如何訓練注意力

集中注意力訓練方法三招

方法一:訓練孩子的聽覺.

很多時候,孩子看起來是在認真的聽，但是腦子已經不知道跑到哪里去了,這就是

注意力不集中.為此，我們北大超人計劃教育發展中心研究了一系列的訓練方法，

幫助您的孩子克服散漫觀，集中注意力,提高學習效率。

父母可以給孩子讀一個小故事，孩子聽完以后，讓他數一數里面出現了幾個“的”、

“一”或“了”.

這種訓練方法在讀物的選擇上要由短到長，由易到難，父母朗讀的語速要由慢到

快，一開始可以著重強調某些字，以提高兒童的學習興趣。這種方法簡單易行，

在聽故事中就可以使孩子得到訓練，手邊的兒童讀物就可以作為教材。

例如：聽完故事說出以下文章出現了多少個“的”字.

三只小豬蓋房子，他們的媽媽說要把房子蓋結實。大豬蓋了個草的房子，二豬蓋

了個木頭的房子，小豬蓋了個磚的房子。

大風來了，吹走了大豬的草的房子。大雨來了，泡壞了二豬的木頭的房子.只有

小豬的磚的房子好好的.

方法二:訓練孩子的聽覺寬度

孩子的聽覺寬度決定孩子的注意力能否集中,這里是訓練孩子聽覺寬度的方法之

一：

由家長來說句子，孩子跟著念,每一句比前一句添加一個詞語，更復雜一點,看孩

子的接受力強度，經常訓練可以提高孩子的聽覺寬度，使得孩子能夠逐漸集中注

意力。例如：

1、我有一個書包.

2、有一個紅色的書包。

3、我有一個紅色的帶白色花瓣的書包。

4、我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的書包.

5、我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的媽媽送給我的書包。

6、我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過生日的時候媽媽送給我的書包.

7、我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時候媽媽送給我的書包。

8、我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時候媽媽送給我的我最

喜歡的書包。

9、我有一個漂亮的紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時候媽媽送給我

的我最喜歡的書包.

方法三:頂紙杯

這是一個家庭小游戲，簡單易行,可以幫助孩子集中注意力.

讓孩子站立或平坐，頂一個紙杯在頭上，然后放音樂對孩子進行干擾,看看他們

是否能保持平衡，將注意力集中在頭頂的紙杯上。

這個游戲可以由兩個以上的孩子一起做,比賽誰集中注意力、控制自己意識的時

間長，也可以由家長和孩子一起來比賽。

小學生集中注意力的訓練方法

通過一些簡單的訓練方法，可以使小學生注意力的專注性得到提高和改善，

對各種原因所致的注意力專注性不足都是有效的。當然，這需要老師、家長、學

生的密切配合和堅持，并不是一蹴而就。

1、快速計算

隨機出兩組五位數作為加數寫在一張紙的上端，將相加的得數寫在兩組加數的下

面（進位到十萬位的數舍掉）;再計算得數與第二個加數的和，把得數寫在前一

個和的下面,依次循環相加，越快越準越好.用一張A4的紙，大約可以計算20

組.訓練有素的成年人可以在1分鐘之內完成，小學生通過訓練可以在1分30

秒完成，低年級的同現代文學作品 學應該可以爭取在2分鐘以內完成。每天一次，每次一張紙

(約20組）。這項訓練需要高度集中注意力，相當于1-2分鐘內完成約100次加

法，強度還是比較大的，長期堅持能有效提高學生注意力的專注性.另外，我們

知道，加法是一切數學運算的基礎，加法速度的提高對學習數學也同樣大有好處，

即使是高年級學生同樣可以運用此法,并從中得益.

舉例：

37629……………………①

86135……………………②

123764……………………③=①+②（進到十萬位的1舍掉不寫）

109899……………………④=②+③（進到十萬位的1舍掉不寫）

33663……………………⑤=③+④

43562……………………⑥=④+⑤

……

……

……

2、按順序指讀

在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在里面(見下表）,

然后以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時海底兩萬里手抄報模板 計時.研究表明：7-8歲兒

童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒,平均40-42秒；正常成年人

看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。家長可以自己多

制做幾張不同的訓練表，每天訓練一遍，相信孩子的注意力水平一定會逐步提高.

21127120

61517318

19482513

24222105

914112316

3、復述數字

就是出一組數字，如5473869，讓學生重復它,可以從七位數字開始，當他感覺

容易對付了，便升到八位,再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只

能升位一次.可以將這個游戲每天玩10分鐘左右，堅持一個月即可見相當不錯的

效果。

4、學播音

廣播、電視播送新聞時，廣播、電視里說一句,讓他重復一句。因為嘴上學上句

時,耳朵要注意下句，否則就學不下去.每天5分鐘左右即可，連續一月,就能達

到跟得上,到連續學10分鐘不錯5個字時，孩子的注意力的專注性就達到良好了。

這種游戲在合格之后也最好經常玩玩，以訓練孩子的大腦。

5、抄書

將孩子喜歡的書、報、刊上的好文章抄到一個專門的文摘筆記本上。剛抄之時，

一次看的字數不得少于六個，依次增加，當他平均每次能看并記住約十五個字的

時候,他的注意力的專注性已經訓練得很不錯了.

6、撲克牌游戲

取三張不同的牌，比如梅花2，黑桃3,方塊5，隨意排列于桌上，選取一張要記

住的牌，如梅花2,讓孩子盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由另一人隨

意更換三張牌的位置，然后，讓孩子報出哪一張是梅花2。如猜對了，就勝，兩

人輪換做游戲。隨著能力的提高,可以增加難度，如增加牌的張數，增加變換牌

的位置的次數,提高變換牌位置的速度等。這種方法能高度培養注意力的集中，

由于是游戲，符合孩子的心理特點,非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高.

每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。

7、打乒乓球

打乒乓球需要高度集中注意力,因此這項運動有助于訓練孩子注意力的集中，即

使是不會打球的低年級的小學生也可以通過玩乒乓球來訓練,讓他用球拍托球，

或用球拍顛球，繞桌子行走，要求乒乓球不能掉下來。這是小學生樂于接受的游

戲。這種方法特別適合有感覺統合失調的學生。

訓練集中注意力的方法很多，但我這里介紹的這些游戲簡單易行有趣，對提高注

意力非常有效，老師可以指導家長和學生選擇性地運用，以提高小學生的注意力

的專注性。

學生的12個良好習慣

教育歸根結底是培養習慣,行為養成習慣,習慣形成品質,品質決定命運。教育不

是搞轉型產品，不是搞短平快的小企業的適應市場生存，教育更多地把古老的上

一代逐漸積累下來的那些優秀的文化積淀傳承給下一代人，它應該是很有規律

的。良好的習慣是孩子所儲存資本，會不斷地增值，而人的一生就在享受著他的

利息。

1、記憶習慣.一分鐘記憶,把記憶和時間聯系起來，這里還含有注意的習慣.一

分鐘寫多少字，讀多少字，記多少字，時間明確的時候，注意力一定好。學生的

智力，注意力是最關鍵的。一定把學習任務和時間聯系起來，通過一分鐘注意、

記憶來培養學習習慣。

2、演講習慣.讓學生會整理、表達自己的思想，演講是現代人應該具有的能力。

3、讀的習慣.讀中外名著或偉人傳記，與高層次的思想對話，每天讀一、兩分

鐘,有好處,學生那個年齡可塑性大，偉人的感染力、教育力，遠遠超過咱們這些

當老師的，學生與大師為伍、與偉人為伍的時候，很多教育盡在不言中，一旦形

成習慣，學生會終生受益。

4、寫的習慣。寫日記，有話則長，無話則短，通過日記可以看出一個老師有沒

有能力，有沒有思想,有沒有一以貫之的品質，看日記能看出老師的水平，更能

看出學生的水平,一分鐘、三五十個字，堅持住、寫下去，這就是決心。我二十

年不批改學生作業,但我說一句話管二十年，就是每天一篇日記。

5、定計劃的習慣。凡事預則利、不預則廢.后進生毛病都出在計劃性不強,讓人

家推著走，而優秀的學生長處就在于明白自己想要干什么.所以，我們就要培養

同學們定計劃的習慣。

6、預習習慣.請老師們把講的時間讓出一部分，還給學生，學生自己去看一看,

想一想，預習預習.在實驗中學時我就要求老師講課別超過20分鐘.昨天發給大

家的材料—江蘇洋思中學，“只講四分鐘"，后進生明顯進步,秘訣就是預習、自

己學的習慣.反之,不讓學眩暈的原因 生自己學,最簡單的事都要等著老師告訴他,這樣難以

培養出好學生.我從1979年開始，開學第一天就期末考試，把新教材的期末試題

發給大家。這樣做就是要學生會預習。讓學生自己學進去，感受學習的快樂、探

索的快樂、增長能力的快樂。所以請各位老師一定要培養學生預習的習慣。

7、適應老師的習慣。一個學生同時面對各學科教師，長短不齊、在所難免.一

方面我們努力采取措施提高老師的能力水平，適應學生；一方面不能馬上把所有

的老師都提高到一個適應學生要求的地步。所以學生也要適應老師，從現在適應

老師，長大了適應社會。不會稍不如意就埋怨環境.不同層次的老師，學生用不

同的方式，眼睛向內、提高自我的方式去適應，與老師共同進步。

8、大事做不來，小事趕快做的習慣.這也是非常要緊的一個習慣。我抓學生習

慣基本就這么抓。尖子學生做尖子的事，后進學生別盲目攀比.大的目標夠不到，

趕快定小的目標。難題做不了，挑適合你的容易做的題去做。人生最可怕的就是

大事做不來,小事不肯做，高不能成，低不肯就,上得去、下不來，富得起、窮不

起。所以要讓我們的學生永不言敗。

9、自己留作業的習慣。老師留的作業不一定同時適應所有的學生，如果都要求

去做，就是反教育。老師要和學生商量，讓學生做到腳踏實地、學有所得，市教

委規定對學生實行量化作業，它的落實，一靠檢查，二靠老師良心，老師要從學

生實際出發，只有常規量的學生可以接受，學生才能適應教育。浙江書生中學就

特別強調這點。

10、錯題集的習慣.每次考試之后,90多分的、50多分的、30多分的學生,如何

整理錯題？扔掉的分數就不要了，這次30分,下次40分，這就是偉大的成績。

找到可以接受的類型題、同等程度的知識點研究一下提高的辦法。整理錯題集是

很多學生公認的好習慣。

11、出考試題的習慣.學生應該覺得考試不神秘。高中學生應該會出高考試題，

初中學生會出中考試題。

12、篩選資料、總結的習慣。學生要會根據自己實際，選擇學習資料

孩子失去耐性時，可以這樣對孩子

1、先冷眼觀察與了解問題所在。楊琳表示，孩子的不悅情緒是漸進的,適時

關注孩子的狀態，才可就其困難處“對癥下藥".

2、點出突破困難的關鍵，讓孩子動腦思考。例如孩子在玩堆積木時,因底層

的積木排列歪斜,以致到高處時會坍塌，家長可告訴孩子:基底層在平穩下才可以

建高樓……，而后留給孩子自己動手改善。

3、當孩子已呈現哭鬧或厭惡物品事件的狀態時，在安全的情境下先讓孩子

發泄情緒，再給予安撫。待其情緒平穩之際再解析問題所在，及告訴孩子應有的

言行舉止為何。

4、多以鼓舞的語詞期勉孩子，勿用冷嘲熱諷的方式刺激他（寧可不說話），

以免孩子越發退縮或默認自己就是沒耐性.

5、給孩子一點時間。不論在情緒的恢復或動手解決問題上，給孩子一些緩

沖的空間，不可要求孩子“立刻”、“馬上”做到。

6、身教的影響力很大，家長平時就要以身作則,切勿陷入“嚴以厲子，寬以

待己”的矛盾中。

給家長的小叮嚀

孩子沒耐性時，家長可先在短暫時間內滿足孩子的要求，轉而選擇孩子認為

有趣的事物，待30分鐘后，再繼續回來做先前未完成的事情.爸爸媽咪不要一味

強迫孩子當下做完，以免讓他產生更大的排斥感,而應先提高孩子的動機，讓他

接觸感興趣的事，之后再讓孩子回頭做原本的事,待他完成后，要立即給予鼓勵,

切忌翻舊帳，清算一開始孩子沒做好的部分.

如何鍛煉孩子自制力

經常聽到有家長抱怨自己的孩子不能控制自己語錄圖片 。比如,上課時做小動作；一

回到家就看電視，一寫作業就坐立不安；喜歡吃零食，控制不住花零花錢的速度

等等.

其實，孩子的自制力形成有一個過程，那就是從“他制”到“自制".一般來

說，小學五年級是鍛煉孩子自制力的最佳時機，錯過了這個年齡階段，再鍛煉孩

子的自制力就要花費更多的時間和精力了。如果孩子在五六年級的時候就慢慢形

成了很好的自制力，對于他們以后的成長和發展有極其重要的積極作用。那么，

怎樣幫助孩子鍛煉自制力呢？

首先，可以通過與其他人的合作來鍛煉自我控制的能力。這也就是上面所說

的“他制”。可以通過家長、老師、朋友、同學等來進行，要根據具體情況具體

實施。因為青少年心理發展的特點，其自制力是相當薄弱的，如果這時候沒有外

力的促進與監督作用，除非他們有過人的意志力,否則是不可能自行形成良好的

自制力的。比如，有個孩子在上五年級時，家長給的零花錢是有限的，但他經常

買零食吃,月初給的錢兩三天就花完，以后的日子就只有饞的份兒了。于是，他

就請好朋孝德 友幫忙替自己拿零花錢，每天給一定的數目。這樣，就很好地鍛煉了自

己的自制力.

其次，可以用循序漸進的方法來增強孩子自控的能力。因為自制力不可能是

一念之間產生的，也不是下定決心就可立時形成的,其形成需要一個過程。如果

你給孩子規定從明天開始就要好好學習,他們達不到目標時往往會產生挫折感和

無能感，喪失改變自己的信心。所以，自制力的形成不要期望一蹴而就。比如，

你可以讓孩子在第一周時每天學習半個小時玩10分鐘，如果這很容易做到，第

二周每天學習40分鐘玩15分鐘,這也做得很好時，就可以每天學習40分鐘玩

10分鐘。當行為變成一種習慣時，自制力也就自然而然地形成了.任何壞習慣的

改變或好習慣的形成都可以采取這個方法.循序漸進有利于培養孩子的自信,并

且不會給孩子造成過大的心理壓力，使他們能輕松地鍛煉自制力。

再次,鍛煉自己的意志力。自制力與意志力有不可分割的密切關系，良好的

自制力需要強大的意志力來作為后盾。積極的心理暗示可以用來形成過人的意志

力。比如，當堅持不下去時，告訴自己：“我一定行，只要堅持！"“太棒了，

我又完成了一道題！還有三道題，我就大獲全勝了！"等等。

最后，家長可以采取適當的獎勵來鼓勵已形成的自制能力。當孩子有了好的

變化時，如果得不到及時的關注和獎勵，這種行為可能會退縮，回到原來的狀態。

我們可以采取以內在獎勵為主,外在的物質獎勵為輔的手段來對孩子進行獎勵。

內在的獎勵，比如用電腦鍵盤打不出字 真誠的贊賞的語氣對孩子說：“你真的長大了，如果你堅持

下來的話，你一定會成功的！”尤其是那些平時很少跟孩子交流的家長，家長的

關注會讓孩子更加堅定上進的信心.外在的物質獎勵不要過于頻繁,而且最好用

于結果而不是過程。比如，當孩子通過一段時間的努力行為有了很大的提雙喜臨門打一地名 高，并

有了實質性的成績,你可以對他進行適當的物質獎勵。像全家一起去動物園啊，

或者他很早就想要的一本書一個玩具等.而不要說：“你今天要是能連續學習一

個小時我就給你買件新衣服！”那樣做，會使孩子的自制力形成的過程帶有表演

性質，不利于孩子真正發展。

孩子的自制力的形成都有一個過程，不管是家長還是孩子都不要急于求成，

另外，孩子自制力的形成過程中可能會有反復的現象，遇到這種情況,家長應該

坐下來和孩子一起分析原因和對策，而不是簡單粗暴的批評.

規矩：畫出孩子成長方圓

規:畫圓形的工具；

矩：畫直角或正方形、矩形用的曲尺.

做任何事都需要工具，而不是僅僅憑著感情或直覺.養育孩子也是如此。

給孩子多大的自由？孩子太任性了怎么辦？

規矩要不要立？什么是真正有效的規矩?它是否會扼殺創造性……

這個一切皆有可能的小生命，給我們出了一道大大的難題!

究竟該怎樣用好“規”和“矩"這個工具，周正地畫出孩子成長的方圓？

不久前，《父母必讀》養育系列圖書里又增添了新的成員-—《養育孩子錦

囊妙解》.

在該書的中文版出版之際，《父母必讀》雜志的編輯對該書作者簡?納爾遜

和林恩?洛特進行了跨越萬里的專訪。

“嚴慈并用是鼓舞和激勵孩子的最佳途徑。”

《父母必讀》:中國有一句老話：“沒有規矩，不成方圓。”對此您有什么

樣的理解？

答：我認為這句話說得很棒。人類的行為都是有章可循，有規可依的.

而且我們知道那些符合規范的訓練十分有利于培養孩子的自我管理能力、責

任感、合作精神以及解決問題的能力。我們相信其中的某些規范是帶有普遍性的，

例如:

1．每個人，包括孩子,都有尊嚴，都應該獲得別人的尊重。嚴慈并用是鼓舞

和激勵孩子的最佳途徑.

2．一旦找到了歸屬心理健康手抄報內容 感和成就感，人人都能做得更好。這時，他們是奮發向

上而不是灰心喪氣的.

3．所有非懲罰性的積極養育手段都是為了營造一個鼓勵孩子的氛圍；嚴慈

并用可讓孩子培養自己的能力,加強自我管理,樹立責任感，培養合作精神和解決

問題的能力，進而成為社會中有用的一員.

《父母必讀》：道理大家都懂，但當活生生的孩子出現了問題，很多父母仍

會迷惑,把握不好“嚴”與“慈”之間的平衡,面對棘手的問題時很難控制自己的

情緒。

答:我們都愛孩子，都希望給予他們最好的東西，一切都為他們著想。

當孩子出現問題時，我們也會覺得受挫,有時候甚至會發脾氣。我們提倡要

教孩子從錯誤中學習，對父母來說也是一樣的。為了應對這個問題，我們提出一

個“冷靜時間"的概念和計時隔離的方法.對父母而言，他在這個時間里可以深呼

吸或從1數到10。對孩子而言,計時隔離可以讓他們有一個冷靜的空間，直至恢

復良好的自我感覺，并解決問題。

當然，一旦我們情緒失控，我們也許會忘了要冷靜一下,并且會說一些無禮

的話，或者做出一些傷害別人的事情。這也是為什么我們自己和孩子都要學會事

后賠禮道歉。父母也要能跟孩子說對不起，并一起尋找問題的解決之道.孩子在

逐漸長大的過程中，也會明白小時候的規矩對他們健康長大的意義.

“一旦慣例成為一種自覺的習慣，就能夠節省大家的時間和精力。"

《父母必讀》：在這本書中,將“家規”形象地比喻成懸崖峭壁旁的欄桿，

認為有了家規家庭成員就會有更多的時間去享受自由.您認為什么樣的規則有

利于孩子建立安全感呢？家規過多是否會損害孩子的自由和發展呢？

答：從小有安全感的孩子,長大才能走得更遠；而有生存技能的人才有安全

感。但是，在生活中，我們會經常擺動。

比如，當父母覺得懲罰不能奏效時便走向另一個極端——縱容孩子；當他們

受挫時又會過分控制孩子。如果父母縱容孩子，孩子便會利用這一點來操縱父母；

如果父母過度控制孩子，他們又會反抗,而且學不到任何必要的生存技能。例如,

每天晚上花1個小時讓孩子上床睡覺，必須提醒孩子20遍才能讓他們行動，或

者必須數到第20下才能讓孩子安靜下來等等。這些雖然也是規矩,但它們每次都

需要提醒，不能形成孩子自己的生存技能。而沒有生存技能的人是沒有安全感的。

一旦慣例成為一種自覺的習慣，就能夠節省大家的時間和精力。每次出現相

同的情況，你就不必從頭再來了.你只需說“現在是睡覺時間”，“飯后打掃時

間”，“購物時間”……而不是說“照我說的去做”。

正如任何新習慣一樣，建立規則需要時間。

然后--瞧!它們就成為習慣了。大家都知道該做什么，不需要多想或擔心，

也不需要有人來組織.而孩子因為參與了慣例制定的全過程并擁有選擇權和知情

權，就會知道界限在哪兒,才會享受到安全的自由空間。

《父母必讀》：很多父母都希望知道如果在相應的年齡段沒有做好相應的積

極養育訓練，之后他會遇到什么樣的麻煩？該如何補救？

答：孩子的安全感是隨著年齡的增長和規則的建立同步增強的。有許多父母

并不熟悉孩子的成長階段，也不知道孩子在不同的年齡段會有怎樣的行為。在這

本書里，我特別注意了每一種管教方式與年齡的關系.你很容易就會找到跟自己

的孩子年齡相符的建議.

有些父母總想控制結果，也許是擔心如果不控制孩子并利用懲罰來確保孩子絕對

服從的話,就達不到積極養育的效果。這不僅僅是中國父母的擔心。在美國，許

多父母也都有同樣的焦慮，他們覺得應該通過控制和懲罰來確保孩子的絕對服

從.

事實上，不管多大的孩子，父母都不能從根本上控制孩子的行為。現實中您

肯定見過很多例子：

某些父母出類拔萃,然而他們的孩子卻難以達到父母的期望。同樣，也有很

多相反的例子。

“為人父母將成為一項藝術、一種樂趣，而不是一件家務雜事。”

《父母必讀》：中國還有一句老話“棍棒底下出孝子”。盡管這句話在今天

已廣受抨擊，仍有一些人認為當初多虧父母的嚴格管教才讓自己避免走了彎路而

有了今天的業績.您怎樣看待這個問題？

答：懲罰或溺愛孩子是根本不需要創造性的，那只是一種本能。打罵、責備、

收回特權、說教等是相當簡單的.這樣的養育方式,天下的父母即使不看書都會。

可是當父母要學會了不再對孩子的行為反應過激，并且積極配合孩子時，一切都

會改變。為人父母將成為一項藝術、一種樂趣，而不是一件家務雜事.我們建議

父母多想想自己希望孩子怎么樣.如果他們希望孩子能夠自尊自愛，他們就會發

現，在很多情況下大家都可以心平氣和，會產生很多好主意。

于是，一切便皆有可能了。

《父母必讀》:你是否到過中國?在中文版出版之際,你對中國的年輕父母有

什么特別要說的話？

答：這本書的3位作者都沒有到過中國，但是我們接觸了很多來自不同文化

背景的父母，他們都告訴我們，非懲罰性的積極養育在他們的文化氛圍里也是行

之有效的，我想這是因為許多原則都帶有普遍性。

當然,畢竟文化背景有所不同，我們這里提供的是一些基本的原理和在美國

適用過的一些方法。我們相信，中國有很優秀的傳統文化和優秀的父母，一定會

有自己具有創造性的養育方法讓我們一起分享。

一切好的養育手段，都是讓孩子相信自己的能力，找到歸屬感和成就感，進

而建立自信。掌握重要的社交和生存技能,譬如思考能力、解決問題的能力、自

尊自愛以及尊重他人等。而這些都需要父母通過一系列創造性的方法去實現.