愛眼知識

青少年愛眼護眼科普知識

一、讀書寫字時要有充足的的光線，窗戶光線及臺燈光線要

從左前方射來，光線柔和明亮穩(wěn)定、不刺眼、無眩光。不要在過

亮、過暗的光線下讀寫。不要再晃動的車船上看書，不歪頭或躺

著看書、不走路看書。

二、選擇適宜的書桌寫字，書桌高度以到上腹部為宜。保持

正確的書寫姿勢——筆桿與紙面的角度在40-50度之間，握筆的

手指與筆尖距離約3厘米（一寸）；讀書寫字身體要坐正，眼睛

與書本距離33-35厘米（一尺）；胸前與桌子距離適當（一拳）。

三、看電視時人與電視機應保持三米以上距離；電視屏幕的

高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。連續(xù)看電視40-50分

鐘左右，應休息一下，閉目養(yǎng)神或做眼保健操。

四、不玩或少玩游戲機，控制每天看電子屏幕的時間長度：

學齡前（45分鐘）、6-9歲（60分鐘）、10-13歲（90分鐘）、14-18

歲（120分鐘）。不要看字體過小的讀物、玩手機、用ipad玩游

戲。

五、課間要注意放松眼睛，做眼睛保健操，每天兩次，可到

教室外活動，每天保證小時室外活動。

六、保證充足的睡眠

小學生每天保證10小時睡眠，中學生每天保證9小時睡眠，

高中生每天保證8小時睡眠。

七、多參加乒乓球、羽毛球等球類運動、多觀察綠色樹木花

草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。

八、合理飲食，保證營養(yǎng)全面

1、蛋白質——維持眼肌組織的修補和更新

動物類食源：瘦肉、魚、蝦、蛋類、奶類

植物類食源：黃豆、黑豆等豆類

2、葉黃素——保護角膜、視網膜正常代謝

人體無法自行合成葉黃素，必須從食物中攝取，富含葉黃素

的果蔬：如菠菜、青豆、萵苣、西蘭花、南瓜、玉米等

3、維生素A——提升對比度視力，特別是暗環(huán)境的適應能力

富含Va的動物食品：肝臟、魚肝油、奶類、蛋類

富含Va的植物食品：蔬菜和水果

4、DHA——維持視覺神經系統(tǒng)的發(fā)育與正常功能

人體需從食物中補充、富含DHA的食物：主要是魚類、特別

是深海魚類

5、維生素C——消除或緩解視疲勞

富含維生素C的食物：蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、

西紅柿、土豆、蘿卜。水果：蘋果、草莓、山楂、柑橘、鮮棗

6、維生素B族——增加眼球壁的彈性，預防近視的發(fā)生與加深

富含維生素B族的食物：谷類及奶、蛋

7、少吃淀粉、糖果及甜食

淀粉的過量攝入會減少高濃度的胰島素的分泌，導致協(xié)調眼

球發(fā)育的生長因子減少

過量的攝入糖會降低體內的鈣，消耗體內的維生素B1，誘

發(fā)近視。

九、平時要仔細觀察孩子在學習和日常生活中的表現(xiàn)，如出現(xiàn)

以下情況，應引起警惕，及時檢查：

1.看東西皺眉或瞇眼2.常眨眼或揉眼，3.閱讀書寫時出現(xiàn)串行

或越格，有時會抄錯題。有的孩子表現(xiàn)為學習成績下降。4.湊近看電

視，慣于歪頭看電視。看書寫字時，趴得很近、很低。5.如眼睛

脹痛、頭痛及不能持久閱讀，發(fā)癢、干澀、頸項酸痛、厭學情緒，

注意力不集中。

十、懷疑孩子出現(xiàn)了近視應該怎么辦

應該到正規(guī)的眼科醫(yī)院做詳細檢查，查一下裸眼視力，如低

于正常，應進行醫(yī)學驗光，并行散瞳，查出孩子真正的屈光狀態(tài)，

及早給予干預、治療，就可以避免或者延緩近視的發(fā)生。

十一、家長常見的兩個誤區(qū)

1、家長認為散瞳對孩子眼睛有害

其實散瞳不僅無害，而且可以解除孩子睫狀肌調節(jié)過強

以及痙攣，對假性近視起到治療的作用，是讓孩子眼睛徹底

放松的過程。

2、家長不愿意讓孩子戴眼鏡，擔心一輩子都摘不掉眼鏡

（1）如果小于12歲的兒童患了近視、遠視或散光，若

不能及時配鏡、正確的矯正，來自外界的光線就不能形成清

晰的圖像，患兒看近看遠都模糊，黃斑區(qū)不能得到有效的刺

激而影響視覺的進一步發(fā)展，容易發(fā)生屈光不正性弱視。

（2）很多家長認為戴眼鏡近視會加重，對眼睛有傷害。其實，

這種想法是錯誤的，如果不能及時的配戴合適的眼鏡，孩子為了

能看得清楚就會努力動用眼睛調節(jié)，眼睛就會更加疲勞，反而會

使視力下降的更快！如果佩戴合適的眼鏡，又注意用眼衛(wèi)生，近

視度數(shù)會相對穩(wěn)定！

十二、孩子的視力一年檢查幾次比較好

如果孩子從來沒發(fā)現(xiàn)近視，1年兩次比較好,放假第一件事就

應該先給孩子看一下，如果發(fā)現(xiàn)近視的傾向可以及時給與干預治

療，避免或者延緩近視的發(fā)生；已經近視的孩子最好能3個月檢

查一下視力，以便及時發(fā)現(xiàn)孩子視力的變化。