心理強大訓練方法

心理技能訓練的方法

（1）傳統心理技能訓練方法

過去的近40年神話動物 間，在競技體育領域內，運動心理技能訓練和干預使用的主

要技術和方法大多是以認知行為主義理論為基礎的傳統心理技能訓練

（psychologica最火的網絡歌曲 lskillstrain巴西木的養殖方法 ing，PST）范式。

PST是一種以控制為基礎的訓練方法，并且認為運動什么叫系統 員的認知、情緒和感覺

等內部狀態若能和高水平競技表現相匹配，就極有可能獲得最佳的運動表現。具

體方法有喚醒控制、生物反饋訓練、表象訓練、注意力訓練、放松訓練、自我談

話、目標設置以及上述幾種方法的交叉組合使用。表象訓練和放松訓練是被研究

最多的訓練方法。近幾年來，隨著科學技術的發展，虛擬現實技術開始與目標設

置訓練和心理預脫敏訓練相結合，應用于軍校學生和極地作業人員身上，這種新

興的訓練方式比傳統方式更方便、更有效。

傳統心理技能訓練方法的使用主要集中在體育項目中，如冰壺、跳水、羽毛

球、水球、皮劃艇和射擊等，較少遷移至體育以外的領域。研究表明，目標設置

訓練和表象訓練有利于促進體育學院的跨欄項目女生的跨欄技能水平和心理健

康水平的提高。通過表象訓練和放松訓練，青年冰壺運動員的情緒趨于穩定，注

意力水平得到提高，肌肉緊張程度得到緩解，其緊張和抑郁的心理狀態得到了消

除。表黨啊親愛的媽媽的歌詞 象訓練有助于提高跆拳道業余運動員的運動表象，從而提高其自我效能和

學習效果。與傳統教學訓練方法相比，念動訓練方法能夠明顯提高羽毛球項目中

學生的運動成績，尤其在較為復雜、細膩和有一定難度的動作學習中。生物反饋

訓練能夠改善運動員HRV各指標值，在一定程度上提高運動員的自我調控能力和

運動表現，同時能使運動員比賽發揮更為穩定。但也有研究結果表明，心理技能

訓練能夠明顯提高皮艇運動員運動成績，心理干預起著一定的作用，還有其他方

面的因素促使運動成績的提高。冰壺運動員心理狀態穩定性隨著心理技能訓練方

法的掌握程度加深，有一定程度的提高，但訓練后效受到外界環境的較大影響。

總的來看，關于傳統心理技能訓練能否以及怎么樣促進運動員的競賽表現并沒有

統一的結論，但并不能否定心理技能訓練在改善運動員心理狀態方面的作用。

（2）基于正念的心理技能訓練方法

近30年來，歐美地區興起一股修習正念運動的風潮，并且在醫學、心理學、

神經科學、教育學等領域都嘗試與正念做結合，進行相應的研究與應用。這股修

習正念的潮流，實際上是受到傳入西方的佛教禪修傳統的影響。國內開始受到這

股風潮的影響，也是自2012年，運動心理學家姒剛彥首次在國內對正念做了系

統的介紹之后，隨后圍繞正念訓練的研究在國內開始展開。與傳統心理技能訓練

不同的是，正念強調個體對自身處境及內部狀態的注意，這種注意是不帶任何判

斷和評價色彩的，從而使得運動員能籃球技術 夠更加自如地將注意力集中于與當下任務相

關的線索上，從而有效的提升其運動表現。

目前，在醫學及臨床領域的使用較多的是正念減壓（MBSR）、正念認知療法

（MBCT）、辨證行為療法（DBT）、接受與承諾療法（ACT）和正念防復吸療法，這

些方法的適用范圍、針對問題也大不相同，如正念減壓（MBSR）主要用于緩解糖

尿病患者、癌癥患者等的負性情緒，提升其心理健康水平。正念防復吸療法針對

的是物質成癮的人，主要從覺知能力、注意控制能力和接納態度這三個心理層面

預防復吸行為。而在體育運動領域主要的正念訓練方法包括：正念-接受-投入訓

練（MAC）、正念-接受-覺悟-投入訓練（MAIC）、正念運動表現提升訓練（MSPE）

和運動正念冥想訓練（MMTS）。在四種正念訓練方法中，運用最多的是正念-接受

-投入訓練（MAC）和正念-接受-覺悟-投入訓練（MAIC）。研究表明，以實驗方式

對籃球運動員實施為時七周的MAC正念訓練，結果表明正念訓練干預能提高運動

員罰籃命中率和正念水平。正念-接受-覺悟-投入訓練（MAIC）對花樣游泳運動

員和網球運動員運動表現水平的提高具有良好的干預效果。

此外，除了這四種比較系統的正念訓練方法，也有研究者采用具體的正念技

術對運動員正念體驗水平、孤立感水平、經驗回避水平的作用效果進行檢驗，結

果表明，慈心冥想對提高運動員正念體驗水平效果最好，正念冥想對降低運動員

孤立感水平效果最好，身體掃描對降低運動員經驗回避水平效果最好。還有研究

者考慮到運動員的需求，結合MAC正念訓練與MBCT干預的核心概念對水上項目

冬季集訓運動員所做的正念認知干預可以提高運動員正念水平，提升運動員應對

壓力時的心理調節能力，降低焦慮，改善情緒狀態。總的來看，基于正念的心理

技能訓練的應用領域較傳統心理技能訓練方法更廣泛，其遷移性更強，而且其實

證效果，尤其是對運動員的運動表現的提升更有效且研究結果比較一致。但是，

競技領域包含眾多的競賽項目，每個項目的特點又各不相同，且項目需要相應的

心理能力也存在差異，因此對選手和教練心理的影響、塑造和要求都有著明顯的

不同。所以，在對某項目進行正念干預之前應結合項目的心理規律與特點選擇最

適合的正念訓練方法。

（3）專項心理技能訓練

專項心理技能訓練是指適合于某一專項所必需掌握的心理技能，是集中發展

從事艱苦的專項訓練和成功地參加專項競賽王富國 ，特別是高水平競賽所需要的關于小熊 專門化

知覺、專門化意識和個性心理特征及心理過程。針對各個運動項目，目前已有很

多種專項心理技能訓練方法，其中以運動專項技術與表象訓練相結合的方法數量

尤為突出，如游泳專項練習法、短跑專項練習法、射擊專項練習法、武術專項練

習法和乒乓球專項練習法。在跳遠訓練中，韋歐陽根據跳遠的項目特點和運動員

的人格特質，設計出與跳遠項目結合的專項心理技能訓練方法。

心理能力可以通過后天長期的訓練得到提升。后期訓練主要包括“理論型訓

練”、“實踐型訓練”以及“結合型訓練”三方面。“理論型訓練”是指在運動隊

中，由專業運到期還款日 動心理研究員根據運動員比賽訓練、生活、學習開展的一系列心理

輔導課程、心理調查活動以及心理咨詢活動。“實踐型訓練”是在競爭環境中，

由教練員組織運動員在實戰環境中進行不同類型的激烈競爭來提升運動員的心

理技能水平。“結合型訓練”是運動心理研究員在教練員的專業安排下，直接介

入真實的比賽環境，實地實況的對運動員的心理狀態以及強度進行定性測量，并

據此提出有針對性、有操作性的訓練對策。

總的來看，競技領域關于心理技能訓練的研究成果較為豐富，對開展技能競

賽心理技能訓練有著較好的啟發，如要針對選手人格特質、參賽具體項目、比賽

多元情境、備賽時間之長等方面的特點，靈活整合、運用各種訓練方法，從多個

角度、多個層面對選手的心理技能進行綜合訓練等等。

我國自正式加入世界技能組織以后，國內學者才開始關注這一領域并開展研

究。2011年以來，關于世界技能大賽的發文量逐年增加。研究主要從以下幾個

方面展開：如何提高技能人才的競技水平、如何提高技能人才的培養質量以及怎

樣推進職業教育改革發展。而就競技和備賽的角度來看，世界技能大賽的項目設

置、成績特征、技能標準與獎牌分布等對我國在備賽階段具有重要的借鑒及啟示

意義。此外，研究者也著重研究參賽選手的心理素質與英語素養，期待從這些角

度來提升技能人才參賽的綜合素質。但是關于選手心理方面的研究，尤其是國內

對世界技能大賽選手心理問題的研究非常少，研究多停留在理論探討和現狀調查

上，缺乏系統的理論研究支撐，而實證研究也是嚴重不足，缺乏可操作性和針對

性。在這種情況下，究竟該如何識別世界技能大賽選手的心理問題，如何確定和

提升世界技能大賽選手競爭能力的關鍵心理因素，如何有效的幫助其調節在備賽

和賽中出現的不良心態，如何結合項目特點給選手開展有針對性的心理技能訓練，

都是亟須解決的難題。