如何練肺活量

提高肺活量的方法

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不運動褲配什么上衣好看 受天氣影響，寒暑假都能實行。對增強肺

活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到

三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快

走，因為速度過快學生承受不了。因為當前很多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速

跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的水平而行，過量的話對心肺負母牛 擔太重，

運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完后招商運營工作內容 脈搏在每分鐘130~140左右為適

宜。剛開始實行鍛煉，很多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就

會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。

游泳：因為水對肺部存有壓力，能提升對呼吸機能的水平要求，所以游泳鍛煉肺活量的

效果比跑步還好，是當曹文軒作品 前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。即使寒假天氣冷，游泳不如

暑假那么容易展開，但很多健身場館都有溫水池，青少年也能夠選擇冬泳。需要強調的是游

泳不等于玩水，反復持續游才對提升肺活量有協助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去

再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根

據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。當前，廣州市有賽艇俱樂部，也招

收部分學生作為業余選手，有興趣的學生能夠與之聯系。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所

有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。以上三種項目需要在社區實行，同時在家

里還有一些簡易運動方法能夠鍛煉肺活量。跳繩：不但鍛煉到肺部機能，還有利于增高，

以及增強人體協調水平和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次

跳，后者強調變換姿勢，能夠跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了

上肢力量，對肺活量也有協助。每次根據個人水平連續做幾十個，在地上難度大的話能夠將

手撐在桌子上做。騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋

足氣快速騎車登上坡，往返幾次。呼吸操提升肺活量而在沒有條件實行體育鍛煉的時

候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。

深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起

來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二

步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也能夠增加，讓肺部能夠盡量多的吸

收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹sistar 腔回復原來的狀態。三個步驟為一個練習小節，

反復實行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，能夠成為一種平常狀態下的呼吸

方法。氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影

響很大。不過，絕大部分人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公布

的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫包餃子作文500字 升，

女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后

發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化相關的肺栓塞、

肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常

高。所以要積極地實行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血

液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利于健康的呼吸方法，不妨經常為之，

來鍛煉提升肺活量。節目串詞 1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程

中，因為胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿

空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。

經過一段時間練習，能夠將屏氣時間增加為男生不長胡子 10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐

氣，肋骨和胸腔逐步回到原來位置。停頓端午節問候短信 一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時

間長了，能成為一種正常的呼吸方法。2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由

左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中

指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。3.

睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛

開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，曹全碑集字作品 手指觸床頭。這個過程約10秒鐘，雙

臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動增

大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于2

0次，每天可若干次。