健身方法

十大健身運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)雖好，但千萬不要過度，非常不利于身體健康。下面店鋪給

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十ppt項(xiàng)目符號(hào) 大健身運(yùn)動(dòng)方法

1.太極拳

太極拳是一種內(nèi)家拳，看上去好像慢慢悠悠，其實(shí)里面藏著玄妙。

打太極拳講究形氣神相合，合而外用為之技擊，合而內(nèi)養(yǎng)為之健身。

太極拳的起源與人體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)有關(guān)，因此太極拳的理論和方法與中

國(guó)古典整體觀緊密相連。就健身而言，打太極拳的關(guān)鍵在于腰，如何

用腰?第一是意念要注意腰部，第二是做動(dòng)作時(shí)要以腰帶動(dòng)。這樣練拳

能夠強(qiáng)化腰部附近命門區(qū)域的氣機(jī)，而命門區(qū)域是人體內(nèi)氣聚集的三

大區(qū)域之一，這個(gè)地方氣的多寡和氣機(jī)的強(qiáng)弱直接關(guān)系到一個(gè)人健康

水平的高低。因此太極拳經(jīng)典《十三勢(shì)歌》開篇就說：“十三總勢(shì)莫

輕視，命意源頭在腰隙。”進(jìn)而指出打拳要“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)

松靜氣騰然。”認(rèn)為一旦強(qiáng)化了腰部的氣機(jī)以及腰主宰全身的能力，

就可以收到“益壽延年不老春”的目的。太極拳既能技擊又能健身養(yǎng)

生，而且蘊(yùn)含著中國(guó)古典文化，因此推廣太極拳有助于傳播中國(guó)文化。

2.

瑜伽起源于印度而流行于西方。一說瑜伽，往往使人想到各種國(guó)家的英文 高

難度的形體動(dòng)作，其實(shí)在印度歷史上，瑜伽曾經(jīng)被各種體系的哲學(xué)家

當(dāng)作獲取最高智慧的修行方法，瑜伽之所以能夠使人提高智慧不在于

各種動(dòng)作屬虎最佳婚配 技巧，而在于它有控制心的作用。印度瑜伽從過去的控制心

變?yōu)楝F(xiàn)在的控制形，是以膚淺代替深刻以適應(yīng)流行的需要。當(dāng)然膚淺

不一定是壞事，對(duì)于健身來說，方法越簡(jiǎn)單就越容易見效，因?yàn)楹?jiǎn)單

的動(dòng)作有利于精神和形體相結(jié)合，而注重形神相合是東方健身方法與

西方健身方法的根本區(qū)別所在。因此，練習(xí)瑜伽要防止偏面追求動(dòng)作

難度，不然會(huì)失去內(nèi)涵而徒具形式，甚至傷及身體。如果說現(xiàn)代瑜伽

取形體而舍心神是對(duì)古典瑜伽的一種膚淺化的話，那么做瑜伽動(dòng)作時(shí)

重難度而輕專注則是對(duì)東方健身方法的一種扭曲。

3.健身氣功

練習(xí)氣功有多種作用，如治病、健身、提高智慧、開發(fā)潛能等。

用氣功來健身是最容易見效和推廣的，目前國(guó)家體育總局正在推廣四

種健身氣功：八段錦、六字訣、五禽戲和易筋經(jīng)，它們都有歷史淵源，

從氣功分類來看，這四種功法都屬于動(dòng)功。其中五禽戲是模仿虎、鹿、

熊、猿、鶴五種動(dòng)物的動(dòng)作而來的，它源于漢朝，是古代仿生健身功

法的翹楚。六字訣除了動(dòng)作以外還有發(fā)音，通過發(fā)吹、呼、嘻、呵、

噓、呬六個(gè)音來引起人體氣機(jī)的變化，它起于南北朝，是發(fā)音健身功

法的代表。從氣功理論來看，練動(dòng)作的實(shí)質(zhì)是以形引氣，發(fā)音的實(shí)質(zhì)

是音聲引氣，因此要想練好健身氣功，先要形神相合和神合音聲，進(jìn)

行神520情人節(jié) 氣相合，強(qiáng)身健體。

4.站樁

站樁是的基本功，古人有“要把骨髓洗，先從站莊起”說法。站

樁又是一種有效的健身方法，通過練習(xí)站樁可以使人增加力量，發(fā)動(dòng)

真氣，強(qiáng)壯身體。體弱者站樁可以提高身體素質(zhì)，練功哺怎么組詞 者站樁有利于

提高功力。目前流行的站樁方法主要是混元樁(又叫渾元樁)醬油廠家 和三心并站

莊。從外表看站樁并不難，兩膝微曲、雙手環(huán)抱，但要堅(jiān)持下去卻不

簡(jiǎn)單，一是身體習(xí)慣于活動(dòng)而不習(xí)慣于固定，二是精神習(xí)慣于外向而

不習(xí)慣于內(nèi)向。站樁練習(xí)能同時(shí)改變這兩個(gè)習(xí)慣，從而提高人對(duì)生命

活動(dòng)的自控能力。此外，站樁的動(dòng)作本身是以形引氣，站樁的意念活

動(dòng)則是以意引氣，因此站樁能夠聚集、發(fā)動(dòng)人體內(nèi)氣，一旦人體氣機(jī)

盎然，人的生命活動(dòng)就會(huì)得到強(qiáng)化。從近年的情況來看，站樁開始走

出武術(shù)圈子而逐漸成為一種流行的健身方法。

5.打坐

打坐通大學(xué)生健康教育 常是指盤腿而坐，它是練功的基本形式。盤腿而坐有三種

姿勢(shì)：自然盤、單盤和雙盤，其中雙盤的難度最大。對(duì)于健身而言，

打坐不必追求雙盤姿勢(shì)，因?yàn)楫?dāng)胯關(guān)節(jié)沒有松開以前，勉強(qiáng)雙盤會(huì)造

成下肢疼痛麻木，不利于入靜，而入靜才是打坐健身的關(guān)鍵所在。如

果打坐不能入靜怎么辦?通常有三種方法，一種方法是調(diào)整呼吸，使呼

吸均勻;另一種方法是調(diào)整頭部，保持百會(huì)上領(lǐng)。第三種方法是先練習(xí)

一段時(shí)間動(dòng)功，動(dòng)功有利于氣血通暢，氣血通暢以后精神就容易安靜。

打坐要力求頭腦清楚并逐步減少雜念，胡思亂想或坐著瞌睡是達(dá)不到

健身目的的。

6.揉腹

揉腹的方法有很多，其中有一個(gè)方法叫揉腹臥功，它只有一個(gè)動(dòng)

作，就是雙手重迭放在小腹部位反復(fù)揉轉(zhuǎn)。這是以前少林派練氣入膜

的方法，以前少林寺武僧練功夫，要先練揉腹臥功，揉腹練到一定程

度以后聲音洪亮，腹內(nèi)氣機(jī)盎然，身體強(qiáng)健有力，然后才練習(xí)各種套

路和器械。揉腹臥功是一種簡(jiǎn)單實(shí)用的健身方法，做的時(shí)候需要注意

兩點(diǎn)：一是手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)，二是意注腹中，意隨手轉(zhuǎn)。如果每

天睡覺前能夠揉腹一段時(shí)間，就既能安定心神而有利于睡眠，又能加

強(qiáng)腸胃臑動(dòng)而改善消化和排泄功能，還能聚氣養(yǎng)氣而強(qiáng)健身體。因此

揉腹可以收到一舉多得的功效。

7.蹲墻

蹲墻，又叫面壁蹲墻，原漏斗形蜘蛛 來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法，后來由氣

功、武術(shù)學(xué)者龐明先生傳出。這個(gè)功法做起來簡(jiǎn)單，就是面對(duì)墻壁或

門板下蹲上起。反復(fù)練習(xí)蹲墻可以幫助松腰，可以強(qiáng)身健體，還可以

減肥，是對(duì)治腹部肥胖的妙法。練蹲墻需要注意循序漸進(jìn)，開始的時(shí)

候雙腳不要急于靠近墻壁，應(yīng)該先從沿地下蹲開始，再面對(duì)墻壁練習(xí)，

逐步縮少腳與墻的距離。為什么一個(gè)簡(jiǎn)單的蹲墻動(dòng)作能夠健身呢?因?yàn)?/p>

蹲墻能夠強(qiáng)化人體氣的開合升降，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人的生命運(yùn)動(dòng)就

在于氣的升降開合：“故非出入則無以生長(zhǎng)壯老已，非升降則無以生

長(zhǎng)化收藏”。蹲墻時(shí)形體的下蹲上起是強(qiáng)化氣的升降，蹲墻過程中腰

椎的后突和返回是強(qiáng)化氣的開合。就強(qiáng)化周身氣機(jī)的功效而言，腰椎

的開合是最為有效的，而周身氣機(jī)一但受到鍛煉，人的生命功能就會(huì)

得到強(qiáng)化，因此蹲墻是一種法簡(jiǎn)效宏的健身方法。

8.步行和跑步

跑步是眾所周知的健身方法，但把步行也上升為到一種健身方法

卻是一種無奈。當(dāng)腦力勞動(dòng)取代體力勞動(dòng)，交通工具取代人的下肢成

為一種普遍現(xiàn)象的時(shí)候，人體機(jī)能的退化就躲藏在人對(duì)外物控制能力

強(qiáng)化的光環(huán)之外，因此步行這種人類的基本功能便再次受到重視而上

升為一種流行的健身方法。站在健身的立場(chǎng)來看步一件感動(dòng)的事作文 行，步行不是悠閑

的散步，也不是勿忙的趕路。步行健身應(yīng)該心志專一，目不斜視;形神

相合，不徐不疾。因此步行或跑步最好不要戴耳機(jī)聽音樂，不要把形

神分離的習(xí)慣從工作場(chǎng)所帶到健身場(chǎng)地，因?yàn)殚L(zhǎng)期的形神分離正是產(chǎn)

生亞健康狀態(tài)的一個(gè)重要原因。

9.騎自行車

中國(guó)是一個(gè)自行車大國(guó)，自行車曾經(jīng)是中國(guó)人主要的交通工具。

當(dāng)中國(guó)各大城市紛紛取消自行車專用道的時(shí)候，西方國(guó)家的城市卻不

斷劃出新的自行車專線，鼓舞市民騎自行車出行，以達(dá)到減肥健身和

保護(hù)環(huán)境的雙重效果。騎自行車是一種室外有氧運(yùn)動(dòng)，以活動(dòng)下肢為

主，對(duì)長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)一族有較好的健身作用。據(jù)資料顯示，

騎自行車有如下健身功效：1.能預(yù)防大腦老化。2.能提高心肺功能。3.

能鍛煉下肢力量。4.能減肥。5.可改善性功能。6.能益壽延年。在中國(guó)，

隨著城市交通擁擠情況的加劇和人們的環(huán)保意識(shí)以及健身意識(shí)的加強(qiáng)，

自行車的作用正重新受到人們的重視，這是一種否定之否定，當(dāng)騎自

行車再次成為人們的生活習(xí)慣時(shí)，中國(guó)可能變得更加富裕和美麗。

10.

游泳是一種很全面的健身方法，它唯一的缺點(diǎn)是需要水。在一次

吃飯的時(shí)候我認(rèn)識(shí)了一對(duì)老年夫婦，老先生很少動(dòng)筷子，因?yàn)樗加?/p>

多種慢性病，不能隨便吃東西。老太太則臉色紅潤(rùn)，胃口很好。交談

之下原來老太太已經(jīng)年近七十，以前曾經(jīng)患有胃炎、高血壓、骨節(jié)增

生等多種毛病，后來堅(jiān)持游泳，數(shù)年如一日，身體便逐漸好起來。她

說現(xiàn)在每天上午起床后就吃點(diǎn)東西，然后步行30分鐘到游泳館，下水

游一千米。中午吃飯休息以后，又在園子里打太極拳，天天如此，能

吃能睡，心情舒暢。我問老先生有沒有去游泳?老先生說自己身體比較

差，等身體好了以后才考慮鍛煉。老太太卻不以為然：“不鍛煉，身

體能好嗎?”真是一語中的。各位網(wǎng)友，身體是革命的本錢，健康是生

活的保障，讓我們都來鍛煉身體吧。

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