靜態心率

靶心率的名詞黑色美甲圖片 解釋計算公式與方法

靶心率的基本解釋如下：

靶心率(THR)，是指通過有氧運動提高心血管循環系統的機能時有

效而安全的運動心率。靶心率范圍在60%與80%之間。它是判斷有氧

運動的重要依據。

靶心率的計算公式：

靶心率的計算公式：[(220-年齡)-靜態心率]*(60%---80%)+靜態

心率

220-年齡=最大心率

最大心率-靜態心率=貯備心率

例如：在做有氧運動時，運動心率低于靶心率的下限，則運動強

度過低，效果不明顯。若運動強度高于靶心率上限，則此時脂肪功能

不足，將會分解蛋白質。而蛋白質又儲存于肌肉中，則會導致基礎代

謝降低。

靶心率的計算方法：

確定靶心率范圍的方法可以借鑒以下方法：

1、健康而體質較好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每

分鐘，又可細分為：小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～

160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。

2、為了安全和簡便起見，中老年或慢性病人群，數學小笑話 靶心率大致控

制在(170-年齡)～(180-年齡)。例如患者為70歲的老人，他的有氧心

率一般控制楞次 在(170-70)～(180-70)=100～110次/每分鐘。對剛剛開

始采用運動干預的患者，則增加0.9的安全系數更保險，如同為70歲

的患者，他的靶心率開始宜先控制在(170-70)0.9～(180-

70)0.9=90～99次/每分鐘。值得注意的是，確定靶心率還應該根據

具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選

擇運動量會產生一定的影響，例如感冒或患其他急性病期間、悶熱的

氣候、暴曬的環境或大悲大喜等時候，運動強度和運動時間均要相應

降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。相反，隨著有氧運動能力

的提高，靶心率就可以作相應提高，以增強健身效果。

總之，在運動中自己學會數心率(脈搏)，用來控制運動量非常必

要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動

的健身效果。我們可以練習摸橈動脈或頜下動脈來數脈搏，數10秒鐘

脈搏數6即可以代表每分鐘心率。如果條件允許，戴心率表當然更加

理想。運動中主物 ，每當心率超過靶心率時，就應當適當放動聽的拼音 慢速度和減小

動作幅度;當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作幅度。如果

有條件，事先通過運動試驗，得到更有針對性的個人有氧運動靶心率

數據，則更安全有效。最后，每次有氧運動中維持致敬逆行者 適宜心率時間應該

超過10分鐘，最好能夠持續30分鐘以上閑逛英語 ，而且至少隔天運動一次1

次，最好一周5～7次，才會產生良好的累積效應。