焦慮的心理治療

焦慮癥的五種緩解方法

焦慮癥是人們對(duì)生活的過度擔(dān)憂或者對(duì)某事的憂慮而導(dǎo)致的心

理亞健康狀態(tài)，如何緩解焦慮癥呢?下面是分享的焦慮癥的緩解方法，

一起來看看吧。

緩解焦慮癥的五種方法

焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼，形成

于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動(dòng)，如煩躁、壓

抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立

不安、失眠或夢(mèng)中驚醒等。

短時(shí)期的焦慮，對(duì)身心、生活、工作無甚妨礙;長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，

能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮癥我們可以采取以下幾種方式來加以控制并緩解。

1放松法：

放松法治療焦慮癥是一種教會(huì)患者大邑安仁古鎮(zhèn) 如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的

方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消

除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這

部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例

如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這

對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物

反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

2催眠法：

催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對(duì)象

或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱

為特征的焦慮癥)。催眠師運(yùn)用具有高夢(mèng)見海邊 度暗示性的催眠技術(shù)，來改善

患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐

懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解

釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

4系統(tǒng)脫敏法：

在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前

重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直

至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。

這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

每個(gè)人都或多或少存在一點(diǎn)心理壓力，如今心理疾病并不是難以

啟齒的一種病情，反而當(dāng)自己面對(duì)某種心理壓力無法承受的時(shí)候，更

應(yīng)該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一

個(gè)健康的心理環(huán)境。

膽小焦慮緩解方法

1、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足

常樂。老年人對(duì)自己的一生所走過的道路要有滿足感,對(duì)退休后的生

活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去,埋怨自己當(dāng)初這也不該,那也不該。

其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。"笑一笑十年少,愁一愁白了頭

",要心寬,凡事想得開。

2、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依

靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不

要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮

心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀賞月英語(yǔ) 能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除

焦慮。

3、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當(dāng)你感到焦

慮不安時(shí),可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來說SUMIF函數(shù) ,就是

有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動(dòng),

閉上雙眼,然后開始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、

手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,處在一個(gè)松和靜

的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、以積極的心態(tài)來接納它們--不與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體

驗(yàn)它、接受它。當(dāng)你這樣去想去做的時(shí)候緊張和焦慮就會(huì)降低或解除。

5、要降低對(duì)自己的要求。一般來講爭(zhēng)強(qiáng)好勝--事事都力求完善,

事事都要爭(zhēng)先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各

人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì),追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地

方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力

和精力的限制,放低對(duì)于自己的要求,凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮,不過分

在乎一時(shí)一地的得失,不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià),自然就會(huì)

使心境松弛一些。

6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己"不緊張日本劍道流派 ",如果這樣提醒,

那么你就越會(huì)"緊張",因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性?緊張"上了。出現(xiàn)了緊

張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,

就像對(duì)待天氣的變化一樣--順其自然,該做什么就做什么,只要你不再

去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會(huì)自然而然

地消失了。

7、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。"人無完人,金無足赤",正因?yàn)槿?/p>

類個(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要

允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說"我盡力了"、"這

不在我的能力范圍之內(nèi)"。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、

自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

8、不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,都不可能

滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就

不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對(duì)

自己過分地要求,對(duì)成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與

你相擁。

焦慮帶來的危害

1、造成失眠

焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失

眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠數(shù)學(xué)與生活手抄報(bào) 問題。一項(xiàng)新研究

顯示,焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問題。與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可

長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。

2、增加死亡率

美國(guó)一項(xiàng)研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟

病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死

亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了

一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見,長(zhǎng)

期患有焦慮癥的危害是非常大的。

3、誘發(fā)癌癥

致癌的因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重

要作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長(zhǎng)期處于焦慮、

精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素

并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降

低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。