學(xué)會(huì)共處

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深度解讀負(fù)面情緒學(xué)會(huì)與情緒和平共處

喜怒哀樂(lè)憂，幾乎每時(shí)每刻我們都處于某種情緒之中。可以說(shuō)，情緒在我們的生活中無(wú)

處不在，大多數(shù)時(shí)候我們會(huì)忽視他們的存在，甚至有時(shí)候會(huì)討厭和憎恨它們的存在。比如，

面對(duì)自己的孩子、伴侶或者是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你暴跳如雷時(shí)；失戀的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己一直處于傷心難

過(guò)之中，想要高興起來(lái)卻還總是傷心流淚時(shí)；比如你要去做一個(gè)演講之前，感到擔(dān)心和害怕，

想讓自己不緊張卻還是很緊張時(shí)。在這些時(shí)候，我們很希望這些情緒消失，把這些情緒當(dāng)作

是打擾我們平靜生活的“敵人”。這可能是我們最常見(jiàn)的對(duì)于情緒的誤解。在我們的生活中，憋尿的后果

很多對(duì)于情緒的認(rèn)識(shí)是有失公允的。今天，我們嘗試一起來(lái)解讀情緒，澄清一些對(duì)情緒的誤

解，重新認(rèn)識(shí)情緒，學(xué)習(xí)用恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)對(duì)待情緒。

常見(jiàn)的對(duì)情緒的誤解：

情緒是與生俱來(lái)的：“我天生多愁善感”、“我天生愛(ài)生氣”。

情緒是無(wú)可奈何、無(wú)法控制的：“不知道什么時(shí)候才能趕走傷心”

雖然有上面的信念，但同時(shí)又要求別人把情緒拋掉：“不要把壞情緒帶回家”

情緒是由外界的人事物所造成的：“一見(jiàn)他那個(gè)模樣我就冒火！”

情緒有好壞之分：愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是壞的，表現(xiàn)出這

些壞情緒的人就是修養(yǎng)不夠。

不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來(lái)，只有這兩個(gè)方法。

一、澄清對(duì)情緒常見(jiàn)的幾個(gè)誤解

1、情緒來(lái)源于我們的內(nèi)心而非外在人、事、物

其實(shí)外在的人事物只是情緒的誘因而已，我們內(nèi)在的觀念才是導(dǎo)致情緒的真正原因。通

過(guò)一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明：走在路上，后面的一個(gè)人用棍子打到你，這時(shí)候你的情緒反應(yīng)是什么？

生氣。當(dāng)你怒氣沖沖地回過(guò)頭想要教訓(xùn)教訓(xùn)他時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)對(duì)方是一個(gè)盲人，在用棍子探路，

是你站在了盲道上擋了路。這時(shí)候你的情緒反應(yīng)是什么？自責(zé)或者不好意思。

在剛開(kāi)始時(shí)，我們認(rèn)為他是故意打自己的，所以就會(huì)有生氣的反應(yīng)。當(dāng)我們認(rèn)為他不是

故意打到自己時(shí)，反而是自己的錯(cuò)誤時(shí)，就不會(huì)生氣而是內(nèi)疚或自責(zé)的情緒反應(yīng)。因?yàn)槲覀?/p>

對(duì)同一件事的看法是不一樣的，所以我們的情緒反應(yīng)也不同。

再比如，當(dāng)你和對(duì)方打招呼，對(duì)方?jīng)]有回應(yīng)你。當(dāng)你認(rèn)為他是故意不理你的時(shí)候，你會(huì)

生氣。當(dāng)你認(rèn)為他是沒(méi)有看見(jiàn)你的時(shí)候，你的情緒反應(yīng)可能是覺(jué)得尷尬。當(dāng)你認(rèn)為他是因?yàn)?/p>

被批評(píng)而心情低落時(shí)，你的情緒反應(yīng)可能是幸災(zāi)樂(lè)禍或者同情。所以說(shuō)，情緒的原因并非是

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外界的人事物，而是外界的人事物引發(fā)的我們內(nèi)心的想法和看法。

“一見(jiàn)他那個(gè)模樣我就冒火！”的說(shuō)法，把自己生氣的原因歸咎于對(duì)方，其實(shí)是對(duì)方的

某些反應(yīng)激起了內(nèi)心的一些想法和看法，比如當(dāng)對(duì)方處于這種狀態(tài)時(shí)，你認(rèn)為是對(duì)你的不尊

重、認(rèn)為他威脅到你的安全，等等。你內(nèi)心的這些觀念才是導(dǎo)致你生氣的根本原因。當(dāng)我們

有了某種情緒時(shí)，可以嘗試來(lái)思考一下，是內(nèi)心什么樣的想法和看法讓自己有這樣的情緒。

如果只是從外界找原因，而沒(méi)有找到內(nèi)在原因的話，恐怕這種情緒還不會(huì)消失。

2、情緒沒(méi)有好壞之分

當(dāng)人還是一種低等動(dòng)物的時(shí)候，就像其他動(dòng)物一樣，有某些情況出現(xiàn)，就會(huì)有相應(yīng)的情

緒出現(xiàn)：例如，威脅出現(xiàn)時(shí)我們有恐懼；失去心愛(ài)的事物時(shí)我們會(huì)感到悲傷；發(fā)現(xiàn)食物時(shí)我

們覺(jué)得開(kāi)心。所有人都希望過(guò)得開(kāi)心、愜意，不希望有恐懼和悲傷的時(shí)刻，而這類(lèi)人不希望

出現(xiàn)的情緒，便被稱(chēng)之為負(fù)面情緒，被我們認(rèn)為是“壞”情緒。但假想一下所有的負(fù)面情緒

消失了，面對(duì)猛獸時(shí)我們不知道害怕，失去心愛(ài)的人時(shí)我們不知道傷心，這恐怕不會(huì)讓我們

過(guò)得更好，反而有可能讓人類(lèi)毀滅。

情緒沒(méi)有好壞之分，每種情緒都有自己的意義。情緒就是促使我們?nèi)プ瞿承┦虑榈耐苿?dòng)

力。所有的負(fù)面情緒，都是一份推動(dòng)力。因?yàn)槲覀儾粷M意帶給我們這些情緒的狀況，因此會(huì)

有所行動(dòng)。比如當(dāng)我們被人看低的時(shí)候，會(huì)有憤怒的感覺(jué)，而這種憤怒的感覺(jué)會(huì)成為我們發(fā)

奮努力的動(dòng)力源。從這個(gè)層面來(lái)說(shuō)，負(fù)面情緒的存在有助于我們生活的更好。而人類(lèi)之所以

在進(jìn)化過(guò)程中保留了這些情緒，就在于有這些情緒的存在，能夠幫助人類(lèi)更好的生存。

3、情緒從來(lái)都不是問(wèn)題

如果你感到不適去看醫(yī)生，醫(yī)生說(shuō)你額頭很燙，需要做手術(shù)切除，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)醫(yī)生精

神有點(diǎn)不正常吧？人人都知道額頭很燙是身體有病的癥狀，可能是腸胃有毛病，也可能是感

冒，但99.9%不會(huì)是額頭本身的問(wèn)題。癥狀使我們知道健康有問(wèn)題，但它本身不是問(wèn)題。情

緒也是一樣，它只是癥狀而已，可是絕大部分人多把情緒看作是問(wèn)題本身。家長(zhǎng)往往都針對(duì)

孩子出現(xiàn)的情緒而加以斥責(zé)，“不許哭”、“不許對(duì)別人亂發(fā)脾氣”等，目的只是制止情緒，

便是普遍的例子。情緒只是告訴我們：人生里有些事情出現(xiàn)了，需要需要處理。“不要把壞

情緒帶回家”這樣單純阻止和控制情緒，并不能夠有助于情緒的化解，更應(yīng)該了解情緒背后

所傳達(dá)的信息。

二、情緒的功能

剛才我們澄清了一些對(duì)情緒的誤解，接下來(lái)讓我們進(jìn)一步了解情緒在我們的生活中到底

有什么樣的作用。

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1、情緒是一種能量

情緒是一種能量，對(duì)我們的行為具有推動(dòng)作用。積極的情緒會(huì)讓精神煥發(fā)，干勁倍增，

有利于提高工作效率。而猴年紀(jì)念幣 負(fù)面情緒的推動(dòng)作用更為顯著，比如憤怒的時(shí)候，我們好象被它推

著撲向前去攻擊；害怕的時(shí)候，我們好象被它推著飛快逃離。

可以說(shuō)，是憤怒是給我們一份力量，去改變一個(gè)我們不能夠接受的情況。就像我們經(jīng)常

說(shuō)的“要是把我惹惱了，我就會(huì)豁出去了”，人類(lèi)很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒

之下做出來(lái)的。

是害怕指引我們離開(kāi)威脅或傷害。因?yàn)椤袄^續(xù)這樣做，就繼續(xù)有這樣的痛苦”，所以給

予我們離開(kāi)的動(dòng)力。

情緒的這種能量作用幫助更好的適應(yīng)環(huán)境。痛苦讓我們對(duì)傷害過(guò)我們的事物刻骨銘心，

恐懼讓我們對(duì)潛在的威脅敬而遠(yuǎn)之，這些消極情緒的存在使得我們能夠保全自身。而愉快和

愛(ài)等積極情緒則加強(qiáng)了我們與社會(huì)之間的情感聯(lián)系，從而保證了我們?cè)谌后w中生活的更好。

所有情緒的存在，都是為了讓我們生活的更好。

2、情緒具有信息傳遞功能

情緒具有一個(gè)極為重要的特質(zhì)——它是一種重要信息。當(dāng)某種情緒開(kāi)始出現(xiàn)的時(shí)候，它

就是在向我們傳遞信息，提醒我們：注意！那些事是和自己有關(guān)的、重要的。接著它通過(guò)正

面和負(fù)面兩種情緒傳遞我們心中的判斷：“好的！西柏坡旅游攻略 或，壞的！”。當(dāng)呈現(xiàn)的是正面情緒是，它

的信號(hào)是“好的”；當(dāng)呈現(xiàn)的是負(fù)面情緒是，它的信號(hào)是“壞的”。而之所以負(fù)面情緒對(duì)我們

生活的影響更大，更讓我們刻骨銘心，是因?yàn)樵谶M(jìn)化意義上，成功避開(kāi)“壞的”、“危險(xiǎn)的”

事情對(duì)我們的生存更加重要。

如果要用一個(gè)比喻來(lái)形容情緒的話，我想我會(huì)用“送信人”來(lái)形容情緒。情緒是一個(gè)送

信人，它們送的每一封信都來(lái)自我們的內(nèi)心。送信人把內(nèi)心的一些信息送給我們，想讓我們

知道內(nèi)心的需要、渴望。不過(guò)大多數(shù)時(shí)候我們沒(méi)有去閱讀信的內(nèi)容，尤其是“送信人”是憤

怒、悲傷、害怕等讓我們不歡迎的情緒時(shí)。

如果你對(duì)送信人能以禮相待，理解并應(yīng)對(duì)好這封信，送信人就會(huì)走了。相反，如果你

關(guān)門(mén)不接待，這個(gè)送信人就會(huì)一次次的不請(qǐng)自來(lái)，就像一個(gè)送快遞的，怕你收不到一趟趟的

送，因?yàn)槟汴P(guān)著門(mén)，他怕你聽(tīng)不到就敲門(mén)、砸門(mén)甚最美情書(shū) 至撞門(mén)，白天你不開(kāi)門(mén)，他晚上再來(lái)，那

就是你做夢(mèng)的時(shí)候。信的內(nèi)容越重要，送信人的越是盡心盡責(zé)。因?yàn)檫@封信包含著我們的期

待、渴望，包含著我們內(nèi)心的重要需要。越是大的情緒，“信”的內(nèi)容越重要，越有價(jià)值。

所以，如果你處于巨大的情緒中，那我首先要恭喜你，你有了一個(gè)很好的了解內(nèi)心需要和渴

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望的機(jī)會(huì)。

3、情緒反應(yīng)我們內(nèi)心的需要

我們?cè)谏钪杏泻芏嘈枰枰燥枴⒋┡踩沫h(huán)境、被尊重等等，而我們的情緒

則與這些需要的滿足密切相關(guān)。

當(dāng)我們的需女生日記楊紅櫻 要得到滿足時(shí)，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生正面的情緒。而負(fù)面情緒則反應(yīng)出，我們內(nèi)心正

有什么需要和渴望沒(méi)有得到很好地滿足：比如悲傷告訴我們內(nèi)心在失去什么，我們“得到”、

“擁有”某種物或人的需要沒(méi)有得到滿足。憤怒可能告訴我們自己被侵犯了，所反應(yīng)出的是

被尊重的需要沒(méi)有滿足。恐懼告訴我們正面臨危險(xiǎn)，安全的需要沒(méi)有得到滿足。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，

就如沒(méi)有得到心愛(ài)玩具小孩子，他的需要沒(méi)有滿足，所以會(huì)傷心、大哭、生氣等情緒反應(yīng)。

當(dāng)我們有負(fù)面情緒反應(yīng)時(shí)，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)提醒，提醒我們某種需要沒(méi)有得到滿足。

但是具體是什么樣的需要沒(méi)有得到滿足，并不是固定的什么樣的情緒就是針對(duì)什么樣的需

要，憤怒可能是很多種情緒所引起的。比如，當(dāng)你周末想要休息，卻被安排加班時(shí)，憤怒可

能表明你休息的需要沒(méi)有得到滿足，或者原來(lái)的安排被打破，秩序感的需要沒(méi)有被滿足，或

者是內(nèi)心的被強(qiáng)迫感、掌控自己的生活和時(shí)間的需要沒(méi)有被滿足，等等有很多的可能性。當(dāng)

某種情緒出來(lái)的時(shí)候，還是需要自己去慢慢體味一下，到底是什么樣的需要被滿足，盡可能

的為自己創(chuàng)造條件去滿足內(nèi)心的需要。

三、如何與情緒友好相處

1、傾聽(tīng)情緒

日本有“憤怒吧”，那些受了上司、家人和社會(huì)強(qiáng)勢(shì)人物的氣的人，會(huì)去“憤怒吧”發(fā)

泄自己的憤怒，譬如把討厭的上司的畫(huà)像貼在一個(gè)木偶上，然后攻擊這個(gè)木偶。這是一種等

而下之的處理方式。

好的處理方式是，理解你的憤怒，問(wèn)問(wèn)它向你傳遞的信號(hào)是什么意思

如果你堅(jiān)持回避情緒，你必將被打擾，如果你極力逃開(kāi)情緒，你將被追上，而如果囚禁

它，我祈禱你囚禁不成，因?yàn)橐坏┠愠晒α耍眢w就會(huì)不得不說(shuō)話，身體不是輕易說(shuō)話的，

而它一旦說(shuō)話，那個(gè)話會(huì)重得多——身體說(shuō)話的方式生病，絕大多數(shù)的疾病都是因?yàn)榍榫w。

所以，我祈禱你囚禁不成。

沒(méi)有不好的情緒，只有不被尊重的情緒，沒(méi)有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒。

當(dāng)我們用比較野蠻地壓抑或者宣泄的方式來(lái)對(duì)付它的時(shí)候，就不能認(rèn)真傾聽(tīng)它的聲音。

2、放松身體

我們不喜歡負(fù)面情緒，一個(gè)原因是它讓我們感到不舒服。

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當(dāng)我們?cè)谇榫w非常激烈的時(shí)候，會(huì)渾身發(fā)緊，所以我們首先能做的一件事情，最有效的

一件事情，就是放松自己的身體，這樣能有效地緩解那些不愉快的感受。

3、表達(dá)情緒

另外一個(gè)原因是，當(dāng)我們?nèi)ケ磉_(dá)這些負(fù)面情緒，尤其是不恰當(dāng)?shù)姆绞饺ケ磉_(dá)時(shí)會(huì)給我們

的生活造成困擾。比如，沖別人發(fā)泄自己的憤怒，會(huì)影響到人際關(guān)系。所以，我們需要恰當(dāng)

的方式來(lái)表達(dá)情緒。

在這里跟大家分享情緒的表達(dá)的五個(gè)通道：說(shuō)出來(lái)，寫(xiě)出來(lái)，畫(huà)出來(lái)，動(dòng)出來(lái)，唱出來(lái)。

這五個(gè)通道中，說(shuō)出來(lái)和寫(xiě)出來(lái)是最明顯的轉(zhuǎn)化。動(dòng)出來(lái)，包括跳舞和運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是通過(guò)

肌肉運(yùn)動(dòng)將身體內(nèi)部積壓的東西釋放出來(lái)，這也是最好的辦法。所以我首先要推薦的就是“運(yùn)

動(dòng)緩解法”。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體可以分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，也叫快樂(lè)因子，所以運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)

一種自然的方式幫助我們平衡情緒，平衡狀態(tài)。很多抑郁的人如果每周能夠運(yùn)動(dòng)3到4次，

每次能夠達(dá)到一個(gè)小時(shí)左右，抑郁癥狀會(huì)得到非常有效的緩解。

除了運(yùn)動(dòng)的方法，我還會(huì)推薦大家用傾訴宣泄的方法，但是大家一定要找對(duì)合適93屬什么 的宣泄

對(duì)象，要看對(duì)方自身的狀態(tài)怎么樣，以及時(shí)間地點(diǎn)合不合適。

比如，如果你找到一個(gè)人，對(duì)TA說(shuō)：“哎呀我現(xiàn)在壓力太大了！工作家庭壓力都很大！

我都煩死了！”但是如果對(duì)方剛好也很煩，TA可能就會(huì)說(shuō)：“你煩什么呀？跟你相比，有些

人還不如你呢！你看我比你慘多了！你有什么可煩的呀！”

如果是這樣一種情況的話，你的這種傾訴和宣泄實(shí)際上是被拒絕的，說(shuō)白了就是被堵回

來(lái)了。那這樣的宣泄實(shí)際上就是更難受了，是無(wú)效的宣泄。

還有一種就是娛樂(lè)放松法，比如說(shuō)我們可以通過(guò)旅行、看電影這樣的方式來(lái)放松自己，

紓解自己的情緒，這樣的方法更偏重于轉(zhuǎn)移，也就是躲避或者逃避，有一小部分可以實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)

化，但是實(shí)現(xiàn)的有限，所以這個(gè)方法基本上更傾向于治標(biāo)不治本。

有一個(gè)方法叫做大笑放松法或大笑疏解法。研究發(fā)現(xiàn)，大笑可以讓你的身體放松，包括

細(xì)胞、肌肉和神經(jīng)，是一種全身心的放松。這樣一個(gè)過(guò)程可以讓人強(qiáng)行的釋放一些負(fù)面的情

緒和能量，起到轉(zhuǎn)移和轉(zhuǎn)化的作用。

最后，希望大家能夠記住，我們處理情緒有三條軍規(guī)：

負(fù)面情緒被理解接納以后，就容易消減；被否定以后、壓抑以后，反而會(huì)更加強(qiáng)烈。

態(tài)度超越道理，所以當(dāng)我們面對(duì)自己的情緒時(shí)候，感性鋪路，理性隨后而來(lái)。如果你先

去講大道理，你內(nèi)心的感受就會(huì)和你的理性去較勁，工作就做不通了。

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先處理情緒，再解決問(wèn)題。

謝謝大家！我們今天的講座到此結(jié)束。