來(lái)的不成文規(guī)定。而更多的時(shí)

候，規(guī)則是因?yàn)榈玫矫總€(gè)社會(huì)公民承認(rèn)和遵守而存在的規(guī)則行為,規(guī)則要有助于

一種秩序的比賽

（一）評(píng)分規(guī)則

要說(shuō)明器械體操的比賽方法，應(yīng)該先來(lái)了解一下器械體操中的評(píng)分規(guī)則

評(píng)分規(guī)則裁判員是比賽中的執(zhí)法官。抽簽決定裁判員分工。裁判員任職的

依據(jù)是裁判員的考試成績(jī)。裁判員要參加比賽中所有的裁判會(huì)觀看賽臺(tái)訓(xùn)練。

賽前至少提前一小時(shí)到達(dá)比賽場(chǎng)館并認(rèn)真做好賽前準(zhǔn)備。

男子裁判員穿灰色褲子、深藍(lán)色上衣、淺色襯衣系領(lǐng)帶。女子裁判員穿深藍(lán)

西服套裙、白襯衣。比賽中裁判員不得離開(kāi)自己的座位，不得與其他人聯(lián)系，不

得與教練員、運(yùn)動(dòng)員交談。裁判員根據(jù)評(píng)分規(guī)則迅速、準(zhǔn)確地記錄、評(píng)判運(yùn)動(dòng)員

的所有比賽動(dòng)作，并按格式正確填寫(xiě)評(píng)分表，確保自己的評(píng)分準(zhǔn)確無(wú)誤。裁判

員如蔑視評(píng)分規(guī)則，有意偏袒或貶低某個(gè)隊(duì)或某個(gè)運(yùn)動(dòng)員，重復(fù)出現(xiàn)過(guò)高或過(guò)低

分，不遵守比賽的有關(guān)要求與紀(jì)律，不參加有關(guān)會(huì)議，不觀摩賽臺(tái)訓(xùn)練，著裝不

符合要求，都將受到處罰。

在男女比賽項(xiàng)目中，均有A、B兩組裁判員對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)作進(jìn)行評(píng)分。A

裁判組根據(jù)運(yùn)動(dòng)員一套動(dòng)作的內(nèi)容確定“A”分。“A”分的內(nèi)容包括，取運(yùn)動(dòng)員

成套動(dòng)作的下法加上最好的9個(gè)動(dòng)作共10個(gè)動(dòng)作，計(jì)算其難度價(jià)值。男子最高

難度動(dòng)作為F組，女子最高難度動(dòng)作為G組。在所有比賽中，男子和女子項(xiàng)目成

套動(dòng)作的難度分值如下：動(dòng)作組別，ABCDEFG；動(dòng)作分值：0.10.20.30.4

0.50.60.7。A裁判組還要根據(jù)不同項(xiàng)目的特殊規(guī)定計(jì)算動(dòng)作的連接價(jià)值。在

所計(jì)算的10個(gè)動(dòng)作的難度價(jià)值中，每完成一個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)組要求，A裁判組將

給予0.5的加分。除了跳馬之外，成套動(dòng)作必須要有合乎要求的下法。B裁判

組確定“B”分，“B”分從10分開(kāi)始，以0.1分為單位進(jìn)行扣分。“B”分的內(nèi)容

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包括，成套動(dòng)作的藝術(shù)及完成錯(cuò)誤，技術(shù)和編排錯(cuò)誤。當(dāng)動(dòng)作完成發(fā)生藝術(shù)性和

技術(shù)性偏差時(shí)，要進(jìn)行扣分。扣分與某一動(dòng)作或某一成套動(dòng)作的難度無(wú)關(guān)。其

中，小錯(cuò)扣0.1分。

下面，讓我們來(lái)分別介紹六種器械體操的比賽方法和評(píng)分方法，通過(guò)這一部

分，相信大家會(huì)對(duì)器械體操的了解更深。

1.單杠的評(píng)分規(guī)則

運(yùn)動(dòng)員在杠下站立，跳起，雙手抓杠，開(kāi)始比賽。整套動(dòng)作都是由擺動(dòng)動(dòng)作

組成，以各種握法不間斷地完成動(dòng)作，單杠要求有一定難度的騰空動(dòng)作等特殊要

求。

長(zhǎng)短半徑的擺動(dòng)：伸出你的食指，套住一個(gè)鑰匙環(huán)，讓它快速旋轉(zhuǎn)，你的手

指就像單杠，運(yùn)動(dòng)員的身體就像鑰匙環(huán)，身體旋轉(zhuǎn)得越來(lái)越快，手掌與單杠產(chǎn)生

摩擦變得暖暖的，力量源自于這股暖流，使你不會(huì)脫離單杠。

空中轉(zhuǎn)體動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始是雙手抓住單杠，在空中懸掛時(shí)放開(kāi)一只手，

握住單杠的那只手和身體同時(shí)用力快速轉(zhuǎn)身，放開(kāi)的那只手迅速抓住單杠，在杠

上完成將身體從正面向背面的轉(zhuǎn)變。就像下面這個(gè)模仿：張開(kāi)你的食指和中指，

指尖觸碰一個(gè)桌子的邊緣，然后保持中指位置不變，手掌翻轉(zhuǎn)，你的食指中指變

換了位置。

脫手再握飛行動(dòng)作：這是一個(gè)高難度的驚險(xiǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員雙手握杠，身體先

在杠上旋轉(zhuǎn)，隨著速度越來(lái)越快，力量也越來(lái)越大，當(dāng)身體快要到達(dá)單杠正上方

時(shí)，突然，運(yùn)動(dòng)員雙手同時(shí)放開(kāi)，身體脫離單杠騰空，并在空中做翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，裁

判會(huì)根據(jù)選手比賽時(shí)的難度力度以及穩(wěn)定度以及下法的穩(wěn)定來(lái)打分。

2.魅力描述

在單杠比賽中，選手的身體處于各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，加上身體在杠上擺

動(dòng)的幅度大、上拋的高度高，顯得特別驚險(xiǎn)，扣人心弦。

對(duì)單杠來(lái)說(shuō)，下法非常重要，運(yùn)動(dòng)員雙手脫杠，在空中完成難度很大的翻轉(zhuǎn)

動(dòng)作，穩(wěn)穩(wěn)落到地面，就像一曲好的交響樂(lè)終于以一串完美的音符做為結(jié)束，定

在那里，同時(shí)也是全曲的高潮，滿場(chǎng)掌聲雷動(dòng)。

單杠運(yùn)動(dòng)被人們稱之為勇敢者的運(yùn)動(dòng)，它有“器械體操”之王的美譽(yù)。單杠

運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員有良好的身體素質(zhì)，而且還要求運(yùn)動(dòng)員具有勇敢果斷，沉著

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機(jī)智等優(yōu)秀的意志品質(zhì)。我們可以把單杠運(yùn)動(dòng)看做一個(gè)智慧美貌以及勇氣并存的

人，給人幾乎完美的感覺(jué)。

優(yōu)秀的單杠比賽運(yùn)動(dòng)員必須有很好的手臂力量，這樣才能保證動(dòng)作的流暢，

保證完成動(dòng)作的質(zhì)量。觀看單杠比賽的時(shí)候你可以想象你在你的手上套了一個(gè)圓

環(huán)，然后開(kāi)始搖晃你的手，使那個(gè)圓環(huán)以你的手為中心，不斷的旋轉(zhuǎn)，不論圓環(huán)

轉(zhuǎn)得有多快，盡管圓環(huán)有一種要飛離你的手的感覺(jué)，但是它卻不會(huì)脫離你的手。

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單杠比賽的時(shí)候無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都是以那根杠為中心的，他的雙手

變換著各種握法，但是始終不會(huì)脫離那根杠。它讓人覺(jué)得一個(gè)人在有足夠力量的

情況下才能控制自己的人生，并且展現(xiàn)各種難度下獨(dú)特的美麗。

3.基本要求

在一套完整的單杠動(dòng)作中回環(huán)動(dòng)作貫穿始終，成套動(dòng)作中不允許停頓。至

少包含一次雙手離杠的動(dòng)作，至少一次背部朝向單杠的動(dòng)作，至少一次轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

單杠的下法是整套動(dòng)作中至關(guān)重要的一部分，也是最相當(dāng)精彩的一部分。許多參

賽選手可以騰空近四米，最后穩(wěn)穩(wěn)地落地。

4.計(jì)分

1992年以前，運(yùn)動(dòng)員的比賽名次是以團(tuán)體賽中規(guī)定動(dòng)作和自選動(dòng)作總分除

以2，加上單杠決賽中自選動(dòng)作的得分，滿分20分，得分高者名次列前。1992

年開(kāi)始，僅以自選動(dòng)作的得分確定名次，滿分10分。

（二）雙杠的評(píng)分規(guī)則

1.雙杠項(xiàng)目介紹

雙杠比賽高度1.80米（從墊子上沿量起）。杠子高度可以升降，兩杠間寬度

可以調(diào)節(jié)。杠子外為木質(zhì)、內(nèi)為鋼筋，具有較好的彈性。

2.雙杠項(xiàng)目比賽規(guī)則

現(xiàn)代雙杠動(dòng)作主要由擺動(dòng)動(dòng)作和飛行動(dòng)作組成，并通過(guò)支撐和懸垂動(dòng)作的

變化來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)目上的能力。

運(yùn)動(dòng)員做雙杠上法或動(dòng)作開(kāi)始前的助跑，必須從雙腿并攏站立姿勢(shì)開(kāi)始。運(yùn)

動(dòng)員單手或雙手一接觸杠子，則表示動(dòng)作開(kāi)始，雙腳離地開(kāi)始評(píng)分。做上法時(shí)擺

動(dòng)一條腿、邁一步是不允許的，即雙腳必須同時(shí)離地。做上法時(shí)，允許在常規(guī)落

地墊上放置踏跳板。

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3.計(jì)分

由A、B兩組裁判進(jìn)行評(píng)分。

A組裁判依據(jù)動(dòng)作難度、連同動(dòng)作的銜接性給分，所得分?jǐn)?shù)構(gòu)成A分；B組

裁判對(duì)成套動(dòng)作的技術(shù)、編排、完成情況出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行扣分構(gòu)成B分，最后匯

總A分和B分得出總分，得分高者即勝出。

（三）吊環(huán)的評(píng)分規(guī)則

吊環(huán)比賽只設(shè)男子項(xiàng)目。吊環(huán)為木制，環(huán)高為2.55米。吊環(huán)是男子體操

中力量要求最高的項(xiàng)目。體操運(yùn)動(dòng)員需要完成一套環(huán)上動(dòng)作，在展示平衡、力量

和擺動(dòng)的同時(shí)限制吊環(huán)擺動(dòng)。要求至少包含一個(gè)力量靜止動(dòng)作。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)員

通常會(huì)做兩個(gè)或三個(gè)靜止動(dòng)作。裁判還希望可以看到漂亮的上環(huán)和下環(huán)動(dòng)作。

兩名裁判為動(dòng)作的難度系數(shù)或“起評(píng)分”打分。

六名裁判為動(dòng)作的完成情況打分。去掉最高分和最低分，取剩下四個(gè)分?jǐn)?shù)的

平均分?jǐn)?shù)。用起評(píng)分減去上述平均分?jǐn)?shù)，得出運(yùn)動(dòng)員的最后得分。

如果運(yùn)動(dòng)員得分相同，則由B組四個(gè)裁判根據(jù)選手的動(dòng)作完成情況打分，最

終得出一個(gè)平均分，平均分較高者獲勝。

（四）鞍馬的評(píng)分規(guī)則

鞍馬成套動(dòng)作的主要特征是利用鞍馬的所有規(guī)定部位，用不同的支撐姿勢(shì)完

成不同的全旋擺動(dòng)動(dòng)作（分腿或并腿）、單腿擺動(dòng)和（或）交叉。允許有經(jīng)手倒

立加轉(zhuǎn)體或不轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，所有動(dòng)作必須用擺動(dòng)完成，不能有絲毫的停頓，不允

許有力量動(dòng)作或靜止動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員必須從站立姿勢(shì)開(kāi)始，允許做第一個(gè)動(dòng)作時(shí)走

上一步或跳起撐鞍馬。動(dòng)作評(píng)分從運(yùn)動(dòng)員的手撐鞍馬開(kāi)始。一套典型的鞍馬動(dòng)作

包括在單環(huán)和雙環(huán)上的動(dòng)作，以雙環(huán)動(dòng)作為主。全套動(dòng)作并腿全旋為主，在鞍馬

的所有部位上做動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員通常還會(huì)加上移位轉(zhuǎn)體、環(huán)上轉(zhuǎn)體、分腿波浪全旋

（托馬斯全旋）等難度動(dòng)作。全套動(dòng)作的下法也很重要，可以是倒立下馬，也可

以越過(guò)馬下馬。鞍馬被認(rèn)為是男子體操六個(gè)項(xiàng)目中最難的，除雙手之外的任何身

體部位都不能接觸鞍馬，整套動(dòng)作不能停頓。

鞍馬決賽時(shí)每隊(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員最多兩名，只有在團(tuán)體賽中鞍馬成績(jī)排位前八名

或前六名者才有參賽資格。只比自選動(dòng)作。將運(yùn)動(dòng)員在團(tuán)體賽中規(guī)定動(dòng)作與自選

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動(dòng)作總得分的二分之一，加上鞍馬決賽中自選動(dòng)作的得分，作為最后得分排列名

次，得分高者名次列前。滿分為20分。

（五）高低杠的評(píng)分規(guī)則

高低杠又稱不對(duì)稱杠，是女子獨(dú)有項(xiàng)目。

體操運(yùn)動(dòng)員在不同高度的兩根單杠間運(yùn)動(dòng)。高杠距地面高度必須在2.2-2.4

米之間。低杠距地面高度必須在1.4-1.6米之間。

高低杠的高度設(shè)置是固定的，但寬度可隨體操運(yùn)動(dòng)員的身材調(diào)整。

體操運(yùn)動(dòng)員須完成包括擺蕩、回環(huán)、換杠和騰越等在內(nèi)的規(guī)定動(dòng)作。這些動(dòng)

作可在杠上、杠下和兩根單杠之間完成。兩名裁判評(píng)判整套動(dòng)作的難度，給出“起

評(píng)分”。

六名裁判評(píng)判該套動(dòng)作的完成情況。去掉最高分和最低分，計(jì)算剩余四個(gè)分

數(shù)的平均分。用起評(píng)分減去平均分，得出最后得分。

如果出現(xiàn)平分，則用四名B組裁判打出的動(dòng)作完成情況平均分確定獲勝者。

（六）平衡木的評(píng)分規(guī)則

平衡木是女子比賽項(xiàng)目。

平衡木長(zhǎng)5米（16英尺4.75英寸），寬10厘米（2英寸），距地面高度為

1.2米（3英尺11.25英寸）。

整套動(dòng)作的編排時(shí)長(zhǎng)為60-80秒，由跳步、技巧表演、轉(zhuǎn)體、舞蹈動(dòng)作以及

騰空動(dòng)作組成，并全部在一根加襯層的彈性橫木上完成。

平衡木項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)員平衡性、柔韌性和力量的完美展示。

計(jì)分

兩名裁判評(píng)判一套動(dòng)作的難度，給出“起評(píng)分”。

六名裁判評(píng)判根據(jù)動(dòng)作的完成情況打分。去掉最高分和最低分，取余下四個(gè)

分?jǐn)?shù)的平均分。用起評(píng)分減去平均分，得出最后得分。

如果出現(xiàn)平分，則根據(jù)四名B組裁判對(duì)參賽者動(dòng)作完成情況給出評(píng)分，然后

最終得出一個(gè)平均分以此來(lái)確定獲勝者。

思考總結(jié)

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底

就講過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水、和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。”生命和健康，離

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不開(kāi)陽(yáng)光、空氣、水分和運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以使人青春永駐、精神

煥發(fā)。在進(jìn)行器械體操時(shí)，由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗增強(qiáng)和代謝物的增多，因此就

必須加快血液的流通量，及時(shí)滿足機(jī)體各部能量的供應(yīng)和代謝物的排泄，這就促

進(jìn)了血液循環(huán)，增強(qiáng)了血管壁的彈性。同時(shí)也增加了血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，

降低和限制了膽固醇在血管閉上的存積。由于血液循環(huán)的加快，血液需求量的激

增從而又促使心臟從形態(tài)、機(jī)能和功能上的良好適應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)健身是最佳的一種生活方式，不論是生活還是工作學(xué)習(xí)，都有非常大的

幫助，可以令人增加自信，熱愛(ài)生活，保持身材并且保持健康，鍛煉意志，提升

品質(zhì)，頭腦清醒，精神颯爽，可以說(shuō)選擇健身，就選擇了人生，燦爛多彩的人生。

經(jīng)常參加體育活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的

協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)。從而改善了大腦皮

層神經(jīng)的平衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)了人體感知能力的發(fā)展，使大腦思維想象的靈活

性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高；感知敏銳、思維靈活、想象豐富。經(jīng)

常參加體育鍛煉，還能使在空間、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)感知能力方面得到發(fā)展，使人體感

覺(jué)、重力感覺(jué)、觸覺(jué)和速度、高度知覺(jué)等更加準(zhǔn)確，從而提高大腦神經(jīng)細(xì)胞工作

的耐受能力。這在很大程度上可以緩解和改善部分人的意識(shí)和記憶模糊、朦朧，

出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)等智力上的障礙。

體育崇高“更高、更強(qiáng)”的奧林匹克精神，崇尚“公開(kāi)、公平、公正”的原

則，因此通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)培養(yǎng)和塑造人良好的個(gè)性心理，這點(diǎn)許多人都能達(dá)成共

識(shí)。因?yàn)閰⒓芋w育鍛煉本身就必須與克服困難、遵守競(jìng)賽規(guī)則、制約和調(diào)控自己

某些行為，以有利于在競(jìng)賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權(quán)利。

同時(shí)每一個(gè)參與體育活動(dòng)的同學(xué)都承擔(dān)著讓對(duì)手盡其所能的義務(wù)，通過(guò)活動(dòng)的方

式表達(dá)團(tuán)結(jié)、友誼、和平、進(jìn)步等人類(lèi)先進(jìn)的思想和愿望，在合理規(guī)范的競(jìng)爭(zhēng)中

鍛煉自己的品行，并在成功與失敗、榮譽(yù)與恥辱、競(jìng)爭(zhēng)與退讓、個(gè)人與祖國(guó)之間

做出選擇，在選擇中表達(dá)出自己的情感態(tài)度和價(jià)值觀。這些對(duì)培養(yǎng)和塑造良好個(gè)

性心理以及修正個(gè)性的不足，都是十分有利的。同時(shí)參加體育活動(dòng)，還可以提高

一個(gè)人的自信心和自尊心，增強(qiáng)人的自豪感，樹(shù)立自強(qiáng)的意識(shí)，并能在體育活動(dòng)

中，尋求到安慰的滿足，進(jìn)而改變?nèi)说恼麄€(gè)精神面貌。在全民健身深入人心的今

天，我們更應(yīng)認(rèn)識(shí)到體育的重要性，愛(ài)上體育，過(guò)上幸福生活。